Kā lietot proteīnu svara zudumam

Mūsdienu uzturs svara zudumam nedod rezultātus, ja lielākā daļa diētas nav olbaltumvielas. Tieši šis komponents nodrošina maksimālu tauku dedzināšanu, ko nodrošina muskuļi. Olbaltumvielas atrodamas olās, cietajā sierā, gaļā un zivīs, taču ar šo daudzumu nepietiek. Līdz ar to ir nepieciešams izmantot proteīnu tīrā veidā, kas ir proteīns. Faktiski šāds uzturs tiek uzskatīts par uzturu, proteīns nodrošina organismam vitamīnus un elementus, kas nepieciešami pilnvērtīgai dzīves aktivitātei.

Kā izvēlēties proteīnu svara zudumam

Proteīns atšķiras atkarībā no absorbcijas ātruma, šķelšanās un aktīvo vielu procentuālās daļas. Tiek uzskatīts, ka ir 4 veidu maisījumi: sūkalas (ātri uzsūcas), izolē, hidrolizē un kompleksā proteīna veidā.

Ir grūti pateikt, kurš no uzskaitītajiem kompozīcijām ir piemērots tieši Jums. Noteikts veids veic specifiskas funkcijas, satur atšķirīgu proteīna daudzumu un atšķiras pēc kompozīcijas.

1. Sūkalu olbaltumvielas. Produkta galvenā iezīme tiek uzskatīta par tādu, kas organismā ātri uzsūcas. Sastāvs ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuriem ir galvenais mērķis - muskuļu masas un svara zuduma kopums. Šajā gadījumā sūkalu olbaltumvielu pozitīvā iezīme ir tā, ka tā izsauc badu, normalizē glikozi (noder diabēta slimniekiem), paātrina vielmaiņas procesus audos. "Fast" proteīnam ieteicams lietot nelielos daudzumos, 2 reizes dienā. Pretējā gadījumā jūs nevarat zaudēt svaru, ja palielināsiet patērēto daudzumu.
2. Olbaltumvielu izolāts. Sastāvs atšķiras no salīdzinoši dārgas cenu politikas, jo tajā ir 80 līdz 90% tīra proteīna. Atlikušie 10-20% ir glikoze, pareizie ogļhidrāti, laktoze, tauki un pārtikas garšas. Izolāts tiek uzskatīts par efektīvu līdzekli tiem, kas cenšas iegūt muskuļu masu un vienlaikus sausa ķermeni no taukiem.
3. Olbaltumvielu hidrolizāts. Lielākā daļa zāļu ir paredzētas profesionāliem sportistiem, kas nodarbojas ar intensīvu treniņu, "žāvētu". Kā likums, ķermeņa celtnieki un fitnesa bikini dzer hidrolizātu, tie ir visvairāk vajadzīgi, lai dotu muskuļus vēlamajai formai. Šāda veida olbaltumvielu negatīva iezīme ir tā, ka tā tiek absorbēta ļoti ilgu laiku. Šī iemesla dēļ maz ticams, ka meitenes, kas vēlas zaudēt naidīgus kilogramus, gūs panākumus.
4. Komplekss proteīns Sastāvā ir vairāki olbaltumvielu veidi, kas ir pieejami masas maisījumos ar piedevām. Komplekss proteīns ir pielīdzināms sūkalām pielietošanā, tas ir vislabāk piemērots svara zaudēšanai. Tā kā produkts satur proteīnus, kas ir atšķirīgi darbībā un absorbcijas ātrumā, rezultāts ir vairākas reizes ātrāks. Sastāvs ir piemērots muskuļu masas iegūšanai, ko bieži izmanto pirms un pēc treniņiem.

No iepriekš minētā mēs varam secināt, ka proteīna izvēle ir tikai individuāla koncepcija katrai personai. Tomēr pieredzējuši dietologi vienprātīgi apgalvo, ka komplekss un sūkalu proteīns tiek uzskatīts par optimālu svara zuduma sastāvu. Izvēlieties proteīnus, pamatojoties uz finanšu iespējām.

Svarīgi aspekti, kas saistīti ar novājēšanu

Pēc proteīna iegādes neizbēgami rodas jautājums par to, kā to pareizi lietot, nekaitējot ķermenim.

1. Sastāvs, kas nepieciešams muskuļu masas un svara zuduma iegūšanai, ievērojami atšķiras. Ja vēlaties atbrīvoties no papildu mārciņām, olbaltumvielu uzņemšana ir jāsamazina uz pusi, atšķirībā no situācijām ar muskuļu veidošanu.
2. Pat ja esat iegādājies tīru proteīnu, jūs nevarat pilnībā izslēgt dabisko pārtiku, kas ietver olbaltumvielas. Iegūstiet noteiktu daudzumu proteīnu no zivīm, olām, mājputnu gaļas, cūkgaļas, cietā siera, sojas.
3. Ir svarīgi atcerēties, ka dabiski iegūtais proteīns nedrīkst pārsniegt 4 gramu atzīmi. uz 1 kg. ķermeņa masa. Arī olbaltumvielai ir jāpārsniedz ogļhidrātu un tauku daudzums, šis nosacījums ir obligāts.
4. Līdzsvarojiet savu diētu, lai jūs ēst visu veidu vitamīnus. Pretējā gadījumā aknas, nieres, sirds var ciest no lieko olbaltumvielu, sāksies darbības traucējumi kuņģa-zarnu traktā.
5. Galvenais svara zuduma aspekts ar proteīnu palīdzību tiek uzskatīts par to, ka zāļu lietošana ir atļauta tikai kopā ar fizisku slodzi. Tas ir saistīts ar muskuļu masas kopumu, kas sadedzina taukus. Pretējā gadījumā rezultāts būs nepietiekams, pastāv risks, ka saņemsiet papildu mārciņas.

Metodes olbaltumvielu lietošanai svara zudumam

Olbaltumvielu lietošanu var iedalīt 5 periodos: no rīta, pēcpusdienā un vakarā, maisījuma lietošanu pirms un pēc treniņa. Apsveriet šo metodi sīkāk un izceliet galvenos aspektus.

1. Vidējais personas vidējais miega laiks ir aptuveni 8 stundas. Ir saprātīgi uzskatīt, ka šajā laikā ķermenis ir "badā", jo barības vielas nenāk. Visu iekšējo orgānu funkciju uzturēšana tiek veikta uz aminoskābju un glikogēna rēķina, kas ir muskuļu šķiedru iznīcināšanas rezultāts. Lai izvairītos no sabrukšanas, ir nepieciešams dzert proteīnu tukšā dūšā uzreiz pēc pamošanās no rīta. Labākais risinājums šim laikam ir sūkalu maisījums, kas īsā laikā piepildīs ķermeni ar barības vielām. Daļa ir 3 gr.
2. Lai muskuļi saņemtu aminoskābes un augtu straujāk, jums dienas laikā jālieto olbaltumvielas. Neesiet slinkā, lai pagatavotu kompozīciju pusdienas pusdienās, ēdiet regulāras maltītes un vienlaicīgi dzert kokteili. Dienas daļa veido aptuveni 3 gr., Tātad ir divas šādas porcijas. Gadījumos, kad nav iespējama olbaltumvielu ēšanas divos posmos, dod priekšroku hidrolizātam (lēni) vai kompleksam proteīnam.
3. Nākamais posms ir proteīnu lietošana pirms treniņa. Neatkarīgi no tā, cik reižu jūs ēdat dabisko pārtiku, masas maisījums ir jāizdzer 1 stundu pirms treniņa sākuma. Ideāls risinājums šajā gadījumā ir ātrs proteīns (sūkalas), kas īslaicīgi absorbējas. Nekādā gadījumā nedzeriet kokteili tieši pirms fiziskās aktivitātes, no tā nebūs labuma. Daļa 5 gr.
4. Pēc slodzes piena skābe jānoņem no audiem, lai muskuļi atgrieztos iepriekšējā brīdinājumā. Šāda kustība ļaus taukus sadalīt daudz reizes ātrāk. Sastāvs piesātinās muskuļu šķiedras ar nepieciešamajiem elementiem, kas tika izmantoti vingrošanas laikā. Šis posms tiek uzskatīts par svarīgāko, dzert 5 gramus. sajauciet pusstundu pēc klases.
5. Pēdējais posms - olbaltumvielu lietošana vakarā. Daudzi uzskata, ka jūs nevarat izmantot šo produktu šajā diennakts laikā, taču šī kļūda ir ļoti kļūdaina. Kā minēts iepriekš, olbaltumvielas ir tīras olbaltumvielas; Ņem 3 gr. sūkalu olbaltumvielas 30-60 minūtes pirms miega, ķermenis tērēs enerģiju, pamatojoties uz saņemto summu.

Praktiski ieteikumi

1. Lai zaudētu svaru ar olbaltumvielām, izveidojiet izvēlni, lai jums būtu vismaz 3 galvenās maltītes. Neaizmirstiet dzert olbaltumvielas pusdienās (ar regulāru ēdienu). Laikposmi pirms un pēc treniņiem tiek uzskatīti par uzkodām, pēc olbaltumvielu lietošanas jūs nevarat ēst vēl 2 stundas.
2. Ir zināms, ka proteīns absorbē šķidrumu no ķermeņa, tāpēc ir svarīgi novērot ūdens līdzsvaru. Ja jūs vadāt izmērītu dzīvesveidu, dzeriet vismaz 2,5 litrus. ūdens dienā. Cilvēkiem ar paaugstinātu fizisko aktivitāti ieteicams palielināt daudzumu līdz 3,2 litriem. dienā.
3. Jūs varat pievienot kafijai proteīnus, svaigas sulas, augļu dzērienus bez cukura, kefīru, ryazhenka, pienu. Ieteicams lietot arī dabīgus, zemu tauku satura jogurtu, kas sajaukts ar vistas olām un olbaltumvielām.

Pirmkārt, jums ir jāizvēlas piemērots proteīns svara zudumam. Ieteiciet kompleksu vai seruma sastāvu, nepalaidiet garām produkta saņemšanu. Pievienojiet olbaltumvielas dzērieniem vai paņemiet to ar ūdeni, tas viss ir atkarīgs no personīgās izvēles. Vingrojumi, bieži ēdiet mazās porcijās.

Video: kā zaudēt svaru ar proteīna kratīšanu G-shap