Kā zaudēt svaru ar griķiem: padomi

Ilgi, kopš skaistās dāmas vēlas kļūt par laimīgiem īpašniekiem, kam piemīt izskata figūra un pievilcīgas formas. Tomēr daudzi cilvēki vēlas zaudēt svaru, nekaitējot viņu veselībai. Līdz šim ir daudzas metodes, kas palīdz iegūt lapseņu vidukli ar nelielu piepūli no ārpuses. Daudzas meitenes pašas ir identificējušas uzturu, kuras pamatā ir griķi un kefīrs, kas ir gan maigs, gan viegli sekojams. Apsveriet galvenos aspektus, mēs sniedzam efektīvus padomus.

Griķu priekšrocības

1. Griķi dabā ir vienīgais produkts pasaulē, ko nevar modificēt ar gēnu metodi. Šī iemesla dēļ griķi ir pilnīgi dabiski un droši visām iedzīvotāju kategorijām.
2. Sakarā ar augsto olbaltumvielu šķiedru saturu griķu sastāvā, putra tiek uzskatīta par uztura produktu. Turklāt šī funkcija ir panākta zemā ogļhidrātu un tauku attiecība.
3. Griķi ir unikāls produkts. Tā baro organismu ātrāk nekā gaļa vai pirmie ēdieni. Pateicoties ilgajai sabrukšanai, bads nenotiek apmēram 3-6 stundas, tas viss ir atkarīgs no vielmaiņas ātruma (vielmaiņas).
4. Griķu putra ir bagāta ar visu grupu vitamīniem, bet visnoderīgākās sadaļas ir PP un B. Tajā pašā laikā griķi ietver šķiedru, dzelzi, kalciju, magniju, kāliju, jodu, dažādu veidu aminoskābes. Uzskaitītie minerāli noņem toksīnus, indes un sārņus.
5. Griķu diētu izmanto cilvēki, kuriem ir nieru un aknu darbības traucējumi. Hipertensija, cukura diabēts, ekstremitāšu tūska un viss ķermenis arī norāda uz svara zudumu.
6. Regulāri izmantojot griķus, tiek paātrināta asinsrite, normalizēts sirds muskulatūras darbs, uzlabojas vielmaiņas procesi zemādas membrānās. Krāns palēnina dermas priekšlaicīgu novecošanos, jo tā piesātina šūnas ar skābekli.

Griķu diētas pozitīvās iezīmes

Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, ir nepieciešams iegūt zināšanas par griķu priekšrocībām svara zudumam.

1. Griķiem ir salīdzinoši lēta cenu politika, tāpēc tā ir pieejama visām iedzīvotāju kategorijām. Atšķirībā no mūsdienu svara zaudēšanas metodēm, šāda veida diēta „neietekmē maku”, kas ir nenoliedzama priekšrocība.
2. Kā minēts iepriekš, griķiem ir vairākas pozitīvas īpašības, tostarp vitamīni un minerālvielas. Tomēr daudzas meitenes to aizmirst, dodot priekšroku dārzeņiem un gaļai, neietverot graudus diētā.
3. Griķi noņem zarnu un kuņģa sienās nogulsnētos toksīnus. Tas palīdz nierēm vieglāk absorbēt ūdeni, paātrinot darbu. Kalcija, dzelzs un magnija sastāvs satur labvēlīgu ietekmi uz asinsrites sistēmu.
4. Griķu diēta ir viegli sagatavojama pamata ēdieniem, tāpēc to ir viegli sekot. Nav nepieciešams ēst stundas, ievērojot stingru diētu un porcijas. Protams, monotons daudziem cilvēkiem šķiet milti, bet rezultāts nav ilgs.
5. Mīnuss attiecībā uz vienmuļību pārklājas ar īslaicīgu diētas ilgumu. Parasti svara zaudēšanas metode nepārsniedz 7-14 dienas, tas viss ir atkarīgs no sākotnējā ķermeņa masas. 1 nedēļu laikā jūs varat zaudēt aptuveni 6 kg. Uztura speciālisti neiesaka zaudēt svaru ar griķiem ilgāk par 10 dienām.

Kefīra griķu novājēšanas metode

1. Griķu diētas galvenā iezīme ir tāda, ka graudaugi jālieto kopā ar citiem mazkaloriju produktiem.Tie ietver kefīru, kas attīra ādu, noņem toksīnus un izdedžus, novērš naida kilogramus. Lai veiksmīgi zaudētu svaru, ir svarīgi pareizi gatavot griķus.
2. Izskalojiet graudaugu zem krāna, lai noņemtu sēklas un svešķermeņus. Ielejiet verdošu ūdeni virs verdoša ūdens proporcijā 1: 2, nosedziet ar vāku un atstājiet uz 10 stundām. Lai samazinātu infūzijas ilgumu, iesaiņojiet trauku ar siltu dvieli vai plīvuru.
3. Uztura ilgums ir 8-10 dienas, bet visā svara zaudēšanas periodā Jums ir atļauts dzert kefīru, filtrētu ūdeni un neierobežotu daudzumu griķu. Retos gadījumos diētas ilgumu var palielināt līdz divām nedēļām, ja liekais svars pārsniedz 20 kg.
4. Ēd griķus visu dienu, neredziet porciju lielumu, bet vienmēr atstājiet galdu ar nelielu izsalkuma sajūtu. Nelietojiet izlaist maltītes, pretējā gadījumā jūs saņemsiet nekontrolējamu apetīti.
5. Griķu gatavošanas galvenais nosacījums ir tas, ka sastāvu nevar tvaicēt ar garšvielām vai sāli, putrai jābūt pilnīgi svaigai. Dažos gadījumos ir atļauts pievienot 10 ml sojas mērces. uz 100 gr. griķi.
6. Ievērojiet pārtikas higiēnu, ārkārtīgi pārtika jāieņem vismaz 3,5 stundas pirms gulētiešanas. Ja Jums ir smaga bads, pēdējo 2 stundu laikā dzert 100 ml. kefīrs ik pēc 30 minūtēm. Šāda kustība palīdzēs maldināt kuņģi, lai jūs ātrāk aizmigtu.
7. Izvēloties kefīru, dod priekšroku skābo piena dzērieniem, kuru tauku saturs nepārsniedz 1%. Dienā ir atļauts izmantot ne vairāk kā pusotru litru jogurta. Tajā pašā laikā 300 ml. ir nepieciešams atstāt vakara stundām, lai apmierinātu badu.
8. Dzert kefīru pirms ēšanas un 20 minūtes pēc tam. Viena porcija ir 100-150 ml. Visā diētā dzert daudz tīra ūdens. Meitenēm vidējais būvniecības rādītājs ir 2,2 litri. ziema un rudens, 2,8 l. - pavasarī un vasarā.
9. Papildiniet savu diētu ar zaļo vai zāļu tēju bez cukura, nesaldinātu kompotu, svaigu sulu, minerālūdeni (ar vai bez gāzes). Ķermenis nesaskata uzskaitītos produktus ūdenim, ir svarīgi apsvērt.

Papildu pārtika diētai

1. Ir grūti ēst tikai griķus un kefīru 10 dienas, tādēļ dietologi iesaka lietot papildu produktus.
2. Jaunu sastāvdaļu ieviešana pamata uzturā būtiski neietekmēs gala rezultātu. Ja, zaudējot svaru, kefīrs - griķi, jūs zaudējat aptuveni 8 kg. 10 dienu laikā pēc šīs tehnoloģijas kopējais ķermeņa svars samazināsies par 6-7 kg.
3. Ja pēc 3 dienām pēc kefīra griķu diētas jūs sākat saprast, ka jūs nevarat ievērot šo tehniku, lūdzu, pievienojiet Pekinas kāpostus, medus, nesaldinātus svaigus augļus, gurķus, rozīnes vai žāvētas aprikozes (ierobežotos daudzumos), svaigus zaļumus, saldētas ogas uz ēdienkarti .
4. Šīs sastāvdaļas jāpievieno iemērcamiem griķiem vai kefīriem, nevis izmantot kā neatkarīgu uzkodu. Vienu dienu sarakstā ir atļauts izmantot divu veidu produktus.
5. Sāls trūkums bieži izraisa vispārēju nogurumu, reiboni, samazinātu garīgo modrību un apātiju. Lai uzpildītu atlikumu, dzert tīru ūdeni, pievienojot jūru vai jodizētu sāli (1 g. Masas sastāvs uz 70 ml šķidruma).
6. Visā diētā ieteicams samazināt fiziskās aktivitātes, ja tādas ir. Ja iespējams, dodieties uz sporta zāli vai strādājiet mājās ne vairāk kā 2 reizes nedēļā. Ja diētas laikā jums ir jādarbojas garīgi, ēst vienu ceturtdaļu banānu tukšā dūšā.
7. Papildus tam, ka jūs varat dažādot griķu diētu, ir atļauts aizstāt kefīru ar dabīgo jogurtu bez saldinātājiem un garšvielām. Pievienojiet tēju vai piena produktiem medu, rozīnes, žāvētas aprikozes.

Praktiski ieteikumi

1. Lai ievērotu griķu ēdienu sistēmu, ir nepieciešams nomākt pēkšņu badu. Šim nolūkam sagatavojiet 1–2 porcijas iepriekš rezervē, lai savlaicīgi iekostu un novērstu bojājumus.
2. Ja tiek novērota kefīra griķu diēta, ieteicams gastroenterologa pārbaudīt 2 nedēļas pirms ierosinātā svara zuduma sākuma. Ja atrodat gastrītu vai čūlu, paņemiet citu enerģijas sistēmu.
3. Kefīrs kairina gļotādu, kā rezultātā kuņģa skābe tiek izdalīta ar divkāršu spēku. Jūs nevarat izmantot raudzētu piena dzērienu, nekodējot to ar griķiem. Izņēmums ir pārtraukums gulēšanai: pirms gulētiešanas, dzert glāzi kefīra, nodrošinot to ar sasmalcinātu dilles ķekaru. Šāds solis novērsīs toksīnus un normalizēs "izkārnījumus".
4. Ja mēs runājam par svara zuduma ilgumu, šī metode attiecas uz mono diētām. Minimālais ilgums ir 4 dienas, maksimums 10-14 dienas. Turpiniet no kritušo mārciņu skaita. Ja jums liekas, ka liekais svars pārsniedz visus pieņemamos ierobežojumus, palieliniet diētas ilgumu.
5. Ir svarīgi saprast, ka pēc svara zuduma pabeigšanas lēni jāiziet ar diētu. Pakāpeniski ieviešiet gaļu un zivis, ēdiet auzu vai linu putras brokastīm mazos daudzumos. Neēdiet saldu, taukainu, miltu, sāļu. Kopējais pārejas periods nedrīkst būt īsāks par 3 nedēļām. Šajā laikā katru dienu tiek ieviests jauns ēdiens.
6. Jūs nevarat pagatavot griķus, tvaicēt ar verdošu ūdeni. Daudzi dod priekšroku mērcēt graudus naktī kefērā, šī tehnoloģija nav aizliegta, bet gluži pretēji, laipni. Jūs varat sākotnēji pievienot sasmalcinātus dilles vai pētersīļus, lai griķi būtu vieglāk sagremojami.
7. Pārtraucot diētu, pārejot uz galveno diētu, sāciet aktīvi iesaistīties sportā. Šāds solis neļaus atgriezties papildu mārciņās, turklāt jūs pastiprināt ķermeni un novērsiet apelsīna mizas efektu (ja pieejams).
8. Pilnīgi atsakieties no produktiem, kas palēnina vielmaiņu gan diētas ievērošanas laikā, gan pēc tās beigām. Tie ietver ātrās ēdināšanas, alkoholiskos dzērienus, bezalkoholisko alu, saldās sodas, iepakotas sulas, ceptu un piparu ēdienus.
9. Ja Jums ir hroniskas kuņģa-zarnu trakta slimības (kuņģa-zarnu trakts), atsakieties zaudēt svaru uz šīs sistēmas. Šie produkti veicina lielu skābes daudzuma izdalīšanos, kā rezultātā kuņģis pats sāk ēst.
10. No kontrindikācijām līdz griķu diētai var identificēt idiosinkrāzi, grūtniecību, zīdīšanu un laktāciju. Jums nevajadzētu izmantot šo elektroenerģijas sistēmu meitenēm, kuru sākotnējais svars ir mazāks par 55 kg.

Griķu diēta - diezgan efektīvs un vienkāršs veids, kā atbrīvoties no papildu mārciņām. Putraimi ir produkti, kurus nevar modificēt un tādējādi saglabā visas labvēlīgās īpašības. Ēd tvaicētus ar verdošu ūdeni vai iemērc griķus kefīrā, pievieno žāvētus augļus, ēd svaigus dārzeņus. Dzert pietiekamu daudzumu svaiga ūdens dienā, ja nepieciešams, dzeriet multivitamīnu.

Video: griķu diēta