Kā gulēt, vienmēr gulēt pietiekami daudz

Jūs pastāvīgi vēlaties gulēt, jūs agri iet gulēt, jūs diez vai piecelsieties, bet jūs joprojām jūtaties pārpildīti un izsmelti. To iemesli var būt daudzi, sākot no nepareizas gultas un beidzot ar šausmu filmu skatīšanos vakaros.

Šodien miega pētījums pievērš īpašu uzmanību, jo tā kvalitāte un ilgums ietekmē visa organisma veselību. Nelietojiet par zemu nakts atpūtu un staigājiet līdz pusnaktij, pēc tam nokrīt uz gultas un izslēdziet. Lai jūsu miega kvalitāte būtu augsta, jums ir nepieciešams sagatavot savu ķermeni un smadzenes, un tikai tad mierīgi gulēt.

Kā gulēt labi

Ārsti iesaka gulēt vismaz 8 stundas dienā. Tik daudz ķermeņa ir nepieciešams, lai pilnībā atjaunotu savu spēku. Taču papildus tam ir jāņem vērā vēl viens fakts. Miega režīms sastāv no vairākām fāzēm, ieskaitot seklu un dziļu miegu.

Katra fāze ilgst pusotru stundu, un, ja jūs negaidīsieties līdz galam, bet vidū vai sākumā, tad dabiskais miega process saplīst, un jūs jutīsiet, ka jūs neesat gulējis. Tāpēc vienmēr iestatiet modinātāju tā, lai tas pamodinātos pēc stundu skaita, kas ir vairākkārtējs 1,5. piemēram, 6, 7,5, 9 stundas utt.

Ņemiet vērā, ka pārāk ilgi sapnis nav mazāk kaitīgs nekā miega trūkums. Ja tu esi Morphejas valstībā vairāk nekā 10-12 stundas, tad visu dienu jūs sajutīsiet vājumu, apziņas aptraipīšanu, prātu, nejūtīgumu un reiboni.

Turklāt ir īpašas metodes, kas ļauj pavadīt daudz mazāk laika miega laikā nekā mēs esam pieraduši. Piemēram, daži pētījumi liecina, ka jūs varat gulēt no 12 naktī līdz pieciem no rīta un pēc tam vienu reizi 30-60 minūtes dienas laikā. Šis grafiks ļaus jums uzturēt prāta jūtīgumu un skaidrību. Ir daudzi citi veidi, kā samazināt nakts miega laiku, bet tie ir jāizvēlas nopietni.

Kā iet gulēt

Gulēt bija produktīvs, un jūs pamodāties ar prieku, lai to sagatavotu. Lūk, ko psihologi jums iesaka vakaros, kad dodaties gulēt:

• veikt siltu vannu ar ēteriskajām eļļām;
• nomazgāt grims;
• izelpojiet guļamistabu;
• izslēdziet gaismas un televizoru;
• atturēties no ziņu un kriminālprogrammu skatīšanas;
• veikt vakara pastaigu;
• klausīties klasisko mūziku.

Visas aktivitātes, lai sagatavotu miegu, ir vērstas uz ķermeņa un smadzeņu relaksāciju, tāpēc rītdien atstājiet domas par darbu, studijām, problēmām un citām lietām, kas rada negatīvu ietekmi. Ja jums ir grūti atbrīvoties no obsesīvām domas, dzert tēju ar kumelīti vai piparmētru, nomierinošu līdzekli uz garšaugiem (baldriāns, mātīte) vai vieglu aromāta lampu ar lavandu, vīraku vai citrona balzams ēterisko eļļu.

Emocijas, ar kurām jūs aizmigjat, tieši ietekmē to, kā jūs gulēsit un ko tu sapņos. Padariet to tā, lai nekas netraucētu atpūtu, novērstu troksni, izslēgtu ķermeņa un radio uztvērējus un gaismu visā mājā.

Psihologi iesaka gulēt gultā, lai domātu par kaut ko patīkamu vai sapņotu. To darot, tiek ražoti laimes hormoni, kas palīdz organismam atgūt ātrāk un pat tikt galā ar slimībām.

Kādā stāvoklī gulēt pareizi

Tā gadās, ka jūs nevarat ilgu laiku aizmigt, izvēloties ērtāku pozīciju. Un ko zinātnieki par to saka, un vai ir universāla iespēja, kas palīdzēs jums aizmigt ātrāk un pamodināt vieglāk. Mēs steidzamies izjaukt tevi, šāda poza neeksistē, bet jūs varat izvēlēties sev piemērotāko.

Pareiza miega stāvoklis:

1. Uz muguras. Tāpēc lielākā daļa terapeitu, kosmetologu un ortopēdu iesaka gulēt. Ja izvēlaties zemu spilvenu, kas nedaudz pacels galvu, tad mugurkauls "pateiks jums". Šī pozīcija ir noderīga arī jauniešu ādas saglabāšanai.
2. Uz sāniem. Šī poza ir dabiskāka nekā pirmā. Tāpēc ir vieglāk atpūsties un gulēt. Tas nav mazāk noderīgs mugurkaulam un kaklam, bet, ņemot vērā sejas saskari ar spilvenu no rīta, jūs varat pamanīt āķi un laika gaitā parādīties agrās grumbas.
3. Uz vēdera. Visvairāk neveiksmīga poza pēc ārstu domām, bet vispiemērotākais cilvēku viedoklis. Šajā stāvoklī mugurkaula cieš visvairāk, no rīta jūs noteikti jutīsiet sāpes un diskomfortu mugurā un kaklā. Saskaras arī ar sejas un krūškurvja ādu, kas visu nakti ir zem spiediena. Vienīgā šīs pozas priekšrocība ir tā, ka tā nomāc krākšanu.

Protams, izvēlieties, kā gulēt. Bet tad neceļieties par pastāvīgu sāpes mugurā, spēka zudumu, miega trūkumu un citām problēmām.

Kura puse gulēt pareizi

Ja jūs izvēlējāties pusi uz sāniem, tad rodas dabisks jautājums: no kura gulēt. Ir aizspriedumi, ko jūs absolūti nevarat atrasties kreisajā pusē, jo tur ir sirds. Tas nav nekas vairāk kā mīts un šāds sapnis nevar kaitēt jūsu veselībai. Fakts ir tāds, ka sirds praktiski atrodas krūšu vidū ar vairāku milimetru kļūdu. Daudz bīstamāks šajā gadījumā ir gulēt uz vēdera.

Bet, ja jūs ciešat no grēmas vai nevēlamas iekļūšanas kuņģa saturu barības vadā, tad gulētiešana kreisajā pusē jums dos labumu. Šī pozīcija samazina kuņģa skābes veidošanos un novērš tā atbrīvošanu no barības vads. Tajā pašā laikā miegs labajā pusē darbojas tieši pretēji.

Nenovietojiet rokas zem spilvena un velciet tās gar ķermeni. Tātad jūs izvairīties no sāpēm un augšējo ekstremitāšu noplūdi. Ja jums ir neērti, ielieciet vēl vienu spilvenu priekšā un apaļojiet to. Ieteicams komforta ārstiem ievietot kaut ko mīkstu un starp kājām.

Kā gulēt uz spilvena

Ja mēs runājam par spilveniem, tad ir pienācis laiks runāt par to, kā tos izvēlēties un gulēt. Lai iegādātos šo gultas veļu, tas ir jāņem vērā ļoti nopietni:

• dod priekšroku dabiskām un hipoalerģiskām palīgvielām;
• neglabājiet naudu uz spilvena;
• produkta formai jāatbilst ortopēdiskajiem standartiem;
• spilvens nedrīkst būt mīksts vai pārāk grūts;
• ja guļat uz muguras, izvēlieties plakanus modeļus;
• dod priekšroku pose uz sāniem, nopirkt augstus spilvenus;
• ja vēlaties regulāru spilvenu, tad iegādājieties iegarenu modeli. Uz sāniem novietojiet to uz pusi;
• mugurkaula slimībām, jo ​​īpaši dzemdes kakla slimībām, pirms pirkšanas, vērsieties ortopēdā, kurš ieteiks konkrētu iespēju.

Vissvarīgākais ir tas, ka spilvens piešķir ķermenim dabisku stāvokli. Sākumā jūs nejūtaties mierīgi šajā pozīcijā, bet drīz jūs to pieradīsiet un atcerēsieties savu veco spilvenu kā sliktu sapni.

Nekādā gadījumā nepadodieties no spilvena miega laikā, tas kaitēs mugurkaulam un neļaus gulēt. Miega stāvoklis šajā stāvoklī novērš asins nonākšanu smadzenēs, palēnina tā ķīmiskos procesus un laika gaitā izraisa dažas slimības.

Sīkāk par to, kā gulēt uz spilvena, mēs rakstījām šajā rakstā.

Kas ir pareizi gulēt

Vēl viena svarīga laba miega daļa ir pareizais matracis. Šodien šo produktu tirgus ir tik daudzveidīgs, ka var būt ļoti grūti izlemt par konkrētu versiju.

Matrači ar neatkarīgiem atsperu blokiem ir pelnīti populāri, tie nodrošina maksimālu komfortu un ērtības. Spirāles produkta iekšpusē ņem ķermeņa kontūras, un, ja jūs piecelsieties, viņi atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Atsperes augšējā un apakšējā pusē ir pārklājums ar papildu slāni, kas nosaka produkta mīkstumu.Ja Jums ir mugurkaula jostas muguras slimības, tad izvēlieties holofiberas vai poliuretāna putas. Tas ir ieteicams arī vecākiem cilvēkiem.

Tā tiek uzskatīta par vispusīgāko vidēja cietības matraci, papildu slānis ir izgatavots no lateksa vai kokosriekstu skaidām. Labākais risinājums būtu bērniem un pusaudžiem, kuru mugurkauls vēl ir augšanas stadijā.

Cietie matrači ir ieteicami jaundzimušajiem vai maziem bērniem. Viņu pildviela ir izgatavota no sizala vai lina. Tas ir arī noderīgs mugurkaula bojājumiem krūšu un kakla rajonā.

Kā gulēt uz "Feng Shui"

Saskaņā ar fengšui, nav svarīgi, kādā stāvoklī jūs guļat, bet kā jūs atrodaties saistībā ar kardinālajiem punktiem un kā objekti tiek novietoti ap jums. Šeit ir daži populāri efektīvie padomi no Austrumu gudriem, kas palīdzēs gulēt ar augstu kvalitāti un komfortu:

• Nenovietojiet kājas pie durvīm, lai mirušie nomet;
• negaidiet uz grīdas, šajā vietā uzkrājas visvairāk negatīvā enerģija;
• nenovietojiet televizoru vai datoru gultas priekšā, no rīta būs galvassāpes
• atdaliet guļamvietu un darba zonu;
• veidojot guļamistabu, dodiet priekšroku trokšņainiem toņiem, atbilstoši yin zīmei (zaļš, zils, violets);
• pie gultas novietoti radinieku portreti un vāze ar ziediem traucē miegu;
• iegūt slazdus sapņiem, tie veicina augstas kvalitātes un ātru izsitumus.

Kā gulēt visā pasaulē
Pievienojiet viens otram dzimšanas gada pēdējos divus ciparus (ja esat saņēmis divciparu skaitli, tad pievienojiet vēl divus ciparus).

Tad, ja esat sieviete, pievienojiet piecus, ja cilvēks, atņemiet no 10. Ja jums ir numurs 1, tad novirziet gultu uz austrumiem, ja 2, tad uz rietumiem, 3 - uz ziemeļiem, 4 - uz dienvidiem. Numurs 5 norāda, ka jums ir nepieciešams gulēt dienvidrietumu virzienā, 6 - ziemeļaustrumos, 7 - dienvidrietumos, 8 - ziemeļrietumos, 9 - dienvidaustrumos.

Piemērs: jūsu dzimšanas gads ir 1985. Pievienojiet 8 + 5 = 13. Tad pievienojiet 1 + 3, izrādās 4. Ja esat sieviete, pievienojiet 5 līdz 4 un saņemiet 9, ja mēs esam vīrieši, atņemiet 4 no 10 un saņemsim 6.

Ja nakts miegs ir kļuvis par jums īstu murgu, un no rīta jūs jūtaties ne miega un salauzt, ir pienācis laiks veikt steidzamus pasākumus. Ievērojiet ārstu un gudru cilvēku ieteikumus, neaizmirstiet savu veselību un jūs sajutīsiet patieso atpūtu.

Video: kā vislabāk gulēt bērnu