Kā pārtraukt alkohola lietošanu

Ir pietiekami grūti atbrīvoties no alkohola atkarības, taču procedūru nevar saukt par neiespējamu. Personai, kas regulāri patērē alkoholu, pakāpeniski pasliktinās viņu veselība. Nervu sistēma cieš, uztvere kļūst sliktāka, zaudē dzīvības tieksmi. Atkarīgie cilvēki zaudē savas ģimenes, jo viņi nevar nomākt vēlmi dzert. Lai novērstu negatīvas sekas, ir nepieciešams veikt skaidru skatījumu uz pazīstamām lietām. Neatkarīga cīņa ar šo funkciju prasa mīļotāju gribu un atbalstu.

1. posma numurs. Novērtējiet alkohola ietekmi.

1. Pirms sākat cīnīties ar atkarību, stimulējiet sevi. Pētīt alkohola ietekmi uz cilvēka ķermeni. Padomājiet par to, vai vēlaties atbrīvoties no paģiru simptomiem. Cik slikti vēlaties novērst atkarību no alkohola?
2. Dzērājs zaudē vēlmi attīstīties, viņa laulība un attiecības ar citiem cilvēkiem (draugi, kolēģi, radinieki) sabrūk. Ja laiks nenovērš sekas, jūs varat iznīcināt dzīvi.
3. Attiecībā uz veselību, ar regulāru dzeršanu, tiek ietekmētas nieres un aknas, sākas sirds aritmija un pazūd asinsspiediens. Sievietēm ir neauglības risks, vīriešiem ir impotence.
4. Arī alkohols nelabvēlīgi ietekmē izskatu, cilvēks izskatās daudz vecāks par saviem gadiem. Ķermenis sāk puvi no iekšpuses, āda zūd, ķermenis dehidratējas, jo lielais etilspirta uzkrāšanās.
5. Dzērājs lielā mērā svied, tādējādi apgrūtinot apkārtējos. Problēmas ar miegu sākas, parādās pastāvīga bailes un vispārējas trauksmes sajūta (psihoemocionāls fons tiek traucēts).
6. Pēc garas iedzeršanas jūs varat skatīties ekstremitāšu trīce, krampji, smagas galvassāpes (īpaši migrēna). Paģiras simptomi ir slikta dūša un vemšana, skābekļa trūkums, halucinācijas, pēkšņas garastāvokļa svārstības.

2. posma numurs. Sagatavojiet sevi morāli

1. Nav viena algoritma, lai atbrīvotos no kaitīgās atkarības. Tomēr var droši teikt, ka darbs pie sevis prasa pacietību un gribasspēku. Morāli sagatavoties garai un sarežģītai cīņai ar alkohola atkarību.
2. Dodiet sev laiku, lai sagatavotos, sāciet dzeramo auzu novārījumu. Nogatavojiet nedaudz 300 ml mazgātu sēklu. verdošu ūdeni, ļaujiet tam uzklāt 3 stundas, celmu. Dzert 4 glāzes dienā pirms ēšanas. Šāds solis palīdzēs novērst indes no iekšējo orgānu sienām un attīra toksīnu ādu.
3. Dodieties uz konsultācijām. Konsultējieties ar speciālistu par iespējamām sekām, ko rada pēkšņa atkarības novēršana. Skatieties savu labsajūtu, jums nevajadzētu būt negatīviem simptomiem (sirds muskuļu aritmija, trauksme, trīce, panikas lēkmes uc).
4. Ir svarīgi atcerēties, ka galīgais rezultāts ir atkarīgs tikai no jums. Necietojiet savus tuviniekus, ka esat piesaistīts alkoholam. Meklējiet problēmas pamatni jūsu galvā. Iesaistiet radinieku un draugu atbalstu, informējiet par savu vēlmi pārtraukt dzeršanu.
5. Rūpējieties par sevis ierosinājumu. Regulāri atkārtojiet „Es varu!”, „Man būs panākumi!”, „Bez alkohola, dzīve kļūs gaišāka!”. Ir pacietība, sūtiet visus „atlicinātājus” miskastē, noregulējiet veselīgu dzīvesveidu. Sāciet studēt pilsētas sporta sadaļas, izvēlēties sev piemērotāko variantu (peldēšana, trenažieru zāle, bokss uc).
6. Atbrīvojieties no ieraduma dzert alu, kad vēlies skatīties filmu.Palutiniet viesus ar tēju un kūku, pasūtiet picu, pagatavojiet bezalkoholiskos kokteiļus, dzērienus Coca-Cola. Nelietojiet tērēt daudz laika, veidojiet draugu bez dzeršanas.
7. Klausieties ķermeņa vajadzības. Ja morālās lejupslīdes laikā vēlaties daudz ēst, gulēt vai raudāt, neaizturiet. Sagatavojiet gardas vakariņas, gulējiet visu nedēļas nogali, runājiet. Galvenais nav pieskarties pudelei ar alkoholu.
8. Izvairieties no situācijām, kas liek jums dzert. Šim nolūkam izjauciet draudzību ar dzeramo pavadoņiem, pārtrauciet apmeklēt vietas, kur tiek pasniegts alkohols. Neaizturiet kontaktus ar draugiem, kuri apšauba jūsu vēlmi pēc mierīguma.

3. posma numurs. Ievērojiet stratēģiju

1. Lai atbrīvotos no atkarības, nekaitējot psihi un veselībai kopumā, jums ir jāievēro konkrēts plāns. Lai sāktu, samaziniet piena daudzumu, neizejiet no šāda veida dzērieniem. Katru reizi, kad dzerat, iedomājieties valsti, kad no rīta pamodies ar paģirām. Jūs jūtaties slikti, galvu sāp, rokas sakrata.
2. Ir svarīgi saprast, ka pat neliels devas samazinājums būs pirmais solis pretī. Ja esat pieradis dzert 1 litru degvīna vienlaicīgi, samaziniet devu par 15–20%. Tajā pašā laikā mēģiniet dzert alkoholu ne katru dienu, bet 3 reizes nedēļā. Nosakiet sev skaidru datumu, līdz kuram jūs kļūsiet par skaidru personu.
3. Labākais veids, kā atbrīvoties no atkarības, ir aptuveni 3-4 mēnešu periods. Šajā laikā jums ir jādodas uz mērķi mazos soļos. Ņemiet piezīmjdatoru un pierakstiet patērētā alkohola daudzumu. Ir svarīgi, lai tas samazinās ar katru nedēļu.
4. Ja jūs nevarat izturēties pret vēlmi dzert, veiciet gardas vakariņas vai pasūtiet picu. Šāds solis samazinās dzeršanas tieksmi par 50%, izmantojot to. Ir arī grūtāk dzert uz pilnas kuņģa. Lai no organisma noņemtu indes, ievērojiet dzeršanas režīmu. Lietojiet vismaz 3 litrus tīra ūdens dienā.
5. Saglabājiet dienasgrāmatu, gleznojiet dienu tik cieši, ka jums nav laika dzert. Dienā vajadzētu būt piesātinātai maksimāli, garlaicība veicina alkohola lietošanu.
6. Tas ir vērts atcerēties uz visiem laikiem, ka ar mazāko kļūdu jums nevajadzētu atteikties. Ja esat salauzis un piedzēries, kā viņi saka, zolītei, atgriezieties plānā nākamajā dienā. Pārtrauciet alkohola lietošanu nekad nav par vēlu, cilvēki saskaras ar grūtākām situācijām. Neuztraucieties par sevi.

4. solis. Meklējiet alternatīvu

1. Daudzi cilvēki, kas ir pakļauti alkohola atkarībai, tur dzeršanas ieraduma kultu, maina pamatus. Ja esat pieradis dzert alkoholu pēc darba, nomainiet šo darbību ar citu. Piemēram, jūs varat doties kopā ar savu sievu filmās vai apmeklēt tuviniekus.
2. Nomainiet degvīnu ar gardākiem dzērieniem. Pieredzējuši bārmeņi ir izstrādājuši daudz bezalkoholisku zāļu, kuras garša nav zemāka par alkoholu. Uzziniet, kā padarīt zemeņu “Mojito” vai kokteiļus, pamatojoties uz sezonas ogām. Iegūstiet sulu spiedi vai piena kokteili.
3. Ziemā vāriet vīnu. Ja esat devas samazināšanas posmā, pagatavojiet dzērienu no neliela daudzuma sarkanvīna. Pievienojiet citrusaugļus, kanēli, krustnagliņas utt.
4. Tāpat kā alkohola aizstājējs ir svaigi pagatavota kafija Turkā vai geizera mašīnā. Ieteicams dzert kakao ar pienu, tas palīdz samazināt alkohola tieksmi. Ja jūs nevarat samazināt daudzumu, dzeriet bezalkoholisko alu (ļaut sevi veikt ļoti retos gadījumos).
5. Lai mazinātu garlaicību un nosprostotu muti, rieksti, saldēti augļi, žāvētas augļu sēklas. Pārliecinieties, vai šie produkti ir vienmēr pieejami. Tāpat ir vērts ievietot grozu rīvētus ābolus un banānus, kurus varat ēst, ja vēlaties dzert.

5. posma numurs. Padomājiet par nākotni

1. Pastāvīgi barojiet sevi ar labāko cerību. Ārstēšanas perioda laikā nosakiet liela mēroga mērķus, kas liks jums virzīties uz priekšu.Varbūt jūs vēlaties doties atvaļinājumā uz salām, paņemot savus tuviniekus. Ilgi sapņoja par jaunu automašīnu? Atrodiet fotoattēlu internetā un izdrukājiet to. Apturiet attēlu uz sienas, lai tas kalpotu kā papildu stimuls jums.
2. Cilvēkiem, kuriem nav bērnu, vajadzētu nopietni domāt par veselību. Tā kā jūs jau esat iepazinušies ar regulāras dzeršanas sekām, ir svarīgi nokļūt tās apakšā. Alkohols samazina spēju un izraisa neauglību, kā rezultātā bērna reproduktīvā funkcija ievērojami cieš.
3. Pieredzējuši psihologi vairākkārt ir pierādījuši, ka 30% ģimeņu ir viena no laulāto alkoholisma dēļ. Ja vēlaties saglabāt laulību, sāciet pašārstēšanos. Lūdziet otru pusi, lai tā būtu jūsu atbalsts atveseļošanās periodam, neko nemīlēsiet vienatnē.
4. Domājiet par karjeru. Ir ļoti svarīgi, lai vīrieši notiktu materiāli, lai nodrošinātu ģimenei visu nepieciešamo, lai sasniegtu augstumus. Ja neesat apmierināts ar savu pašreizējo darbu, nomainiet to uz prestižāku. Kopā ar atbrīvošanos no alkohola atkarības jūs varat iekarot citas virsotnes.
5. Ir svarīgi attīstīties ne tikai materiālos, bet arī garīgos. Reģistrējieties svešvalodu skolā vai uzlabot esošās izglītības kvalifikāciju. Lasīt daiļliteratūru un ne-daiļliteratūru. Tērzējiet ar izglītotiem cilvēkiem.

6. posma numurs. Izmantot mazus trikus

1. Iegūstiet lielu caurspīdīgu cūciņa krastu (trīs litru burka ar lodētu vāku). Papildiniet to katru reizi, kad ir vēlēšanās dzert alkoholu. Ielieciet tik daudz naudas, cik parasti tērējat alkohola lietošanai. Laika gaitā tiks uzkrāta diezgan apaļa summa, ko var iztērēt vērtīgākām lietām (apģērbiem, fitnesa klubam, auto piederumiem, sīkrīkiem uc).
2. Lai palīdzētu organismam cīnīties pret vēlmi dzert, iegūstiet B vitamīnu aptiekā, kursu. Arī, ja nepieciešams, dzeriet badger tauku kapsulas, iegādājieties antidepresantus (iepriekš konsultējoties ar savu ārstu). Normalizējiet miegu ar miegazāles.
3. Lai paveiktu, personai ir nepieciešams stimuls, bez motivācijas ir grūti sasniegt augstumus. Padomājiet par to, kas liek jums dzīvot un virzīties uz priekšu. Varbūt vēlmju un sapņu, radinieku, draugu pozitīvā ietekme.
4. Reģistrējieties sporta sadaļā vai iegādājieties sporta zāles abonementu. Labākie virzieni tiek uzskatīti par boksa, jauktas cīņas mākslas, dejas, jogas, peldēšanas, Pilates. Pateicoties aktīvam dzīvesveidam un saziņai ar citiem fitnesa cilvēkiem, jums būs kauns, lai ierastos pie klases ar paģirām.
5. Atrodiet hobiju, kas aizņems visu jūsu brīvo laiku. Viena no iespējām ir kāpšana, četrriteņi vai auto remonts (vīriešiem). Centieties dot visu iespējamo, lai jūsu domas būtu aizņemtas.
6. Biežāk braucat, jo automašīnas vadīšana izslēdz alkohola lietošanu. Ņemiet savu ģimeni uz dabu, ceļojiet vairāk no pilsētas uz pilsētu. Pārvietojieties ar savu automašīnu un neizsauciet taksometru.

7. solis. Sazinieties ar speciālistu

1. Ja jūs pats nespēj tikt galā ar atkarību, nevilcinieties meklēt speciālista palīdzību. Ārsts izvēlēsies ārstēšanu, pamatojoties uz individuālām īpašībām un dzīvesveidu, tāpēc šī iespēja tiek uzskatīta par vislielāko ieguvumu.
2. Neslēpiet atkarību no radiniekiem un draugiem, ļaujiet viņiem palīdzēt. Nepamatojiet sevi (frāzes, piemēram, "Es neesmu alkoholists!", Utt.). Ja jūs piederat mierīgu cilvēku kategorijai, lūdziet viņus no sevis atņemt pudeli vismazākā slodzē.
3. Anonīmo alkoholiķu klubs apmeklē regulārus apmeklējumus, jo tikai tādā veidā jūs varat sasniegt maksimālus rezultātus. Šāda veida sadaļās ir kurators, kurš būs jūsu draugs visā ārstēšanas laikā.
4. Ja jūs pieturaties pie mierīguma programmas, jūs varat tikt galā ar atkarību no citiem alkoholiķiem. Sazināties ar jums interesējošo tematu biežāk, pārrunājiet ārstēšanas kursu, runāt, tērzēt sociālajos tīklos.

Alkohola atkarība atstāj iespaidu uz cilvēka dzīvi, tāpēc ir nepieciešams cīnīties pret kaitīgo atkarību. Novērtējiet alkohola ietekmi, sagatavojiet sevi garīgi, ievērojiet stratēģiju. Saņemiet atbalstu no ģimenes un draugiem, meklējiet alternatīvu, lūdziet palīdzību.

Video: kā pārtraukt alkohola lietošanu mājās