Kā elpot, kad push-up

Cilvēks elpo, kad viņš guļ un kad viņš ir nomodā, kad viņš strādā un kad viņš atpūšas. Elpošana ir mūsu dzīve. Īpaši svarīga ir pareiza elpošana vingrošanas laikā. Tehniķis ir ļoti līdzīgs mācībām, bet viens no populārākajiem vingrinājumiem, ko visi dara vai vismaz zina, kā to izdarīt, ir virzīties uz augšu no grīdas. Un, veicot to, ir svarīgi ievērot elpošanas tehniku.

Push up - universāls vingrinājums

Paaugstināšana no grīdas tiek uzskatīta par patiesi universālu uzdevumu. Daudzi sportisti to iekļauj savā mācību plānā. Iesācēju sportisti bieži to dara mājās, pat skolas mācību programmā, skolēniem tiek mācīts, kā izdarīt push-ups. Bet viņi ne vienmēr izskaidro, ka jums ir nepieciešams arī elpot pareizi, jo tas ietekmēs ne tikai vingrinājuma rezultātā iegūto ietekmi, bet arī jūsu labsajūtu vingrinājuma laikā un pēc tā.

Ar push-up palīdzību jūs varat:

• uzturēt veselību;
• sasniegt vēlamās formas kontūras;
• veidot spēku un izturību.

Pushups palīdz stiprināt muguras, krūšu, kāju, roku un vēdera muskuļus. Bet to var panākt tikai tad, ja jums nav kontrindikāciju šim uzdevumam. Tie ir cilvēki ar sirds un asinsvadu problēmām.

Kas notiek vingrošanas laikā

Izvilkšanas laikā ir spēcīga sirds un asinsvadu sistēmas un elpceļu slodze, jo šis uzdevums attiecas uz spēku. Šādas fiziskās aktivitātes ietver vielmaiņas procesus. Šā iemesla dēļ dažos avotos jūs varat redzēt salīdzinājumu ar push-ups efektivitāti un darbību.

Šie vingrinājumi visvairāk ietekmēs krūšu un roku muskuļus. No grīdas pacelšanas metodes būs atkarīgs, kura muskuļu grupa tiks sūknēta. Galvenie paņēmieni un mērķa muskuļi ir:

• Plašās rokas ir krūšu muskuļi.
• Push-ups uz dūrieniem ar plašu roku ir plecu un tricepsu attīstība.
• Ar kājām uzcelt, jūs varat uzlabot krūšu muskuļu augšējās daļas izskatu.
• Kad ķermenis pacelsies, kājas uz leju, jūs varat sūknēt krūšu apakšējo daļu.

Ar profesionālo sportu šis treniņš būs labākais atbalsta pasākums bez apmācības.

Elpojiet - neieelpojiet

Jūsu sirds un asinsvadu sistēmas stāvoklis ir atkarīgs no tā, vai elpošanas laikā jūs elpot. Ja to darāt nepareizi, jūs varat saņemt nopietnas veselības problēmas.

Ieelpošana jāveic, veicot visgrūtāko uzdevuma daļu, tieši tad, kad ir vajadzīgs maksimāls piepūli. Tas izskatīsies šādi: nolaišana - ieelpošana, pacelšana uz augšu - izelpošana. Lai to izdarītu, mēs uzņemamies nepieciešamo uzdevumu: mēs pazeminām ķermeni un ieelpojam. Pēc tam pieskarieties grīdas krūtīm. Pēc tam šajā brīdī jums ir jāveic izrāviens un izelpot. Vislielākās pūles atbalsta ekshumācija. Jāturpina vingrinājums tādā pašā ritmā.

Šī metode palīdzēs pārvarēt ķermeņa slodzi vingrinājuma laikā. Tās būtība ir šāda:

1. Ieelpošana ir intrauterīnā un arteriālā spiediena palielināšanās, kas rada spiedienu uz sirds un asinsvadu sistēmu.
2. Maksimālā slodze ir liels izaicinājums ķermenim. Un, ja tas tiek papildināts ar citu elpu, sekas būs nepatīkamas.
3. Kad izelpojat, varat labāk koncentrēties.

Kļūdas elpošanas tehnikā, veicot push-up no grīdas

Iesācēju sportisti veic vienu, bet ļoti nopietnu kļūdu, veicot treniņu - turot elpu. Papildus tam, ka tas ir nepareizi, tas ir arī bīstams. No pirmā acu uzmetiena ir vieglāk noturēt elpu un nedomāt par to, kad ieelpot un kad izelpot, bet šis „ietaupījums” novedīs pie:

• Skābekļa trūkums.
• Vājums
• Dažos gadījumos apziņas zudums.
• Smadzeņu kuģu mikrotraumas.

Ievietojiet ieteikumus

1. Izvēloties šo vingrojumu sev, pārliecinieties, ka muguras daļa vienmēr ir taisna, viduklis nav saliekts, un muskuļi, kas nav iesaistīti vingrinājumā, neuzkrītoši.
2. Jums nav nepieciešami daudzi push-up uzreiz, bet sadaliet tos pie pieejas, tad efekts būs maksimāls. Sākumā būs pietiekami, lai desmit reizes izpildītu trīs komplektus.
3. Vispirms jums ir jāpalielina pushups, tad to skaits.
4. Nelietojiet ļaunprātīgi palielinātu push-up skaita pieaugumu, ir racionāli, ja jūsu mērķis ir izturības veidošanās. Ja jūs mēģināt veidot muskuļus, labāk izmantot tehnoloģiju svērumu un sarežģījumus, piemēram, stumšanas ar dūrēm vai ar kājām, kas paceltas uz kalna.

Pareizi uzvilkt - tas ir lieliski, un pat labāki uzvilkumi, izmantojot pareizu elpošanas tehniku. Apmācības rezultāts un veselības stāvoklis pēc tā būs atkarīgs no tā, cik daudz jūs varat to īstenot praksē.

Video: kā pareizi elpot, kad pushups