Kā ēst grūtniecības laikā

Labvēlīgo grūtniecības gaitu, veselīga un spēcīga bērna dzimšanu nosaka vairāki faktori. Viens no svarīgākajiem ir pareiza uzturs. Tas ir atkarīgs no tā organizācijas, vai drupatas tiks piegādātas ar visām uzturā svarīgām uzturvielām un vitamīniem. Tāpēc jautājums par to, kā ēst grūtniecības laikā, ir ļoti svarīgs jebkurai sievietei, kas atrodas interesantajā vietā.

Pārtikas pamatnoteikumi nākamajām mātēm

Ievērojot uzturvērtības pamatnoteikumus visiem 9 mēnešiem, nākotnes mammas varēs apgādāt bērnu ar visu, kas viņiem nepieciešams, un nesniedz viņam neko papildus.

• Vissvarīgākais noteikums - nav uztura, alkohola un citu atkarību;
• Grūtnieces uzturs satur piena produktus, dažādus graudus, augļus, dārzeņus un olas;
• Ēst 5-7 reizes dienā;
• Pārtikas daudzumam nevajadzētu palielināties, tas tikai vairākkārt jāuzlabo;
• Izslēgt no ēdienkartes kūpinātas gaļas, sāļuma un pikantu ēdienus;
• Labāk ir dot priekšroku produktiem, kurus mūsu vecmāmiņas ēda;
• Regulāri dzert ūdeni;
• Ēdiet pārtiku lēnām, rūpīgi košļājamā;
• Neaizmirstiet ēst zivis un mājputnus. Bet no sarkanās gaļas, ja iespējams, labāk ir atturēties;
• Iesala, vēlams, cepta, savākta vai vārīta;
• Ja grūtniece patiešām vēlas kaut ko, pat ja tā nav ļoti noderīga, tad to var ēst tikai nedaudz.

Pēdējā maltīte jāveic 3 stundas pirms gulētiešanas. Ja bada sajūtu nevar pārvarēt, jūs varat viņu nogalināt ar glāzi kefīra vai piena, ābolu vai bumbieru.

Tas ir svarīgi! Gaidošajām māmiņām jāatceras viena ļoti svarīga lieta: pusdienu galda dēļ vislabāk ir iziet ar nelielu izsalkuma sajūtu, nekā ar smaguma sajūtu kuņģī no pārēšanās.

Veselīga uztura grūtniecības pirmajā trimestrī

Katram grūtniecības trimestrim ir savas nianses uztura jautājumos.

Pirmais trimestris (11-13 nedēļas) ir periods, kad bērna galvenie orgāni un sistēmas veidojas. Īpaši svarīgi ir rūpēties par līdzsvarotu uzturu.

Šajos periodos ir ļoti svarīgi ēst pārtikas produktus ar lielu folijskābes daudzumu (vitamīnu B9). Nepietiekams šo vitamīnu daudzums var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību, augļa garīgās anomālijas. Satur B9 piena produktos, augļos, dārzeņos, zivīs, gaļā.

Piektā nedēļa ir kritisks brīdis organismam, kas tiek aktīvi pārbūvēts. Var būt veselības stāvokļa pasliktināšanās, paaugstināta miegainība, slikta dūša, vemšana. Lai cīnītos pret toksikozes izpausmēm, vēlams ar dabiskiem līdzekļiem.

Ir pagājis nepatīkamais brīdis, un tagad ir svarīgi rūpēties par kalcija un fosfora klātbūtni uzturā, kas ir pietiekami daudz piena produktu.

Lai novērstu vēnu paplašināšanos uz krūtīm, jums jāstiprina asinsvadu sienas, tostarp diētas produkti, kas satur C un R vitamīnu lieko daudzumu. Mēs runājam par citrusaugļiem, gurniem un upenēm, griķiem, saldo ķiršu.

Tā kā asins plazmas apjoms un sarkano asins šūnu skaits palielinās, ir nepieciešams iekļaut biezpienu diētā. Šis produkts, kas ir dzelzs avots, spēj palielināt sarkano asins šūnu skaitu. Turklāt sievietēm šajos periodos vajadzētu ēst gaļu, zivis, pienu, garšaugus, augļus.

Nelietojiet šo trimestru bez tādiem produktiem kā gaļa, siers, rieksti, brokoļi, spināti, olas, lapu zaļumi. Galīgais tabu par alkoholu un cigaretēm.

Otrā trimestra uzturs

Otrajā grūtniecības trimestrī raksturo citas plāna problēmas. Ēdieni ir jāveido tā, lai tos varētu atrisināt. Tagad nākotnes mammai vajadzētu ēst mazās porcijās, bet biežāk.

Pastāv iespēja sagremot gremošanu divu iemeslu dēļ:

• disbiozes attīstība;
• dzemdes tilpums palielinās un saspiež vēdera dobuma orgānus.

Aizcietējuma iespējamība ir augsta, un viņiem ir aizliegts atbrīvoties no parastajiem caurejas līdzekļiem. Augļi, dārzeņi un garšaugi nonāks glābšanai.

Grūtniecēm ir jāuzrauga ogļhidrātu daudzums, pretējā gadījumā tas varētu nopietni palielināt svaru.

Uzturvērtības otrajā trimestrī:

1. Ieteicams neēdēt pārtikas produktus ar augstu holesterīna līmeni, jo tas neļauj aknām normāli strādāt. Jāievēro piesardzība, ēdot liellopu aknas, kaviāru, dažādas desas, speķi, sieru un dažādus konditorejas izstrādājumus.
2. Ierobežojiet taukainu, sāļu un alerģisku produktu uzņemšanu. Katru dienu ēdienkartē jābūt zemu tauku saturošam sieram, pienam, biezpienam un kefiram - sastāvdaļām, kas bagātinātas ar kalciju. Galu galā, nākotnes māmiņa, viņš spēj izskalot no ķermeņa, kamēr bērns ir svarīgs skeleta sistēmas veidošanai. Nepietiekama kalcija uzņemšana ar pārtiku ļauj papildināt ar vitamīnu kompleksiem.
3. Ir lietderīgi pakāpeniski sagatavoties trešajam trimestrim, samazinot šķidruma uzņemšanu.

Pareiza uzturs grūtniecības trešajā trimestrī

Šajā trimestrī nākotnes māmiņas visbiežāk cieš no patoloģijām, kas saistītas ar zarnu darbību, proti, aizcietējumiem, caureju. Šajā ziņā uzturs ir īpaši svarīgs saskaņā ar shēmu: ēst biežāk, bet mazliet maz. Šo problēmu var novērst, ja palielināsiet augu šķiedru, jo īpaši šķiedru, patēriņu.

Neaizmirstiet par pārmērīgas kaislības ietekmi uz miltiem un taukainiem pārtikas produktiem pēdējos termiņos. Šāda muļķība var izraisīt nepatīkamas sekas, jo īpaši augļa lielumu. Tādēļ dzimšanas process var kļūt grūtāks.

Trešajā trimestrī jums ir jāievēro stingri noteikumi:

1. Izmantojamā šķidruma daudzums ir jāsamazina, lai nerastos problēmas ar novēlotu toksikozi un tūskas parādīšanos.
2. Netiešais noteikums nākamajām mātēm šajos periodos ir šķidruma tilpuma mērīšana pie "ieplūdes" un "izejas". Atļauta ne vairāk kā 200 ml.
3. Lai pozitīvi ietekmētu vielmaiņas procesus un uzlabotu organisma lieko šķidrumu noņemšanu, jums jāierobežo sāls patēriņš.
4. Pilnīgi likvidējiet taukainos buljonus (gan gaļu, gan zivis), koncentrētu mērci. Labāk ir pāriet uz veģetāriem zupām, piena mērcēm, vārītu gaļu, zivīm.
5. Ēdieni no sēnēm, ja tie nav pilnībā izslēgti, būtu vismaz jāierobežo. Ēdot dzīvnieku taukus, lai izietu līdz labākiem laikiem. Jūs varat tikai nedaudz sviesta. Par taukiem, cūkgaļa, liellopu gaļa un jērs kādu laiku būs jāaizmirst.
6. Vārīšana atļauta tikai uz augu eļļas. Vismaz reizi nedēļā ieteicamajai mātei ir ieteicams organizēt tukšā dūšā dienu (varat lietot tikai jogurtu vai ābolus).
7. Pašā pēdējā mēnesī pilnībā izņemiet no uztura bagātinātās taukvielas un miltu produktus, samaziniet cukura, medus, ievārījuma patēriņu.

Tas ir svarīgi! Sieviete, kura gaida bērnu, jāaizsargā no saindēšanās iespējamības. Viņai ir ieteicams uz laiku aizmirst par jebkuru pastīti, neapstrādātu vai vārītu olu, nepietiekami termiski apstrādātu gaļu un ēdieniem, kas satur neapstrādātas olas.

Šķidruma uzņemšanas grūtniecības laikā pazīmes

Saskaņā ar mūsdienu medicīnu sievietēm, kas atrodas interesantajā vietā, vajadzētu dzert mērenā stāvoklī. Ieteicams lietot vismaz 2 litrus šķidruma dienā. Ūdens veicina toksīnu izvadīšanu no organisma un novērš nieru akmeņu veidošanos.

Tikpat svarīgi ir izvēlēties pareizos dzērienus. Izslēdziet sodas, jo īpaši ar krāsvielām, labāk ir izvēlēties vienkāršu ūdeni. Ja jūs vēlaties dzert kaut ko garšīgāku, jūs varat būt apmierināts ar sulu, bet tikai dabiski.

Kofeīna dzērieni grūtniecības laikā jālieto gudri. Melnā vai zaļā tēja var dzert ne vairāk kā 2 glāzes dienā. Bet melnā stiprā kafija kopumā būs aizmirst. Ja nākotnes mamma ir pieradusi pie šī dzēriena, tad tā pakāpeniski jāatsakās, samazinot tā spēku.

Neuzberiet un neizmantojiet zāļu tējas. Daudziem augiem ir abortīva iedarbība, ko sieviete nevar uzminēt. Labi zināms karkass (hibiscus) ir tieši tas.

Kādas briesmas var tikt paslēptas pārtikā grūtniecības laikā?

Tomēr pārtika grūtniecības laikā var būt ļoti bīstama.

1. Īpaša briesmas nākotnes māmām var pārēsties, īpaši pēdējos gados. Fakts ir tāds, ka slodze uz aknām grūtniecības laikā palielinās un pārēšanās tikai palielina to. Tā rezultātā organisms spēj reaģēt uz šo faktu ar intoksikācijas pazīmēm. Tā rezultātā sieviete sāk justies slikti, vemšana, vājums. Ilgu laiku vemšana ir bīstama, jo tā var izraisīt ne tikai kuņģa, bet arī citu orgānu krampjus. Tā rezultātā pastāv priekšlaicīgas dzemdību iespējamība.
2. Ir nepieciešams atteikties no sāļa pārtikas. Daudz sāls daudzums var izraisīt venozo stagnāciju un tūskas parādīšanos - ļoti bīstama patoloģija vēlu periodiem.
3. Eksotiskie ēdieni grūtniecēm nav labākais risinājums. Tās var izraisīt kuņģa-zarnu trakta traucējumus vai alerģiju rašanos.
4. Ir ļoti ieteicams atturēties no agrīnās novākšanas dārzeņiem un augļiem, jo ​​tie parasti satur bīstamas ķīmiskās sastāvdaļas.
5. Ir ieteicams izvairīties no ēšanas, kas ir spēcīgi alergēni. Pēc tam tas var izraisīt alerģisku reakciju attīstību Jūsu bērnam. Pilnīgi atsakoties no tiem, nav jēgas, vienkārši nelietojiet.
6. Neēd neapstrādātas zivis, suši, austeres, gliemenes. Tātad jūs varat izvairīties no kaitīgu vīrusu vai baktēriju uzņemšanas. Kūpinātas jūras veltes arī nav vērts ēst.
7. Karstie suņi, ielu gaļas ēdieni rada noteiktu apdraudējumu. Parasti tie ir listeriozes attīstības avots.
8. Arī pasterizēts piens ir kontrindicēts gaidošajām mātēm, jo ​​tas var izraisīt pārtikas slimību attīstību.

Grūtās dienas paraugu izvēlne

Aptuveni 6 vienreizējas izvēlnes grūtniecei var izskatīties šādi:

• Brokastis - melnā maizes sviestmaize ar sviesta gabalu, vistas olu, 200 gr. kefīrs.
• Otra brokastis - zaļie salāti, tēja.
• Pusdienas - Vistas fileja, vārīti kartupeļi, bumbieri, kefīrs vai jogurta dzēriens - 1 glāze.
• Drošs, - sviestmaize ar sviestu vai ievārījumu, sulu.
• Vakariņas - rīsi (vēlams brūns), vārītas zivis, vitamīnu salāti no dārzeņiem, tēja.
• Otrā vakariņas ir glāze kefīra vai kāda veida augļi.

Grūtniecība ir lielisks iemesls, lai mainītu jūsu garšas gaumi. Pirms jūs kaut ko ēdat, ir svarīgi atcerēties, ka tagad jūs ēdat ne tikai sevi, bet arī drupatas, kuras jūs valkājat zem sirds un par kurām jūs tagad esat atbildīgs.

Video: kā ēst grūtniecības laikā