Kā rūpēties par krūti: sieviešu noslēpumi

Sievietes pastāvīgi atrod trūkumus savās izskatos. Izliektas kājas vai dzelteni zobi, pinnes uz sejas vai taukiem uz sāniem. Īsās skropstas, reti uzacis, liels deguns. Šis saraksts ir milzīgs, bet vadošais trūkumu stāvoklis ir priesteru trūkums un krūšu sagriešana. Ja pirmā problēma tiek atrisināta ar squats palīdzību, tad ar otro ir nepieciešams cīnīties ar visām pieejamajām metodēm, sākot ar īpašu diētu un beidzot ar pareizo vingrojumu kopumu.

Mežģīnes un komforts

Piesaistes spēks ir stingrākas krūšu galvenais ienaidnieks, tāpēc sievietes nevar izdarīt bez krūšturi. Apakšveļai jābūt ne tikai skaistai, noformētai ar ruffles un lokiem, bet arī praktiski.

Meitenes ar nelielu krāšņu krūtīm var atļauties plānas vai silikona siksnas. Trešā izmēra īpašnieki un piemērotākas iespējas ar platām siksnām, kas samazina mugurkaula slodzi un labāk atbalsta grezno formu.

Atlases noteikumi

1. Labāk ir doties uz apakšveļas veikalu pirms menstruācijas, kad piena dziedzeri uzbriest un palielinās.
2. Patīkamiem krūštura modeļiem jāmēģina novērtēt, cik ērti viņi ir.
3. Ir nepieciešams noņemt vai nolaist siksnas, un redzēt: ja krūšturis turpina turēt krūts, tas ir laba izvēle. Ja tas sāk slīdēt uz leju, labāk izmēģināt citu iespēju.
4. Starp krūštura aizmuguri un mugurkaulu jānovieto divi pirksti, savukārt kauli neizkustās piena dziedzeros vai zem ādas.
5. Labajā apakšveļā krūtis pilnībā iekļaujas kausā, nesaspiest, neizkrīt, un sprauslas nepaliek ārpusē.
6. Materiāls ir mīksts un patīkams pieskarties, nerada diskomfortu, kairinājumu vai niezi.

Svarīgi! Nelietojiet apakšveļu, no kuras kauli izspiež. Ja piena dziedzeri tiek bojāti regulāri vai āda zem tās tiek sasmalcināta, palielinās ļaundabīgo audzēju risks.

Ikdienas un sportiskas iespējas
Cik krūšturi būtu meitenei? Minimums 2: viens ikdienas valkāšanai, otrais - trenažieru zāle. Regulāri krūšturi nav labi atbalstīti krūtīs lēcienu, skriešanas un citu enerģisku nodarbību laikā. Tā rezultātā āda stiepjas, un krūts pakāpeniski samazinās.

Kā izvēlēties perfektu sporta topu? Vēlaties modeļus ar:

• plašas siksnas, kas šķērsotas aizmugurē;
• Izšūtas putu blīves, jo noņemams ātrāk nolietojas;
• elastīgas atbalsta lentes, kas nostiprina piena dziedzerus, bet nespiež.

Krūšturi treniņam trenažieru zālē ir izgatavoti no sintētiskiem materiāliem. Modernie audumi labi elpo, nerada "tvaika pirts" efektu, bet ilgst ilgāk nekā parastās kokvilnas šķirnes.

Modeļi, kas apzīmēti kā “zems”, ir paredzēti jogai vai meditācijai. Uzraksts “augsts” nozīmē, ka krūtis netiks atlekšanai pat dejas laikā, izjādes ar zirgu vai lektu.

Svarīgi: Jūs nevarat staigāt krūšturis ilgāk par 12 stundām, lai izvairītos no asins stāzes piena dziedzeros. Pēc apakšveļas izņemšanas abas puslodes ir jāpagarina ar vieglām kustībām.

Ūdens attīrīšana

Pēc darba patīkams uzsūkt karstā putu vannā, bet kontrastu duša ir noderīgāka piena dziedzeriem. Jūs varat sākt rītu ar dušu telpu, pēc tam atdzist un pēc dažiem mēnešiem un ledus. Šādas procedūras uzlabo asinsriti, saglabā ādu labā formā.

Ieteicams nomainīt siltās un vēsās plūsmas, novirzot tās no padusēm uz sprauslām.Šādas kustības palīdz nostiprināt krūtis un novērst priekšlaicīgas striju dekoltē. Pabeidziet ar aukstu ūdeni. Jūs varat noslaucīt piena dziedzerus ar ledus kubiņiem, bet to izdarīt uzmanīgi un gudri, lai tie nebūtu auksti.

Kosmētikas līdzekļi

Nepietiek tikai, lai izmazgātu izciļņus ar parasto dušas želeju un mazgāšanas trauku. Lai novērstu striju un agrīnās grumbas, ieteicams tīrīt ādu dekoltē zonā ar sejas skrubi ik pēc 2 nedēļām vai sagatavot to pats. Jūs varat izmēģināt zemeņu variantu ar medu un olīveļļu vai sajaukt auzu ar mandeļu eļļu un riekstiem.

Nelietojiet bez mitrinošām un stingrākām maskām. Piemēram, saputojiet olu baltumus ar citronu sulu vai apvienojiet 10 g medus ar 30 g sviesta un tādu pašu daudzumu ābolu. Padariet ādu elastīgu 2 dzeltenumu masku ar citronu sulu (20-30 ml) un 3 karotes smalka krējuma.

Pēdējais krūšu aprūpes pieskāriens ir krēms. Tam jābūt klāt:

• alvejas sula;
• ēteriskās eļļas no jojoba, citrona, priedes vai muskatrieksta;
• A vitamīns un tokoferols;
• Hypericum vai žeņšeņa ekstrakts, var būt apiņu vai shea sviests;
• kolagēns elastībai;
• jūras aļģu ekstrakti;
• hialoronskābe;
• C vitamīns

Kosmētiskie līdzekļi, kas pārvietoti ar masāžas kustībām, pārvietojas no padusēm uz krūšu centru. Krēmam nevajadzētu nokrist uz olām vai sprauslām. Ja tie ir ļoti sausi, varat izmantot aptieku.

Budžeta alternatīva dārgai krūšu kosmētikai ir mežrozes eļļa. Tas mitrina un savelk, aizsargā pret novecošanos. Jūs varat veikt kosmētiku krūtīm, sajaucot avokado eļļu ar jojobu un olīvu vienādās proporcijās.

Rustishka par krūtīm
Sievietes, kas sapņo kļūt par lielas krūtis bez ķirurģiskām manipulācijām, pērk dažādus krēmus ar fitoestrogēniem. Dārzeņu "hormoni" patiešām palīdz mainīt nepabeigto otro uz trešo, un tajā pašā laikā nostiprina ādu. Bet kosmētikas iedarbība beidzas, kad meitene pārtrauc to lietot. Šādi krēmi var izraisīt onkoloģiju, jo jokošana ar hormoniem, pat dārzeņiem, ir bīstama.

Uzturs un tā loma

Kokoferols, askorbīnskābe un A vitamīns ir nepieciešami, lai organisms ražotu kolagēnu, kas ir atbildīgs par ādas elastību. Šo komponentu trūkums izraisa epitēlija priekšlaicīgu novecošanos. Pirmais, kas cieš no sejas un krūtīm.

Sievietēm nevajadzētu iztukšot ķermeni ar uzturu un ikdienā lietot veselīgu pārtiku:

• kliju maize;
• banāni;
• alus raugs;
• neapstrādāti neapstrādāti rīsi;
• rieksti;
• olu dzeltenumi;
• citrusi, piemēram, greipfrūti un apelsīni;
• saldie pipari;
• zaļie dārzeņi;
• nārstot;
• ķirbis;
• augu eļļas, piemēram, olīvu, linu sēklas;
• pākšaugi: sojas pupas, pupas un zirņi;
• liellopu aknas

Alkohols ir kontrindicēts, kā arī sāls lielos daudzumos, bet glāze vīna, īpaši sarkana, nesāpēs.

Negatīva ietekme uz krūtīm izpaužas nemainīgā svara lēcienā. Krūts dziedzeri sastāv no taukiem, tāpēc, kad tie svarā pieaug, tie ievērojami palielinās, un svara zuduma laikā āda stiepjas, sagrūst un kļūst krunka.

Meitenēm, kuras nolemj atbrīvoties no taukiem uz sāniem, pakāpeniski būtu jāzaudē papildu mārciņas, nevis bada vai stingras diētas. Apvienojiet pareizu uzturu ar sportu.

Vingrojumi un krūtis

Lai krūtis paliktu elastīgs un nostiprināts pat pensionēšanās laikā, ir nepieciešams pastāvīgi apmācīt un attīstīt krūšu reģiona muskuļus. Perfekti:

• peldēšana;
• push-up;
• komplekss ar stienīti vai hanteles;
• izvilkšana uz šķērskoka;
• airēšana

Lai pielāgotu krūšu formu mājās, ir īpaša slodze:

1. Uzņemot divas grāmatas, kas sver to pašu, izkliedējiet kājas plecu platumā. Ielieciet svaru uz palmas un paceliet tos krūšu līmenī, elkoņi savienojas.Lēnām pārvietojiet augšējās ekstremitātes, cenšoties neizlaist inventāru. Tajā pašā laikā, uzkāpiet uz pirkstiem un sasniedziet, bet neatrodiet plaukstas virs pleciem. 20 sekundes un atgriezties sākotnējā stāvoklī.
2. Stāvīgā stāvoklī nospiediet muguru pie sienas. Pievelciet krūšu muskuļus un veiciet roku kustības, kas atdarina krūšu gājienu. Pietiekami 100 “sausu” insultu dienā, lai uzlabotu piena dziedzeru formu.
3. Ir lietderīgi veikt nogāzes, liekot kājām plecu platumu. Pirmkārt, labajai rokai vajadzētu sasniegt kreiso pirkstu un pēc tam pieskarties nākamajai. 15 līdz 20 atkārtojumi.
4. Pastāvīgi, ar ceļiem nedaudz saliekts, lai labāk saglabātu līdzsvaru. Katrā rokā par nelielu hanteli. Paceliet augšējās ekstremitātes un šķērsojiet galvu. Ātri nolaidiet un nedaudz aizmugurē. Līdz 20 ātrām atkārtošanām.
5. Noderīgi push-up no sienas vai no grīdas. Rokas ar plašu un šauru rokturi, lai apmācītu dažādas muskuļu grupas. Jūs varat izdarīt bāru, pacelt savu dūri.
6. Vingrinājumi jāveic ne tikai krūtīm, bet arī pozām. Pastaigājieties ar muguru taisni ap istabu, uzliekot nelielu daudzumu Tolstoja vai Padomju enciklopēdijas. Aizliegts turēt kravu ar rokām. Ir jāmēģina tā, lai grāmata netiktu uz grīdas staigājot.

Iepriekšēja kustība

Sabalansēts uzturs, vingrinājumi un kosmētika padarīs krūšu skaistu un elastīgu, bet mēs nedrīkstam aizmirst par sieviešu veselību - mastopātiju un audzējiem. Lai pārbaudītu piena dziedzerus, cikla 5-12 dienu laikā tas būtu jāveic katru mēnesi. Tas ir ērti to darīt dušā, izraisot nelielu želeju uz krūtīm. Uzmanīgi palpējiet krūtīm ar paceltām un nolaistām rokām, neaizmirstiet par limfmezgliem padusēs.

Iemesls sazināties ar ginekologu vai mamologu būs:

• saspiešana jebkura lieluma piena dziedzeros;
• Iekaisuši limfmezgli padusē vai cirksnī;
• izvadīšana no sprauslām vai dīvainām zīmēm uz lina;
• sāpes krūtīs, kas nav saistītas ar menstruāciju;
• sprauslu deformācija.

Sievietēm pēc 35-40 gadiem vismaz reizi gadā jāapmeklē krūts speciālists bez iemesla, lai veiktu ikdienas pārbaudi un veiktu ultraskaņas skenēšanu.

Krūškurvja lielam un mazam izmēram ir nepieciešama regulāra aprūpe. Tad tas izskatīsies grezns, piesaistot pretējā dzimuma uzmanību un palielinot tā īpašnieka pašcieņu.

Video: kā saglabāt elastīgo krūtīm