Kā atteikt cukuru: noderīgi padomi

Visi cilvēki mīl saldumus, šis fakts ir pierādīts daudzkārt. Pat visjutīgākie uztura un pareizas uztura atbalstītāji paši organizē tā saukto „apkrāptu-milu”, kura laikā tiek izmantoti kaloriju saldie ēdieni. Bet dažreiz cukura nepieciešamība ir tik augsta, ka tas sasniedz absurda punktu. Persona burtiski sāk pārtraukt, kam seko apātija, garastāvokļa zudums un smagi nervu bojājumi. Šādās situācijās ir nepieciešams steidzami likvidēt cukuru no diētas.

Cukura noraidīšanas noteikumi

1. Lai atbrīvotos no nepieciešamības pēc cukura bez stresa ķermenim, procedūra jāveic pakāpeniski. Ja esat pieradis 2 tējkarotes tējas pagatavot, samaziniet to daudzumu.
2. Pilnīgi likvidējiet saldo sodas un iepakoto sulu patēriņu. Samaziniet slāpes ar parasto minerālūdeni bez gāzes.
3. Ja jūs pārtraucāt un ēdāt kūku, jums būs jāstrādā ar fizisku piepūli. Apmeklējiet sporta zāli vai pavadiet ilgstoši.

Pielāgojiet ēšanas veidu

1. Vēlme ēst saldu nāk, kad cilvēks pārtrauc pārāk daudz pārtraukumu starp ēdienreizēm. Vēlāk, kad ogļhidrāti tiek uzņemti organismā, glikoze strauji lec, ir gandarījums.
2. Bet šāds solis (ēšanas salds tukšā dūšā) ir nepareizi. Jums ir jāizveido diēta, kas sastāv no 4-6 ēdienreizēm. Trīs no viņiem ņem galvenās maltītes, pārējie 1-3 ir uzkodas.
3. Veikt ieradumu brokastīs! Ne tēja ar sviestmaizēm, bet arī būtiska pārtika. Tas var būt auzu, biezpiens ar ogām, linu putra, pilngraudu maize ar karoti medus vai siera, vārītas olas.
4. Pielāgojiet porcijas lielumu. Katra no jūsu ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt divas saujas (nosacīti). Neaizmirstiet uzkodas, vienmēr nēsājiet ābolu vai dabisku jogurtu.
5. Runājot par jogurtu. Dabiskās "Activia" tipa komerciālajos formulējumos ir ogļhidrāti, bet tie ir pareizi. Tāpēc katru dienu nolieciet „Activia” bez piedevām (dzerot vai kārbās).

Ēst vairāk augļu

1. Augļi satur daudz glikozes un fruktozes, kas neveicina asu glikozes lēcienus. Bumbieri, āboli, persiki, kivi, apelsīni - viss un daudz kas cits būtu jāatrodas uz galda.
2. Pārliecinieties, ka katrā uzkodā jums ir zināms auglis. Brokastīs viss ir derīgs, izņemot citrusaugļus, labāk tos lietot pusdienās.
3. Greipfrūti vai pomelo palīdzēs jums atbrīvoties no cukura atkarības. Šajos augļu veidos ir dabiski saharīdi, tie novērsīs vajadzību pēc rafinēta cukura.
4. Augļiem jāietver arī žāvēti augļi. Ēdiet datumus un vīģes mērenā veidā, nojume uz žāvētām aprikozēm ar žāvētām aprikozēm. Labāk ir apvienot žāvētus augļus ar graudaugu un medu brokastīm.

Novērst cukura tieksmes cēloņus.

1. Neatkarība no kaut ko, ieskaitot saldumus, pārtiku, alkoholu, tabaku, nevar parādīties nekur. Kad jūs sāciet atšķirt cukuru, atrodiet to vēlēšanās cēloni.
2. Jums var rasties stresa vai nakšņot naktī. Dažiem šāda veida attiecības parādās aukstajā sezonā, kad ir vēlme pakārt ap televizoru ar tēju un saldumiem.
3. Nav svarīgi, ko jūs ēst ātri ogļhidrātus. Tie rada neatgriezenisku kaitējumu veselībai un veicina diabēta attīstību.
4. Ja atkarība ir psiholoģiska, tas ir steidzami jāatbrīvojas.Pārslēdzieties uz prieku no citām lietām (darbs, vaļasprieki, ekstrēmie sporta veidi uc).

Nemēģiniet nekavējoties mainīt.

1. Saldumu atteikumu parasti pavada reāla mocība, ja pārtraucat strauji ēst cukuru. Tāpēc nedariet kļūdas "pieredzējušiem", rīkojieties gudri.
2. Cukura trūkums izraisa strauju hemoglobīna līmeņa samazināšanos, reiboni, sāpes galvā, roku un kāju trīci. Lai netiktu spīdzināti psihi un ķermenis, ir nepieciešams atmest cukuru lēni.
3. Pirmkārt, noņemiet vienu karoti dienā, tad divas karotes dienā un tā tālāk. Jūs varat ēst 2 tējkarotes cukura dienā, tas tiek uzskatīts par normālu. Glikoze jānorij, lai nerastos problēmas.

Ietveriet sarežģītākus ogļhidrātus savā uzturā.

1. Ja salīdzinām ogļhidrātus, sarežģītie nesaskata asu glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, atšķirībā no viegli sagremojamiem. Pirmajā gadījumā fermenti tiek sagremoti pietiekami ilgi organismā. No šejienes nāk lēna cukura plūsma asinīs.
2. Ja jūs pareizi līdzsvarojat jauno diētu, jums nebūs vēlēšanās ēst saldumus.
3. Jums vajadzētu ēst apmēram 5-6 reizes dienā mazās porcijās. Apakšējā līnija ir tāda, ka, kamēr nav sagremoti sarežģīti ogļhidrāti, jūs nevēlaties saldumus. Ar šādu uzturu arī bada sajūta neapdraud jūs.
4. Šobrīd ir daudz noderīgu produktu, kas ietver kompleksus ogļhidrātus. Jūs varat ēst pākšaugus, tomātus, pilngraudu graudus, cukini, baklažānus, sīpolus, kāpostus un burkānus.
5. Arī rupji miltu produkti ir piemēroti. Šādiem produktiem ir jābūt klāt divreiz no rīta. Šādā uzturā nav īpašu ierobežojumu.

Brokastis

1. Lai samazinātu cukura produktu nepieciešamību, jums ir nepieciešams kvalitatīvas brokastis.
2. Šajā gadījumā ēdienam jābūt ar maksimālo olbaltumvielu daudzumu. Jūs varat ēst dažādās vistas olās, zirnīšos, liesās gaļas un čias sēklās.
3. Šīs brokastis palīdzēs jums izvairīties no asins glikozes krasas samazināšanās. Parasti šis process izraisa saldumu nepieciešamību.
4. Kā liecina daudzi pētījumi, zirņu proteīns visos aspektos ir vairākas reizes lielāks nekā sūkalu proteīns. Turklāt pupiņas uzlabo zarnu mikrofloru.

Atdodiet saldos dzērienus

1. Ja jūs nolemjat atteikties no cukura un konditorejas izstrādājumu patēriņa, jums arī jāpārtrauc soda un līdzīgu šķidrumu lietošana. Vairumā gadījumu cilvēki izdara tādu pašu kļūdu, viņi turpina lietot cukurotus dzērienus.
2. Salīdzinājumam, 500 ml. limonāde satur apmēram 250 gramus. cukuru Ir svarīgi saprast, ka personai nav ieteicams pārsniegt 80 gramus. Padomājiet un izdariet zināmus secinājumus.
3. Novērojumi liecina, ka, ja jūs regulāri dzerat 1 l. saldā soda dienā, risks saslimt ar diabētu bērniem palielinās par 65%, sievietēm virs 30 gadiem - par 80%.

Normalizējiet miegu

1. Lai maksimāli aizsargātu ķermeni no pārēšanās vai diabēta attīstības, ir nepieciešams uzturēt normālu miegu. Jums vajadzētu atpūsties vismaz 7,5 stundas.
2. Ja skaitlis ir mazāks, normālā dzīvesveidā ķermenim būs nepieciešams vairāk nekā 400 kcal vairāk salduma. Tāpēc mums ir jādara viss iespējamais, lai nodrošinātu kvalitatīvu miegu. Ja nepieciešams, sāciet lietot magniju.

Lai pilnībā atteiktos no cukura, būs jādara daudz pūļu. Pārskatiet diētu. Izpildiet vienkāršas instrukcijas. Ir svarīgi ēst un doties uz sporta zāli. Jūsu ēdienkartē nedrīkst būt pusfabrikāti un ātrās ēdināšanas pakalpojumi. Cukurs ir ieteicams aizstāt fruktozi.

Video: 8 iemesli cukura atteikšanai