Kā peldēties baseinā, lai zaudētu svaru

Peldēšana tiek uzskatīta par unikālu sportu. Šāda veida vingrinājumi palīdz stiprināt imūnsistēmu, uzlabot sirds muskulatūras darbību, palielināt plaušu tilpumu un, protams, zaudēt svaru. Vidēji viena stunda stundā baseinā ļauj jums sadedzināt aptuveni 500 Kcal, kas ir neapstrīdama priekšrocība. Meitenes un sievietes, kas cieš no liekā svara, sāk peldēties, lai atbrīvotos no papildu mārciņām, kā arī padarītu ādu elastīgāku.

Peldēšana baseinā: pozitīvi

Kurā pusē nav skatīties, peldēšana labvēlīgi ietekmē iekšējo orgānu darbu un personas psihoemocionālo stāvokli kopumā.

1. Ūdens vingrinājumi palīdz paātrināt vielmaiņu (vielmaiņu), kā rezultātā jūsu acis izkausē. Reisa laikā ir iesaistītas visas muskuļu grupas, tāpēc nav nepieciešams katru zonu atsevišķi izstrādāt.
2. Šādi vingrinājumi uzlabo sirds muskulatūras darbību, normalizē asinsspiedienu, kontrolē kolagēna un elastīna šķiedru ražošanu.
3. Alternatīvu peldēšanai var uzskatīt par ūdens aerobiku, kas ļauj jums veikt vingrojumus, ja esat stāvoklī, kas nav hidroenerģija. Jūs sajutīsiet tikai nelielu slodzi uz muskuļiem, bet efekts neprasīs ilgi gaidīt.
4. Peldēšana ir piemērota visām iedzīvotāju kategorijām, kurām ir liekais svars. Baseinu var apmeklēt meitenes, pusmūža sievietes, vecāka gadagājuma cilvēki, cilvēki ar komplikācijām (invalīdi). Šī funkcija ir sasniegta tāpēc, ka muskuļu un skeleta sistēma ir nelielā mērā ielādēta ūdens atbalsta funkcijas dēļ.
5. Ar aktīvām ūdens procedūrām uzlabojas audu elastība, kā rezultātā sākas intensīva cīņa pret tauku nogulsnēm, īpaši ar celulītu. Hidromasāža ļauj izkliedēt šķidrumu, kā arī noņemt toksīnus no ādas.
6. Kā minēts iepriekš, 1 stundu intensīva peldēšana ļauj atbrīvoties no 450-500 kcal. Šis aspekts ir 1,5 reizes lielāks nekā skriešanas vai fitnesa laikā.

Iemesli, kuru dēļ ir grūti zaudēt svaru

Neskatoties uz to, ka peldēšana tiek uzskatīta par aktīvu nodarbību, ar šo metodi ir diezgan grūti zaudēt svaru. Eksperti ir identificējuši svarīgus aspektus, kas novērš strauju svara zudumu. Apsveriet tos kārtībā.

1. Vairumam cilvēku ūdens vingrinājumi izraisa apetīti un nekontrolētu badu. Šī funkcija noved pie augstas kaloriju pārtikas patēriņa lielos daudzumos pēc treniņa.
2. Peldēšanas nodarbības veicina palielinātu nogurumu. Persona zemapziņas līmenī iet uz mazkustīgu dzīvesveidu, to nemanot. Tas ir, ja tauku nogulsnes parādās vissarežģītākajās ķermeņa daļās.
3. Tā kā baseinam ir dzesējošs efekts, kaloriju dedzināšana apstājas brīdī, kad atstāj ūdeni. No iepriekš minētā var secināt, ka liekais svars iet tikai peldēšanas laikā.

Peldēšanas veidi baseinā

1. Misiņš Šis peldēšanas stils ir sākumstāvoklis krūtīs, kad kājas un rokas virzās gandrīz paralēli ūdens līmenim. Ja runāt no tehniskā viedokļa, vingrinājums tiek uzskatīts par visgrūtāko. Brass ietver lielāko daļu muskuļu grupu, tāpēc papildus svars strauji izzūd. Galvenais virzītājspēks - kājas, tās ir visvairāk piekrautas.Regulāra peldēšana ar krūšu gājienu ļauj sūknēt peldētus un četrgalvu muskuļus, augšstilba bicepsi, pievilkt sēžamvietas un vizuāli paplašināt teļu muskuļus. Attiecībā uz ķermeņa augšdaļu ir iesaistīti muguras, krūšu un deltveida muskuļi.
2. Tauriņš. Peldēšanas stilu parasti sauc par delfīnu, to uzskata par sarežģītu. Tāpat kā krūtis, tauriņš peldēšana notiek uz vēdera, bet rokas ir izvietotas simetriski. Spēcīgas parautas laikā ķermenis tiek izmests virs ūdens, jo kājas atgādina mermaīda kustības. Tauriņš izmanto vēdera muskuļus, muguru, kaklu, krūtis, rokas, ciskas un teļus.
3. Peldēšana uz muguras. Vingrinājums atgādina krūšu stilu, bet galvenā atšķirība ir sākotnējā pozīcija mugurā. Rokas atrodas arī paralēli ūdens virsmai, bet tās nav saliektas pie elkoņiem, bet pilnībā izstieptas. Šis stils stiprina pleca, krūšu, muguras un preses daļas bicepsa muskuļus. Galvenā uzmanība tiek pievērsta deltveida muskuļiem un teļiem.
4. Krol. Stils ar sākotnējo stāvokli uz vēdera, kurā airēšana notiek ar divām rokām pārmaiņus. Augšējās ekstremitātes ir paralēlas ķermenim, strādājot ar alternatīvām kājām. Svarīga iezīme ir tāda, ka seja ir iegremdēta ūdenī, kaklam jābūt vienā un tajā pašā taisnā līnijā ar muguru. Nākamās gājiena laikā galva vispirms pagriežas vienā virzienā, tad citā, tajā pašā brīdī jūs varat elpot un ieelpot. Crawl peldēšana ietver intensīvu slodzi, kas ietver plecus, krūšu, muguras, preses, divu un četru galvu augšstilba muskuļus un teļus.

Svara zuduma iezīmes, izmantojot baseinu

1. Sporta profesionāļi iesaka aukstu baseinu. Šāda kustība palīdz palielināt enerģijas daudzumu, jo ķermenis ir spiests sadedzināt papildu kalorijas, lai atjaunotu ķermeņa temperatūru.
2. Zaudēt svaru ar baseina palīdzību var būt, ja veicat individuālu apmācību programmu. Katrai sesijai jānotiek maksimāli efektīvi, pretējā gadījumā ķermenis būs mierīgā stāvoklī.
3. Lai jūsu acu priekšā izkausētais tilpums, ieteicams alternatīvus peldēšanas veidus. Intervāla apmācība neļauj ķermenim pierast pie slodzes, lai viņš pastāvīgi stresa apstākļos.
4. Dažas meitenes uzskata, ka pēc garas vizītes pie baseina pleci, ieroči un muguras kļūst plašāki, taču tā ir kļūda. Lai iegūtu līdzīgu efektu, tas aizņem apmēram 4-5 stundas ikdienas apmācības, un rezultāts būs nepietiekams. Profesionāli sportisti tērē tādus šokējošus rezultātus apmēram 2-3 gadus, dažos gadījumos ilgāk.
5. Apmeklējot baseinu, jūs pavadīt vairāk enerģijas nekā trenažieru zālē, fitnesa vai deju laikā. Lai efektīvi zaudētu svaru katra treniņa laikā, ūdens temperatūra nedrīkst būt augstāka par 25 grādiem.
6. Tauku zuduma intensitāte ir atkarīga no peldēšanas stila, sākotnējā svara un citiem cilvēka ķermeņa individuālajiem rādītājiem. Cilvēki ar pārāk lielu masu ir daudz grūtāk palikt uz ūdens, kā rezultātā viņi zaudē svaru ātrāk.
7. Vīrietis, kas sver 58-60 kg. peldēšanas krūšu laikā zaudē aptuveni 570 Kcal, apmēram 525 Kcal - tauriņš, 500 Kcal - rāpošana, 550 Kcal - airēšana uz muguras. Lai zaudētu svaru ātri, jums jāizvēlas ne vairāk kā divu veidu peldēšana stundā.
8. Peldēšanas tehniku ​​ieteicams apgūt ar personīgo treneri, lai speciālists labotu defektus un izvēlētos individuālu apmācību sistēmu. Veiksmīga svara zuduma atslēga ir četrkārtīga peldēšanas stilu maiņa. Tātad, jums ir nepieciešams mainīt stilu 1 reizi ceturksnī stundā.
9. Daudzas meitenes kļūdās, kad stundas laikā peldas tikai varde.Šis treniņu stils ietver tikai plecus un kaklu, kas kopā ar vēsu ūdeni kaitē locītavām un muskuļiem. Galu galā jums būs jāpiesakās atjaunojošai masāžai speciālistam.
10. Kā kļuva zināms, katrs peldēšanas stils lielākoties ietver noteiktu muskuļu grupu. Sakarā ar to, ka jūs nomainīsiet veidus, jūs varat nostiprināt ķermeni "pareizajās" vietās un atbrīvoties no tauku nogulsnēm noteiktās vietās.

Taktika peldēšana baseinā svara zudumam

1. Jūs varat atbrīvoties no naidīgiem kilogramiem, ja Jūs apmeklējat baseinu vismaz 3-4 reizes nedēļā. Turklāt katra sesija nedrīkst būt mazāka par 60 minūtēm. Attiecībā uz kravu tā tiek izvēlēta, ņemot vērā individuālās īpašības. Sarežģītā taktika pakāpeniski, nemēģiniet darīt visu uzreiz. Iesācējiem pietiek pusstundas nepārtrauktas peldēšanas.
2. Ja nevarat peldēties, jautājiet savam instruktoram putuplasta plāksni, lai palīdzētu jums peldēt. Veikt atribūtu savās rokās, novietojiet to priekšā, tad sāciet peldēt uz priekšu, aktīvi pagriežot kājas. Ir svarīgi saglabāt kaklu paralēli kartei (seja ūdenī), lēnām ieelpojot un izelpojot trīs (uz ūdens virsmas) rēķina.
3. Vispārējā vingrinājumu shēma izskatās šādi: peldēt 4 reizes rāpot, tad tik daudz reižu aizmugurē. Atpūtieties apmēram 45 sekundes, pēc tam doties uz krūšu kurvi (3 reizes). Pabeigt pieeju ar tauriņu stilu vienreiz katrā virzienā. Atpūtieties pusi minūtes, atkārtojiet visu.
4. Ja jūtat, ka jūs nevarat tikt galā ar slodzēm, ļaujiet ilgāk atpūsties. Šoreiz peldieties mierīgā ritmā kā suns vai varde. Ūdens aerobika palīdzēs papildināt kompleksu (kāju krāns, squats, roku pretestība utt.).

Praktiski ieteikumi

1. Ir svarīgi, lai katrs nākamais stils būtu aptuveni vienāds ar laiku, kas pavadīts iepriekšējā. Nekādā gadījumā neuztraucieties par sevi treniņa laikā, strādājiet stundu par maksimālu efektivitāti.
2. Lai saprastu, vai pareizi sadalāt slodzi, līdz 7–8 pieejas beigām jums ir jāatstāj bez spēka. Muskuļi "pārmeklē", mudinot jūs apstāties. Neatstājiet baseinu nekavējoties, tikai nedaudz samaziniet slodzi. Ja jūs nejūtaties noguris, palieliniet tempu.
3. Pēc treniņa beigām, peldieties mierīgā ritmā vai apmēram 5–7 minūtes „uz leju” uz ūdens. Tad berzējiet ķermeni ar dvieli, paņemiet dušu un uzklājiet krēmu, lai novērstu hlora iedarbību uz ādas.
4. Jūs nevarat atpūsties mazāk par 20 sekundēm. Uzmanieties, lai jūsu elpa netiktu maldināta. Pirms doties tālāk uz nākamo nodarbību, ieņemiet dziļu elpu un izelpojiet.
5. Ja jums ir grūti peldēties uz pusstundu vienā komplektā, ar 30 sekunžu pārtraukumiem pēc katra treniņa, izvēlieties atsevišķu kompleksu. Alternatīva ir peldēšanas ilgums 10-15 minūtes ar minimālu atpūtas intervālu. Neaizmirstiet iesildīties pirms katra treniņa.

Tas ir pietiekami grūti zaudēt svaru, peldoties, bet tas nenozīmē, ka atbrīvoties no papildu mārciņām nekad nedarbosies. Ir svarīgi neatgriezeniski atcerēties, ka jums vajadzētu peldēties 85% no kopējā treniņa ilguma. Mēģiniet atpūsties ne ilgāk kā minūti, alternatīvus stilus savā starpā. Pēc nodarbību pabeigšanas neaizmirstiet atstāt baseinu.

Video: peldēšana svara zudumam