Kā pārtraukt būt nervu jebkura iemesla dēļ

Pastāvīgas bažas ir nopietna mūsdienu cilvēku problēma. Ja kāda problēma ir atrisināta, nervozitāte nekur nenonāk. Ir arī citi iemesli, "cienīgi", lai uztrauktos un ciestu. Un drīz nervozitāte kļūst par sliktu ieradumu, kas ir saindēšanās ar dzīvību. Un tiem, kuriem ir maza diena, naktī joprojām ir jāuztraucas, visu vainojot par bezmiegu.

Ja rodas trauksme

Tiek uzskatīts, ka lielākā daļa mūsdienu cilvēka problēmu ņem "no manas galvas". Milzīgais satraukumu skaits, ar ko jāsaskaras katru dienu, izraisa daudzu cilvēku kontroles zaudēšanu. Tādējādi pastāv pastāvīga pieredze, un cilvēks sāk dzīvot stresā.

Psihologi nosaka 6 iemeslus, kādēļ pastāv pastāvīga nervu spriedze. Praksē stress izraisa vairākus iemeslus jebkurai personai:

1. Atkarība no citu apstiprinājuma. Ir daudzas personības, kas ļoti atkarīgas no tā, ko citi domā par tiem. Tie ir ļoti neaizsargāti un jutīgi cilvēki, un kritika vai vienaldzība var nopietni ietekmēt viņu pašcieņu. Un tas rada paaugstinātu nervozitāti un uzbudināmību.
2. Atkarība no prieka. Dažreiz šīs vajadzības kļūst par nopietnu apsēstību. Persona nevar veikt uzņēmējdarbību, kamēr viņš neapmierina visas savas izklaides vajadzības. Šādi cilvēki vienmēr atliks savu pienākumu izpildi līdz tam laikam un ir nervu par to.
3. Perfekcionisms. Šī funkcija ir raksturīga daudziem darbaholiķiem, kuri cenšas padarīt visu perfektu. Bieži vien vēlme uzlabot visu notiek citās dzīves jomās. Bet ideālu nav iespējams sasniegt, un perfekcionisti cieš, ir nervozi un dusmīgi.
4. Neatkarība Šādiem cilvēkiem jebkurš ietvars kļūst par cietumu, neatkarīgi no tā, vai tas ir parasts darba grafiks vai dzīvesveids. Viņi nezina, kā deleģēt pienākumus un „velk” visu par sevi. Jo vairāk viņi cenšas panākt neatkarību, jo spēcīgāka ir nervu spriedze.
5. Ātru rezultātu iegūšana. Daudzi cilvēki cenšas iegūt visu uzreiz, neapzinoties, ka dažkārt problēma ir jārisina pakāpeniski. Ja problēma nav atrisināta pirmajā mēģinājumā, viņi sāk ļoti uztraukties. Vairumā gadījumu viņi vēlāk neiesaistīsies šajā jautājumā.
6. Intimitātes nepieciešamība. Šādi cilvēki cenšas veidot ciešāku un draudzīgāku kontaktu ar visiem. Un tas ne vienmēr ir piemēroti, jo īpaši uzņēmējdarbības aprindās. Bieži vien nervozitāte izraisa piespiedu vientulību, ja personai nav patiesi tuvu draugu.

Pastāvīga stresa sekas

Nervu saspīlējumam ir īpatnība attīstīties un kļūt hroniska. Ja agrīnā stadijā personai var rasties viegla nervozitāte, pēc kāda laika viņš var pastāvīgi stresu. Tajā pašā laikā jāsāk nopietnas veselības problēmas, kas rada smagas sekas. Pirmkārt, psihologi iesaka pievērst uzmanību miega apjomam.

Smaga stresa gadījumā personai sākas bezmiegs, tāpēc nervu sistēma ir pastāvīgā spriedzē. Bezmiegs un nervozitāte ir arī miegainība, apātija un nekontrolējama dusmas. Attiecībā uz slimībām sirds, kuņģa-zarnu trakta un ķermeņa reproduktīvā sistēma cieš. Šajā fāzē bieži attīstās hipertensija un diabēts.

Kā pārtraukt būt nervu

Ir daudzas metodes, kas var iemācīt cilvēkam izvairīties no stresa situācijām vai vismaz tikt galā ar tām.Vispirms jums ir jāzina, kā veidot savu dzīvi tā, lai novērstu nesamaksāto lietu un pienākumu uzkrāšanos:

1. Atrisiniet problēmas, tiklīdz tās rodas. Neatkarīgi no problēmas lieluma un sarežģītības, tas ir jārisina. Vai arī starteriem, padomājiet, kā to izdarīt. Nav kavēšanās vai rūpes. Pirmkārt - atrodiet risinājumu, un vēlāk radīsies emocijas. Šis noteikums darbojas pretējā virzienā. Nav jāuztraucas par pagātnes neveiksmēm, ja to jau nav iespējams mainīt.
2. Ja bailes no sakāves izņem visus spēkus pirms kāda konkrēta uzdevuma veikšanas, vajadzētu iedomāties šīs lietas sliktāko iznākumu. Un tad analizējiet savas jūtas un padomājiet par to, kas būs jādara, ja tas patiešām notiks. Parasti trauksme uzreiz pazūd, jo cilvēki nebaidās no grūtībām, bet nenoteiktību.
3. Mērķu definēšana. Un tas jādara pareizi. Bieži cilvēki uztraucas, kad saprot, ka viņi nespēj sasniegt savu mērķi. Un viss, jo viņi neuzskatīja force majeure un nedeva sev tiesības kļūdīties.
4. Vainība un līdzjūtība. Šī sajūta ir atšķirīga. Viena lieta ir jāuztraucas un jāuztraucas par mīļajiem, un vēl viena lieta, kad vainu uzliek un izmanto citi par peļņu. Tāpēc šādas lietas ir jāsadala un nav jāuztraucas par sīkumiem, it īpaši, ja nav iespējams kaut ko palīdzēt.
5. Neatklājiet problēmas. Daudzi pēc uzdevuma veikšanas sāk domāt par rezultātu, lai gan nekas no tiem vairs nav atkarīgs. Un reti šīs domas ir pozitīvas. Visbiežāk sastopamas ļoti briesmīgas un nepatīkamas lietas. To darot, ir ne tikai stulba, bet arī bīstama, jo stress būtiski ietekmē ķermeni.
6. Nepievērsiet uzmanību citu viedokļiem. Ir grūti, un tai ir jāapgūst. Varbūt pat apmeklēt atbilstošu apmācību. Bet tā ir ļoti noderīga prasme, kas saglabās cieņu. Protams, tā nav absolūti “neiespējama”, bet jums nav nepieciešams ņemt citu cilvēku viedokli uz sirdi. Un pats galvenais, neaizmirstiet, ka lielākā daļa cilvēku mēdz pārsteigt citus, rūpējoties tikai par sevi.
7. Palēnināt. Steidzami un vairāki dienasgrāmatas, kurās viss ir apgleznots līdz minūti, personai rada milzīgu kaitējumu. Fakts ir tāds, ka saskaņā ar plānu dzīve izraisa bailes, ka nav laika, nesasniegs termiņus utt. Dzīve iet, bet tas nav biedējoši, jūs varat dzīvot vēlāk. Turklāt, izstrādājot šādu plānu, daudzi cilvēki aizmirst par vienu mazu lietu, kas bieži maina visu. Neņemiet vērā savas spējas. Un cilvēkresursi nav mūžīgi, īpaši, ja tos izmantojat nepareizi.
8. Atrodiet savu iecienītāko darbu. Vidējais cilvēks pavada 40 stundas nedēļā, veicot uzņēmējdarbību, kas viņam ir vismaz neinteresanta. Un, ja viņš nevar atļauties pārtraukt to darīt, tas nozīmē, ka stress jau sen ir viņa pastāvīgais pavadonis. Ideālā gadījumā labs darbs ir mīļākais hobijs, par kuru maksā naudu. Ja šāds hobijs nav, tad tas noteikti ir jāatrod.
9. Sporta aktivitātes. Viss ģeniāls ir vienkāršs, un mērena fiziskā aktivitāte vienmēr ir bijusi atslēga uz labu veselību un emocionālo līdzsvaru. Tam ir daudz iemeslu. Pirmkārt, tas ir organisma stiprināšana kopumā. Otrkārt, jautri un jautri spēle. Treškārt, komunikācija ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.
10. Radošums. Turklāt absolūti ne-radošiem cilvēkiem tas būtu pirmais punkts sarakstā. Zīmēšana, izšuvumi, modelēšana, rakstīšana - tie ir lieliski veidi, kā nomierināties, pati meditācija.

Pirmais atbalsts spēcīgai trauksmei

Var rasties situācija, kad nevar kontrolēt nervu spriedzi un kairinājumu. Un tad vienīgais, ko varat darīt, ir mēģināt nevis pasliktināt situāciju un nomierināties. Lai to izdarītu, varat izmantot šādas metodes:

1. Pārtrauciet runāt ar personu, kas ir „kairinoša”, un atstāj istabu, lai saņemtu savas domas kārtībā.
2. No vides izrietošs un dziļi elpot elpas skaitīšana.
3. Lēni dzert glāzi ūdens, pilnībā koncentrējoties uz procesu.
4. Atrodiet kontaktu ar ūdeni - ieslēdziet vannas istabā krānu, apbrīnojiet strūklaku vai koncentrējiet un garīgi iedomājieties ūdens avotu.
5. Garīgi pievērsiet uzmanību mazajām lietām - informācija par interjeru, sarunu partnera apģērbu stilu, laika apstākļiem utt.
6. Atgādiniet humora izjūtu un mēģiniet atrast priekšrocības šajā situācijā.
7. Smieties vai raudiet, bet tikai ar sevi.

Pietura nervu par un bez tā nekavējoties nestrādās. Bet to var iemācīties. Galvenais ir saprast, ka dzīvē nav vietas pastāvīgai stresu. Un katrā gadījumā iemācīties sev uzdot jautājumu par nervozitātes cēloni. Ja jūs kontrolēsiet savas emocijas, jūs varat panākt pilnīgu un harmonisku dzīvi.

Video: kā pārtraukt būt nervu