Kā zaudēt svaru bez kaitējuma veselībai: noderīgi padomi

Neapmierinoši kilogrami sabojā formu, noved pie vairākām bīstamām slimībām (aritmija, traucēta asinsvadu sistēma, nestabils asinsspiediens utt.). Tas viss vada personu šausmās, spiežot meklēt dažādus veidus, kā zaudēt svaru. Ir svarīgi saprast, ka nepareizi izvēlēta diēta vai svarīgu aspektu neievērošana rada vēl lielākas veselības problēmas. Ir nepieciešams zināt šo pasākumu, tad ķermeņa svara zudums iziet bez stresa.

Pakāpeniski atbrīvojieties no liekā svara

Jums nevajadzētu aplūkot spīdīgu žurnālu vākus, kas attēlo izdilis modeļus. Parasti viņi sabojā veselību, smēķējot pāris cigaretes pusdienām. Gatavojieties fiziski un garīgi, lai zaudētu svaru, palielinātu pastaigas, nevis autobusu, staigājiet dažus pieturas ar kājām. Ievietojiet savu galvu idejā, ka drīz jūs pilnībā mainīsit savu dzīvesveidu un kļūsiet par citu cilvēku. Tune pozitīvi.

Nav iespējams izkraut 20 kg uzreiz 3 mēnešu laikā. Svara zudums jāveic pakāpeniski. Ideāla iespēja ir samazināt svaru uz 6 mēnešiem vai ilgāku laiku (pieņemot, ka ir vairāk nekā 10 mārciņas). Eksperti diētikas jomā ātri pielīdzina lieko svaru ar šoka terapiju. Tā kā ķermenis ir iegremdēts nelīdzsvarotības un stresa apstākļos, ilgi gaidītais svara zudums nesniegs jums prieku dažu iemeslu dēļ. Apsveriet tos sīkāk.

Negatīvā ietekme zaudēt svaru īsā laikā

1. Strauja ķermeņa masas izmaiņas veicina lēnu un nepareizu vielmaiņu. Iekšējie orgāni nespēj ātri atjaunot jaunā veidā, jo rodas neveiksmes. Ķermenis ir uzglabājis taukus jau vairākus gadus, un, ja ir straujš svara zudums, vielmaiņa automātiski palēninās (aizsardzības reakcijas rezultātā). Pēc tam jūs atkal sākat ēst normāli, neēdat un neizmantojat aizliegtos pārtikas produktus. Tomēr ķermenis atkal paātrina vielmaiņu un liek krājumam 2 reizes vairāk tauku. Šādā veidā viņš cenšas kompensēt zaudējumus. Šo iemeslu dēļ cilvēki, kas zaudē svaru, bieži atgriežas pie iepriekšējā svara un iemet 4-5 kg ​​uz augšu. "Kā dāvanu."
2. Aknas ir pakļautas pārmērīgai spriedzei. Ne daudzi cilvēki domā par to, cik lielā mērā aknas iet caur sevi, cenšoties atbrīvoties no kaitīgo vielu ķermeņa. Šīs iekšējā orgāna galvenā funkcija ir attīrīt noārdīšanās produktu un toksīnu ķermeni. Ar mērenu svara zudumu aknas saskaras ar slodzi un veiksmīgi apglabā atkritumus. Ja svara zudums ir ātrs, tas izraisa ķermeņa saindēšanos un izdedzi, jo ķermenis fiziski nespēj tikt galā ar šo uzdevumu.
3. Papildus lēnajam metabolismam un aknu darbības traucējumiem straujš svara zudums atstāj aiz sevis sagraujošo ādu. Tas nav tik viegli noņemt, tas ir saistīts ar kolagēna un elastīna šķiedru trūkumu, kam arī nebija laika pielāgoties izmaiņām. Pirmkārt, sekas ietekmē seju, vēderu, rokas, ciskas un sēžamvietas.
4. Ar cieto diētu ļaunprātīgu izmantošanu attīstās avitaminoze. Piemēram, D vitamīns ir izveidots, lai asimilētu un nojauktu taukus, ja jūsu uzturs nav pietiekams, D vitamīns netiks absorbēts. Tas pats attiecas uz matiem un nagiem, ādu, zobiem un smaganām, kas ir atkarīgi no dažādu grupu vitamīniem. Jūs uzbrūk skalojošs epiderms, blāvi mati, trausli nagi un kopumā imūnsistēma samazinās. Ķermenis nespēs ražot antivielas, kas aizsargā pret vīrusiem un baktērijām.
5. Sakarā ar dramatisko svara zudumu, asinsspiediens sāk lēkt, atmiņa saasinās, persona cieš no spēka trūkuma un parādās apātija. Kad esat uzturā ar zemu ātru un lēnu ogļhidrātu daudzumu, ir glikozes trūkums. Trūkums noved pie smadzeņu audu bada, vaskulāro un muskuļu tonusa vājināšanās. Galvassāpes sāk mocīt personu, kas drīz pārvēršas par migrēnu. Enerģijas zudums rada novājinātu uzmanību un organisma kopumā vājināšanos.

Nelietojiet badoties

Nelietojiet atteikties ēst. Ieteikums ir īpaši svarīgs cilvēkiem, kas cieš no sirds slimībām, kuņģa-zarnu trakta, vairogdziedzera, diabēta, tuberkulozes. Pēdējos divos gadījumos šāds zaudējums ir letāls. Bada dēļ tauki tiek sadalīti tikai par 18-22%, tilpums izzūd, jo samazinās ūdens, izdalās olbaltumvielas, sāļi un minerāli, kas nepieciešami, lai organisms darbotos pareizi.

Kas izraisa atteikšanos ēst

1. Ķermenis sāk uzbriest proteīna deficīta dēļ. Audumi sūkā šķidrumu, ja jūs ilgu laiku sēžat uz stingrām diētām, kas nozīmē tikai augļu un dārzeņu, piena produktu (dzeršanas), griķu patēriņu. Tā kā pārtikas produkts satur maz olbaltumvielu, organisms nespēj tos absorbēt asinīs, kā iepriekš.
2. Sakarā ar spēcīgu minerālvielu zudumu sirds darbība tiek pārtraukta, notiek daļēja oklūzija, un pasliktinās endokrīno un nervu sistēmu stāvoklis. Pēc statistikas datiem, pēc reklamētajām stingrajām svara zuduma metodēm, lai atjaunotu ķermeni, būs nepieciešami vairāk nekā 1,5 gadi.
3. Kopā ar dramatisku svara zudumu sākas hronisku slimību saasināšanās. Zaudēt svaru sāk piedzīvot stipru badu, ir stipras galvassāpes (īpaši migrēna), ievērojami samazināta veiktspēja un garīgā aktivitāte.
4. Pēc noteikta laika uz mēles veidojas balts vai dzeltens zieds, urīnam ir izteikta acetona smarža, kas norāda uz acidozes attīstību.
5. Visa ķermeņa āda sāk mizot, neskatoties uz augsto ūdens saturu organismā. Nagu plāksne pīlinga un saplīst, mati zaudē savu bijušo spīdumu un intensīvi izkrīt.
6. Elektrolītu nelīdzsvarotības dēļ bieži rodas krampji, sākas ģībonis, tiek traucēta asins plūsma un samazināts asinsvadu tonuss.

Kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai

Izpētot atteikšanās ēst un smagu svara zudumu sekas, jūs skaidri parādīsiet nožēlu. Lai to novērstu, izpētiet svarīgos aspektus un ieteikumus.

1. posms. Ievērojiet dzeršanas režīmu.
Cīņas ar liekā svara laikā jums ir nepieciešams ne tikai dzert vairāk, bet arī to darīt pareizi. Dzert vismaz 2,6-3,0 litrus šķidruma dienā, no kuriem vismaz 2 litriem jābūt tīram ūdenim (filtrēts vai minerāls bez gāzes).

Tajā pašā laikā ir nepieciešams neatgriezeniski atteikties no sulu lietošanas maisos, apšaubāmā sastāva augļu dzērienos, gāzētiem dzērieniem, melnai tējai (nevis loksnei). Uzklājiet attīrītu ūdeni, atšķaidītu svaigu sulu (50:50), zaļo un zāļu tēju. Mājas kompots var būt piedzēries, bet ar mēru un bez cukura. Tīru kafiju atšķaida ar pienu bez taukiem.

Dzert pirms katras ēdienreizes 350 ml. ūdens ar citrona sulu. Ūdens ir veselīgas ādas avots un pilnvērtīgs iekšējo orgānu darbs, tas baro organismu ar mitrumu, kā rezultātā paātrinās vielmaiņa un pārtika vieglāk uzsūcas. Dzert ne aukstu ūdeni, bet tikai istabas temperatūrā. Vasarā jūs varat dzert to siltu, lai ātrāk slāpētu slāpes.

2. posms. Aplaupiet vitamīnu kursu.
Jebkurš svara zudums vienā vai otrā veidā ir saspringts organismam. Nav svarīgi, vai esat diētā vai ēdat daļēji mazās porcijās. Vismazākās izmaiņas maldina ķermeni, tāpēc citādi tā ir pārstrukturēta.Lai palīdzētu iekšējiem orgāniem, ir nepieciešams dzert multivitamīnu kursu vispārējai veselībai 1 reizi 4 mēnešos.

Parasti tehnika ir izstrādāta 2 mēnešus, tāpēc jums ir nepieciešams iegādāties aptuveni 2 iepakojumus (60 tabletes). Turklāt, nopirkt āpšu vai zivju eļļu, tiem ir labvēlīga ietekme uz plaušām, ādu, matiem, nagiem, zobiem. Noņemt gļotas no elpošanas trakta (īpaši svarīgi smēķētājiem), stabilizēt asinsspiedienu un sirds darbību.

3. posms. Vai sports
Vingrošana nav ieteicama cilvēkiem, kas sēž uz cietām nogurdinošām diētām. Tā kā mēs jau esam iznīcinājuši šāda veida svara zuduma negatīvo ietekmi, sports jums nav kontrindicēts. Reģistrējieties trenažieru zālē vai aerobikas telpā, sāciet darboties vakaros (pēc pulksten 18:00) vai iegādāties velosipēdu.

Meitenēm ir ieteicams pierakstīties, lai dejotu, stieptu (muskuļu stiepšanās), Pilates (elpošanas aerobika), peldbaseinu, vingrošanu. Svarīgi, lai sports nebūtu slogs, tikai tad fiziskā aktivitāte kopā ar pareizu uzturu novedīs pie pareiza un ilgi gaidītā svara zuduma.

4. posms. Pielāgojiet ikdienas uzturu
Pareiza svara zudums nenozīmē stingras prasības un ierobežojumus, jums tikai jāmaina izvēlne, lai tajā būtu visi nepieciešamie mikro un makroelementi, minerāli, vitamīni. Zemāk ir svarīgi aspekti, kas kopā ar sportu, multivitamīnu kursu un pareizu dzeršanas režīmu palīdzēs atbrīvoties no naida kilograma, nekaitējot veselībai.

1. Uzsāciet dienasgrāmatu, uzrakstiet izvēlni tajā uz 7 dienām. Pēc tam izveidojiet nepieciešamo produktu sarakstu un iepirkties. Lai izvairītos no kaitīgām uzkodām, ledusskapis vienmēr ir pilns ar veselīgu pārtiku.
2. Atrodiet internetā tabulu par produktu enerģētisko vērtību un dodieties no tā. Aprēķiniet pieļaujamo kaloriju daudzumu ķermenim, ievērojiet noteikumus. Skaitīt kalorijas, veiciet izvēlni tā, lai tas nepārsniegtu. Piemēram, ja jūsu gadījumā ir atļauts patērēt 2000 Kcal, tas nozīmē, ka šim skaitlim ir jāpievieno vēl 500 kcal, un tie jāievada ar fizisku piepūli.
3. Atcerieties, ka pareizas uztura pamatā ir barības uzņemšanas biežums (vismaz 5 reizes dienā). Ēdiet maz un bieži, 1 ēdienam ķermenis uzsūc ne vairāk kā 450 kcal, tāpēc saskaitiet porcijas, pamatojoties uz šo rādītāju.
4. Jums nevajadzētu sēdēt pie galda vakarā, skatīties bioloģisko pulksteni. Pēdējai maltītei jābūt ne vēlāk kā 4 stundām pirms gulētiešanas. Vakariņas sastāv no vieglajiem produktiem. Katru dienu ēst vismaz 400 gramus. svaigi dārzeņi un 350 gr. augļi.
5. Pilnībā izslēdziet no pusfabrikātiem, mājās gatavotus gurķus un marinētājus, desas un trans-taukus (ātrās ēdināšanas, klimpas, klimpas, gatavas maltītes). Labāk griezieties uz zivīm un gaļu, tās tiek sagremotas ilgāk (3-4 stundas), kas ļauj uzturēt sāta sajūtu. Noteikti noņemiet ādu no gaļas.
6. Reizi nedēļas vidū organizējiet izkraušanu. Neaizmirstiet ēst šajā laikā, ēdiet vieglus ēdienus. Tie ietver augļus, zemu tauku saturu, dārzeņus, tvaicētus un savā sulā.
7. Pakāpeniski samaziniet porcijas, nedariet to uzreiz, pakāpeniski samaziniet ēdiena daudzumu. Piemēram, pirmajā nedēļā, samaziniet 100 Kcal, otrajā - 150. Kuņģī var būt apmēram 300 grami. pārtika, visos pārējos gadījumos tā izstiepjas. Centieties, lai ēdiena daļa iederētos glāzē.
8. Uzkodas starp ēdienreizēm. Šim nolūkam piemēroti rieksti, želejas, augļi, graudaugu kultūras. Nelietojiet pārtiku, skatoties TV, pilnībā koncentrējoties uz procesu, atrodoties klusumā.
9. Iegādājieties dubultkameru vai lēnu plīti, pagatavojiet ēdienus folijā vai cepšanas maisiņos, izmantojot cepeškrāsni.
10. Rūpīgi nodrošiniet, lai ikdienas izvēlnē būtu pēc iespējas vairāk kalcija. Liesieties uz cietā zemu tauku satura siera, biezpiena, olām.Dzert sulas ar selerijām (svaigi spiestas). Neaizmirstiet par pareizajiem ogļhidrātiem, kas ir graudaugos, graudaugos un pākšaugos.

Lai nebojātu ķermeni un neizslēgtu iekšējo orgānu darbu, jums ir jāpārtrauc mono-diēta. Zaudēt svaru pakāpeniski, pārraudzīt savu veselību, dzeriet vairāk šķidrumu. Spēlēt sportu, ēst olbaltumvielu pārtiku, tiesības ogļhidrātus, dārzeņus un augļus.

Video: kā zaudēt svaru pareizi un ātri