Kā pārvarēt bailes no augstuma: 8 veidi

Zinātniski tiek saukta par akrofobiju bailes no augstuma, slimība skar aptuveni 7% cilvēku visā pasaulē. Protams, pirms izpletņlēkšanas lēciens visi būs noraizējušies. Tomēr atsevišķa cilvēku kategorija šādās situācijās ir milzīga bailes, kas ir ļoti nogurdinoša. Šī funkcija apgrūtina pilnas dzīves vadīšanu un adrenalīna baudīšanu. Lai atrisinātu šo problēmu, ir jāmeklē acrofobijas sakne un pēc tam jānovirza visi spēki cīņai. Apsveriet galvenos aspektus kārtībā.

1. posma numurs. Identificējiet bailes patiesos cēloņus

1. Pirms uzsākt acrophobia likvidēšanu, ir nepieciešams noteikt tās rašanās cēloni. Dažos gadījumos slimība prasa noteiktu ārstēšanu, nevis garīgo terapiju, jo pēdējais mērķis ir novērst neirozi.
2. Daudzi cilvēki ar līdzīgu fobiju piedzīvo nopietnu stresu pat tad, ja domā, ka viņiem būs jābūt labākajiem. Ķermeņa reakcija izpaužas kā paātrināta sirdsdarbība, augsts asinsspiediens, smaga svīšana.
3. Šādās situācijās nepieciešama ārstēšana, kas īpaši vērsta uz bailēm no augstuma (nedrīkst sajaukt ar citiem garīgiem traucējumiem). Ja acrophobia nav kļuvusi par augstāku posmu, jūs varat tikt galā ar to, ja jūs savlaicīgi rīkojieties.
4. Analizējiet savu dzīvi, atcerieties situācijas, kurās jums bija liegta kaut kas svarīgs bailes dēļ. Iespējams, jums tika piedāvāta prestiža nostāja, bet jums bija jādodas, jo jums bija jāstrādā augstumā. Šajā gadījumā fobija jau ir ieguvusi nopietnas sekas, jo jūs to nevarēja apspiest.
5. Atgādiniet visas šādas situācijas, pierakstiet tās piezīmjdatorā un analizējiet. Šāds solis palīdzēs noteikt visas problēmas apjomu. Jūs sapratīsiet, cik lielā mērā bailes no augstuma ietekmē pilntiesīgus iztikas līdzekļus.

2. posma numurs. Pētīt akrofobijas ietekmi

1. Pēc patieso cēloņu identificēšanas ir svarīgi saprast, vai jūs varat fiziski ciest fobijas dēļ. Daudzi cilvēki neuztraucas nopietni, tāpēc neuzskatu to par bīstamu. Ja bailes no augstuma nav šķērsojušas saprātīgas robežas, ir maz ticams, ka jūs cietīsit fobijas raksturīgās situācijās.
2. Ir jāsaprot, ka svarīgi aspekti, kas izraisa acrophobia, ir pilnīgi nekaitīgi. Tas ietver rullīšu paliktņus (izklaides), lidojumu ar lidmašīnu (transporta veidu), debesskrāpjus (augstceltnes). Šādas iekārtas ir būvētas ar smagām slodzēm.
3. Daudzi ir nobažījušies par lidojuma jautājumu. Lai pārliecinātos sevi pirms atvaļinājuma, izpētiet nepieciešamā lidojuma statistiku. Daudzas aviokompānijas apgalvo, ka avārijas iespējamība ir 1: 20.000.000. Piekrītu, iespaidīgs sniegums, salīdzinot ar faktu, ka zibens spējas ir 1: 1.000.000.

3. posma numurs. Spēj atpūsties

1. Uzziniet, kā atpūsties meditācijas, jogas vai Pilates laikā (elpošanas vingrinājumi). Šādas metodes palīdz pazīt sevi, tādējādi atklājot un apspiežot problēmu no iekšpuses.
2. Mēģiniet koncentrēties uz elpošanu, bet nedomājiet par kaut ko. Pēc 5 minūtēm sāciet attēlot bailes, kas atrodas iekšpusē, bet uz augstumiem. Izskaust to, kā viņi saka, ar domas spēku. Izspiediet fobiju, vizualizējiet procesu, kā tas nāk no ķermeņa un zemapziņas.
3. Visizplatītākā iespēja novērst fobijas ir joga. Pieredzējuši instruktori liks jums domāt tikai par sevi.Noteiktos apstākļos jūs atradīsiet sevi harmonijā ar savu ķermeni. Meklējot mieru vingrošanas procesā, ķermenis sāk domāt mazāk par domu par augstumu, spiedienu un sirds ritmu.
4. Daudzi cilvēki dzīvo ar pastāvīgu nemiers un bailes sajūtu. Šādu uzvedību izraisa slikta miega (it īpaši bezmiegs), slikta uztura, „gausa” dzīvesveida dēļ. Labojiet situāciju: līdzsvarojiet uzturu, dodieties gulēt ne vēlāk kā plkst. 22.00, pierakstieties sporta zālē / aerobā telpā.

4. solis. Neizvairieties no fobijām

1. Pēc tam, kad zināt sevi, sāciet pakāpeniski saskarties ar situācijām, kas izraisa fobiju. Jums nav nepieciešams piespiedu kārtā lēkt ar izpletni, kas ir diezgan viegls apstākļu kopums (tīši).
2. Pakāpeniski sāk uzkāpt augstumā, pastāvīgi skatoties reakciju. Piemēram, vispirms apmeklējiet draugu, kurš dzīvo 3. stāvā. Izejiet ar viņu uz balkonu, pagaidiet dažas minūtes. Neskatieties, nekoncentrējieties uz kokiem, skaistu debesīm utt.
3. Uzņēmums sanāk kopā, dodieties uz slēpošanas kūrortu. Uzņemiet kabeļtransportlīdzekli, tad uzziniet par snovborda / slēpošanas tehniku. Pastāvīgi slavējiet sevi par sasniegumiem un par attālumu, kas no kalna zemāka līdz tās vidum / augšējai daļai. Tādā veidā jūs apvienojat mācīšanos (pašattīstību) un cīņu pret acrofobiju.
4. Pēc noteikta laika jūs pamanīsiet, ka, ja jūs nepievērsīsieties bailēm no augstuma, viss nav tik slikts. Varbūt nākotnē jūs apmeklēsiet vēlmi lēkt no tilta, piestiprinot pie virves. Galvenais nav apstāties ar lauriem, bet nepiespiediet sevi ar nevajadzīgu stresu.
5. Dažreiz ir pietiekami grūti piespiest sevi cīnīties ar bailēm. Cilvēki atrod vairākus desmitus attaisnojumu, lai izvairītos no nokļūšanas "delikātās" situācijās. Mēģiniet noteikt, ka fobijas iznīcināšana padarīs dzīvi gaišāku un bagātāku. Neatstājiet kopā piedāvāt braucienu ar atrakciju vai izlēkt no peldbaseina.

5. posma numurs. Izpētiet savas spējas

1. Šajā posmā jums jāzina, kā jūs varat kontrolēt bailes. Ir vērts pieminēt, ka kofeīna dzērieni izraisa fobiju un izraisa trauksmi. Mēģiniet atteikties no enerģijas dzērieniem un kafiju, aizstāt to ar cigoriņiem. Lean uz zaļās tējas ar medu, ēst vairāk šokolādes.
2. Uzziniet, ko jūs varat darīt, lai novērstu bailes. Varbūt jūs pastāvīgi atsakāties braukt pa braucieniem, jo ​​pat tā doma padara jūsu sirdi ātrāku. Šajā gadījumā būs nepieciešams radikālāks pasākums (medikamenti, ceļojums uz psihoterapeitu). Visticamāk, ārsts izrakstīs terapiju, lai koriģētu kognitīvo uzvedību.

6. posma numurs. Izvēlieties psihoterapeitu

1. Pieredzējuši eksperti jums pateiks, kā rīkoties ar bailēm. Protams, viens traucējums izpaužas atšķirīgi konkrētā cilvēkā. Izpētiet pilsētas psihoterapeitus, pēc tam zvaniet un izveidojiet tikšanos. Pēc kursa jūs pamanīsiet, ka jūs sākāt ārstēt fobiju daudz vieglāk, un dažās situācijās to pat ignorējat.
2. Ir svarīgi izvēlēties pareizo ārstu, kurš specializējas akrofobijā. Terapeita galvenais uzdevums ir samazināt baiļu līmeni un metodes, kā rīkoties ar šo traucējumu. Vairumā gadījumu terapiju papildina medicīniska iejaukšanās.
3. Izvēloties speciālistu, pievērsiet uzmanību akreditācijai, pieejamajām licencēm un sertifikātiem. Piešķirt priekšroku ārstiem, kuri iepriekš saskārušies ar šādiem traucējumiem. Ja iespējams, izlasiet pārskatus un runājiet tieši ar bijušajiem pacientiem.
4. Ir vērts iepriekš zināt, cik ērti ir ārstēšanas apstākļi, kādas zāles Jums būs jāveic (negatīvas un pozitīvas īpašības, cenu politika, kursa ilgums utt.).Pirms ārstēšanas līguma parakstīšanas uzdodiet visus savus jautājumus.

7. solis. Pārbaudiet zāles

1. Kā minēts iepriekš, daudzi medikamenti palīdz samazināt bailes no augstuma. Ne visi speciālisti ir iepazinušies ar pieejamajām zālēm, tāpēc izlasiet informāciju pirms sesijas. Kad jūs ieradīsieties pie ārsta, konsultējieties ar viņu, likvidējiet nevajadzīgo, izvēlieties vissvarīgāko.
2. Kā rāda prakse, ārstējot acrophobia, ārsti var parakstīt antidepresantus, beta inhibitorus, benzodiazepīnus. Katrai sugai ir atšķirīgs fokuss, tāpēc uzmanīgi izlasiet blakusparādības. Pirms medikamentu lietošanas pārliecinieties, ka tie jums perfekti atbilst.
3. Antidepresanti ir paredzēti, lai mazinātu stresu. Darbojoties uz nervu galiem, trauksme tiek samazināta, garastāvoklis palielinās, cilvēks kļūst mierīgāks, kad viņš nonāk sarežģītās situācijās (jūsu gadījumā - būt augstumā).
4. Beta inhibitori neļauj adrenalīnu ražot uzreiz un lielos daudzumos. Šādas zāles ir paredzētas cilvēkiem, kuru acrophobia pavada roku, nestabila sirds muskuļa darbība, pārāk liela svīšana.
5. Ja mēs runājam par benzodiazepīniem, tiem ir īstermiņa efekts. Tomēr, ja jums ir nepieciešams atbrīvoties no trauksmes, kā viņi saka, šeit un tagad, zāles ir ideālas. Ir nepieciešams tos ievērot piesardzīgi, jo tas var izraisīt atkarību.

8. solis. Nelietojiet radikālus pasākumus.

1. Nemēģiniet atbrīvoties no acrophobia, izbīdot to ar ķīli. Bieži vien jūs varat dzirdēt padomu, kas mudina personu veikt darbības, kas izraisa stresu. Nelietojiet klausīties radinieku norādījumus "Jums ir nepieciešams lēkt ar izpletni!". Šādam lēmumam ir jākļūst sev, kad atrodat iekšējo harmoniju.
2. Pēc zinātnieku domām, acrophobia attiecas uz iedzimtajām īpašībām, nevis uz iegūtajām. Jūs, iespējams, nevarēsiet to pilnībā pārvarēt. Darbības "ķīlis" var negatīvi ietekmēt psihi.
3. Ja ievērojat psihoterapeita ieteikumus un lietojat atbilstošus medikamentus, jūs iemācīsieties nomākt fobiju. Smadzenes sāks reaģēt savādāk nekā “briesmas” rašanās, tāpēc izzudīs vajadzība izlaist ķīli ar ķīli.

Praktiski ieteikumi

1. Regulāri apmeklējiet novērošanas klāju, kas piedāvā skaistu skatu uz pilsētu. Mēģiniet nevis skatīties uz leju, lai novērstu reiboni.
2. Ierakstiet peldēšanu, izmantojiet atspērienu, lai cīnītos ar bailēm. Lai sāktu, lēkt no zemā līmeņa, pakāpeniski virzieties augstāk. Veikt pasākumus trenera vadībā.
3. Atrodiet cilvēkus, kuriem ir tāda pati problēma. Apspriediet bailes, dalieties emocijās, izstrādājiet rīcības plānu kopā.
4. Ja iznomāt māju apakšējā stāvā, pārvietojieties augstāk. Izbaudiet ainavu no loga katru dienu. Pēc tam, kad esat pieradis pie formas, sāciet to baudīt.

Jums nav jāsakrīt ar acrofobiju, ja tas neļauj jums pilnībā darboties (atpūsties, strādāt, baudīt dzīvi). Meklējiet veidus, kā cīnīties, neapstājieties.

Video: kā pārvarēt bailes no augstuma