Kā zaudēt svaru ar menopauzi: padomi

Menopauzes (menopauzes) periodu uzskata par sarežģītu, lai atbrīvotos no papildu mārciņām. Par diezgan īsu laiku sievietes svarā, mulsinoši pār to, kā zaudēt svaru. Lai risinātu šo problēmu, tiks izmantota integrēta pieeja, bet galvenā uzmanība jāpievērš pareizai uztura nodrošināšanai. Pareizi formulēts uzturs samazinās ķermeņa svaru, nekaitējot veselībai, līdz ar to āda nekļūs klusa, tāpat kā lietojot modernas diētas. Apsveriet svarīgos aspektus kārtībā.

Svarīga informācija

Menopauze sievietēm sākas 45-50 gadu vecumā. Hormonālais fons dramatiski mainās sakarā ar estrogēna līmeņa samazināšanos organismā, kā rezultātā tauki sāk deponēt vīriešu veidošanās veidā. No šejienes ir nogurdinošs vēders, kas pazūd vismaz zaudējot svaru.

Pieredzējuši ginekologi vienbalsīgi apgalvo, ka menopauzes laikā svars iet ļoti lēni, tāpēc ieteicams iepriekš sagatavoties diētai. Pirms izstrādājat pareizu diētu, jums ir jāidentificē patiesie svara pieauguma cēloņi.

Svara pieauguma iemesli menopauzes laikā

Visas iepriekš minētās pazīmes izraisa nekontrolētu ēdienu maiņu, pikantu un ceptu pārtiku. Depresijas stāvokļa dēļ sievietes atsauc sevi, atsakās aktīvi pavadīt laiku, dodot priekšroku apātiskai atpūtai uz dīvāna.

Tomēr stress un relivācija nav galvenā svara pieauguma problēma. Lielākā daļa šo papildu mārciņu parādās bez redzama iemesla, pat ja diēta un ieradumi paliek nemainīgi. Palielinās vēders un ķermeņa augšdaļa, jo hormoni ir pārgājuši uz jaunu līmeni, un diēta nav mainījusies.

Šai situācijai ir tikai viens izeja - pārskatīt ikdienas izvēlni un veikt intensīvu vingrinājumu. Šāds solis palīdzēs paātrināt vielmaiņu (vielmaiņu), kas savukārt veicina svara zudumu.

20 uzturvērtības noteikumi menopauzes laikā

1. Dodiet priekšroku liesajai gaļai. Sagatavojiet ēdienus, pamatojoties uz vistu, liellopu un teļa gaļu, trušiem, tītariem. Katru 10-14 dienu laikā ļaujiet ēst cepeškrāsnī ceptu cūkgaļas masu vai vairāku plītiņu.
2. Iet uz jūras veltēm, tie paātrina vielmaiņu, normalizē ūdens un sāls līdzsvaru, veicina svara zudumu. Koncentrējieties uz šādiem zivju veidiem: foreles, mencas, makreles, plekstes, pīlings, paltuss, sams. Apskatiet arī astoņkāju, mīdiju, kalmāru kokteili (vienas iepakojuma izmaksas svārstās no 120 līdz 170 rubļiem).
3. Menopauzes laikā piena produktiem ir svarīga loma uzturā. Izmantojiet taukus ar zemu tauku saturu (1,8–5%), kefīru (1–1,5%), pienu (līdz 1%), ryazhenka (līdz 4%), dabīgus jogurtus bez krāsvielām un piedevām (0,1 - 1%).
4. Pievērsiet īpašu uzmanību sezonas dārzeņiem, ogām un augļiem. Ja jūs zaudējat svaru rudens-ziemas periodā, iegādājieties saldētus produktus. Pievienojiet biezputras ogas vai sajauciet ar biezpienu un pēc tam ēdiet brokastīm. Vāra dārzeņus ar sautējumiem vai salātiem.
5. Neierobežojiet sevi ar griķu vai rīsu putraimu.Ēdiet auzu vai linu putru no rīta, pievienojiet pākšaugus salātiem, tajos ir daudz barības vielu.
6. Nekādā gadījumā neizslēdziet maizes diētu. Protams, kviešu produkti ir jāaizstāj ar melniem, pilngraudu vai bez rauga produktiem. Ja iespējams, iegādājieties īpašu diētas maizi, tie lieliski atbilst badam un ir mazkaloriski.
7. Nelietojiet spīdzināšanu ķermenī ar modernām cietām diētām. Šādas programmas ir paredzētas ātram svara zudumam, bet drīz svars atgriežas divkāršā apmērā. Labāk ievērojiet uztura noteikumus.
8. Ja pirms tam ēdāt 2-3 ēdienreizes dienā lielās porcijās, pametiet šo ieradumu. Regulāras 200-250 gramu maltītes. nodrošina ķermenim labvēlīgus elementus un paātrina vielmaiņu. Šādā gadījumā jums ir jāēd ēst ik pēc 2,5-3 stundām (kopējais uzņemšanu skaits svārstās no 5 līdz 6 reizes dienā).
9. Menopauzes laikā absolūti jebkurš zemu ogļhidrātu daudzums kļūst par taukiem. Šī iemesla dēļ jums ir nepieciešams atteikties no uzkodām sīkdatņu, konfektes, kūkas, šokolādes, uzkodas, čipsi, krekeri utt. Veidā.
10. Ja jūs tiešām vēlaties saldu, ēdiet banānu, persiku vai ābolu. No rīta baudiet sevi ar jogurta kūku (ne vairāk kā 100 gramu), augļu salātiem vai saldu tēju ar niedru cukuru.
11. Pirms sēžat pie galda, dzert glāzi ūdens ar medu un citrona šķēlīti. Šāds solis piepilda kuņģi, izraisot mazāk ēst. Jūs varat ēst arī ābolu pirms galvenās maltītes.
12. Pievērsiet pienācīgu uzmanību brokastīm, tas ir tas, kas pamodina ķermeni. Pārtikai jābūt pēc iespējas veselīgākai un apmierinošākai. Atteikt sviestmaizes ar desu un sieru, ēst putras ar ogām, vārītas olas, zemu tauku saturu.
13. Sagatavo sautētus dārzeņus, salātus darbam, ņemiet riekstus un augļus kā uzkodas. Tātad jūs likvidējat iespēju sadalīties, kad noderīgas pārtikas vietā viņi iet uz šokolādes, sviestmaižu vai maizītes patēriņu.
14. Pārliecinieties, ka jūs novērojat dzeramā šķidruma daudzumu. Ieteicamā ūdens deva ir no 2,4 līdz 2,8 litriem. Bez tam, jums ir nepieciešams dzert augu tējas bez cukura, svaigu sulu, kefīru vai jogurtu.
15. Kad jums ir iespēja pusdienot mājās, pagatavojiet vieglas zupas ar vistu, trušu vai tītaru. Pēc izvēles jūs varat pievienot makaronus no cietajiem kviešiem, kartupeļiem (iepriekš piesūcināti).
16. Ievērojiet pārtikas higiēnu. Pēdējā maltīte jāveic vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas. Tāpat arī uzreiz pēc uzkodām nelietojiet krēslu, labāk sēdēt lasot grāmatu vai staigāt.
17. Sezona dārzeņu salātus ar kukurūzu vai olīveļļu, ābolu sidra etiķi, citronu sulu. Pievienojiet ķirbju, saulespuķu, linu sēklas, izmantojiet tikai jodizētu vai jūras sāli.
18. Izvairieties no mērcēm, piemēram, majonēzi, kečupu, zobakmens utt. Tas pats attiecas uz gāzētiem dzērieniem un iepakotām sulām. Tie satur galvenokārt mākslīgās krāsvielas un konservantus, kas organismā slikti uzsūcas.
19. Neēdiet ātrās ēdināšanas produktus, šāda veida produkti paaugstina holesterīna līmeni un traucē vielmaiņu. Ja jūs patiešām vēlaties nobaudīt "aizliegto augļu", izdzēst liesās gaļas gabalu, apkaisiet to ar citrona sulu vai nobriedušu tomātu, ēdiet kopā ar dārzeņiem un maizes šķēli.
20. Svara zuduma laikā menopauzes laikā ir stingri aizliegts lietot šādus produktus: kūpinātas pārtikas, marinēti gurķi, desas, smalkmaizītes un konditorejas izstrādājumi ar augstu kaloriju saturu, alkohols (izņemot sauso vīnu 1 reizi nedēļā).

Farmaceitiskās zāles svara zudumam menopauzes laikā

Turpmāk minētās zāles nav ieteicams lietot bez ārsta ieteikuma. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kas nav pārliecinātas, vai menopauze ir nācis vai nē.

Tas ir svarīgi!Zāles, kas paredzētas hormonu aizvietošanai, nedrīkst lietot bez ārsta receptes.Šādas zāles ir Angelica, Vero-Danazol, Flimoston, Divina, Klimonorm.

Runājot par homeopātiskiem līdzekļiem, apsveriet tos kārtībā.

1. EtroVel. Produkts pieder bioloģiski aktīvajām piedevām (BAA), tas normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību. Zāles ir paredzētas, lai atvieglotu menopauzes plūsmu.
2. Sievietēm. Rīks ir izveidots kā menopauzes asistents, tas daļēji atjauno vielmaiņu un veicina svara zudumu.
3. "CyClim". Uztura bagātinātājs, preparāts normalizē hormonālo līdzsvaru, novērš tauku uzkrāšanos vēdera un ķermeņa augšdaļas zonā. Pirms lietošanas izlasiet ražotāja ieteikumus.

Motoru aktivitāte menopauzes laikā

Pierakstieties izmēģinājuma nodarbībā sporta zālē, apmeklējiet Pilates klasi. Veikt ieradumu tvaicēt vannā vai saunā vismaz 2 reizes mēnesī (ja nav sirds slimību), sāciet peldēties baseinā.

Tā vietā, lai paceltu liftu uz dzīvokli, brauciet pa kāpnēm. Neaizmirstiet rīta 15 minūšu vingrinājumu, tas, tāpat kā brokastis, nosaka to visu dienu.

Pareiza uztura un fiziskās aktivitātes kombinācija ļaus jums zaudēt svaru 2-2,5 reizes ātrāk. Galvenais ir aizpildīt ūdens līdzsvaru, kas ir atbildīgs par normālu vielmaiņu.

Menopauze ir grūts periods katras sievietes dzīvē. Stresam darbā, strauju organisma pārstrukturēšanu, zaudēto bioritmu ir slikta ietekme uz ķermeņa vispārējo stāvokli un jo īpaši uz ķermeņa svaru. Ievērojiet uzturvērtības, fiziskās aktivitātes, aptiekas, ja nepieciešams. Galvenais ir sekot savai labsajūtai, nesteidzieties uz stingrām diētām.

Video: labākais ēdiens sievietēm pēc 50 gadiem