Kā apkrāpt badu: 4 efektīvi veidi

Mūsdienu pasaule nepamet cilvēka laiku pamatvajadzībām. Pastāvīgas uzkodas ceļā un pilnīgas maltītes trūkums noved pie izsalkuma. Regulāri lietojot kaitīgu pārtikas piesātinājumu, tā pietiekami ātri nokļūst, tā vietā brutāla apetīte. Daudzi cilvēki saskaras ar problēmu, kad koduma slāpes šķērso visas robežas. Līdz ar to ir jācīnās pret nikns zvēru. Pieredzējuši uztura speciālisti un psihologi ir secinājuši par efektīvām metodēm problēmas novēršanai, runāsim par visu kārtībā.

1. metodes numurs. Sekojiet ikdienas darbībai

1. Vai sports. Vingrošana palīdz nomākt apetīti. Šī iemesla dēļ ieteicams veikt vingrinājumus katru reizi, kad vēlaties ēst. Līdztekus tam, ka jūs atbrīvojat no tūlītējās problēmas, sports palīdzēs sadedzināt šīs papildu mārciņas. Aktīvi cilvēki ir mazāk pakļauti badam nekā tiem, kas dzīvo mērītu dzīvi.
2. Pastaigājiet kājām. Pastāv nepareizs priekšstats, ka svaigs gaiss izraisa apetīti. Tomēr regulāras pastaigas piesātina šūnas ar skābekli, kā rezultātā cilvēks vēlas mazāk ēst. Tiklīdz jūtaties bada dēļ, dodieties uz tuvāko parku, lai elpot gaisā.
3. Iegūstiet pietiekami daudz miega. Zinātnieki ir atkārtoti pierādījuši, ka miega trūkums ietekmē gremošanu. Cilvēki, kas atpūsties vairāk nekā 7 stundas dienā, ir mazāk pakļauti pārēšanās gadījumiem, nekā tie, kas atrodas "Morpheus Karalistē" apmēram 5-6 stundas. Lai pārvarētu badu, pievērsiet pienācīgu uzmanību atpūtai pareizajās stundās (22.00-08.00).
4. Atrodiet hobiju. Vairumā gadījumu apetīte pamostas gadījumos, kad sākat pastāvīgi skatīties ledusskapī no garlaicības. Lai pārvarētu badu, atrodiet hobiju, kas aizņems visas domas. Tā vietā, lai pastāvīgi klusinātu, prāts būs aizņemts, domājot par jauniem plāniem un idejām.

2. metodes numurs. Izveidojiet pareizo atmosfēru

1. Ēd klusumā. Ēšana notiek bez ārēja trokšņa. Ja jūs ēdat ar skaļu mūziku vai TV skaņu, ēdamais daudzums dubultosies vai pat trīskāršosies. Cilvēkiem, kas ir dabiski pakļauti korpulencei, ieteicams pievērst īpašu uzmanību šim punktam.
2. Neēd tumsā. Ne visi zina, bet apgaismotā gaisma, jo īpaši romantiskā atmosfēra, veicina pārēšanās. Ēdot tumsā, pat visizplatītākā maizes šķēle šķiet neparasti apetīte. Garšas pumpuri saasinās, tāpēc nāk bads. Ēd tikai gaismā, atsakieties no „romantikas”.
3. Noņemiet kaloriju produktus. Slēpt sīkdatnes un citus saldumus skapja tālākajā stūrī. Ielieciet mazgātos un rīvētus ābolus, apelsīnus uz virtuves galda. Ielieciet ledusskapi kārtībā, vispirms ievietojiet mazkaloriju. Ja iespējams, nepērciet mērces, īpaši majonēzi (nomainiet to ar mazu tauku saturu).
4. Koncentrējieties uz zilu. Spilgtas krāsas, proti, sarkanā, dzeltenā, oranžā krāsā, veicina badu. Tie asina smadzeņu receptorus, kas ir atbildīgi par apetīti. Ja jūsu virtuve ir līdzīgā krāsu diapazonā, izslēdziet nosauktos toņus. Nomainiet tos zilā, zilā vai gaiši zaļā krāsā, nomāc apetīti.
5. Glabājiet ledusskapi pilnu. Uzziniet, kā izveidot izvēlni nākamajai nedēļai. Pārliecinieties, ka ledusskapis vienmēr ir pilns ar veselīgu pārtiku. Pretējā gadījumā jums būs jāēd, kas ir (sviestmaizes, ceptie kartupeļi uc). Pievērsiet pienācīgu uzmanību svaigiem dārzeņiem un augļiem, tiem jābūt pārmērīgiem.Šāds solis palīdzēs jums izvēlēties ēdienu pēc Jūsu vēlmēm un neēst hamburgerus tuvākajā ātrās ēdināšanas restorānā (ātrās ēdināšanas restorānā).

3. metodes numurs. Uzziniet par "sarežģītajiem" produktiem

1. Košļājiet cud. Lai maldinātu savu badu, padariet to par ieradumu nēsāt cukurniedru košļājamo gumiju savā makā. Izvēlieties augļu saldās variācijas, tās nomāc apetīti. Ja vēlaties ēst, košļāt gumiju 3 minūtes, bada mazliet samazināsies. Nav ieteicams lietot zāles tukšā dūšā.
2. Neaizmirstiet pākšaugus. Mazās porcijās izmantojiet pupiņas un zirņus vismaz 4 reizes nedēļā. Sarakstā iekļautie produkti satur lielu daudzumu olbaltumvielu un ir salīdzinoši mazkaloriski. Tā rezultātā jūs ilgstoši paliksit pilni un maldināt badu.
3. Izslēdziet no diētas garšvielām. Mēs runājam tikai par karstām garšvielām, kas kairina kuņģa gļotādu un izraisa palielinātu apetīti. Tie ietver vaļīgas garšvielas un mērces, augu saknes (mārrutki, ingvers uc). Ja vēlaties maldināt badu, pagatavojiet ēdienus ar minimālu sāls un garšvielu daudzumu „ar gaismu”.
4. Nesniedziet kartupeļus. Daudzi uzskata, ka kartupeļi ir ļoti kaloriski pārtikas produkti, un tas ir pareizi. Tomēr mēs runājam par augstu cieti (nav iemērcēti dārzeņi ūdenī), kas cepti sviestā. Padariet to par ieradumu ēst vienu vārītu bumbuļu dienā, tas normalizē cukura līmeni un nomāc apetīti.
5. Ēd ābolus. Dažos gadījumos bads rodas joda trūkuma dēļ. Ābols, kas ēd ar kauliem, palīdzēs to piepildīt. Graudi satur joda dienas devu, tāpēc nepieciešamība ēst „junk food” pazudīs dramatiski. Lai maldinātu badu, jūs varat ēst arī saldos ābolus nikns apetītes brīžos (nevis tukšā dūšā).

4. metodes numurs. Normalizējiet ikdienas uzturu

1. Nelietojiet badoties. Nekādā gadījumā nepalaidiet garām maltītes, badošanās nelabvēlīgi ietekmē veselības stāvokli. Ilgstoša atturēšanās dēļ no ēšanas ķermenis sāk streikot. Pēc tam viņš atliks pat kalorijas, kas iegūtas, ēdot dārzeņus un augļus.
2. Ēd pa pulksteni. Padariet to par ieradumu ēdienu stingri ievērot ik pēc 2-3 stundām. Jums vajadzētu būt vismaz 5 ēdienreizes dienā, pēdējā - 4 stundas pirms gulētiešanas. Šādu manipulāciju rezultātā kuņģis sāks ražot sulu stingri noteiktās stundās. Jūs nomāc badu, ēdot nelielus pārtikas daudzumus (nepieciešamība pēc lielām porcijām pazudīs).
3. Neatstājiet sev desertu. Daudzi cilvēki kļūdās, aizliedzot saldos kūkas un citus desertus. Galu galā smadzenes paliek neapmierinātas pat pēc sātīgas maltītes. Pēc noteikta laika jūs joprojām ēdat desertu, bet divreiz. Ja vēlaties saldu, no rīta ēdiet šokolādi vai kūka.
4. Neaizmirstiet brokastis. Pēc pamošanās no rīta dzeriet glāzi ūdens ar citronu un saldinātāju (bez tās). Pēc ceturtdaļas stundas, sāciet brokastis, tai jābūt trešdaļai no diētas. Ēdiet linu vai auzu ar pienu / ūdeni, pievienojiet riekstus un ogas. Šāds solis mudinās ķermeni pamosties, kā arī piesātināt to ar enerģiju daudzas stundas.
5. Ēd mēra. Ir zināms, ka ēdiena piesātinājums nenotiek nekavējoties. Kā likums, ķermenim ir vajadzīgi no 20 līdz 30 minūtēm, tad pēc šī perioda smadzenes saņem signālu “Pietiekami!”. Mēģiniet ēst lēni, rūpīgi košļāt pārtiku, atstājiet galdu, tiklīdz pirmā daļa ir beigusies. Nelietojiet piedevu.
6. Neēdiet ceļā. Kā jau minēts iepriekš, ēdienreizes uzņemšana jāveic mērenā un klusumā. Izvairieties no ātrām uzkodām ceļā uz darbu vai sabiedriskajā transportā.Pretējā gadījumā jūs ēdat daudz vairāk, nekā sākotnēji plānots. Pusdienas vai vakariņas koncentrējas uz mēles un žokļa kustību, tas palīdzēs maldināt badu.
7. Noteikt prioritātes. Uzziniet, kā rīkoties ar ķermeni. Ieteikumā jūs nekad nav badāties. Ja vēlaties saldu, ēdiet ceptu ābolu ar medu. Ceptu kartupeļu vietā sautējiet dārzeņus ar gaļu. Nomainiet baltmaizi ar uztura maizi un ātrās ēdināšanas ar dārzeņu salātiem. Koncentrējieties uz veselīgu pārtiku, lai organisms saņemtu maksimāli labvēlīgos fermentus.

Ir viegli maldināt badu, ja jums ir pietiekamas zināšanas par pieejamajām psiholoģiskajām metodēm. Ievietojiet virtuvi, likvidējiet sarkano un dzelteno nokrāsu, nomainiet tos ar zilu. Saglabājiet ledusskapi pilnu, ēdiet pa daļām un pēc stundas, spēlējiet sportu. Iegūstiet pietiekami daudz miega, izpētiet "viltīgo" produktu sarakstu, neļaujiet pārēšanās no garlaicības.

Video: 10 padomi, kā apgūt badu