Kā izdzīvot menopauzes: padomi un zāles

Katras sievietes dzīve ir cikliska, un tai seko tādi cikli kā pubertāte. Daudzas sievietes ir ļoti grūti izturēt šo periodu. Parasti sievietes vecums, kad šie procesi sākas, ir 50-60 gadi. Tā kā tas ir dabisks process, un tāpēc tam nevajadzētu kaut kā rīkoties. Jums tikai jārisina paši simptomi, lai atvieglotu šo periodu.

Simptomoloģija

Vispirms jums jāizlemj par simptomiem, kas rodas menopauzes laikā.

Visbiežākās menopauzes pazīmes:

• Miega traucējumi
• Tinīts.
• Kairināmība.
• Krasas garastāvokļa svārstības.
• Smaga elpošana.
• Izmaiņas vielmaiņā.

Visi šie procesi var norādīt, ka persona ir sākusi menopauzi. Pamatojoties uz to, jūs varat ļoti uzmanīgi sākt risināt simptomus.

Ir vairāki veidi, kā "strādāt" ar menopauzi:

• Tautas aizsardzības līdzekļi.
• Terapeitiskais vingrinājums.
• Vispārējā terapeitiskā masāža.
• Narkotika.

Jūs varat izvēlēties kādu no tiem, bet kombinētā pieeja visefektīvāk tiks izmantota menopauzes sindroma simptomu mazināšanai.

Akūti stāvokļi

Ja Jums ir akūta slimība (plūdmaiņi), vispirms nomierināties. Lai to izdarītu, ieelpojiet, lai pakāpeniski padarītu to dziļāku un lēnāku. Parasti pēc vairākām šādām elpām cilvēks nomierinās un valsts atgriežas normālā stāvoklī.

Jauda

Climax ir saistīts ar estrogēna daudzuma izmaiņām organismā. Tādēļ jums jāizvēlas diēta, kas izslēdz taukainus ēdienus.

• Ja iespējams, samaziniet gaļas produktu, zivju patēriņu.
• Pievienojiet diētai vairāk svaigu dārzeņu.
• Jums arī jāsamazina miltu produktu daudzums, salds.
• Ieteicams dzert vismaz divus litrus ūdens dienā.
• Jums vajadzētu arī samazināt cigarešu lietošanu, un labāk ir atteikties no slikta ieraduma.
• Atteikties no alkohola.

Terapeitiskā badošanās

Pirms ēdiena maiņas ieteicams pavadīt trīs dienu medicīnisko badošanos uz ūdens. Jūs pakāpeniski jāiet uz badošanos, nedēļu, ēdiet tikai veģetāros ēdienus un dienu pēc izbraukšanas no badošanās - vienkārši dzeriet svaigas sulas. Badošanās palīdz mazināt spriedzi, nomierina nervu sistēmu, novērš toksīnus, uztur organisma mikrofloru kārtībā un uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Visā cilvēces vēsturē ir izgudroti daudzi līdzekļi, kas samazina klimatisko sindromu smagumu.

Sarkanais āboliņš
Atsevišķi es vēlētos izcelt sarkano āboliņu. Tās efektivitāte kulminācijā ir saistīta ar fitoestrogēnu klātbūtni tajā. Šo vielu iedarbība ir saistīta ar organisma metabolisma normalizēšanos. Arī sarkanais āboliņš satur lielu daudzumu antioksidantu un vitamīnu, piemēram, retinolu un C. Vakarā ir ieteicams dzert 1-4 glāzes sarkanā āboliņa tinktūras, lai panāktu lielāku efektu.

Šīs metodes efektivitāte jau ir pārliecinājusi daudzus cilvēkus. Zinātnieki ir veikuši lielu skaitu testu, piedaloties cilvēkiem, kuri apstiprina āboliņa efektivitāti menopauzes laikā.

Zaļie kokteiļi
Zaļās vibrācijas ir ļoti efektīvas. Viņiem ir liels daudzums fitoestrogēnu, kam ir milzīga pozitīva ietekme uz ķermeni.Katru dienu no rīta ieteicams dzert glāzi zaļo kokteili, papildus tam, ka tas samazina menopauzes sindroma smagumu, parādīsies daudz svarīgāka enerģija.

Medus
Parādīja arī medus efektivitāti. Viņam ir daudz antioksidantu. Viņiem ir svarīga loma dažādu toksīnu ķermeņa tīrīšanā. Tas ir visefektīvākais dzert glāzi silta piena ar ēdamkaroti medus pirms gulētiešanas. Tam būs papildu pozitīva ietekme uz nervu sistēmu.

Atpūta

Menopauzes laikā ir svarīgi, lai būtu pozitīvs emocionāls noskaņojums. Ļoti pozitīva ietekme tiks iegūta no pastaigas pa dabu, pārgājieniem kalnos, atpūsties jūrā, parkā. Ir labi būt dabā un dzirdēt putnu un citu dzīvnieku dziedāšanu. Ir arī jēga darīt jebkādu deju. Ar menopauzi šāda veida dejas kā Argentīnas tango vai Bachata ir ļoti efektīvas. Katram cilvēkam interesants var būt kaut kas interesants.

Fizikālā terapija

Ļoti svarīga loma ir fiziska slodze menopauzes laikā. Ir svarīgi veikt vingrinājumus tādā veidā, lai vispirms atjaunotu ķermeņa vispārējo stāvokli un tikai tad iekļautu īpašus vingrinājumus, kas vērsti uz olnīcu darbu.

Pirmkārt, ir nepieciešams paātrināt vielmaiņu organismā un izmantot galvenās muskuļu grupas. Lai to izdarītu, varat veikt trīs veidu vingrinājumus, lai: izspiestu, nospiediet, push-up. Vingrojumus ieteicams veikt no minimālā ērtā reižu skaita un vēl vairāk palielināt skaitu līdz 100 reizēm grupā. Lai sasniegtu terapeitisko efektu, vingrinājums jāveic katru dienu. Savukārt dziļi squats ļoti labi aktivizē olnīcu asins piegādi, kas labvēlīgi ietekmē menopauzes gaitu.

Nākotnē ieteicams šim kompleksam pievienot stiepšanās vingrinājumus, jo ķermeņa veselība ir tieši atkarīga no muskuļu elastības. Labs variants, lai pagarinātu menopauzes, ir joga, jo papildus stiepšanai tai ir nomierinoša, relaksējoša iedarbība un nervu sistēma normāli. No jogas kompleksiem visefektīvākie ir Hatha Joga vai Ashtanga Viñas. Ieteicams nodarboties vismaz reizi nedēļā.

Menopauzes bieži pavada elpošanas grūtības, un tādēļ joga nodrošina īpašus vingrinājumus, lai uzlabotu elpošanas sistēmas darbību. Divi visefektīvākie ir Kapalabhati un Nadi-Šodhana. Pēc šo vingrinājumu veikšanas cilvēka elpošana laika gaitā kļūst mierīgāka un dziļāka.

Ieteicams arī klasēs (vismaz reizi nedēļā) iekļaut peldēšanā vai skriešanā, lai apmācītu sirds muskuli. Sirds slodzes ir ļoti noderīgas arī toksīnu tīrīšanai.

Masāža

Ļoti efektīva ir gan vispārējā klasiskā masāža, gan dziļi relaksējoša. Parasti ir noteikts desmit masāžas kurss. Svarīga loma ir masiera izvēle. Vislabāk ir izvēlēties no jūsu draugu loka vai ieteikumiem. Masāža darbojas visefektīvāk, ja persona arī nodarbojas ar fizisko aktivitāti.

Masāžas efektivitāte ir mazināt spriedzi, vispārēju nomierinošu efektu un panākt orgānu normālu tonusu. Efektīva ir arī masāžas izmantošana ar medu, jo tā ietver spēcīgu ķermeņa tīrīšanu medus antioksidantu īpašību dēļ. Tas būs arī plus, ja masieris pievienos akupresūru galvenajam ēdienam.

Medicīniskās metodes

No narkotikām var iedalīt trīs zāļu grupās, kas tiks piemērotas menopauzes laikā:

• antidepresanti;
• vitamīni;
• hormonālās zāles.

Vitamīni
Kad menopauze notiek lielā organisma pārstrukturēšanā. Ķermenim ir vajadzīgs palielināts būvmateriālu daudzums, tāpēc, lai saglabātu veselību, ir jāņem vitamīni.

Jebkuri multivitamīnu kompleksi darīs. Vislabāk absorbētie kompleksi, kas izšķīst ūdenī.

Hormonālas zāles
Kad menopauze samazina estrogēna sieviešu hormonu līmeni. Daži cilvēki šajā vecumā jau ir zaudējuši šī hormona ražošanas dabisko mehānismu, tāpēc viņiem ir ieteicams lietot hormonālus līdzekļus, kas noved pie estrogēna līmeņa normālas. Visefektīvākais šobrīd: Estrovel, Klimadinon, Femalgin, Feminal.

Video: kā sievietes izdzīvo menopauzes un menopauzes laikā