Kā lietot kontrastu

Procedūras ar pakāpenisku temperatūras kritumu mūsdienu pasaulē ieradās no seniem laikiem. Sākotnēji tie tika izmantoti kā sacietēšanas metode, vēlāk meitenes un sievietes sāka to izmantot svara zudumam. Tagad kontrastu var salīdzināt ar peldēšanos vannā un pēc tam ar sniega berzēšanu. Tomēr ne katram ir iespēja veikt procedūru šādā veidā, tāpēc ir nepieciešams apgūt pamatus mājās.

Kontrastējošas dvēseles ietekme uz ķermeni

Karstā ietekmē kuģi paplašinās, un, kad cikls mainās uz aukstu, tie sašaurinās. Sakarā ar to palielinās kapilāru elastība un normalizējas asins cirkulācija, kas veicina iespējamo asins stāzi. Kontrasta dvēseles aktivizē dzīves procesus mazos kuģos un vada asinis caur aortu, piespiežot sirdi strādāt pilnā ritmā.

Kontrindikācijas pret kontrastu lietošanai

• cistīts un citi iekaisuma procesi sievietēm;
• hroniskas un iegūtas infekcijas slimības, piemēram, stenokardija, bronhīts, pneimonija un citi;
• PMS un menstruācijas, ovulācija;
• onkoloģiskās slimības;
• nestabils sirdsdarbības ātrums;
• biežas asinsspiediena izmaiņas, īpaši hipertensija un hipotensija;
• tromboflebīts;
• sirds slimības un asinsrites sistēma;
• aizkavēta asins piegāde smadzenēm.

Kontrastu dušas noderīgas īpašības

1. Procedūras laikā nav diskomforta.
2. Asins cirkulācija ir normāla, tūska pazūd
3. Imunitāte palielinās sacietēšanas dēļ
4. Atjaunota epidermas elastība un elastība
5. Āda kļūst gluda, izzūd apelsīna miza.
6. Samazinās tauku dziedzeru pārmērīga aktivitāte.
7. Samazina saaukstēšanās risku
8. Pēc trešās procedūras emocionālais fons ievērojami uzlabojas.
9. Jautrība saglabājas visas dienas garumā, ja rīta ir duša
10. Procedūra attīra nervu sistēmu, palīdz tikt galā ar stresu
11. Metabolisms uzlabojas, tāpēc notiek svara zudums
12. Kuņģa-zarnu trakta darbība normalizējas.
13. Sirds aritmija daļēji pazūd.
14. Muskuļu masa palielinās regulāru temperatūras svārstību dēļ.
15. Samazinās ādas priekšlaicīgas novecošanās risks, ķermenis atjaunojas

Kontrasta dvēselei nav negatīvu pusi, bet, ja tas tiek pieņemts nepareizi, sāksies infekcijas, īpaši hronisku slimību, saasināšanās un attīstība.

Kontrastu dušas lietošanas iezīmes

1. Labākā iespēja procedūras veikšanai ir 20 minūtes pēc rīta pamošanās. Īpatnība ir saistīta ar to, ka šajā konkrētajā diennakts laikā ķermenim vajag kratīt. Duša maisa asinsrites sistēmu un padarīs sirdi stabilu visu dienu. Neviens neaizliedz jums vakarā uzņemt dušu. Ir svarīgi to darīt 4-5 stundas pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā jūs ilgi nevarēsiet gulēt. Ja vēlaties, pēc nedēļas regulārām procedūrām varat pārslēgties uz divām pieņemšanām dienā.
2. Pirms pacelšanās paņemiet 10 minūtes, lai uzsildītu. Squirt, lunges, mīcīt plecus un muguru. Ir nepieciešams uzsildīt ķermeni un tikai pēc tam ņemt kontrastu.
3. Pēc sasilšanas sagatavojiet cieto dvieli un sāciet rīkoties. Atcerieties, ka vienmēr jāuzsāk aukstais cikls ar kājām, ja nekad agrāk neesat lietojis kontrastu. Lai iegūtu vairāk pieredzējušu cilvēku, varat sākt no augšas.
4. Ir stingri aizliegts radīt strauju temperatūras kritumu no ledus līdz verdošam ūdenim. Temperatūra ir jāpielāgo gudri, pakāpeniski samazinot un pievienojot. Uzziniet sev par pieļaujamo aukstā cikla beigu punktu, nav nepieciešams piespiest ķermeni iesaldēt.
5. Jūs nevarat izmantot kontrasta dušu, lietojot antibiotikas un ārstējot saaukstēšanos. Citos gadījumos svarīga ir lietošanas konsekvence. Tikai regulāra lietošana nodrošinās ilgstošu efektu.

Norādījumi par kontrastu lietošanu

1. Vai vingrinājumi, stāvēt dušā vai vannā, pakāpeniski ieslēdziet siltu ūdeni. Izskalojiet kājas, ceļot uz ceļiem, augšstilbiem, intīmo zonu, 1 minūtes paliekiet uz vēdera. Atkal, pārvietojieties uz pleciem un kaklu, palieciet vēl 1 minūti, lai ūdens plūst visā ķermenī. Ņem siltu dušu, bet ne karstu 3 minūtes.
2. Tagad pakāpeniski jāsamazina temperatūra, lai atdzesētu. Nemainiet strūklas virzienu, turiet dušu vēl augšā. Pēc 1 minūtes iet uz krūtīm un vēderu, izskalojiet šīs ķermeņa daļas 30 sekundes, pāriet uz augšstilbiem un kājām. Turiet beigu punktu 10 sekundes. Tas ir svarīgi! Nav ieteicams iemērkt galvu ar ūdeni, īpaši iesācējiem. Veicot procedūru, nenovietojiet kā graven attēlu, pārvietojiet kājas, stāviet uz pirkstiem un veiciet citas kustības, kas ļauj jums sasildīties.
3. Lēnām pievienojiet temperatūru, bet ne tik daudz, cik pirmo reizi izmantojat karsto ciklu. Ūdens ir silts. Atkārtojiet soļus, palaižot ūdens plūsmu no apakšas uz augšu, ievelciet kaklu un plecus 2 minūtes.
4. Pāriet uz aukstuma ciklu. Šoreiz jums ir nepieciešams pat vairāk nekā pirmajā reizē izslēgt temperatūru. Strādājiet arī pakāpeniski visās vietās, kas paliek uz kājām.
5. Pārvietojoties uz augšu, temperatūra vēlreiz jāpievieno, lai ūdens būtu nedaudz silts. Apgrieziet to 3 minūtes un turpiniet samazināt pakāpi. Līdzīgi, sasniedziet aukstuma cikla minimālo atzīmi, kurā jūs jūtaties ērti. Ieteicams atkārtot aukstās aukstuma tehniku ​​5 reizes.
6. Pēc skalošanas sāk intensīvi berzēt ķermeni ar cieto dvieli. Pārlēkt uz vietas, dejojiet, jums ir nepieciešams paātrināt asins plūsmu caur artērijām un kapilāriem.
7. Lai iegūtu maksimālu labumu no kontrasta dušas, jūs nevarat noslaucīt ar dvieli un staigāt nedaudz kailu (apmēram 20 minūtes). Ļaujiet ķermenim izžūt, vienlaicīgi palīdzot tai berzējot to ar rokām vai lecot uz vietas.
8. Lai ķermenis kļūtu vēl lielāks, veiciet pilnu pusstundas trenažieru zāli. Attiecībā uz uzturu jūs varat ēst ne agrāk kā 1,5 stundas pēc procedūras. Dzert 300 ml. svaigi spiestas sulas, karsta piena glāze vai zāļu tēja.

Iespējas izmantot kontrasta dušu

1. Izskalojiet ar siltu ūdeni 3 minūtes, ļaujiet tai pierast pie ķermeņa. Pēc tam pievienojiet temperatūrai karstu, lai mazliet atpūstos, mazgājiet šajā režīmā apmēram 5 minūtes. Sāciet lēni, lai samazinātu temperatūru, lai atdzesētu, turpiniet procedūru vēl 1 minūti. Pēc 5 minūtēm atkal ieslēdziet temperatūru uz siltu un karstu. Atkārtojiet 4 reizes. Tas ir svarīgi! Šī metode ir pilnībā uzsildīt ķermeni, pakāpeniski samazinot grādu. Neļaujiet sasalšanai, novietojiet ķermenim tikai ērtu temperatūru.
2. Šī metode ir piemērota izturīgiem ventilatoriem. Ieslēdziet karsto ūdeni un izskalojiet to 30 sekundes, pēc tam pēkšņi pārslēdzieties uz aukstu un nomazgājiet vēl 20 sekundes. Atkārtojiet abus ciklus 10 reizes. Ja esat auksts, ieslēdziet ne ledus ūdeni, bet nedaudz atdzesējiet.

Kontrastējiet dušu kā veidu, kā cīnīties ar celulītu

Skaistumkopšanas salonos bieži lieto apvalkus ar alternatīvu ciklu maiņu.Šādas darbības atjauno ādas toni un paātrina asinis paātrinātā režīmā, kā rezultātā tiek sadalīti tauki. Lai veiktu procedūru pēc iespējas efektīvāk, apstrādājiet bojātās zonas ar spēcīgu ūdens spiedienu, šajā gadījumā temperatūras režīms ir jāmaina ik pēc pusminūtes. Rīkojieties pakāpeniski: uzsildiet ķermeni ar karstu ūdeni, dodieties uz siltu un pēc tam uz aukstu. Uzņemiet kontrastu 10-15 minūtes. Pēc procedūras ieeļļojiet ādu ar pretcelulīta krēmu un apgrieziet ar pārtikas plēvi. Pagaidiet 1 stundu.

Protams, kontrastējošās dvēseles priekšrocības pārsniedz visas cerības. Regulāri noskalojot ar mainīgiem cikliem, jūs tonizēsit ķermeni, uzlabosiet asinsriti un paātrinās vielmaiņu. Galvenais nav pārspīlēt skalošanu ar aukstu ūdeni, lai nebūtu auksts.

Video: kā zaudēt svaru dušā