Kā palaist, lai efektīvi zaudētu svaru

Nesen veselīgs dzīvesveids ir ļoti populārs, tāpēc vīrieši un sievietes cenšas saglabāt savu svaru normālā veidā. Diētām, vingrošanas mašīnām, intensīvai fiziskai slodzei bieži vien nav tik efektīvu rezultātu kā mēs gribētu. Piemēram, pēc jebkuras svara zuduma sistēmas lietošanas, jūs varat atbrīvoties no taukiem, bet pastāv risks, ka vājš nepietiekams treniņš, vizuāli tas izskatīsies nesportisks un neestētisks. Tikmēr parastā braukšana var būt efektīvs līdzeklis, kā panākt muskuļu masu tonusu un svara zudumu.

Kas ir noderīgs palaist

Pirmkārt, slodze vienmērīgi sadalās visās muskuļu grupās bez izņēmuma, tiek aktivizēta vielmaiņa un notiek tauku sadalīšanās. Regulāra skriešana veicina to, ka ķermenis kļūst graciozāks, drosmīgāks un plānāks bez trokšņa treniņiem sporta zālē. Asinis ir piesātinātas ar skābekli, stiprinās asinsvadi un sirds muskulatūra, stiprinās kaulu audi.

Visbiežāk svara zudums darbojas meitenēm, jaunieši to izmanto kā līdzekli muskuļu žāvēšanai.

Dažreiz „sportisti”, kas dod 20 minūšu garumu dienā, ir apgrūtināti, kāpēc, neraugoties uz viņu centieniem, rezultāts nav jūtams, un šīs papildu mārciņas paliek spēkā. Ne viss ir tik vienkārši, lai zaudēt svaru, jums ir jāievēro noteikta metode.

Kāpēc nevar zaudēt svaru

Ja jūs mehāniski pievērsīsieties jautājumam, tāpat kā kaut kas nav ļoti patīkams pienākums, tas nedarbosies, tāpēc tieši tāpēc lielākai daļai cilvēku ļoti ātri kļūst neapmierināti ar braukšanu un atteikšanos. Personai jāredz pozitīvas emocijas no rīta vai vakara braucieniem, apvienojot biznesu ar prieku.

Braucot ar salīdzinoši zemu ātrumu, muskuļi iegūst enerģiju no aknās saražotā glikogēna. Pietiek vairāk nekā pusstundas intensīvas apmācības.

Ja laiks bija īss, ķermenis ļoti ātri izmantos glikogēnu, un pirmajā ēdienreizē tas nemazināsies, lai aizpildītu trūkstošās rezerves. Tādējādi aknām vienkārši nav laika, lai nokļūtu taukos, kas ir enerģijas avots, un vēlamais svara zudums nebūs.

Kā zaudēt svaru no skriešanas

Svars sāk izzust, kad ķermenis pāriet uz taukiem kā enerģijas avotu un pievērš uzmanību tauku nogulsnēm. Signāls, ka pozitīva tendence ir pagājusi, būs nogurums un periodiska elpošana.

Kādi būtu tauki sāka iet, jums ir nepieciešams palaist vismaz 40 minūtes, un labāk - 60. Tikai tad metabolisms sāks stabilizēties, un tauki - sadalīt. Labāk ir pakāpeniski palielināt ātrumu un palaist laiku, lai muskuļi pierastu pie kravas. Pirmajā dienā nav vērts pavadīt vairāk nekā stundu, jo ķermenis, kas nav gatavs šādām slodzēm, sāks enerģiju ne no taukiem, bet no olbaltumvielām, tāpēc vēlamais svars nepazūd, bet vajadzīgā muskuļu masa.

Darbības intervāla efektivitāte

Tiem cilvēkiem, kuriem nav daudz laika, kā arī smēķētājiem un tiem, kam ir sirds un asinsvadu slimības, intervāls ir ideāls. Tas ir ļoti nopietna slodze asinsrites sistēmai un plaušām, bet rezultāts pārsniegs visas cerības.

Kas ir intervāls? Tas ir intensīvs treniņš, ieskaitot maksimālās slodzes maiņu un atpūtu.

Piemēram, pirmie simti metri tiek pārvarēti ar ātriem soļiem, bet muskuļi un saites tiek apsildītas; otrā ir skriešana, šajā laikā elpošana ir normalizēta; trešais darbojas maksimālā tempā; ceturtais - ātrums ir samazināts. Ceturtajā simts metrā elpošana atgriežas normālā stāvoklī, īslaicīga atpūta. Tad viss sākas.

Pēc treniņu intervāla, kas notiek cilvēka organismā, ir milzīgas fizioloģiskas izmaiņas. Sprinta laikā kalorijas patērē, sadalot glikogēnu, un, staigājot ar aknām, nokļūst taukos, lai aizpildītu trūkstošo šīs vielas piegādi. Tas sāk zaudēt svaru.

Ātrā braukšana īsos attālumos (sprints) nes asinis muskuļiem. Sakarā ar to tauki tiek oksidēti un atbrīvo enerģiju, kas tiek uzglabāta organismā ogļhidrātu veidā.

Apmācība ir ļoti efektīva, pēc 20 minūtēm cilvēks jūtas noguris. Turklāt tauki tiek sadedzināti pat pēc 6 stundu izmantošanas, muskuļu masa netiek zaudēta.

Skriešanas tehnika

Pat ar normālu staigāšanu ir mugurkaula slodze, ko teikt par skriešanu, kad šī slodze ir divkārši palielināta. Lai samazinātu traumu iespējamību, jums jāievēro noteikta metode:

1. Izvairieties no straujas korpusa izspiešanas uz augšu un smagas kājas nosēšanās uz braukšanas virsmas. Jūs nevarat pagriezt ķermeni uz sāniem. Šādas svārstības rodas tāpēc, ka pēdas nav profesionāli izvietotas, tām jābūt vienā līnijā, viss „trieciens” ir īkšķis.
2. Liela kļūda iesācēju skrējējiem: virzoties uz priekšu, cilvēks pirms tam atdala spīdumu, tāpēc viss trieciena spēks nokrīt uz taisnas kājas. Tas ir pilns ar traumām. Ko pieredzējis sportists: iztaisno kāju izlīdzināšanu un nogādā to uz priekšu.
3. Ir ļoti svarīgi uzraudzīt pozu. Ķermenim jābūt nostiprinātam, tā novērš muguras traumas. Rokām jābūt saliektām pie elkoņa locītavām, pirkstiem nevajadzētu saspringt dūrēm. Galvu nevar pagriezt atpakaļ - tādējādi vēdera izliekumi. Neiet uz leju arī uz priekšu, jo tas apgrūtina elpu.

Tikpat svarīgi ir izvēlēties sola garumu. Tam nevajadzētu būt pārāk šauram vai plašam.

Ir jāzina

1. Labāk ir sākt darboties siltā sezonā, piemēram, pavasarī, jo ziemā aukstuma risks ievērojami palielinās.
2. Rīta skrējiens ir noderīgs cilvēkiem, kas cieš no nervu un sirds un asinsvadu sistēmu slimībām. Jums ir jādodas uz vienu stundu pirms brokastīm.
3. Brauciens dienas laikā palīdz stiprināt muskuļus vakarā - visefektīvākais svara zaudēšanai un lieko tauku sadedzināšanai.
4. Vēlams, lai mainītu skriešanu ar virvi, starp citu, to var paņemt uz skrējienu, un, ja jūs ar savu iecienītāko mūziku uzņemat spēlētāju, ikdienas process kļūs par patīkamu pastaigu.
5. Labāk ir izvēlēties drēbes, kas darbojas no dabiskām tekstūrām, labāk ir izslēgt sintētiskos audumus. Treniņtērpam jābūt ērtam un, protams, stilīgam un pievilcīgam. Braukšana gaišā, gudrā T-kreklā un modernās biksēs ir daudz patīkamāka nekā vecās izstieptajās biksēs.
6. Priekšroka jādod nevis apaviem, bet gan apaviem, jo ​​ir iespējams, ka jums būs jābrauc uz asfalta.
7. Vasarā meitenēm ir labāk iegādāties īpašus šorti, jo viņu ķermenis zaudē svaru daudz vairāk, tādējādi likvidējot lieko šķidrumu no organisma. Šorti palīdz cīnīties ar celulītu.
8. Vīriešiem un sievietēm skriešanas programma ir gandrīz vienāda, tad vecāka gadagājuma cilvēkiem un jauniešiem tā var ievērojami atšķirties. Sastādot programmu, jāņem vērā ne tikai darba laiki, bet arī cilvēku veselības stāvoklis. Gados vecākiem cilvēkiem vajadzētu novērst intervālu.

Kam nevajadzētu darboties

Running ir kontrindikācijas:

• Pārmērīgs svars. Tas ir pārmērīgi liels svars, jo uz apakšējām ekstremitātēm ir slodze.
• Palielināts spiediens.
• Nopietnas sirds problēmas.
• Varikozas vēnas
• Hronisks bronhīts un astma.
• Infekcijas slimību klātbūtne.
• Redzes problēmas.
• Hroniskas iekšējo orgānu slimības.
• Mugurkaula slimības.

Vai es varu zaudēt svaru, palaižot? Protams, atbilde būs pozitīva. Ne tikai zaudēt svaru, bet bez simulatoriem, lai veidotu muskuļus, padarītu tos piemērotus un sportiskus. Galvenais ir palaist sistemātiski un nav slinks. Laika gaitā jūs iemācīsieties gūt labumu no monotonu garlaicīgo aktivitāšu un zaudēt svaru ar prieku. Bet jums nevajadzētu paļauties uz to, ka skriešana ir panaceja. Tikai kompleksā ar līdzsvarotu uzturu tas būs efektīvs.

Video: kā palaist, lai zaudēt svaru