Kā dzert ūdeni visu dienu

Katra cilvēka ikdienas uzturā jābūt ūdenim. Pienācīga šķidruma uzņemšana ir nepieciešama svarīgu sistēmu un iekšējo orgānu pareizai darbībai. Dažas meitenes ūdens palīdz zaudēt svaru, jo tas aktivizē vielmaiņas procesus. Šo un daudzu citu iemeslu dēļ ir svarīgi pienācīgi formulēt dzeršanas režīmu dienas laikā. Apsveriet, kā to organizēt.

Ūdens nozīme cilvēka organismā

1. Ne visi cilvēki var pareizi interpretēt signālus, ko ķermenis un ķermenis viņiem sūta. Pēc pirmās dehidratācijas pazīmes sākas spēka un noskaņojuma samazināšanās, svarīgām sistēmām neizdodas.
2. Pirmā lieta, ko cilvēks dara, sāk patērēt dažādus līdzekļus, lai novērstu stubbēšanas simptomus. Lai gan patiesībā būtu labāk, ja pēc kāda laika normalizētu dzeršanas režīmu.
3. Ūdens nevar aizstāt ar augu tējām, dabīgām sulām vai citiem dzērieniem. Ūdens ir būtisks šķidrums. Tikai 1 glāze sliktas veselības labošanai izlabos situāciju.
4. Parasti, kad dehidratācija parādās apātija, miegainība, letarģija. Līdz ar to attīstās aizkaitināmība, galvassāpes un migrēna, kā arī hronisks nogurums.
5. Ja ķermenī nav pietiekami daudz mitruma, sirds, nieru, aknu un gremošanas sistēmas darbība būs traucēta. Dehidratācija izraisa žults uzkrāšanos, vispārējo ķermeņa piesārņojumu un aizcietējumus.
6. Šķidruma trūkums izraisa paaugstinātu asins viskozitāti, kā rezultātā var rasties asinsvadu sastrēgumi. Arī smadzenēm trūkst asins apgādes, šajā sakarā bieži tiek novērota atmiņa un koncentrācijas pasliktināšanās.
7. Papildus veselības problēmām ādas, matu un nagu stāvoklis pasliktinās. Visas meitenes vēlas iegūt skaistu figūru, bet, ja dzerat nedaudz ūdens, jūs nevarēsiet atvadīties no celulīta un papildus mārciņām.
8. Kā dzert ūdeni dienas laikā, lai tiktu galā ar naidīgiem centimetriem pie vidukļa? Pietiekami daudz, lai ņemtu glāzi ik pēc 1,5-2 stundām. Lietojumprogrammu var lejupielādēt viedtālrunī, kas brīdinās par nepieciešamību dzert.
9. Ievērojiet dzeršanas režīmu, kas ir īpaši nepieciešams tiem, kas spēlē sportu vai strādā daudz fiziski. Ar mitruma trūkumu tiek traucētas centrālās nervu sistēmas funkcijas, tūlīt pēc rīta pamošanās parādās smags nogurums.
10. Internetā jūs varat atrast tiešsaistes kalkulatoru, kas ļaus jums aprēķināt dzeramā ūdens daudzumu dienā. Bet daži izmanto banālu formulu: par katru 28 kg. ķermeņa svars ir 1 l. tīru šķidrumu.

Tas ir svarīgi!
Kas ir pilns ar ūdens trūkumu organismā? Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, izjutīs dehidratāciju. Pirmās pazīmes ir sausa mute, liela slāpes, kurā nav iespējams piedzerties. Tad pēkšņi ir noguruma, sausu lūpu uzbrukums, sākas galvassāpes.

Kā dzert ūdeni

Jūs varat aprēķināt nepieciešamo šķidruma daudzumu iepriekš aprakstītajos veidos. Tomēr ir jāņem vērā sezonalitāte, siltajā sezonā personai ir nepieciešams vairāk ūdens. Ir vairāki dzeršanas režīma noteikumi, kas jāievēro.

1. Izvēlieties ūdeni ar pudelēm bez pievienotiem piemaisījumiem vai gāzēm. Dienā patērējiet 7 līdz 13 glāzes šķidruma.
2. Sāciet dienu ar dzērienu. Dzert 1-2 glāzes ūdens ceturtdaļu stundu pēc rīta pamošanās.
3. Nedzeriet daudz tieši pirms gulētiešanas, lai ūdenī audos nebūtu uzkrājas. Pēdējais dzēriens jāveic vienu stundu pirms gulētiešanas.
4. Lai zaudēt svaru, jums ir jāizmanto 1,5-2 glāzes ūdens ar citronu sulu pusstundu pirms ēšanas.Tātad jūs paātrināt toksīnu un izdedžu noņemšanu, kā arī izraisīt paaugstinātu pārtikas sagremošanu (palieliniet vielmaiņu).
5. Gaļas un sēņu ēdienus ir grūti sagremot, tāpēc viņiem ir nepieciešams vairāk kuņģa sulas. Pēc šādas maltītes saņemšanas mēģiniet nedzert nākamo 2,5-3 stundu laikā.
6. Ja spēlējat sportu, ūdens jāieņem 1 stundu pirms treniņa. Nodarbības laikā (atkarībā no ilguma) dzert no 1 līdz 2 litriem. tīru ūdeni mazos sipos. Tas ir saistīts ar to, ka ūdens atstāj ķermeni ar sviedriem, jums ir nepieciešams kaut kādā veidā atjaunot līdzsvaru.
7. Mēģiniet ne dzert vairāk par 2 glāzēm ūdens (0,5 l). Vienlaikus, jo palielinot daudzumu, var rasties slikta dūša un gagging. Ja Jums ir depresija vai smaga stresa situācija (piemēram, pirms darbības), šo tilpumu var palielināt.
8. Lai izvairītos no nepatīkamām sajūtām dzeramā ūdens procesā, nogādājiet to mazos sipos. Ir vēlams, lai šķidrums būtu istabas temperatūrā. Jūs ātri dzērāt ar karstu ūdeni, kā rezultātā samazinās dienas apjoms un dzeršanas nepieciešamība. Auksts neizpilda savu piesātinājuma funkciju.
9. Pēc dzēriena pagatavošanas jums ir nepieciešams dzert 1 glāzi ūdens. Šis numurs ietver zaļo tēju, vīnu, jebkuru alkoholu, kafiju. Ja jūs smēķējat, ieteicamo dzeramo dzērienu daudzumu palieliniet par 30%. Pretējā gadījumā Jums var rasties smaga dehidratācija.
10. Pavasara un vasaras periodā palieliniet patērējamā šķidruma daudzumu, kad jūtaties slāpes. Ziemā vismaz 1,5-2,5 litri. (aprēķiniet vērtību sev).
11. Arī ūdens daudzuma palielināšana ir vērts visiem, kas daudz fiziski strādā, trenēties trenažieru zālē, dod aktīvu dzīvi ar traucētu miegu (atpūsties mazāk par 7 stundām dienā).

Kā izvēlēties ūdeni

1. Jūs nedrīkstat ņemt vērā to, ka dienas laikā jūs varat dzert absolūti jebkādu šķidrumu ķermeņa pareizai darbībai. Karstie, piena un raudzētie piena dzērieni, protams, ir noderīgi dozētā daudzumā, taču tie neveic parastās kvalitātes ūdeni.
2. Ja vēlaties atvadīties no nevēlamām mārciņām, ir svarīgi dzert attīrītu ūdeni bez gāzes. Šis noteikums jāievēro ar līdzīgu diētu. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, ir vērts atteikties no saldās sodas, iepakotas sulas un dzērieniem ar mākslīgām piedevām.
3. Šādiem savienojumiem ir augsts kaloriju saturs, un tiem nav nekāda labuma, nevis pretēji. Liels skaits ķīmisko piedevu nogulsnējas kuņģa-zarnu traktā un traucē iekšējo orgānu normālu darbību. Zaudējot svaru, jūs varat patērēt ūdeni ar citronu, bet tikai tad, ja neesat alerģija pret citrusaugļiem.
4. Daudzi godīga dzimuma pārstāvji iemīlēja tikai tādu veidu, kā zaudēt svaru. Ar vienkāršas diētas palīdzību īsā laikā varat mest dažas mārciņas. Citruss nomāc vēlmi ēst un efektīvi attīra kaitīgo fermentu organismu. Dzēriens var būt dažādi piparmētru lapas, medus un kanēļa pulveris. Izrādās efektīvs kokteilis.

Cik daudz jums vajadzētu dzert ūdeni dienā

1. Nepaļaujieties uz kļūdainu faktu, ka liels ūdens daudzums palīdz jums zaudēt svaru ātrāk. Ir svarīgi novērot šķidruma uzņemšanas dienas ātrumu. Ūdens trūkums vai pārpalikums nav labākais veids, kā ietekmēt cilvēku veselību. Bieži vien ieteikumu neievērošana noved pie iekšējo orgānu darbības traucējumiem.
2. Praksē bija gadījumi, kad meitenes, cenšoties panākt ātru svara zudumu, spēja dzert līdz 5 litriem. šķidrums dienā. Atkarībā no liekā ūdens daudzuma organismā traucē nieres, aknas un urīnpūslis. Intensīvs iekšējo orgānu darbs rada bēdīgas sekas. Nopietnas slimības sāk attīstīties.
3. Lai atvadītos no šīm papildu mārciņām, jums ir nepieciešams dzert optimālo šķidruma daudzumu dienā. Ūdens aprēķināšana svara zudumam vienmēr tiek aprēķināta individuāli. Lai to izdarītu, konsultējieties ar dietologu. Ārsts palīdzēs līdzsvarot uzturu, pamatojoties uz organisma individuālajām īpašībām. Vidēji patērētā ūdens daudzums ir no 1,5 līdz 2,5 litriem.

Ūdens uztura veidi

Dietētikas jomā svara zudums ir bijis ilgs laiks. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir svarīgi pareizi izveidot programmu. Ievērojiet ieteikumus un efekts būs pamanāms īsā laikā.

Ūdens un maize

1. Šāds uzturs ir labi parādījies, attiecas tikai uz vienu no visgrūtākajiem. Svara zaudēšanas būtība ir tāda, ka cilvēkam dienā jāizdzer apmēram 2 litri tīra ūdens un jāēd 8-10 rudzu maizes šķēles.
2. Produkts var tikt aizstāts ar diētas maizi. Trešajā diētas dienā ir atļauts iekļaut mazkaloriju pārtiku.
3. Nelielā daudzumā jūs varat ēst zivis, vistas krūtiņu un skābo pienu. Šīs diētas rezultātā 12-14 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 7 kg. Galvenais nosacījums joprojām atbilst visiem ieteikumiem.

Ūdens nedēļu

1. Šajā gadījumā jums nav nepieciešams pārskatīt diētu. Ir svarīgi atteikties no taukainiem un kaitīgiem produktiem. Bez tam, neizdoties, jums ir nepieciešams dzert nepieciešamo ūdens daudzumu visu dienu.
2. Šāds uzturs nav tik efektīvs, rezultāts ir pamanāms pēc 1 nedēļas. Dzert 400 ml. attīrīts ūdens pēc pamošanās tukšā dūšā. Tālāk jums ir jālieto 250 ml. pirms katras ēdienreizes.

Ja dienas laikā dzerat ūdeni, varat uzlabot savu veselību. Lai atbrīvotos no nevēlamiem kilogramiem, ir svarīgi ievērot vienkāršas vadlīnijas. Nedzeriet ūdeni vairāk nekā noteiktā norma, tas neradīs neko labu.

Video: kā dzert ūdeni zaudēt svaru