Kā saspringt ādu uz vēdera pēc dzemdībām

Grūtniecība un dzemdības - nopietns tests sievietes ķermenim. Jau no koncepcijas brīža sistēma tiek pārbūvēta, lai strādātu ne tikai mātei, bet arī mazajam cilvēkam, kurš apmetās dzemdē. Laika gaitā bērns aug, atjauno visus mātes organisma orgānus. Bet āda cieš visvairāk - tā stiepjas, laužas, palielinās par vairāk nekā 100%. Pēc dzemdībām, daudzas sievietes nevar skatīties uz sevi spogulī bez asarām - piekārtiem vēderiem, vaļēju ādu, izvirzītām malām. Nu, vai mātes dzīve patiešām ir vērsta uz šādiem upuriem? Neaizmirstiet, skaitlis var atgriezties iepriekšējā formā. Bet tas jums ir jāmēģina.

Kad ķermenis atgriežas normālā stāvoklī

Sieviešu ķermeņa fizioloģiskā struktūra ir tāda, ka pāris mēnešus pēc dzemdībām dzemde paliek palielināta. Jūs liksiet, ka viņa „audzina” personu sevī! Dzemde ilgu laiku palielinās 9 mēnešus. Tūlīt pēc dzemdībām sievietes vēders nav ļoti atšķirīgs no grūtnieces. Bet jau pirmajās 24 stundās dzemde tiek samazināta uz pusi tā lieluma, un tā atgriežas iepriekšējā stāvoklī 7-8 nedēļu laikā. Pirms šī perioda nav lietderīgi sūdzēties par savu skaitli. Un ir maz ticams, ka jums būs pietiekami daudz laika - jaundzimušajam ir nepieciešama īpaša uzmanība un aprūpe.

Visbiežāk sievietes sāk domāt par savu ķermeni dažus mēnešus pēc dzemdībām. Kamēr bērns iegūst spēku, jaunā māte ieiet jaunajā režīmā, ir vēlme atgriezties savā iepriekšējā. To ir viegli izdarīt, galvenais ir rīkoties sarežģītā, soli pa solim, virzoties uz savu mērķi.

Uzturs plakanam un elastīgam vēderam

Dažādi uztura ierobežojumi pakļausies zīdīšanas laikā - kā jūs varat badoties, ja barojat bērnu ar krūti? Bet mēs sniegsim jums ieteikumus par uzturu, kas palīdzēs jums zaudēt svaru un nostiprināt kuņģa ādu, nezaudējot piena kvalitāti un daudzumu.

Vispirms jums ir jāsaprot viena lieta - daba visu sakārto tā, ka visas barības vielas vispirms nonāk pienā. Tas ir, ja sieviete ierobežo sevi uzturā, piena kvalitāte un daudzums netiks ciests. Ķermenis nesaņem nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, bet bērns nebūs izsalcis. Tas pats ar šķidrumu. Ja sieviete nav pietiekami dzerama, tad viņa iet uz tualeti mazāk, bet piena daudzums nesamazināsies! Tikai izsmelšana un bads var ietekmēt tauku saturu un piena daudzumu. Citos gadījumos bērns netiks atstāts bez ēdiena, neuztraucieties. Zinot šo vienkāršo patiesību, jums vairs nebūs šaubu, ka jūs atņemat drupatas. Lai zaudētu papildu mārciņas un nostiprinātu kuņģi, jāievēro šādi noteikumi.

1. Pirmais un svarīgākais noteikums par svara zudumu, kas ir īpaši svarīgs zīdīšanas laikā, ir maz, bet bieži. Pirmkārt, šis princips neatstās jūs izsalcis. Otrkārt, ēdienu ēdināšana nelielās porcijās regulāri paātrinās vielmaiņu, svara zudums būs daudz efektīvāks. Treškārt, jūs varat samazināt kuņģa tilpumu un nākamajā sadalījumā jūs vienkārši nevarat ēst vairāk par noteikto daļu. Ir ļoti svarīgi ievērot režīmu - ik pēc 3 - 3,5 stundām.
2. Katrā porcijā jāiekļauj daži ogļhidrāti (graudaugi, makaroni vai kartupeļi ar nelielu daudzumu eļļas un sāls), proteīna gabals (liellopu gaļa, zivis, mājputni) un nedaudz dārzeņu salāti. Šāds uzturs aizpildīs vitamīnu trūkumu, jums nebūs izsalcis.
3. Izvairieties no kaitīgiem un taukainiem pārtikas produktiem. Izslēdziet sviesta konditorejas izstrādājumus, majonēzi, kečupu, gāzētos dzērienus, cukuru, kūkas, kondensēto pienu, frī kartupeļus.Tas dos labumu ne tikai ķermenim, bet arī bērnam, ja barojat bērnu ar krūti.
4. Jauna māte var kļūt ļoti nogurusi un vēlas ēst pat naktī. Ja jūs nevarat ierobežot sevi ar to, vismaz neēdiet saldos un miltos naktī. Augļi, starp citu, attiecas arī uz - ir daudz glikozes. Labāk ir dzert kefīru pirms gulētiešanas, ēst kādu zivi vai vistu ar zaļumiem.
5. Turklāt jums ir jālieto pietiekams daudzums E vitamīna, kas ir atbildīgs par ādas elastību un elastību. Lielākā daļa tās satura augu eļļās. Lai nepārsniegtu dienas kalorijas, varat lietot E vitamīnu kapsulās.

Šis vienkāršais uzturs palīdzēs jums zaudēt 3-5 kilogramus pirmajā mēnesī. Tajā pašā laikā jūs nejūtaties badā, un bērns necieš no piena trūkuma. Papildu mārciņas sāks kristies visur, tostarp uz vēdera. Galu galā, zemādas tauki ir galvenais cēlonis vēdera izliekumam.

Vingrinājumi vēders iešūt

Vingrojums - ir vēl viena garantija skaistas figūras iegūšanai. Galu galā vēdera muskuļi pēc grūtniecības pavājinājās, strādāja pretējā virzienā. Lai atjaunotu skaista vidukļa rāmi un pievilktu vēderu, jums jādara vēdera vingrinājumi.

1. Augšējā prese ir vieglākais remonts. Lai to izdarītu, jums ir jārīkojas ķermenis no nosliece. Atrodieties uz grīdas, kājas jānovērš. Ja jums ir palīgs - labi, ja nē, vienkārši piestipriniet pēdas zem dīvāna. Rokas aiz galvas, elkoņi izskatās dažādos virzienos - tas ir ļoti svarīgi. Paceliet kameru tik reižu, cik vien iespējams. Vispirms jums ir jādara trīs 10-15 reizes. Ja vingrinājums jums ir viegli, palieliniet atkārtojumu un pieeju skaitu.
2. Slīpi muskuļi palīdzēs veidot plānu vidukli. To izstrādei piemērots ir šāds uzdevums. Veikt nelielas hanteles katrā rokā un piecelties taisni, kājas plecu platumā. Alternatīvi noliecieties pa labi un pa kreisi, nenovirzot ķermeni uz priekšu vai atpakaļ. Ja jūs darāt mājās, nevis hanteles, varat izmantot parastās plastmasas pudeles ar 2-2,5 litriem.
3. Apakšējais spiediens, lai sūknētu vissmagāk. Fakts ir tāds, ka apakšējie vēdera muskuļi ir fizioloģiski vājāki - tie ir mazāk iesaistīti ikdienas dzīvē un ir vāji attīstīti. Protams, jūs esat pamanījuši, ka pat ar pietiekami attīstītu skaitli var būt zemāks vēders zemāk. Lai apmācītu zemāko presi, sekos šādi vingrinājumi. Nogulieties uz grīdas, paceliet kājas 30 grādu leņķī no grīdas, nolieciet tās pie ceļiem, stiepiet zeķes. Atdaliet kājas uz sāniem un apvienojiet tās, sekojiet vingrinājumam "šķēres". Tad jūs varat izgatavot „velosipēdu” - pagrieziet kājas gaisā, it kā jūs brauktu. Tas ir ļoti efektīvi pakārt uz horizontālā stieņa vai sienas stieņiem, vienlaikus pacelot kājas līdz pareizajam leņķim. Ja šis uzdevums jums netiek dots, jūs varat pacelt kājas saliektas ceļos.

Stipriniet kopējos vēdera muskuļus, izmantojot vingrojumu "bārs". Lai to izdarītu, stāviet uz elkoņiem un zeķēm tā, lai korpuss veidotu taisnu līniju paralēli grīdai. Papildus vēdera vingrinājumiem ir jābūt sirds un asinsvadu sistēmai, kas palīdzēs sadedzināt zemādas taukus. Labākie kardio veidi ir velosipēds, skriešana, aerobika, lecamaukla.

Masāža pret vēdera plaukstošo ādu

Kopumā āda ir neticami elastīga. Tas ir lielākais cilvēka ķermeņa orgāns, kas var mainīt tās teritoriju. Parasti āda pēc grūtniecības līgumiem, piemēram, dzemde. Pēc dažiem mēnešiem jūs varat redzēt, ka epidermas saspīlējums ir kļuvis elastīgs. Lai paātrinātu šo procesu, nepieciešams palielināt asinsriti mīkstajos audos. Tas ir ļoti viegli izdarāms ar masāžu. Tomēr esiet uzmanīgi - masāžu vēderu nevar izdarīt pirmo trīs mēnešu laikā pēc dzemdībām. Masāžas pēc ķeizargrieziena var veikt tikai pēc konsultēšanās ar ginekologu - ja dzemdes šuves ir dziedinātas.Parasti pēc ķeizargrieziena masāžas ir atļauta ne agrāk kā sešus mēnešus pēc dzemdībām.

Masāža būs efektīvāka, ja to veiks profesionāls. Pieredzējis speciālists zina, kādas sekas un intensitāte ir nepieciešama, lai stimulētu ādu. Bet, ja nav laika, lai dotos uz masieru, procedūru var veikt pats mājās. Veikt bērnu krēmu vai kosmētisko eļļu un uzklājiet to uz vēdera. Maigi mīkstiniet ādu, lai palielinātu asinsriti. Veiciet apļveida kustības vienā un otrā virzienā. Nospiediet kroku uz ādas un pabīdiet to no apakšas uz augšu un pēc tam uz sāniem.

Ir ļoti labi veikt masāžu ar bļodu. Pirms katra duša pieradieties pie šīs procedūras. Samitriniet un ziepējiet ādu ar ziepju vai dušas želeju. Pievienojiet mazu bļodu savam kuņģim un pārvietojieties apli - vispirms vienā virzienā, tad otrā. Šajā gadījumā trauka bļodā veidojas vakuums, āda tiek iesūknēta konteinera iekšpusē, iegūstot medicīnisko kārbu iedarbību. Tas palielina asinsriti audos, āda tiek atjaunota un atjaunota daudz ātrāk.

Pēc masāžas jāizmanto mīksti barojoši krēmi, kas paredzēti ādas pievilkšanai. To sastāvā ir īpašas vielas, kas samazina epidermas šķiedras, nostiprina audus un padara kuņģi elastīgāku un elastīgāku. Šādi rīki ir viegli atrodami kosmētikas veikalos un aptiekās, kas apzīmētas ar “pēcdzemdību”. Tie var tikt uzklāti vienkārši uz ādas vai iesaiņoti pēc uzklāšanas ar plēves plēvi, lai uzlabotu efektu.

Kā atbrīvoties no strijām uz vēdera

Bieži vien vaļēju ādu papildina striju parādīšanās - subkutāni pārtraukumi, kas deformē epidermu un atstāj rētas un rētas. No tiem ir diezgan grūti atbrīvoties, jo tas ir ādas iekšējais pārtraukums. Bet striju var padarīt daudz mazāk pamanāmas. Lai to izdarītu, noņemiet epidermas augšējo slāni, lai vizuāli samazinātu slāņa dziļumu. Labākais veids, kā atbrīvoties no striju, palīdzēs aparatūras slīpēšanai, kas ir katrā kosmetoloģijas birojā. Ja nav laika un naudas, lai vērstos pie kosmetologa, jūs varat veikt dziļu pīlingu mājās.

Sajauc apelsīnu sulu, jūras sāli un mandeļu eļļu. Eļļa ir jāuzkarsē nedaudz ūdens vannā. Tad uzklājiet maisījumu uz vēdera un berzējiet to ar spēcīgām kustībām. Atstājiet skrubi uz ādas vienu stundu, pēc tam masāža un skalošana vēlreiz. Apelsīnu sula satur īpašas skābes, kas maigi izjauc epidermas augšējo slāni un attīra to no mirušām šūnām. Sāls, tāpat kā raupja suka, attīra mīkstināto ādas slāni, nodrošinot dziļu tīrīšanu. Mandeļu eļļa pēc iedarbības nomierina epidermu, mitrina ādu un novērš apsārtumu. Lai veiktu šo skrubi vairāk nekā reizi nedēļā, nav iespējams. Ja jūs regulāri veicat procedūru, jūs varat sasniegt vizuālu striju samazinājumu mēnesī.

Daudzi vīrieši atzīst, ka sievietes vēders ir tikpat pievilcīgs un seksīgs kā sievietes krūtis vai noapaļoti sēžamvieta. Lai pēc bērna piedzimšanas paliktu pievilcīgs jūsu cilvēkam, un pats galvenais, jums ir jāmēģina. Jūs varat atbrīvoties no vaļējas vēdera ādas un to nav grūti izdarīt. Galvenais ir rīkoties visaptverošā, noturīgā un noturīgā veidā. Un tad elastīgā plakanā vēders nebūs sapnis, bet realitāte.

Video: kā atjaunot kuņģi pēc dzemdībām