Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, nekaitējot bērnam

Pirms sākat zaudēt svaru, jums patiešām jānovērtē šis skaitlis. Ir svarīgi paturēt prātā, ka pēc dzemdībām jūs zaudēsiet aptuveni 12 kg. Tas ietver placentu, amnija šķidrumu, noteiktu asins plūsmas daļu un jaundzimušo bērnu. Kad jūs nolemjat, ka esat liekais svars, nomainiet diētu. Pretējā gadījumā pastāv augļa hipoksijas risks, iespējams, bērna ķermeņa masas palielināšanās, paaugstināts asinsspiediens un pārmērīga ekstremitāšu pietūkums. Svara zudumam jābūt pareizam, lai bērns nekaitētu.

Atsevišķu produktu izmantošanas ierobežojumi

1. Pilnīgi izslēdziet piparus, kūpinātus un sāļus.
2. Tvaika pārtika. Nav aizliegts cept gaļu vai olas, bet tas ir jādara teflona panna bez augu eļļas izmantošanas.
3. Atteikt gāzētos dzērienus, iepakotas sulas ar nezināmu sastāvu. Svaigi augi ir jāatšķaida ar minerālūdeni bez gāzes ar attiecību 1: 1. Melnā kafija dod priekšroku cigoriņiem, kas nepalielina asinsspiedienu.
4. No desām jūs varat apēst tikai bekonu ierobežotā daudzumā.
5. Atļauts izmantot saldu un miltu, bet saprātīgi. No desertiem dod priekšroku mājās gatavotiem jogurta kūkiem, tumšai šokolādei un augļu salātiem ar nelielu krējuma daudzumu. Jūs varat dzert piena kokteiļus, bet tikai ar dabīgo saldinātāju ("Stevia"). Attiecībā uz cepšanu tas satur maksimālo graudaugu skaitu.
6. Ir stingri aizliegts ēst taukainu gaļu. Ja jūs patiešām vēlaties, izvēlieties mīkstumu no cūkgaļas vai jēra.
7. No dabīgām eļļām uz grūtniecēm piemērots olīvu un kukurūzas. Cepšanas laikā viņi var piepildīt salātus vai ieziest pannu ar plānu kārtu.
8. Dzeltenumu skaits diētā nedrīkst pārsniegt pieļaujamās normas. Optimālais daudzums ir 2 gab. dienā, bet proteīnu uzņemšana nav ierobežota.
9. Atdodiet mājās gatavotus gardumus, piemēram, marinētus gurķus un tomātus, adjiku, ievārījumu un daudz ko citu.
10. Jūs nevarat ēst gaļas mērci, kas ir pievienota zazharka vai izmanto tomātu pastu.
11. Ir stingri aizliegts uzkodas uzkodas (krekeri, sālīti rieksti, čipsi, cepumi uc). Izslēdziet ātrās ēdināšanas (ātrās ēdināšanas) ēdienus, pārtikas produktus un konservus.

Kādi produkti būtu jākoncentrē

1. Šajā laikā jums ir nepieciešams ēst vairāk pārtikas, kas bagāts ar šķiedrvielām. Tie ietver vīģes, mandeles, pilngraudu, žāvētu augļu, sezama, rudzu un kviešu klijas. Neaizmirstiet par labību un pākšaugiem, rudziem, pilngraudu maizi, burkāniem, spinātiem, kartupeļiem, brūnajiem rīsiem, lēcām, brokoļiem, āboliem un citrusaugļiem.
2. Kas attiecas uz olbaltumvielām, tās ir baltās gaļas, liesās zivis, piena produkti, jūras kāposti, olas, cietais siers, liellopu gaļa un cūkgaļas masa. Tas ir svarīgi! Piena produktu tauku saturs nedrīkst pārsniegt 1% kefīra, 1,8% biezpiena, 1,5% piena, 20% biezpiena.
3. Pareizie ogļhidrāti, kas nekaitē grūtniecei, ir šādi: pilngraudu melnā maize, tomāti, kāposti, zaļumi, cukini, vīnogas, žāvēti augļi, graudaugi, paprika un pupiņas.
4. Dzert vismaz 3 litrus šķidruma dienā, no kuriem 2 litri ir tīra minerālūdens. Nelietojiet ļaunprātīgu zaļo tēju, tas izmazgā kalciju no kauliem. No svaigu sulu sastāvdaļām dod priekšroku āboliem ar selerijām, bumbieriem ar persikiem, aprikozēm, greipfrūtiem, apelsīniem, vīnogām.Ieteicams pievienot svaigus zaļumus (pētersīļus, dilles).
5. Pārliecinieties, ka jums vienmēr ir svaigi dārzeņi un augļi. Ielieciet tos grozā un ievietojiet tos redzamā vietā. Noņemiet sīkdatnes, saldumus un nopirktas kūkas no skapja augšējā plaukta.

Svara zuduma pamatnoteikumi

1. Gatavojiet ēdienus savā sulā, smērējot tos ar nelielu daudzumu citronu sulas vai ābolu sidra etiķa. Iegūstiet piedurkni, foliju vai maisiņus cepšanai, izmantojiet cepeškrāsni. Nu, ja ir daudzkarseris, tas ļauj pagatavot bez eļļas un saglabā produktu labvēlīgās īpašības.
2. Apmeklējiet ārstu, kurš ved jūs visā grūtniecības laikā. Brīdināt, ka jūs gatavojaties doties uz diētu, lūgt pierakstīt multivitamīnu kursu.
3. Jūs droši vien zināt, bet ir vērts atgādināt: nedzeriet alkoholu nekādos aizbildinājumos. Daudzi cilvēki nevēlas dzert glāzi sarkanvīna, bet zaudēt svaru, ko nevarat atļauties.
4. Ievērojiet pārtikas higiēnu. Pēc ēšanas ne atpūsties, neņemiet sēdus pozīciju vai dodieties pastaigāties. Pēdējai maltītei jābūt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.
5. Ēšanas laikā koncentrējieties uz mēles, aukslēju un vaigu kaulu kustību. Košļāt uzmanīgi, nesteidzieties. Ēd frakcionētu ik pēc 2,5-3 stundām. Daļai nevajadzētu būt vairāk par 450 gramiem.
6. Grūtniecēm ir jāpiemēro integrēta pieeja svara zaudēšanai, jo diēta ir pilnīgi brīva. Reģistrējieties īpašai vingrošanai grūtniecēm, apmeklējiet nodarbības 2-3 reizes nedēļā. Iet uz jogas, pilates, stiepšanās, ūdens aerobikas vai vienkārši sākt peldēties baseinā.

Metode svara zudumam grūtniecēm

Jūs nedrīkstat uztvert nedēļas vai mēnešus, jo ķermenis nav gatavs tam. Speciālisti ir izstrādājuši tehniku, kas sastāv no divu dienu intervāla izkraušanas. Katru nedēļu pirmdienās un ceturtdienās dodieties uz tālāk norādīto diētu.

Nelietojiet izlaist ēdienus tā, lai ķermenis nekompensētu zaudējumus divkāršā režīmā. Badošanās dienas ir piemērotas meitenēm visā grūtniecības laikā, izņemot pēdējos 2 mēnešus.

Pirmdiena

1. Sāciet dienu ar 3 olām (2 dzeltenumiem, 3 olbaltumvielām), 300 ml. pilnpiens un augļu salāti (āboli, kivi, greipfrūti).
2. Pēc 3 stundām dzeriet svaigu sulu no 1 ābola, 1 bumbiera un selerijas. Ēd dārzeņu salātus, pievienojot 300 gramus. vārīta vistas krūtiņa.
3. Pusdienās pagatavojiet vieglu zupu, gaļas kotletes ar griķiem. Sezona ar skābo krējumu. Padariet salāti ar 1 vārītu kartupeļu bumbuļu, papriku, kāpostu un burkāniem.
4. Pēc 2 stundām ēdiet 250 gr. zivis, cepta cepeškrāsnī, 300 gr. beztauku dabīgais jogurts, dzert zāļu tēju.
5. Vakarā pagatavojiet sautētos dārzeņus ar gaļu (cukini vai baklažāni, tomāti, kāposti, kartupeļi, sīpoli, burkāni, zaļumi, vistas vai tītars). 20 minūtes pēc ēšanas, dzert 200 ml. kefīrs vai ryazhenka.
6. Dažas stundas pirms gulētiešanas, padariet burkānu vai kāpostu sulu ar dillēm. Dzert 200 ml.

Ceturtdiena

1. Pēc rīta pamošanās, gatavojiet 170 gr. linu putra ar pievienotu 20 gramus. auzu klijas. Ēdiet 1 musli bāru vai laša sviestmaizi ar sviestu un sieru. Dzert augļu sulu, atšķaidītu ar ūdeni 50:50.
2. Pēc pāris stundām ēdiet 200 gr. zema tauku satura biezpiens ar sezama un žāvētiem augļiem (rozīnes, žāvēti banāni, kivi, žāvētas aprikozes). Pēc 25 minūtēm pēc maltītes dzert buljonu no gurniem.
3. 1 stundu pirms vakariņām pagatavojiet piena kokteili ar zemenēm, jāņogām un kazenes, saldiniet to ar Stīviju.
4. Pusdienās pagatavojiet zupu ar gaļas bumbiņām, kartupeļiem un makaroniem no cietajiem kviešiem. Ēdiet brūnos rīsus ar 1 gabaliņu bekonu un šķēles pilngraudu maizes, 300 gr. vinigrets, citrona tēja bez saldinātājiem.
5. Pēc 1,5 stundām ēdiet siera masu ar vienu sauju mandeļu riekstu. Dzert 300 ml. novārījums savvaļas rožu.
6. Vakariņās ēdiet dažādu dārzeņu salātus, pievienojiet tam 3 vārītas olas, 100 gr. vārītu liellopu gaļu un 10 ml. citronu sula. Dzert 270 ml. vīnogu sula.
7. 2 stundas pirms gulētiešanas sagatavo 300 ml maisījumu. kefīrs un sasmalcinātas dilles. Dzert dažus trikus ar 10 minūšu intervālu.

Ievērojiet pārtikas higiēnu, nepārtrauciet maltītes. Nomainiet produktus ar līdzīgām proporcijām. Apmainiet sastāvdaļas vietās vai apvienojiet tās kopā, katru dienu nomainiet dienas citā secībā. Atteikties no aizliegtajiem produktiem.

Video: kā nepelnīt liekā svara grūtniecības laikā