Kā atteikties no saldajiem un miltiem

Saldumi un bagāti produkti sniedz lielu prieku visu kategoriju cilvēkiem. Aromātiskie maizītes un šokolāde ir saistīti ar siltiem, mājīgiem sapulcēm un labu garastāvokli. Tomēr monētas ir negatīvas, kas ir miltu un saldo negatīvo ietekmi uz cilvēka ķermeni. Kas var atteikt kādu svaigu kūka vai franču šokolādes bāru? Šāda atkarība vairumam cilvēku rada neizbēgamu problēmu.

Kāpēc jūs vēlaties ēst saldu un miltu

Ir medicīnisks viedoklis, kas pilnībā atklāj saldumu un mīklas vēlmju cēloņus. Pirms cīņas pret "kaitīgo" atkarību, uzziniet svarīgos aspektus.

1. Hroms, kas atrodas ķermeņa daudzumā, ir atbildīgs par ogļhidrātu metabolismu. Elements kontrolē glikozes līmeni asinīs, tā trūkums noved pie vēlmes ēst kaut ko saldu.
2. Ne daudzi cilvēki zina, ka gudri cilvēki piedzīvo milzīgu cukura trūkumu. 20% enerģijas tiek iztērēti smadzeņu darbam, un tā ķermenis aizņem glikozi. Ja jūs smagi strādājat, būsiet gatavs tam, ka saldumu vēlēšanās nepazudīs.
3. Palielinot vēlmi ēst bulciņu vai kādu šokolādes gabalu, var būt pastāvīga jutība pret stresu, apātiju, mainīgu garastāvokli. Bieži vien persona dod priekšroku „ievārījums” ar saldumiem un miltu produktu emocionālo samazināšanos.
4. Meitenes menstruāciju laikā sastopas ar hemoglobīna trūkumu asinīs. Līdz ar to vēlme ēst šokolādi, lai aizpildītu deficītu. Šajā gadījumā jums nevajadzētu liegt sev prieku, jo visa glikoze iznāk ar asinīm.
5. Daži cilvēki ļaunprātīgi izmanto bērnībā, šāda veida ieradumu ir grūti izskaust. Vecāki izturas pret bērnu ar atalgojumu par labu uzvedību, apmācību utt. Šis ieradums nonāk apzinātajā dzīvē.
6. Šokolādes vai ruļļu ēdināšana būtu vēlama tiem cilvēkiem, kuri bieži sēž uz stingras diētas un kuriem ir traucēta vielmaiņa. Kā sakāms, aizliegtais auglis ir salds. Jo vairāk jūs ierobežojat sevi, lai baudītu saldumus, jo vairāk vēlaties lauzt tabu.
7. Cilvēki, kuriem ir zems asinsspiediens (hipotensija), bieži vēlas izmantot saldumus, lai palielinātu asins plūsmu uz smadzenēm. Tāda pati situācija vērojama arī pacientiem ar nesenu satricinājumu un osteohondrozi. Šādās slimībās smadzenes nesaņem pietiekami daudz skābekļa un, attiecīgi, asins apgādes.

Kāda ir saldo un miltu ļaunprātīga izmantošana

Saldumi un bagāti produkti var nodarīt būtisku kaitējumu organismam. Lai neradītu nekādas veselības problēmas, jāpārbauda, ​​ko izraisa nekontrolējamais zors.

Tātad tiek novērotas šādas sekas:

• bezmiegs;
• apātija, hronisks nogurums, vispārējs nespēks;
• retos gadījumos ķermeņa temperatūras pieaugums līdz 37 grādiem;
• samazināta imunitāte;
• hronisks rinīts;
• augsts asinsspiediens (hipertensijas pacientiem jābūt īpaši uzmanīgiem);
• hormonālā nelīdzsvarotība;
• holesterīna plāksnes veidošanās;
• rauga baktēriju un sēņu reprodukcija zarnās;
• palēnina organisma vielmaiņas procesus;
• sirds muskulatūras un asinsvadu sistēmas slimības;
• aptaukošanās;
• cukura diabēts;
• pankreatīts.

Vai ir iespējams pilnībā atteikties no saldumiem

Lai nesabojātu ķermeni, jums ir nepieciešams pastāvīgi uzturēt enerģijas piegādi vai meklēt alternatīvus produktus šokolādei. Pretējā gadījumā cilvēku veiktspēja samazināsies, problēmas sāksies ar visu iekšējo orgānu darbību.

Risinot problēmu, jums nevajadzētu pilnībā atteikties no saldumiem, jūs varat izslēgt miltus. Galvenais ir kontrolēt patērēto šokolādes daudzumu (šokolādes uc). Pieaugušajam cukura īpatsvars uzturā, kas var tikt patērēts, nedrīkst pārsniegt 5%.

Kas notiek, ja jūs atsakāties no saldajiem un miltiem

Pēc atteikšanās no nekontrolēta saldumu patēriņa jūs pamanīsiet pozitīvas izmaiņas organismā.

1. Atteikšanās no saldumiem un miltu produktiem uzlabos atmiņu, uzlabos smadzeņu darbību un fizisko izturību. Zinātniski pierādīts, ka saldais zobs sabojā smadzenes, jo kaitīgo ogļhidrātu līmenis organismā pārvēršas.
2. Ja jūs savlaicīgi atsakāties no saldumiem, bet jūs aizmirsīsiet par ādas problēmām uz visiem laikiem. Jums vairs nav jāpiemēro akne, strutaina pinnes un izsitumi, grumbas. Kaitīgi ogļhidrāti veicina ādas strauju pasliktināšanos un lēno kolagēna šķiedru veidošanos.
3. Tiek novērotas izmaiņas asinsvadu sistēmas un sirds muskulatūras darbā. Minētās grupas sāk rīkoties nevainojami, izņemot sarežģītu slimību attīstību. Tādējādi samazinās risks, ka mirst diabēts, ateroskleroze, sirdslēkme, insults. Tas ir secinājums, ko izdarījuši zinātnieki kardiologi.
4. Meitenēm, kas vēro savu svaru un mēdz zaudēt svaru, saldumi ir jāizslēdz no diētas. Tātad jūs saglabāsiet skaitli labā formā, kā arī atbrīvosies no papildu centimetriem. 1 mēnesi jūs varat izmest aptuveni 2-4 kg., Lai gan nav nepieciešams izslēgt citus pazīstamus ēdienus.

Kā samazināt vēlmi ēst miltus

1. Pirmkārt, jums ir jāatrod pienācīga motivācija sev. Sēdieties un domājiet par to, kāpēc jūs vēlaties atteikties no miltu produktiem. Visbiežāk cilvēki nonāk pie šī secinājuma veselības problēmu un liekā svara dēļ. Meklējiet stimulu, pakārt motivācijas plakātus.
2. Atrodiet hobiju, kas aizņems visu jūsu brīvo laiku. Cilvēki ēd maizītes vai maizi, jo viņiem nav nekāda sakara. Reģistrējieties trenažieru zālē vai datora kursos, sāciet apmeklēt peldbaseinu vai deju sadaļu.
3. Pastaigas laikā lielveikals nesaņem maizītes, lai turpmāk tās netiktu uzturētas mājās. Tātad jums būs pārāk slinks, lai dotos uz veikalu cepšanai, kad būs vēlme ēst miltus.
4. Tiklīdz jūs jūtaties, ka jūs vairs nevarat paciest, pēkšņi mainiet nodarbinātību. Piemēram, jūs skatījāt šo izrādi. Palieciet, sakratiet presi vai apsēdieties. Paņemiet karstu zāļu vannu, dodieties pastaigā, ēdiet jogurtu.
5. Ja miltu produktu noraidījums bija tāpēc, ka vēlaties zaudēt svaru, iegūstiet dienasgrāmatu. Ierakstiet tajā visus savus sasniegumus (cik dienas jūs atturaties no miltiem utt.), Regulāri pārskatiet piezīmes.
6. Retos gadījumos vēlēšanās ēst miltu produktus izraisa dehidratācija. Normalizējiet ūdens līdzsvaru. Dzeriet vismaz 2 litrus. šķidrumu dienā. Papildiniet to ar svaigām sulām un zāļu tējām.
7. Pārtikas produkti ar augstu proteīna saturu var mazināt tieksmi pēc miltiem. Ietveriet uzturu liesās gaļas, olu, cieto un mīksto sieru, veselu želeju, graudaugu un pākšaugu, dārzeņu.

Kā samazināt tieksmi pēc salduma

1. Visefektīvākais veids, kā noraidīt saldumus, ir ievērot ikdienas ogļhidrātu daudzumu. Ir nepieciešams izveidot diētu tā, lai tie veidotu 45% no ikdienas pieprasījuma.Ja jūs patērējat 1300 Kcal dienā, tad 600 no tiem tiek piegādāti kompleksiem ogļhidrātiem (graudaugiem, pupiņām, liesa gaļa, saldie augļi uc).
2. Neaizmirstiet rīta maltīti. Uzreiz pēc pamošanās, dzert glāzi ūdens ar citronu sulu, pēc pusstundas, sāciet maltīti. Brokastīs ir labāk izvēlēties auzu pārslas, linu putras, biezpienu vai sviestmaizi ar diētas maizi un mīkstu mīksto sieru. Rīta maltīte sāks vielmaiņu un ietaupīs jūs no ogļhidrātu trūkuma.
3. Veikt ieradumu ēst frakcionētu. Nelietojiet izlaist maltītes, ēst ik pēc 4 stundām. Starp galvenajām ēdienreizēm uzkodas (rieksti, dārzeņi, augļi, graudaugi). Daļai jābūt ar izmēru no 250-300 gramiem.
4. Kā minēts iepriekš, cilvēka organismam ir nepieciešams neliels cukura daudzums. Nekad nepārtrauciet saldo saldumu, ēdiet visu, bet pēc kārtas. Cita iespēja radīs traucējumus un sliktu garastāvokli.
5. Iet uz pareizu uzturu, ir nepieciešams uzturēt insulīnu optimālā līmenī. Nomainiet šokolādes ar līdzīgiem energoefektivitātes produktiem (cukurotiem augļiem, riekstiem utt.).
6. Ja jūs patiešām vēlaties ēst kaut ko saldu, izvēlieties pareizo laiku maltītei. Deserti tiek patērēti līdz diennakts pirmajai pusei, jo šajās stundās ogļhidrāti tiek pārvērsti enerģijā, nevis taukos. Īpaši vērtīgs ieteikums ir domāts tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
7. Cilvēki, kas vada aktīvu dzīvesveidu un spēlē sportu, katru dienu var ēst saldumus. Šajā gadījumā 1-2 stundas pirms treniņa izmantojiet 3 kubiņus tumšās šokolādes. Treniņu laikā jūs sadedzināsiet saņemtās kalorijas.
8. Tiklīdz jūs jūtaties, ka nevarat sevi kontrolēt, balstieties uz augļiem. Vienmēr mājās izmantojiet banānus, ābolus, bumbierus, citrusus. Ir arī sezonas ogas.

Vēlme ēst šokolādi vai cepšanu parādās dažādu iemeslu dēļ. Lielākajā daļā gadījumu cilvēki ar iepriekš uzskaitītajiem produktiem „negūst” negatīvas emocijas, tāpēc mēģiniet izvairīties no stresa. Aizpildiet diētu tā, lai tajā būtu līdzīgi ēdieni ar sarežģītiem ogļhidrātiem.

Video: kā atmest saldumus un zaudēt 4 kg trīs nedēļu laikā