Kā zaudēt svaru ar stīpu: noderīgi padomi

Cilvēki jau sen ir izmantojuši fizisku piepūli, lai atbrīvotos no papildu mārciņām un padarītu ķermeni toni. Meitenes un dažādas vecuma sievietes meklē sarežģītus veidus, kas palīdz padarīt vidukli slaidu. Viena no metodēm tiek uzskatīta par stīpu, tā izmantošana nav īpaši sarežģīta. Apskatīsim pamatprincipus kārtībā.

Stīpas izmantošanas iezīmes

1. Atvairīšanās procesā hulahup ir tonizējoša iedarbība uz vidukli un mugurkaulu. Samazina vēdera muskuļus un muguras muskuļus, izraisot tauku audu masveida sadedzināšanu.
2. Aerobikas vingrinājumi ietekmē arī kājas, plecus un muguru. Ja izmantojat smagāku stīpu (svars no 3 kg), sējumi sāk izkausēt acis.
3. Ja studējat ar hulahup par 7-10 minūtēm dienā, pēc 2-3 nedēļām varat redzēt pirmos rezultātus. Viduklis saruks tilpumā, vēdera muskuļi sāks ķerties (meitenēs, kur ir vidēji liels).
4. Sasniedziet spēcīgus rezultātus gadījumā, ja katru dienu pusstundu sagrieziet stīpu. Intensīvs stress var negatīvi ietekmēt mugurkaulu, tāpēc nav ieteicams lietot hula stīpas ilgāk par 40 minūtēm.
5. Cilvēkiem, kuriem ir traucēta iekšējo orgānu darbība (īpaši nieres, aknas) un mugurkaula, ieteicams veikt iepriekšēju pārbaudi. Ārsts sniegs precīzu atbildi, jūs varat zaudēt svaru šādā veidā vai nē.
6. Papildus tam, ka stienis ievērojami samazina vidukļa lielumu un noņem tauku krokas uz muguras, ierīce tonizē visu ķermeni. Uzlabojas asins cirkulācija, stabilizējas asinsspiediens, samazinās sirds muskuļu aritmija.
7. Pēc tam, kad ķermenis pieradīs pie stresa, jūs sāksiet justies vitalitātes pieaugumā. Uzlabosies plaušu un bronhu darbs, stiprinās vestibulāro aparātu, attīstīsies izturība un koordinācija.
8. Lietojot hulahup, sākas visu iekšējo orgānu intensīva masāža. Šādu manipulāciju rezultātā uzlabojas asins plūsma, šūnas ir piesātinātas ar skābekli. Tas ietekmē cilvēka veselību un izskatu.
9. Ja jūs izmantojat īpašus vingrinājumus kājām un sēžamvietām, pagriežot stīpu, jūs pamanīsiet, ka celulīts ir ievērojami samazināts. Āda kļūst elastīga un elastīga, pievilkta augšstilba aizmugurējā daļa, ausis pazūd.

Kontrindikācijas stīpas lietošanai

• PMS, menstruālā cikla;
• vecums;
• grūtniecība, zīdīšana;
• zīdīšana (3 mēnešus pēc piegādes);
• iepriekš veikta ķeizargrieziena daļa;
• skolioze, osteohondroze un citas mugurkaula slimības;
• trūce, problēmas ar kuņģa-zarnu traktu;
• diastāze;
• aknu un nieru slimības;
• pankreatīts;
• vēdera uzpūšanās;
• varikozas vēnas;
• hormonālie traucējumi;
• ginekoloģiskās slimības.

Svaru zaudēšanas stīpām

Līdz šim sporta veikalu izstāžu plaukti ir pilni ar dažādiem diametriem, svariem un funkcionālajām īpašībām. Apsveriet galvenās iespējas, ko varat izmantot mājās.

1. Plastmasas stīpas. Daudzi kopš bērnības ir pazīstami ar gaišā plastmasas materiāla hulahupu. Svara zudumam šī ierīce nav piemērota, jo tai praktiski nav nekādas ietekmes. Daudzi dod priekšroku plastmasas pārklājumam ar smiltīm vai sāli, lai padarītu to smagāku. Ja dodaties uz līdzīgu piedzīvojumu, pārliecinieties, ka stīpas svars nepārsniedz 2 kg.Šajā gadījumā beramajam materiālam jābūt cieši piestiprinātam.
2. Apaļš ir salokāms. Ierīce ir hulahup, kas sastāv no tāda paša garuma caurulēm. Ar speciālu stiprinājumu palīdzību visas detaļas ir savienotas kopā, veidojot pilnu apli. Saliekamās ierīces priekšrocība ir tā, ka lielumu var mainīt atkarībā no attēla iezīmēm. Sāls vai smiltis var ielej arī saliekamā stīpā, lai uzlabotu hula-stīpa ietekmi uz ķermeņa problēmām.
3. Hoop ar svaru. Iespējams, viens no efektīvākajiem stīpu variantiem, kas ir pieejami tirgū. Smago hulahup var veikt dažādās variācijās. Daži uzņēmumi aizpilda visu ierīces dobumu ar īpašu maisījumu, bet citi aizsprosto atsevišķas daļas. Atkarībā no tā, cik daudz pildvielas būs, hula-stīpas svars var būt no 1 līdz 3 kg. Šāda veida stīpas tiek uzskatītas par visefektīvāko svara zaudēšanai mājās.
4. Masāžas stīpas. Šāda veida kaprīzs ir vērsts ne tikai uz vidukļa samazināšanu, bet arī visu iekšējo orgānu masāžu vēdera dobumā un muguras lejasdaļā. Ierīces iekšpuse ir aprīkota ar īpašām bumbiņām, kas, saskaroties ar ķermeni, atstāj zilumus uz ādas. Pēc pirmās nodarbības jūs varat sajust sāpes, tās izzūd, kad pieradīsiet.
5. Elastīga stīpiņa. Šis hula-stīpa veids ir vairāk kā simulators, kas darbojas dažādās ķermeņa daļās. Ar elastīgas stīpas palīdzību jūs varat tonizēt rokas, muguras, kāju muskuļus. Pozitīva iezīme ir tā, ka viena sesija var strādāt no 2 līdz 3 problemātiskām jomām vienlaicīgi.

Novājēšanas tehnoloģija ar stīpu

1. Kā minēts iepriekš, goda vieta vietējai lietošanai aizņem apli ar svaru. Produkta svaram nevajadzētu pārsniegt 3 kg atzīmi. Pretējā gadījumā mugurkauls tiks būtiski uzsvērts.
2. Lai sāktu apmācību, izmantojot stīpu, nosakiet atkārtojumu skaitu. Vidēja lieluma meitenēm ir ieteicams veikt trīs 10 minūšu komplektus. Lielām dāmām ir nepieciešams 4 komplekti 8 minūtes.
3. Kā pierast pie slodzes, jums jāpalielina par 1 minūti ik pēc 2 dienām. Galu galā jums ir jāiet līdz 3 komplektiem, kas katrs ir 15 minūtes. Pēc mēneša klases jums ir nepieciešams pagriezt stīpu divos 20-23 minūšu atkārtojumos. Pēc apmēram 3 mēnešiem 40 minūšu laikā pietiek ar vienu reizi.
4. Galvenais nosacījums, izmantojot svara zudumu, ir regulārs vingrinājums. Saskaņā ar daudzām atsauksmēm mēs varam secināt, ka maksimālais efekts tiek sasniegts pēc 2 mēnešu ikdienas apmācības. Atļauts 1 brīvdiena nedēļā.
5. Jūs nevarat pagriezt stīpu uzreiz pēc ēdienreizes, citādi jūs riskējat provocēt volvulus. Sāciet vingrinājumu 3-4 stundas pēc ēdienreizes vai 1 stundu pirms tās.
6. Arī stīpas vērpes vērpes virziens ir svarīgs. Lai panāktu lielāku efektivitāti, pagrieziet hula stīpas pārmaiņus pulksteņa rādītāja virzienā, pēc tam pret to. Ja iespējams, izvēlieties agrās vai vakara nodarbības (6.00–19.00).

Hoop vingrinājumi

1. Pirmkārt, jums ir nepieciešams sasildīt visa ķermeņa muskuļus, tāpēc veiciet desmit minūšu iesildīšanu. Nogrieziet stīpu ar abām rokām, veidojot gredzenu. Sāciet saliekt uz priekšu, turiet muguru cieši un taisni. Veiciet 5 minūšu soļus. Pēc tam novietojiet hula stīpu vertikāli, lēnām pagrieziet to ar kreiso pusi, tad pa labi.
2. Lai atbrīvotos no ienīda krokām vidukļa un muguras daļā, pirmais vingrinājums ar stīpu, kas sver 1,5 kg. Pakāpeniski palieliniet slodzi, lai muskuļi sāktu sūkties. Lai uzlabotu efektu, turiet kājas kopā vai 7 cm attālumā viena no otras.
3. Uzņemiet plašu apmācību vietu, lai mājsaimniecības netraucētu uz priekšu un atpakaļ.Paceliet taisni, izstiepiet muguru, kaklam jābūt mugurkaula turpinājumam (turiet to taisni). Izkliedējiet kājas plecu platumā vai pievienojiet tās kopā.
4. Nospiediet presi, ieslēdziet savu iecienītāko mūziku, sāk pagriezt hula stīpu pulksteņrādītāja virzienā 4-5 minūtes, pēc tam nomainiet virzienu. Pakāpeniski palieliniet rotācijas ātrumu, pagrieziet stīpu uz tukša vēdera. Jūs varat darīt uz priekšu uzbrukumus vai uz sāniem, tupēt, izņemiet kājas. Šādām darbībām būs papildu slogs sēžamvietām un augšstilbiem.

Jaunlaiku fitnesa klubi pieprasa brīnišķīgu naudu pusgada abonementam, ne katrs cilvēks var atļauties šādu iestāžu pakalpojumus. Ja jūs ievērojat noteiktu secību, ir viegli zaudēt svaru ar stīpām. Palieliniet hula stīpas svaru un nodarbību ilgumu pakāpeniski, mainot kustības virzienus.

Video: kā noņemiet kuņģi un sānu malas