Kā izmantot stacionāru velosipēdu, lai zaudētu svaru

Saskaņā ar statistiku sievietes zaudē 80% no sava laika svara zaudēšanas procesā. Un tas nav pārsteidzoši. Pavasara un vasaras periodā godīgi dzimuma pārstāvji aktīvi gatavojas pludmales sezonai, rudenī - jaunajam gadam, ziemā - 8. martam. Tomēr ne vienmēr šis svara zudums ir efektīvs - tad lietus neļauj riteņbraukšanai, un tad nav laika doties uz sporta zāli.

Tiem, kuri vēlas atbrīvoties no liekā svara, neizejot no mājas, ir velotrenažieris - mājas instruktors un svara zaudēšanas palīgs. Tomēr velotrenažieris - daudzšķautņains šāviņš. Ar to jūs varat zaudēt svaru vai sūknēt kāju muskuļus - tas viss ir atkarīgs no vingrošanas tehnikas. Bet vispirms mēģināsim saprast, kāpēc velotrenažieris?

Priekšrocības velotrenažierim

1. Šis sporta simulators ļauj ērti zaudēt svaru - tas ir, sēžot. Daudziem slinkiem cilvēkiem tas ir diezgan svarīgs arguments. Turklāt aptaukošanās cilvēki ar lielu masas pārpalikumu nevar uztraukties par ceļiem, piemēram, braucot. Vingrošanas velosipēds ir piemērots cilvēkiem ar lielu svaru, kā arī tiem, kam ir problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu. Simulatoru var iestatīt maigu režīmu, lai mugurkaula slodze būtu minimāla.
2. Neskatoties uz to, ka mēs sēžam pie velotrenažiera, šis sporta veids tiek uzskatīts par kardiovaskulāru vingrojumu. Proti, sirds vingrinājumi (riteņbraukšana, skriešana, aerobika) ļauj mums uzkrāt uzkrāto tauku saturu. Vingrošanas velosipēds - ideāls palīgs tauku dedzināšanā. Regulāra vingrošana velotrenažierī palīdz stiprināt sirdi, attīstīt izturību un uzlabot elpošanas sistēmas darbību.
3. Vingrošanas velosipēds lieliski apmāca kāju muskuļus. Vingrinājumi tās spēju robežās paātrina vielmaiņu un palielina kopējo dienas kaloriju patēriņu. Un, ja šādi intensīvi treniņi tiek veikti regulāri, tas paātrina vielmaiņu, ļaujot zaudēt svaru pat ātrāk.
4. Daudzām sievietēm ir problemātiskas apakšējā ķermeņa daļas - kājas, sēžamvieta, augšstilbi. Vingrošanas velosipēdu galvenā priekšrocība ir tā, ka tā precīzi apmāca sievietes ķermeņa problēmas. Pēc pāris nedēļu regulārām nodarbībām jūs pamanīsiet, ka ķermenis ir ievērojami pastiprinājies, kļuvis redzamāks un pievilcīgāks.

Ja mājās ir velotrenažieris - jūs varat praktizēt jebkurā diennakts laikā, jums nav nepieciešams doties uz trenažieru zāli un meklēt laiku, lai praktizētu. Turklāt ierīce neņem daudz vietas - tā ir kompakta un ērta. Pedālis un skatīties savu iecienītāko sēriju - svara zaudēšana nekad nav bijusi tik vienkārša!

Cik kaloriju sadedzina uz stacionāra velosipēda

Šis ir viens no biežāk uzdotajiem jautājumiem, ko sievietes jautā, kad viņi ierodas sporta zālē. Ar vieglu slodzi, kad sieviete pedāļi ar ātrumu 15-20 km / h, viņa sadedzina aptuveni 300-450 kcal stundā, atkarībā no viņas svara. Jo vairāk svara - jo vairāk patērē kalorijas. Ar intensīvu slodzi, kad velosipēdu ātrums ir 30-35 km / h, kalorijas tiek sadedzinātas daudz ātrāk. Šādas aktīvās slodzes stundai var degt no 500 līdz 900 kcal. Un, ja jūs uzskatāt, ka kilograms cilvēka tauku ir 9000 kilokaloriju, jūs varat aprēķināt, cik gramus liekā svara jūs šodien kritāt tikai ar velosipēdu.

Kad ir labāk to darīt

Atbilde ir, kad jums ir laiks. Tomēr, ja jūs veltīsiet laiku mācībām no rīta, pirms galvenās brokastis, tā būs daudz efektīvāka.Galu galā no rīta mūsu asinīs nav glikogēna, tāpēc ar slodzi tauki sāks sadedzināt nekavējoties. Vakarā jums vispirms 20 minūtes ir jāsadedzina glikogēns, un tikai tad ķermenis sāks „atmest” uzkrātos taukus. Bet, veicot rīta treniņu, atcerieties, ka jums ir nepieciešams sākt ar mērenu ātrumu, lai netraucētu rīta sirdi ar pārmērīgu slodzi. Viss notiek pakāpeniski.

Kā izmantot stacionāru velosipēdu, lai zaudētu svaru

Ir vairāki noteikumi un padomi, kas palīdzēs jums pēc iespējas ātrāk zaudēt papildu velosipēdus ar velotrenažieri.

1. Lai zaudētu svaru ar velotrenažieri, atcerieties, ka slodzei jābūt sistemātiskai un regulārai. Treniņa laiks nedrīkst būt mazāks par 40 minūtēm.
2. Lai zaudētu svaru uz stacionāra velosipēda, bija nepieciešams aprēķināt maksimālo impulsu. Lai to izdarītu, atņemiet 220 no sava vecuma. Piemēram, 30 gadus vecas jaunās sievietes maksimālais pulss ir 190 sitieni minūtē. Lai zaudētu svaru, jums ir jāsasniedz 60% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Tas ir, 190x0,6 = 114. Ievērojot šo pulsu treniņa laikā, jūs pārliecināsieties par maksimālo efektīvo tauku dedzināšanas režīmu. Ja jūs samazina slodzi, jūs saņemat parasto apmācību, lai stiprinātu sirds un asinsvadu sistēmu. Ja jūs palielināsiet - jūs apmācīsiet ķermeni izturībai.
3. Sāciet apmācību ar vieglu slodzes līmeni. Sildīšanai un atdzesēšanai jābūt gludai un pakāpeniskai.
4. Sākotnējā posmā jums ir jāiesaistās trīs reizes nedēļā 30-40 minūtes. Pēc tam laika gaitā ir nepieciešams palielināt trenažiera treniņa laiku un ātrumu. Kad muskuļi ir gatavi, jūs varat sākt praktizēt katru dienu.

Intervāla svara zudums

Intervāla treniņš ir paredzēts cilvēkiem ar labu fizisko sagatavotību. Vingrošanas velosipēdu intervāla slodze nozīmē ātras un mērenas ātruma maiņu. Tas ir ļoti efektīvs veids, kā zaudēt svaru.

Agrāk tika uzskatīts, ka tauki tiek sadedzināti zemas intensitātes sirds slodzes laikā, piemēram, lēna, bet ilgstoša darba laikā. Tomēr mūsdienu pētījumi liecina, ka intervālu slodzes ir daudz efektīvākas - tās sadedzina taukus vēl divas dienas pēc treniņa. Tāpēc šodien tā tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajiem veidiem, kā atbrīvoties no lieko tauku organismā.

Vingrošanas velosipēdu intervāla slodze sākas ar iesildīšanos - 5 minūšu pedāļi klusā tempā. Tad jums jāmaina intensīva un mērena laika slodze apmēram 1: 3. Ilgumu nosaka tikai jūsu fiziskā sagatavotība. Piemēram, sākumposmā jūs varat pedāli darboties 20 sekundes ātrā tempā un minūti mērenā laikā. Ar lielāku fizisko sagatavotību intensīvais temps var ilgt minūti un kluss - 2-3 minūtes. Pēc 20-30 minūšu intervāla slodzes, jums ir nepieciešams veikt āķi un pabeigt treniņu.

Kā ēst zaudēt svaru uz stacionāra velosipēda

Ar jebkuru treniņu ir svarīgi saprast, ka jūs varat zaudēt svaru tikai ar kaloriju deficītu. Ja jūs ēdat trīs, tad treniņš jums nepalīdzēs. Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju nekā jūs pavadīt dienā. Tādēļ ir nepieciešams, lai novērstu uzturu no taukainiem un kaloriju daudzumiem, ēst vairāk augu pārtikas, gaļas, graudaugu. Tie dod piesātinājumu un enerģiju. Labāk ir ēst bieži, bet nelielās porcijās. Dzert vairāk ūdens - tas noņem tauku noārdīšanās produktus no ķermeņa un paātrina svara zaudēšanas procesu. Nav nepieciešams aizpildīt visu nakti - jums nebūs laika tērēt šīs kalorijas, un viņi labprāt atradīsies uz jūsu pusēm. Vakariņām vēlams izmantot olbaltumvielu ēdienus - gaļu, biezpienu, pupiņas. Un mēģiniet sadedzināt kalorijas ne tikai stacionārā velosipēdā - meklēt jebkādu fiziskās aktivitātes iespēju. Dodieties uz kājām biežāk, nelietojiet liftu, atdodiet kādu laiku no automašīnas.

Iegādājieties velotrenažieri

Vingrošanas velosipēdi ir trīs veidu, katrs no tiem atšķiras no cenas un darbības principa.

1. Mehāniskais velotrenažieris ir vienkāršs darbarīks. Tam ir pievilcīga cena un to ir viegli izmantot.
2. Vingriniet velosipēdu ar magnētisko sistēmu. Atšķirībā no iepriekšējās velotrenažiera tipa - tā ir diezgan moderna un ērta vienība. Magnētiskā sistēma nodrošina simulatoru vienmērīgāku gaitu.
3. Elektromagnētiskā sistēma ir uzstādīta uz visdārgākajiem un modernākajiem simulatoriem. Šādi velosipēdi ir aprīkoti ar monitoriem, lai imitētu riteņbraukšanu dažādos apvidos. Šādi velosipēdi ļauj uzstādīt dažādas intensitātes programmu, ieskaitot intervālu slodzes režīmu.

Vingrošanas velosipēdu profesijas ir kontrindicētas tiem, kas cieš no sirds un asinsvadu slimībām, spiediena kritumiem, tromboflebītu, kā arī locītavu slimībām. Pirms apmācības uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu par paredzamajām slodzēm. Vingrošanas velosipēds un pareiza uzturs var mainīt jūsu ķermeni labāk!

Video: kā izmantot stacionāru velosipēdu, lai zaudētu svaru