Kā pāriet uz pareizu uzturu svara zudumam

Sievietes un vīrieši, kuriem ir tendence būt liekiem, visas dzīves ir nogurdinoša cīņa par slimību. Pēc katras svētku vai nākamās svēršanas mēs pirmdien uzņemamies diētu, sākam rūpēties par sevi un likt mūsu ķermenim kārtībā. Bet, diemžēl, viss notiek saskaņā ar to pašu scenāriju. Sākumā mēs cenšamies ievērot stingrus uztura ierobežojumus, bet agrāk vai vēlāk tas noved pie sabrukuma, mēs atkal palielinām svaru un vairāk nekā mēs jau esam. Tas ir kā apburtais loks, ko nevar salauzt. Bet no tā ir izeja. Sākumā ir vērts atbildēt uz dažiem jautājumiem. Ko jūs vēlaties mainīt savā dzīvē, lai izskatītos labi? Vai jūs esat gatavi mainīt ēšanas ieradumus slimības labad? Ir svarīgi saprast, ka pagaidu diētas dod pagaidu rezultātus. Un, lai zaudētu svaru un paliktu vienā svarā, jums vienmēr jāievēro veselīgas ēšanas noteikumi. Atcerieties, ka veselīgs ēdiens var būt arī garšīgs un apmierinošs. Šajā rakstā mēs centīsimies saprast, kāda ir pareiza uzturs, kā un ko jums ir nepieciešams ēst, lai zaudētu svaru un uzturētu svaru.

Kā mainīt savu prātu un doties uz pareizu uzturu

Motivācija un attieksme - viens no galvenajiem apstākļiem veiksmīgam lietas iznākumam. Pirms sākat skaitīt kalorijas un palaist uz veikalu biezpiena, jums vajadzētu sēdēt un runāt ar sevi godīgi. Vai jums patīk tas, kā tu izskaties? Vai esat to vērts? Vai esat tik vāji, ka jūs nevarat kontrolēt ķermeņa svaru un stāvokli? Ja jūs negatīvi atbildējāt uz visiem trim jautājumiem, jums ir jādomā par motivāciju zaudēt svaru un ēst labi. Galu galā, sabalansēts un veselīgs ēdiens nav tikai plāns un slaids skaitlis. Tā ir arī skaidra āda, spēcīgi mati un nagi, celulīta un slimību trūkums, labsajūta, labas garšas un rakstura stiprums. Ir svarīgi saprast, ka jūsu ķermenis nav cesspool, kurā jūs varat izgāzt neko. Jūs nevarat ēst bērnam, jūs nevarat ēst garlaicībai vai uzņēmumam, jūs nevarat konfiscēt saldumus ar depresiju un stresu. Vai jūsu kuņģis ir vieta atkritumu izgāšanai? Ja nē, no šī brīža jums ir jāēd tikai svaigi, garšīgi un veselīgi produkti. Ziniet, ka saldie un taukainie kūkas nesniegs jums nekādu labumu, viņiem nav vitamīnu, bet tikai kaitīga cukura un palmu eļļa, kas tiek tieši noglabāta jūsu sānos, vēderā un gurnos. Šeit ir daži motivācijas piemēri, kas palīdzēs pāriet uz pareizu uzturu un nemainīs jūsu prātu.

Uzkariniet attēlu uz ledusskapja labākajos dzīves gados. Katru reizi, kad aplūkojat tievu figūru - tas palīdzēs jums atteikties no nākamās gastronomijas kārdinājuma.

Katru nedēļu izmēriet savus parametrus - ne tikai svaru, bet arī apjomu krūtīs, gurniem, viduklim, augšstilbiem, rokām un teļiem. Bieži vien apjomi mainās vispirms, un tikai tad svars sāk sabrukt. Jūs pat varat izveidot diagrammas par to mērījumu rezultātiem. Vizuālā attēlošana padara svara zaudēšanu taustāmāku, jūs domājat simts reizes, vai jums ir nepieciešams šis bulciņa?

Pirms jūs ēdat kaut ko aizliegtu, dodieties uz spoguli un aplūkojiet sevi kailā. Nospiediet ādu vēdera dobumā. Vai jūs joprojām vēlaties kaut ko ēst?

Izņemiet savus iecienītākos džinsi vai kleitu, kas jums kādreiz patika. Glabājiet drēbes tuvumā kā simbolu un motivāciju zaudēt svaru. Tikai nedaudz vairāk un rāvējslēdzējs būs piestiprināts!

Padomājiet par savu nākotnes dzīvi. Ar lielu svaru ir ļoti grūti grūtniecību iestāties un nēsāt bērnu.Ja jums nav otrās puses, būs daudz grūtāk to atrast pašreizējā struktūrā. Ja jums jau ir bērni, padomājiet par to, kā jums vajadzētu skatīties, kad jūs tos aizvedīs uz skolu. Vai nevēlaties, lai bērni būtu lepni par savu neatvairāmo mammu?

Jūs varat zaudēt svaru ar kādu strīdā, pat par naudas balvu. Dažiem tas ir nopietna motivācija.

Sazināties ar cilvēkiem, kas arī rada veselīgu dzīvesveidu.

Skatieties dažādas filmas un TV projektus, kas stāsta par veselīgas ēšanas noteikumiem, parādīt cilvēkiem lielu svaru. Daudziem šāds izredzes šķiet briesmīgs, tas kļūst par sprūda, lai sāktu ilgu, bet veselīgu svara zudumu.

Nav vērts zaudēt svaru kādam. Nav iespējams kaut ko pierādīt kādam ar savu svara zudumu. Atcerieties, ka sevis sakārtošana ir nepieciešama tikai jums. Mainot ēšanas paradumus, pamazām pamanāt, kā svars krīt, un ķermenis pārvēršas. Ja esat apņēmies mainīt savu dzīvi, šeit ir daži noderīgi padomi.

Kā veikt pāreju uz pareizu uztura pakāpenisku

Mainīgajiem ieradumiem jābūt pakāpeniski, bet nepārtraukti, nepārkāpjot soli atpakaļ. Šodien putnē ievieto nedaudz mazāk cukura, rīt jūs dzerat tēju bez cukura, nākamajā dienā pēc rīta jūs izvēlējāties ne šokolādes cepumus desertiem, bet saldus augļus. Izvairieties no cepšanas, ēdienu var vārīt, cept vai tvaicēt. Katra diena ir apzināts lēmums, jūsu atbilstošā izvēle veselībai, skaistumam un ilgmūžībai. Katrs saldais un taukainais atteikums ir jūsu maza, bet tik liela uzvara. Un šim ceļam jābūt patiešām pakāpeniskam. Atcerieties, ka personas ieradums tiek veidots 21 dienas laikā. Šajā laikā jums pilnībā jāpāriet uz pareizu uzturu. Šeit ir galvenie ieteikumi, kas jāievēro, ja vēlaties zaudēt svaru vienreiz un uz visiem laikiem.

Kā un ko ēst zaudēt svaru

Ja nolemjat pāriet uz pareizu uzturu, lūdziet mājsaimniecību, lai jūs atbalstītu. Viņiem nav nepieciešamas nekādas īpašas darbības vai savvaļas upuri. Vissvarīgākais ir morālais atbalsts. Tas nozīmē, ka mājās nevajadzētu atklāt sirsnīgus saldumus vai neveselīgus produktus - veselīgs ķermenis nav kavējis nevienu. Palūdziet saviem mīļajiem atturēties no jokiem, viņiem nevajadzētu agresīvi piedāvāt jums aizliegtus pārtikas produktus. Viņiem var būt nepieciešama fiziska palīdzība, ja jums jāatsakās no mājsaimniecības darbiem, kas dod priekšroku trenažieru zālēm. Mīļoto cilvēku atbalstam ir liela nozīme svara zaudēšanā.

Pirmais un svarīgākais noteikums jebkuram svara zudumam - jums vajadzētu ēst. Ir, pat ja nevēlaties. Tas attiecas uz frakcionētu uzturu. Regulāra zāļu uzņemšana organismā regulāri var izkliedēt vielmaiņu. Ja jūs ātri nokļūsiet 5-6 stundas, jūs saņemsiet svaru pat no gurķiem. Un, ja jūs pārliecināt ķermeni, ka vairs nebūs bada un barosiet to ik pēc 2,5 līdz 3 stundām, tas pārtrauks pārtikas rezervju aizplūšanu taukos. Tāpēc jums ir jāizplata jūsu diena, lai katram ēdienam būtu pārtraukums. Vienas porcijas tilpumam nevajadzētu būt vairāk par vienu stiklu, lai jums būtu laiks izsalcēt un nepārēsties. Bez tam jūs nevarēsiet zaudēt svaru.

Pakāpeniski ir nepieciešams pilnībā atteikties no desertiem, miltu produktiem, ceptiem, kūpinātajiem, marinētiem un sālītiem ēdieniem. Uzglabāt ledusskapī tikai veselīgu un veselīgu pārtiku.

Diēta ir daudzveidīga un barojoša.

Kad ierodaties restorānā vai banketā, dod priekšroku liesai gaļai, dārzeņu salātiem bez majonēzes, olbaltumvielu produktiem - sieram, sieram, olām, zivīm, mājputniem. Stingri kontrolēti ogļhidrāti - jāierobežo to uzņemšana. Atcerieties, ka alkoholam ir daudz kaloriju, turklāt tas palielina apetīti. Labāk ir doties tālāk un dejot, ja pasākuma formāts to atļauj.

Nepārtrauciet domāt par pārtiku visu laiku, pārtrauciet sevi ēst, neēdiet no garlaicības. Saprast, ka dzīvē ir tik daudz citu interesantu lietu. Mēģiniet gūt savu dienu, lai nebūtu laika domāt par aizliegtajiem saldumiem. Ja esat zaudējis nelielu svaru, nepērciet sev picu, labāk ir iepriecināt sevi ar jaunu greznu kleitu, kuru iepriekš nevarat atļauties.

Nēsājiet līdzi pieņemamus desertus un uzkodas, ko var ēst, ja draugs nopirka čipu iepakojumu un pavedina tos ar viņiem. Tie var būt rieksti, sēklas, žāvēti augļi utt.

Ja jūs nevarat darīt bez maizes, pērciet diētu vai rudzu maizes.

Dažreiz tas notiek, ja jūs tiešām vēlaties kaut ko aizliegt. Ja jūs nevarat atteikties no sevis, labāk ir atlikt ēdienu no rīta. Viss, kas ēdams brokastīm, ir gandrīz pilnībā sagremots un nav nogulsnēts taukos.

Daudzi brīnās, kas tieši tur ir? Kādi pārtikas produkti ir pieņemami ar pareizu uzturu? Šeit ir parauga diēta, kas palīdzēs jums zaudēt svaru.

1. Brokastis Brokastīs varat ēst ogļhidrātus - no rīta tie ir derīgi. Bet, lai iegūtu ilgu pilnības sajūtu, labāk ir izmantot labību - tie ir lēni ogļhidrāti. Tas var būt griķi, auzu, rīsi, mieži. Mannas putraimi ir bezjēdzīgi, nesatur vitamīnus, tāpēc to nedrīkst ēst. Piens pienam, kas atšķaidīts ar ūdeni, cukurs ir aizliegts. Par saldumiem, jūs varat pievienot kādu medu vai augļu jūsu labības. Papildus putrajam brokastīm varat baudīt rudzu maizi ar zemu tauku saturu sieru, olu kulteni, vārītas olas. Kafija ir atļauta ar mazu tauku saturu un bez cukura. Zaļā tēja ir ļoti noderīga - tas paātrina vielmaiņu. Brokastis ir obligātas - tā ir galvenā maltīte.
2. Uzkodas. Pēc 2,5-3 stundām varat veikt otru brokastis. Tie var būt augļi, ogas, žāvēti augļi, jogurts, kefīrs, rieksti (ne vairāk kā nedaudz), maize.
3. Pusdienas Pusdienās noteikti ēst kaut ko karstāku, veselīgākā lieta kuņģī ir zupa. Tas var būt gaļas vai dārzeņu buljons ar labību un liesu gaļu. Pārliecinieties, ka jums ir dārzeņu salāti ar zaļumiem - dārzeņi ar zemu kaloriju saturu palīdz iegūt ilgu sāta sajūtu.
4. Otrais uzkodas. Tas ir līdzīgs pirmajam, bet otrajā pusē labāk neēd ogļhidrātus, bet dod priekšroku olbaltumvielām. Tāpēc labāk ir ēst kaut ko piena - biezpienu, kefīru, nesaldinātu jogurtu, ryazhenku, jogurtu utt.
5. Vakariņas Vakariņas ir nepieciešamas tikai olbaltumvielas, makaroni un kartupeļi. Ideāla vakariņa ir cepta zivju vai mājputnu gabals ar dārzeņu salātiem. Var pasniegt ar pupiņām. No saldajiem pēcpusdienā jums ir jāatsakās no augļiem, ogām un žāvētiem augļiem.
6. Otrā vakariņas Otrā ēdienreize ir atļauta maltīšu ēdienreizēs, it īpaši, ja vēlu nogulšat. Atcerieties, ka ķermenim nevajadzētu badoties vairāk nekā 12 stundas pēc kārtas. Bet otrajai vakariņai vajadzētu būt lasītprasmei - tikai vāverēm. Pat ābolu nevar ēst naktī - tajā ir daudz ogļhidrātu. Ir daudz lietderīgāk ēst kādu vārītu vistas krūtiņu vai dzert glāzi kefīra.

Neaizmirstiet par ūdeni - tas noņem ķermeņa tauku šūnu sadalīšanās produktus. Ar pareizu uzturu jūs varat zaudēt svaru ar ūdeni daudz ātrāk nekā bez tā. Laika gaitā jūs sāksiet regulēt savu diētu, izdarot korekcijas. Jūs sāksiet pievienot mazāk un mazāk eļļas pārtikai, jūs sāksiet iegādāties veselīgus un veselīgus produktus.Lai padarītu diētu daudzveidīgu, jums ir nepieciešams eksperimentēt un atrast jaunas garšīgas un veselīgas receptes. Šeit ir daži no tiem.

Garšīgas diētas receptes

Ir svarīgi saprast, ka pareiza uzturs nav ķekars pētersīļi ar selerijas sakni. Diētiskā pārtika var būt arī garšīga un ēstgribīga.

1. Vistas gaļas kotletes. Vistas krūtiņa ir jāsasmalcina gaļas mašīnā, pievienojiet glāzi vārītu auzu, sāli, piparus, olu un veidojiet pīrādziņus. Cep cepeškrāsnī vai tvaikā. Grieznes ir neticami garšīgas un izsmalcinātas, auzu milti ir absolūti nejūtami.
2. Vistas un ziedkāposti kastrolis. Vistas krūtiņiem un ziedkāpostiem ir nepieciešams vārīt, sagriezt lielos gabaliņos, ielej olas, saputotu ar pienu. Izrādās ļoti vienkāršs, bet neticami garšīgs ēdiens.
3. Liellopu gaļa Stroganoff. Liellopu gaļas gabaliņi kopā ar sīpoliem ļoti ilgi ir sautēti nelielā ūdens daudzumā. 2-3 stundas un gaļa izrādās visproduktīvākā, sīpols nav jūtams, paliek tikai bagāta gaļas mērce. Garšīgi un diētiski ēdieni kopā ar rīsu vai griķu ēdienu.
4. Cepšana Ar pareizu uzturu jūs varat pagatavot dažāda veida desertus un pat konditorejas izstrādājumus. Šajā gadījumā miltus aizstāj ar biezpienu, auzu, mannas putraimi. Šeit ir vienkārša diētas kūka recepte. Mankou vajadzētu ieliet kefīru, dot uzbriest. Pievienojiet olu, kādu medu saldumam, šķipsniņu cepamā soda. Cep 20-30 minūtes.

Neatstājiet pilnībā augu eļļu. Izmantojiet to tajās receptēs, kur nav nepieciešama apkure - piemēram, salāti ar eļļu. Galu galā, tam ir neaizstājams E vitamīns, kas ir tik nepieciešams matu, ādas un nagu skaistums.

Atcerieties, ka jūs esat tas, ko tu ēd. Pareiza uzturs ir ne tikai slaids skaitlis, bet arī laba veselība, jūsu ieguldījums nākotnē. Skatieties savu diētu, lai saglabātu veselību, jaunatni un skaistumu daudzus gadus!

Video: pareiza barošana svara zudumam