Kā uzlabot imunitāti pēc dzemdībām: padomi

Ne tikai grūtniecība, bet arī pēcdzemdību periods ir tests mammai un viņas imunitātei. Sieviešu ķermenis jaunattīstības auglim dod lielāko daļu labvēlīgo sastāvdaļu, tāpēc 8–9 mēnešu beigās tas cieš no beriberi un minerālu trūkuma. Pēc bērna piedzimšanas mātei jāiesaista ne tikai jaunais ģimenes loceklis, bet arī pats, jo jo ilgāk viņa aizmirst savu veselību, jo lielāka iespēja kļūt par pāris hronisku slimību īpašnieku.

Atpūta un miers

Sievietei nevajadzētu uzvilkt savus plecus un gatavot, tīrīt un aprūpēt bērnu. Vīrietis spēj pilnībā cept olas, mazgājot savas zeķes un mainot autiņbiksītes. Klusums un pastāvīgs emocionālais stress negatīvi ietekmē sieviešu veselību, grauj hormonus un imunitāti. Jo vairāk mamma atpūšas, jo veselīgāka viņa ir un laimīgāks bērns, tāpēc jums nav jāuztraucas par netīru kausu vai gatavām vakariņām.

Fiziskā aktivitāte

Pirmajos 1-2 mēnešos, kad ķermenis tiek atjaunots pēc dzemdībām, ārsti iesaka izvairīties no intensīvām slodzēm. Pēc tam, kad valdziņi ir sadzijuši un sieviete iegūst spēku, ir lietderīgi veikt nelielu vingrinājumu, iepazīt jogu un biežāk staigāt jaunajā klaidonis tuvākajā parkā. Svaigs gaiss stiprina gan mātes, gan bērnu imunitāti. Zema temperatūra un vēss laiks palīdzēs mazināt bērnu. Un, ja māte ir noraizējusies par bērnu, tad viņa var pārcelt viņu no ratiņiem uz siksnu, lai sasildītu savu ķermeni.

Kad bērns aug un mācās turēt galvu, jūs varat reģistrēties baseinā. Peldēšana ir divkāršs ieguvums. Mamma kļūst veselīgāka, jo ķermenis ir atjaunināts un uzlabo dabisko aizsardzību pret infekcijām un vīrusiem. Viņas ķermenis paceļas, un viņas garastāvoklis palielinās, kad katrs kilograms zaudēts. Bērns saņem prieku no ūdens un sazinās ar māti, kā arī mācās peldēties.

Ar bērniem no viena gada vecuma jūs varat doties uz jūru. Saules pirtis un īpašs gaiss ar sāls šļakatu stiprina imūnsistēmu labāk nekā jebkurš vitamīnu komplekss.

Mēs atbalstām psiholoģisko veselību

Vīriešiem un visai zinošam radiniekam pēcdzemdību depresija ir fikcija, bet tā pastāv un būtiski ietekmē jaunās mātes veselību. Ieteicams konsultēties ar psihologu sievietēm, kas jūtas pārblīvētas, izsmeltas, nobijušās un sajaukt. Speciālists būs mierīgs un palīdz pierast pie jaunās lomas.

Pastāvīga pieredze ir stress. Tie kavē imunitāti, kas jau ir vājināta. Ja nav stresa, sievietes labklājība uzlabosies, un viņas ķermenis kļūs spēcīgāks un neļaus dažādām infekcijām pašiem uzbrukt.

Pēcdzemdību periodā jāārstē pastiprinātas hroniskas slimības un jaunas grūtniecības laikā iegūtas slimības. Mammai vajadzētu aizpildīt zobus, atjaunot zarnu mikrofloru, normalizēt aknu un nieru darbību un vēlāk pārbaudīt hormonālo fonu. Visas slimības ir iekaisuma fokuss. Ja jūs viņus neuzvarēsiet, viņi iznīcina imunitāti un iznīcina sievietes ķermeni, radot emocionālu diskomfortu.

Līdzsvarota uzturs

Grūtniece ir spiesta pieturēties pie diētas, jo katru papildu kilogramu var izraisīt komplikācijas dzemdību laikā.Zīdīšanas māte ir pārliecināta, ka bērna veselība un viņa gremošanas sistēmas attīstība ir atkarīga no uztura. Jebkurš kaitīgs trauks izraisa kolikas vai alerģijas. Patiesībā sievietes uzturs praktiski neietekmē zīdaiņa labklājību, bet tikai alkohols, nikotīns un kofeīns.

Mamma pēcdzemdību periodā ir jābaro ar līdzsvarotu un daudzveidīgu. Ieteicamās labības un dārzeņu zupas, diētiskā gaļa, liellopu aknas un zema tauku satura zivis, kurās ir B grupas vitamīni, fosfors un omega-3 skābes.

Ieteicamie apelsīnu krāsas dārzeņi: burkāni, ķirbji, pipari. Jūs nevarat atņemt sev tādus augļus kā aprikozes, āboli, banāni, bumbieri, plūmes, arbūzi un melones. Esiet uzmanīgi ar apelsīniem un citiem citrusaugļiem. Pat neliels zemeņu daudzums būs noderīgs.

Ir nepieciešams atbalstīt vairogdziedzeri, tāpēc diētā jābūt siļķei, hekam, kazelim un jūras aļģēm. Nu, ja jūs varat iegādāties lasis vai lašus, garneles vai kaviāru. Joda budžeta avots ir jūras kāposti un jodēts sāls.

Fermentētie piena produkti, piemēram, biezpiens, jogurts, ryazhenka un pikantas jogurts, atjaunos zarnu mikrofloru. C vitamīna avoti būs ēdieni no kāpostiem un upenēm, spinātiem, smiltsērkšķiem un svaigām pētersīļiem.

Mammai vajadzētu dzert daudz šķidrumu. Jūs varat izmantot parasto ūdeni, zaļo tēju ar karoti medus un citrona, dabīgo sulu un īpašu buljonu. Pēdējie tiek izmantoti imunitātes atjaunošanai zīdīšanas laikā, kad ir nepieciešams aizsargāt mātes ķermeni un nekaitēt bērnam.

Jūs varat sagatavot veselīgus dzērienus no:

• piens, kas pievieno svaigu ķiršu lapu novārījumu;
• sarīvētas jāņogas un sīrups, kas izgatavots no medus un ūdens;
• elekampāna sakne (1 daļa), sajaukta ar mežrozīšiem (2 daļas) un egle, kas pievienota gatavajam buljonam (2 pilieni uz kausu);
• auzas, kas ir vārītas biezā konsistencē, pievieno pienu un kādu medu.

Viņi sāk ražot antivielas, kas ir galvenie veselības aizsardzības pārstāvji, granātāboli, rozīnes, žāvētas aprikozes un biešu sula, dzērvenes un žāvētas plūmes.

Padoms. Sieviete var konsultēties ar savu ginekologu un uzņemt vitamīnu un minerālu kompleksu. Alternatīva - augu izcelsmes zāles, kas ietver Echinacea, citronzāles, žeņšeņa vai lakricas.

Maternitāte ir īsts uzdevums un milzīga atbildība. Un, lai izturētu šo pārbaudi, sievietei jārūpējas par savu ķermeni un imūnsistēmu, jo bērnam nav nepieciešama tikai skaista, bet veselīga un laimīga māte.

Video: kā stiprināt imūnsistēmu