Kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā: 9 veidi

Grūtniecības laikā sieviete ļauj sev kaut ko ēst, izbaudot savas gastronomiskās kaprīzes. Viss par labu bērnam! - viņa saka un kodē citu gaļas pīrāgu. Patiešām, ir grūti, gandrīz neiespējami liegt sev garšīgas maltītes baudu grūtniecības laikā. Un kāpēc? Visu to pašu, kuņģis izceļas kā bumba, šīs papildu mārciņas nav pamanāmas.

Bet agrāk vai vēlāk skaitīšanas laiks vēl ir. Kādu laiku pēc dzemdībām, kad pirmie darbi paliek un sieviete pieradās pie mātes lomām, viņa sāk domāt par savu izskatu. Galu galā, viņa vēlas būt ne tikai laipna un laipna māte, bet arī jauna, skaista sieviete. Parasti šajā situācijā mēs dodamies uz diētu, ierobežojam diētu. Bet to visu pastiprina barošana ar krūti. Kā zaudēt svaru, ja barojat bērnu ar mātes pienu? Kā izveidot svara kaloriju deficīta zaudēšanai nepieciešamo, lai neierobežotu sava bērna uzturu? Mēģināsim to izdomāt.

Uzturs svara zudumam HB laikā

Zīdīšana ir labs laiks katras sievietes dzīvē. Viņa jūtas vajadzīga, nepieciešama un spēj barot savu bērnu. Tomēr daudzas mātes kļūdās, kad viņi ēd daudz un bieži. Patērētais daudzums neietekmē mātes pienu, tas ir pierādīts. Tauku saturu un piena daudzumu ietekmē produktu uzturvērtība, mātes mierīgums, bērna piesaistīšana krūtīm, dzeršana un daudzi citi faktori. Gluži pretēji, svara zudums uz GW ir vieglāks, jo bērns iegūst lielāko daļu kaloriju. Šeit ir daži uzturvērtības noteikumi, kas jāievēro, lai zaudētu svaru zīdīšanas laikā.

1. Izvēlieties kvalitāti, nevis pārtikas daudzumu. Sakiet „jā” zupām, riekstiem, augļiem, dārzeņiem, graudaugiem, gaļai, medum (ja bērns nav alerģisks). Atkritumus no makaroniem, cukuru, majonēzi, saldajiem ruļļiem, kondensēto pienu. Ticiet man, jūsu piena vērtība netiks no tā ciesta. Gluži pretēji, biežais šķidrumu pirmo kursu patēriņš palielina piena daudzumu.
2. Ja vēlaties ēst ogļhidrātus (saldos, konditorejas izstrādājumus), jums tas jādara no rīta. Pēc vakariņām nav aizliegtu pārtiku.
3. Neēd trīs stundas pirms gulētiešanas - tas ir svarīgi. Šis noteikums var palīdzēt zaudēt pāris kilogramus mēnesī. Ja bads ir nepanesams, varat dzert glāzi karsta ūdens, ēst burkānu vai gurķi, kādu vārītu zivju vai vistu. Ēdot augļus naktī, ir kļūda. Tie satur glikozi, tas ir, cukuru.
4. Limit porcijas. Nav nepieciešams ēst milzīgu plāksni no viena griķu - par to nav nekas labs. Pirms pārbaudāt, vai pārtikas produkta daudzums ir normāls, ielieciet to glāzē. Vienas maltītes tilpums nedrīkst pārsniegt šo stiklu.
5. Daudzas mātes ir pieņēmušas vienu efektīvu metodi. Jums ir jāēd kopā ar savu bērnu. Tas ir, bērns ēd apmēram ik pēc 3 stundām, jums vajadzētu ēst vai nu ar to, vai tūlīt pēc tā. Tātad jūs saņemsiet kvalitatīvu daļiņu pārtiku.
6. Šajā situācijā jums vairāk nekā jebkad agrāk ir jāievēro ūdens līdzsvars. Galu galā ūdens no ķermeņa noņem tauku noārdīšanās produktus. Turklāt, dzerot 2-3 litrus ūdens dienā, jūs sniedzat savam bērnam pietiekami daudz piena.

Ievērojot šos vienkāršos noteikumus par uzturu, jūs nepamanīsiet, cik ātri jūs atgriezīsieties pēc svara pirms grūtniecības.

Fiziskā aktivitāte

Svara zudums ir ne tikai pareiza uztura, bet arī fiziskā aktivitāte. Atcerieties, ka visām kustībām jābūt mērenām, ērtām. Galu galā, jūsu ķermenis nav pilnībā atguvies no dzemdībām. Jūs nevarat sabojāt krūtīs - visi lēcieni ir kontrindicēti.Tomēr ir daudzas darbības, kas palīdzēs jums atgūt harmoniju bērna barošanas periodā.

1. Fitness Šāda veida slodze tiem, kam ir kāds, kas atstāj savu bērnu. Palūdziet savam vīram staigāt kopā ar bērnu stundu pie trenažieru zāles, lai jūs varētu strādāt. Bērns kādu laiku var atstāt vecmāmiņu vai aukle - izmantot šīs funkcijas. Integrēta pieeja palīdzēs ātri nokļūt formā.
2. Hula-hoop. Ja trenažieru zālē nav laika vai naudas, jūs varat izmantot šādu vienkāršu sporta aprīkojumu kā hula hoop. Smags objekts lieliski noņem taukus no sāniem, vēdera un gurniem, ja to lieto vismaz 10 minūtes dienā. Nepievērsiet uzmanību zilumiem, kas sākotnēji var parādīties no šāviņa. Šī ir neliela maksa par plakanu vēderu.
3. Nospiediet. Atbrīvoties no vēdera palīdzēs pazīstamiem ab vingrinājumiem. Paceliet ķermeni, kas atrodas uz grīdas un nostipriniet kājas. Katru reizi palieliniet atkārtojumu skaitu. Sasniedziet trīs komplektus ar 30-35 atkārtojumiem. Jūs varat noņemt apakšējo vēderu ar vingrinājumu "šķēres". Lai to izdarītu, nogulieties uz grīdas, velciet taisnas kājas no zemes un šķērsojiet tās kopā.
4. Darbojas Mēģiniet piecelties agri - kamēr bērns vēl aizmieg un vīrs nav devies strādāt. Jūs varat doties uz stadionu un veikt pāris apļus. Tas ir ļoti efektīvs. Ne tikai tas, ka jūs esat ne tikai fiziski iesaistīts. Vienkārša izlāde, piemēram, darbojoties ar austiņām un jūsu iecienītāko mūziku, var atgriezties dzīvē, jūs saplīstat prom no ikdienas jautājumiem. Vienkārši esiet uzmanīgi, ja jums ir lielas krūtis - uzmanīgi salabojiet to ar veļu, lai nebojātu.
5. Joga Tas ir moderns sporta slodzes veids, kas izslēdz pēkšņas kustības un svārstības. Ņemot vērā to, ka barojat bērnu ar krūti, jums joga ir nepieciešama. Stiepšanās, elpošanas vingrinājumi, dažādu pozu pieņemšana ir ne tikai sports, bet arī harmonija ar ārpasauli.
6. Pastaigas Tas ir viens no pierādītākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru. Tā kā jaunai mātei ar bērnu ir nepieciešams daudz staigāt, izmantojiet šo vajadzību savām vajadzībām. Nav nepieciešams doties ārā, sēdēt uz soliņa un tērzēt ar citām māmiņām. Ap parku ir nepieciešams veikt ratiņus un vēja apļus, netālu no rezervuāra, kur ir tiešs ceļš un tīrs gaiss. Lai uzlabotu treniņu efektu, valkājiet pastaigu apavus ar papēžiem. Tas palielinās slodzi un tādējādi dos efektīvāku rezultātu.
7. Peldēšana Šāda veida vingrinājumi ir pilnīgi droši, pat sievietes, kas nesen bijušas ķeizargrieziena laikā, var peldēties.

Ir vairāki fiziskās slodzes veidi, jums ir jāizvēlas, kas jums ir piemērots. Ievērojot uztura un sporta noteikumus, ir ļoti svarīgi iegūt pietiekami daudz miega. Ar miega trūkumu visi jūsu centieni var būt veltīgi. Protams, ja mājā ir mazs bērns, normāla miegs ir retums. Tomēr atcerieties par sevi un mēģiniet organizēt savu režīmu, lai jums būtu laiks sev. Galvenais noteikums - gulēt, kad bērns guļ! Jūs varat darīt mājsaimniecības darbus, kad jūsu bērns ir nomodā - viņš ir lieliski guļot šūpulī blakus jums, kad gatavojat vakariņas vai mazgājat grīdu. Galvenais bērnam viņa vecumā ir redzēt laimīgu māti un dzirdēt viņas balsi.

Motivācija

Tas ir vēl viens svarīgs aspekts nopietnu rezultātu iegūšanai. Bieži vien jūs uzskatāt fotogrāfijas no pagātnes dzīves, kad tu esi slaids un skaists. Izmēģiniet savus iecienītākos džinsus - vai vēlaties, lai viņi sēdētu uz jums šādā veidā? Pērciet svarus un sekojiet līdzi rezultātiem - katrs kritums tiks saņemts ar pateicību jūsu darbiem.

Neaizmirstiet par jautājuma kosmētisko pusi. Rūpējieties par savu ķermeni, neļaujiet ādai nokrist pēc svara zuduma. Lai to izdarītu, veiciet dažādas dabiskās maskas, skrubjus, miziņas. Tātad jūs varat mīlēt savu ķermeni un neļaut īslaicīgajai vēlmei novērst visus savus centienus.

Ja esat ieplānojis celulītu, varat arī no tā atbrīvoties.Padariet efektīvu kāju masāžu kājām. Vienkārši uzklājiet plānu medus slāni uz augšstilbu problēmu apgabalu un pēc tam uzklājiet plaukstas. Dažu minūšu laikā būs grūtāk un grūtāk atdalīt plaukstu. Pēc procedūras jūs pamanīsiet baltu ziedu uz rokām. Tie ir sārņi un netīrumi, kas izplūst no porām. Pēc 10 šīs masāžas sesijas jūs varat atkal cīnīties īsās svārciņās.

Maternitāte ir lielisks laiks jebkurai sievietei. Tomēr jums nav nepieciešams pilnībā izšķīst bērnam un mest savu ķermeni. Jūsu mazulim ir nepieciešama laimīga, skaista, pārliecināta un pašapmierināta mamma. Mīlu savu ģimeni, bet neaizmirstiet, ka esat sieviete!

Video: barošana ar krūti