Kā atbrīvoties no klaustrofobijas?

Claustrophobia - visbiežāk sastopamā no daudzajām fobijām, bailes būt slēgtā telpā. Šo slimību ietekmē liela daļa pasaules iedzīvotāju. Pat visbiežāk apmeklētās vietas, liela cilvēku pulcēšanās, dažādas ikdienas situācijas, kas nerada īpašas emocijas parastā cilvēkā, var izraisīt paniku.

Cēloņi

Ārsti piešķir klaustrofobiju psihisko traucējumu kategorijai, bet pat viņi nepiekrita šīs slimības cēloņiem. Tomēr ir pierādīts, ka šāda novirze ir situācija, kas radusies bērnībā, kad bērns jutās briesmās un bezpalīdzīgi. Klaustrofobiju var iegūt, kopējot radinieku uzvedību neparastās situācijās. Ja viens no vecākiem cieta no klaustrofobijas, tad pastāv iespēja, ka bērns ir pārmantojis neirozi. Šī slimība var būt arī citu nervu traucējumu pazīme.

Klustrofobijas simptomi

Pacients, kas nokļūst slēgtā telpā vai nelielā telpā, kur nav loga, jūtas nemiers. Valsts tiek saasināta, ja nav iespējams iziet uz noteiktu laiku. Tas var būt lifts, vilciens, lidmašīna. Tāpēc klaustrofobisks dod priekšroku vai nu atstāt durvis atvērtas, vai arī tuvāk izejai. Panika var notikt pat šaurā apģērbā vai saspringtajā kaklasaiti. Galvenie simptomi nākamā uzbrukuma laikā ir:

• bezcerības sajūta;
• trīce un sirdsklauves;
• reibonis, ko papildina galvassāpes;
• pārmērīga svīšana;
• troksnis ausīs, sausa mute;
• ekstremitāšu nejutīgums;
• sasprindzinājums krūtīs un elpas trūkums.

Dažreiz ir daudz nopietnāki simptomi: bailes no kontroles zaudēšanas, samaņas zuduma un pat nāves.

Claustrophobia ir dažāda smaguma pakāpe. Dažos gadījumos slimība izpaužas bez īpašiem simptomiem, kam ir tikai nelielas bažas. Ja traucējums ir klasificēts kā hronisks, tad visi šie simptomi parādās, un bieži ir noticis sinkope. Parasti klaustrofobie cilvēki izvairās no apcietinātām vietām, kā rezultātā tiek sašaurināta viņu sociālā loka, kas noved pie izolācijas un vientulības. Tiesa, ar vecumu krampji kļūst retāki, un to intensitāte samazinās.

Ārstēšanas metodes

Claustrophobic cilvēki jūtas sliktāki, jo viņiem ir jādomā par katru soli, lai izvairītos no situācijas, kas izraisa bailes. Dzīve ar šādu atkarību zaudē savu patieso nozīmi, iespējas apmierināt personas raksturīgās vajadzības, pašrealizācijas izpausme ir ierobežota. Daži cilvēki domā par šādas patoloģijas ārstēšanu.

Pirmais solis ir apmeklēt psihoterapeitu. Pirmkārt, jums ir jānosaka bailes avots. Speciālists palīdzēs izsekot notikumu ķēdei, kas kalpoja kā priekšnosacījums sāpīga procesa sākumam. Viņš noteiks slimības apmēru, pamatojoties uz pacienta aprakstītajiem simptomiem un veiktajiem psiholoģiskajiem testiem. Ārsts izvēlēsies individuālu ārstēšanas shēmu, ieskaitot zāles un psiholoģiskās metodes.

1. Medikamentu iejaukšanās, kas sastāv no sedatīva izrakstīšanas. Daudzi pacienti cenšas atbrīvoties no patoloģijas, lietojot trankvilizatorus. Efekts ir patiešām, bet tikai īslaicīgs. Pašu problēmu nevar noņemt ar zālēm.Parasti tās tiek parakstītas kombinācijā ar citām ārstēšanas metodēm, lai šāda ietekme palīdzētu novērst slimības fiziskās izpausmes.
2. Hipnoze, kas tiek izmantota smagos gadījumos.
3. Sūknēšana, kad klaustrofobiska persona ir mākslīgi radīti apstākļi, kas izraisa panikas bailes. Tas var būt lifts, vannas istaba, neliela istaba. Šīs tehnikas mērķis ir informēt pacientu par viņa pieredzes nepamatotību, saskaroties ar bailēm slēgtā telpā.
4. Modelēšana, lai cīnītos ar bailēm. Tas nozīmē, ka pacientam tiek dota iespēja novērot ārstējamo personu piespiedu kārtā. Šāda veida morāla sagatavošanās atslābina novērotāja stāvokli.
5. Atšķirības tehnikas būtība ir iemācīt fobiskajam cilvēkam izmantot relaksācijas metodes un kontrolēt iekšējo stāvokli. Persona, kurai ir savs ierosinājums, koncentrējas uz pilnīgu fizisko un psiholoģisko plānu. Pa to laiku viņš tiek paskaidrots, no kurienes nāk bailes, un tās neracionālums. Šādu sesiju rezultātā pacients saprot, ka viņa iztēles attēli neatbilst realitātei, trauksme tiek nomākta, un pakāpeniski uzbrukumi. Apgūstot relaksācijas tehniku, jūs pats varat tikt galā ar šo slimību.

Kā pārspēt bailes

Neļaujiet sevi izolēt, sazināties vairāk ar draugiem un paziĦojumiem, it īpaši, ja ir iespēja iegūt pozitīvas emocijas. Neaizmirstiet par tālruņa iespēju, izmantojot to nākamā uzbrukuma laikā. Runājot ar tuviniekiem, tas var mazināt nervu spriedzi pat īsu laiku.

Lai ieslēgtu mūziku, izmantojiet austiņas. Ritmiskās skaņas palīdzēs novērst bailes.

Mēģiniet saistīt bailes izraisīto situāciju ar kaut ko pozitīvu. Piemēram, ja jums ir jāiekļūst slēgtā telpā, sagatavojiet sevi iepriekš, pārliecinot sevi, ka esat drošs un neviens ienaidnieks šeit nebūs.

Uzbrukumi claustrophobic - sliktākais. Tie izplūst un nomāc nervu sistēmu. Tāpēc vienreiz ārkārtas situācijā, nomainiet negatīvās fantāzijas ar patīkamām atmiņām, mēģiniet noskaņoties ar pozitīvu. Tajā pašā laikā fokusējiet savu skatienu uz vienu objektu acu līmenī - tas mazliet stabilizēs fizisko un garīgo stāvokli.

Elpošanas vingrinājumi palīdzēs pārvarēt paniku. Veicot dažus dziļus elpas caur degunu un izelpas caur muti, jūs normalizējat elpošanu, atpūsties un varēsiet nomākt citu uzbrukumu.

Atbilstība maziem ieteikumiem palīdzēs samazināt uzbrukumu biežumu. Ja nav iespējams regulāri nodarboties, tad ikdienas aktivitāšu sarakstā jābūt rīta vingrošanai. Jums vajadzētu arī izvairīties no pārmērīga alkohola patēriņa, veikt līdzsvarotu uzturu. Ir nepieciešama astoņu stundu gulēšana. Turklāt mēģiniet izvairīties no stresa un konflikta situācijām.

Claustrophobia ir garīga slimība, ko var ārstēt, un jums noteikti ir nepieciešams to darīt. Ir nepieciešams noraidīt visu kaunu, neērtības, šaubas un konsultēties ar speciālistu. Jo ātrāk jūs veicat šo soli, jo lielāka ir panākumu iespēja. Ignorējot šo slimību, pastāv risks atrast citas fobijas un ar tām panikas lēkmes. Apvienojot savu vēlmi un speciālista profesionālās spējas, jūs uz visiem laikiem atbrīvosies no bailēm no slēgtās telpas.