Kā zaudēt svaru ar lecamauklu: efektīvas metodes

Ne daudzi cilvēki zina, bet sportu ar lēciena virves izmantošanu zinātniski sauc par „izlaišanu”. Klases svara zudumam, izmantojot katru gadu pieejamos rīkus, gūst strauju impulsu, un tas nav pārsteidzoši. Virves lieliski uzlabo toni, tai praktiski nav kontrindikāciju. Lai izmantotu saspiešanu kā svara zaudēšanas rīku, jums ir jāiepazīstas ar svarīgiem aspektiem.

Kontrindikācijas lecošajai virvei

• nestabils asinsspiediens, īpaši hipertensija;
• mugurkaula skriemeļi, trūce, disku saspiešana un citas slimības;
• sirds pārkāpums, aritmija;
• vājas locītavas un skrimšļi;
• galvassāpes, migrēna;
• asinsrites traucējumi, asinsvadu sistēmas slimības;
• grūtniecība, zīdīšana, menstruācijas.

Virves priekšrocības

• cenu politika;
• paātrināta kaloriju dedzināšana;
• ir iesaistīta visa muskuļu grupa;
• palielina izturību;
• uzlabo kuņģa-zarnu traktu;
• stabilizē bronhu, plaušu (smēķētājiem svarīgu) darbu;
• celulīts samazinās;
• paātrinās vielmaiņa;
• palielina ādas elastību.

Cik kaloriju sadedzina virvi

Šis rīks tiek uzskatīts par visintensīvāko sirds un asinsvadu slimību ziņā. Nav brīnums, ka virve ir salīdzināta ar skrejceļš, soli un velotrenažieris, ir vērts to saukt par savu sabiedroto.

Tomēr, pretēji vispārpieņemtajam uzskatam, virve ir daudz efektīvāka nekā visi iepriekš minētie rīki. Ceturtā daļa intensīvas lēcienu stundas ir 40 minūšu braukšanas paātrinātā ātrumā, 50 minūšu darbs pie velotrenažiera un 30 minūšu soli.

Attiecībā uz aerobo vingrinājumu pusstunda troses izmantošana aizstāj 1,5 stundas dejas. Tas viss ir atkarīgs no individuālajām vēlmēm, dažiem cilvēkiem patīk pedāļi, līdz tie ir zili, citi izvēlas pavadīt 15 minūtes un mierīgi darīt citas lietas.

Lecamaukla sagatavošana

1. Pievērsiet uzmanību apaviem. Jūsu čības nedrīkst būt slidenas, pilnībā aprīkotas ar kāju, nevis smagas, "elpojošas". Vēlaties izvēlēties papildu stiprinājuma papēžus. Ja finanses ļauj, iegādājieties kurpes ar amortizācijas efektu, tās var atrast katrā slavenā zīmola līnijā (Riboc, Adidas, Nike). Protams, jo lecama virvju lec viens pats, jums nav nepieciešams iegādāties dārgas kurpes. Šis padoms ir vairāk piemērots cilvēkiem, kas vada aktīvu dzīvesveidu.
2. Sāciet izvēlēties piemērotu apģērbu. Attiecībā uz apakšveļu krūšturis noteikti ir sportisks. Tas ir paredzēts maksimālam krūšu atbalstam. Izmetiet linu ar cietajiem kauliem, kas liek spiedienu uz ribām un apgrūtina elpošanu. Jums ir jāpievērš uzmanība arī biksēm, nelietojiet siksnas, tās lecot pakaļ. Virsdrēbēm jāizvēlas stingri stulpiņi un šaurs krekls, pārāk vaļīga forma pietiks pie virves, sarežģot procesu.
3. Lēkšana nav iespējama bez apmācības rīka, tāpēc izvēlieties iespēju, kas ir piemērota augstumam. Virves galvenā iezīme ir garums. Lai nebūtu nepareizi, nolaidiet to uz leju un stāviet tieši vidū. Paceliet, produktu rokturiem jābūt plecu līmenī. Atsauce: garums 200–220 cm atbilst augstumam 150–153 cm, 220–260 cm, piemērots cilvēkiem, kuru augstums ir 153–168 cm, ja jūsu augstums svārstās no 168–185 cm. Garākā versija (300-320 cm) ir paredzēta cilvēkiem no 185 cm augsta.

Metodes, kā zaudēt svaru ar virvi

Tieši pirms nodarbību sākuma veiciet vieglu treniņu, vingrošanu vai stiepšanu. Jūs varat apvienot trīs veidu apkures iespējas. Jūs nevarat sākt lekt, neizmantojot šo posmu, pretējā gadījumā sirds saņems milzīgu slogu.

Tas ir svarīgi!
Nemēģiniet zaudēt svaru par 10 kg. 1 dienas treniņam pielāgojiet sevi ilgai un pareizai slodzei. Pirmajai treniņš nedrīkst ilgt ilgāk par ceturtdaļu stundu. Katru nākamo reizi intervāls ir jāpalielina par 5 minūtēm. Galu galā jums ir jābrauc uz 40 minūtēm bez pārtraukuma ikdienas lēcieniem.

Ja iespējams, iegūstiet izlaižamo virvi, kurā tiek skaitīts ritināšanas, zaudēto kaloriju un pulsa skaits. Neļaujiet sirdsdarbības ātrumam palielināties par vairāk nekā 60% līdz maksimālajai atzīmei. Šajā intervālā audi ir piesātināti ar skābekli un tauki tiek efektīvi sadedzināti.

Tas ir svarīgi!
Lai aprēķinātu individuālo likmi, atņemiet savu vecumu no numura 218. Piemēram, jūs esat 30 gadus vecs, atņemiet šo skaitli no 218, mēs saņemam ritmu, kas vienāds ar 188. Sirdsdarbību skaits minūtē, kad lecot uz virves, nedrīkst pārsniegt 112-167 sitienus.

Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, visu treniņu laikā pieturieties pie augsta ātruma. Labāk ir lēkt dažas minūtes mazāk nekā samazināt ātrumu izpildei. Cilvēkiem, kas atrodas priekšpēdējā un pēdējā aptaukošanās stadijā, ieteicams vingrinājumu veikt lēni, nemazinot mācību ilgumu.

Tas ir svarīgi!
Pārliecinieties, ka nolaišanās notiek tieši uz pirkstiem. Nav nepieciešams izmantot visu kāju vai stingri nokrist uz papēža, mēģiniet to nepieskarties grīdai.

Vingrošanas laikā skatieties ķermeņa stāvokli. Iztaisnojiet muguru, nospiediet apakšdelmu pret sāniem. Darbojas tikai otas. Nenovietojiet un neatvelciet ass. Lai zaudēt svaru, ir pietiekami, lai pārietu vienā vietā visā sesijā, pārmaiņus mainot kājas.

Zaudēt svaru ar virvi tiešām, galvenais ir sekot ieteikumiem un kontrolēt pulsu. Šo sportu izmanto vīrieši un sievietes gan mājās, gan sporta zālē, kā arī jaudas slodzes. Palieliniet apmācību laiku pakāpeniski, ievērojiet lektu tehniku.

Video: kā zaudēt svaru par 8 kg 2 nedēļās ar virvi