Kā ēst veselīgi

Kā ēst veselīgi? Cik rakstu rakstīts uz šo tēmu - neskaitās. Bet mēs dosimies otrādi. Apsveriet šo tēmu no paradumiem. Kāpēc tieši? Tā kā jebkuras personas garšas paradumi veidojas aptuveni 21 dienas laikā. Tas ir, ja jūs piespiedu sevi ēst selerijas 3 nedēļas, tad 22. dienā ... nē, jums nepatīk, ja jums tas nepatīk iepriekš. Jūs vienkārši pieradīsiet to ēst.

Jūs varat arī pierast pie ēšanas pareizi, lai būtu vesels. Mēs lasām detaļas.

2 litri ūdens dienā ir mīts

Kas izgudroja šo noteikumu? Kāds svars ir aprēķināts? Galu galā, 20 un 50 gadus vecs arī vēlas būt veselīgi. Un ne visi vēlas dzert tik daudz šķidruma. Tikmēr organismam ir ļoti svarīgi iegūt pietiekami daudz ūdens veselībai. Darīsim to vieglāk: attīstiet ieradumu dzert. Jums būs nepieciešams:

• 0,5 l pudele
• pastāvīgs marķieris
• tīru dzeramo ūdeni
• modinātājs tālrunī

Ielej šķidrumu traukā, tad nēsājiet to visur ar jums. Marķieris neaizmirst. Tālrunī iestatiet modinātāju tā, lai tas zvana katru stundu. Kad signāls tiek aktivizēts, mēs veicam tikai 3 (!) Labus lēcienus, pat ja nevēlaties. Mēs izstrādājam šo ieradumu.

Marķieris ir vajadzīgs, lai uz pudeles ieliktu skaitli, jo nekas nespēj iesprūst atmiņā, kad to var rakstīt. Vai ir ūdens? Nometiet numuru, ielej jaunu ūdeni. Vakarā skatiet, cik daudz viņi dzēra. Nav grūti rēķināties.

Tāpēc mēs turpinām 3 nedēļas. Tad rokas pati sasniegs pudeli ūdens. Viss ir vienkāršs, kā jūs varat redzēt.

Tas ir svarīgi! Tēja, kafija, sulas un citi dzērieni netiek ņemti vērā. Mēs izmērām tikai tīra ūdens daudzumu, ko tu dzer.

Dārzeņi ir mūsu viss

Nē, mēs jums neprasīsim kļūt par veģetāriešu. Olbaltumvielas un mikroelementus var iegūt tikai no gaļas pārtikas. Veselībai, jums vienkārši ir nepieciešams pierast pie ēst vairāk dārzeņu. Piemēram, cik dārzeņu jūs ēdat dienā? Tas pats. Ir skaidrs, ka dažiem tas nav garšīgs. Bet mēs runājam par ieradumu!

Un jā, tas ne vienmēr ir vesels. Nu, nestumiet sevi. Nenovietojiet spinātus mutē, ja tā ir izslēgta. Ēd vietā saldos piparus. Nepatīk selerijas? Ļaujiet viņam ēst citus! Auksti redīsi.

Padome Dārzeņiem jābūt sezonāliem. Tas ir gurķis, kas nopirkts decembrī, nesniegs priekšrocības. Ēdiet burkānu.

Augļi, ogas

Parādiet man vīrieti, kurš nezina, kas ir saistīts ar bromelainu un ananāsu? Tātad mūsu dāmas cenšas pierādīt eksotiskus augļus. Zaudēt svaru, dziedē ar briesmīgu spēku!

Lovely mamzeli un madame, kā arī viņu kungi! Krievijā ananāsi nepalielinājās. Un tagad nepaliek. Tāpēc visbiežāk izmantotie āboli dos labumu mūsu organismu genotipam. Starp citu, sieviete, kas iet uz ābolu, ceļā, rada patiesu entuziasmu un interesi par apkārtējiem vīriešiem. Pārbaudiet, pārliecinieties par pārsteigumu.

Tātad ēdiet vietējos augļus un ogas, nevis desas un hamburgerus. Tas pats attiecas uz ogām. Protams, viss ir vietējais un sezonāls. Februāris zemenes visticamāk neārstēs ķermeni. Bet jūnijā būs pienācīgs 4. mēneša vitamīnu piedāvājums. Un jau laikus ieradīsies bumbieri ar plūmēm.

Katru pēcpusdienu mēģiniet ēst tikai augļus un ogas. Pēc 21 dienas ķermenis pats pieprasīs citu vitamīnu. Ko mums vajadzēja.

Padome Ziemā nav "pareizo" augļu un ogu pārdošanas. Arī konservēti, gandrīz bez veselības vitamīnu piegādes. Saldēt un kaltēt augļus turpmākai izmantošanai.Tad jums vairs nebūs jāmaina ieradumi.

Ēdināšanas biežums

Nu, kurš teica, ka jūs nevarat ēst pēc 18:00? Ikviens, kurš dodas gulēt pie 9? Un ko darīt tiem, kas atrodas ne agrāk kā 11 vai vēl vēlāk? Sēžiet, klausieties, šūpojas zem karotes? Starp citu, glāze kefīra nesaglabās. Pārbaudīts vairākas reizes.

Palielināsim. Pēdējai maltītei vajadzētu būt 3 stundas pirms gulētiešanas. Protams, tas nav gaļas cepure vai salātu bļoda. Bet ne maizes garoza. Parastā gaismas līdzsvarota vakariņas.

Tagad, tāpat kā pati frekvence. Nav nepieciešams 3 reizes dienā pro. Tas ir tiem, kas sēž mājās un viņiem ir iespēja pareizi ēst. Pārējā pilna laika daļa no šādas normas pazudinās kuņģi uz laiku. Jo, ja pārtika tajā neiekļūst ilgāk par 3 stundām, kuņģa sula sāk sabojāt pašas kuņģa sienas ar lūzumu. Un tur un tuvu gastrītam. Kas notiek tālāk, daudzi zina.

Tātad, mēs pierodam uzkodām ik pēc 3 stundām. Nepiesakieties kā Tuzik atkritumos, proti, uzkodām. Kas jums ir nepieciešams:

• Liels dārzeņu vai salātu konteiners.
• Vidējs konteiners ar galveno ēdienu un sānu ēdienu. Kā piemērs - rīsi ar zivīm vai griķi ar vistu.
• Dakša
• Papīra kabatlakatiņi vai salvetes.
• Iepakojums ar rāvējslēdzēju ar augļiem.

Visi šie sīkumi, kas jums jāveic, lai strādātu. Un ir uzkodas. Tikai tagad nav par "kā es esmu vilka." Sieviešu rokassomai ir melns caurums, kas atrodas pienācīgā izmērā. Tur, ja nepieciešams, daudzas lietas, ko var kavēt. Līdzīgas īpašības ir vīriešu mugursomas un portfeļi.

Neizmantojiet šos piederumus? Ir jāpierod. Nu, patiesībā, nevelciet tos pašus konteinerus bruņotā. Tomēr, lai mēģinātu veselību.

Padome Nav laika uzkodām, bet ir dūmu pārtraukums? Tātad tērējiet tos ķermeņa labā, nevis kaitējiet.

Pārtikas daudzveidība - alternatīva ķimikālijām

Kā ēst veselīgi? Pilnībā, daudzveidīgi un līdzsvaroti. Nebaidieties izmēģināt jaunus pārtikas produktus vai dārzeņus. Neviens nelūdz viņiem aizpildīt kuņģi, jūs varat tikai mēģināt. Starp citu, jaunu pārtikas paradumu veidošanās laikā ir pienācis laiks eksperimentēt. Jo tagad ķermenis ir zaudējis: kur ir klimpas, kur desas ir paslēptas un kāpēc ir tik maz sāls? Tāpēc dodiet viņam tik daudz dažādu pārtikas produktu un produktu, cik vien iespējams.

Turklāt tikai 3 nedēļas būs fantāzētas. Tajā pašā laikā un nedaudz pārsteigts kuņģis maldinās. Viņš neprasīs vairāk, nekā viņš var uzņemt. Starp citu, jo vairāk dārzeņu un augļu jūs ēdat, jo mazāk jums tērē naudu farmaceitiskiem preparātiem. Tas ietver vitamīnus un minerālus, nevis medikamentus.

Nepietiek, lai ēst, jums joprojām ir nepieciešams gatavot pareizi

Nu, jūs beidzot nolēma mainīt savas garšas paradumus. Rīt sākas jūsu dzīves jaunais laikmets. Tāpēc jums ir jāsagatavo, kā vajadzētu. Savākt pārtiku traukos, sagatavojiet ūdeni pudelē.

Tātad, apstāties! Kāpēc panna pannu uz plīts un eļļu uzpūst? Kartupeļi cep? Ar salsu? Rīt? Protams, jūs varat, bet tikai tad jūs un es neesam ceļā. Nav šaubu, ka šāds ēdiens ir garšīgs, aromātisks, bet veselībai tas nav ļoti veselīgs.

Jūs nekad nezināt, mūsu vecvecāki to katru dienu ēda un ilgu laiku dzīvoja. Tātad viņiem bija diena hoo! Viņi veica tik daudz kaloriju saimniecībā un darbā, biedējoši domāt! Un tu? Visgrūtāk birojā ir klausule. Tas nav slīps pusdienas vilnis laukā.

Cepiet kartupeļus kopā ar jums. Bet bez sals noteikti. Vai viņa var:

• cept
• vārīties
• izbāzt
• tvaicēti
• gatavojiet uz grila

Bet nelietojiet litru eļļas! Tie paši ieteikumi attiecas uz citiem ēdieniem un tiem paredzētajiem ēdieniem.

Padome Jūs pagatavosiet zupu sev - padariet to bez pārgatavošanas. Izmantojiet, lai ēst to veselībā, nevis lai sevi kaitētu.

Badošanās diena nav sinonīms bada streikam

Ir svarīgi pareizi izkraut ķermeni.Tas nenozīmē, ka jums visu dienu ir nepieciešams siekalas. Izlasiet informāciju dažādos avotos. Dažreiz ir norādītas tādas dārzeņu vai krūšu devas, ko nevar apgūt dienā.

Vienkārši klausieties ķermeni. Nelielā diskomforta vai nevēlēšanās gadījumā nekavējoties pārtrauciet izkraušanu. Tas īpaši attiecas uz diabēta slimniekiem. Galu galā šī procedūra ir vēlama, bet ne visai stingri obligāta vairumam cilvēku.

Galvenais šeit ir izvēlēties tādu produktu kopumu, kas jums patīk. Nepiespiediet sevi. Jūs varat mēģināt pierast. Un neaizmirstiet par tīru dzeramo ūdeni. Šo noteikumu ieteicams ievērot katru dienu.

Mēs jums pastāstījām, kā ēst, lai būtu veselīgi. Lai mainītu ieradumus, nepieciešams tikai 3 nedēļas. Vienkārši nesakiet, ka jums nebūs panākumu. Izmēģiniet to vispirms. Un par pacietības trūkumu arī nav vērts mumāt. Nejaušais boss, slikti laika apstākļi vai sastrēgumi dzīvoklī gadiem ilgi, kad jūs ciešat, veselība nepalielinās. Un ir tikai 21 diena. Tas nav biedējoši, jums izdosies.

Video: kā ēst veselīgi