Kā normalizēt zarnas mājās

Zarnu darbības traucējumi visbiežāk rodas rudenī un ziemā. Sākot aukstās dienas, cilvēki sāk ēst vairāk kaloriju pārtiku. Kuņģis diez vai sagremo smagus ēdienus. Un zarnas reaģē ļoti slikti - aizcietējums vai caureja, barības vielu slikta sagremojamība. Līdz ar to ir neglīts, zemes virsmas krāsa, nesaprotama izsitumi, miegainība, pastāvīgs nogurums.

Kā normalizēt zarnas? Jūs varat dzert īpašus medikamentus, ko ārsts izrakstīs. Tikai tas būs jādara visu manu dzīvi, ja jūs nemēģināt kaut ko mainīt pats.

Bet pirms došanās uz klīniku mēģiniet izpildīt vairākus ieteikumus mājās. Tie ir ļoti vienkārši, viegli seko, bet rezultāts ir pienācīgs. Vienīgā prasība ir darīt visu sistemātiski. Tas ir, grūti un uz ilgu laiku. Divu dienu laikā nekas nemainīsies, bet 30 dienu laikā. Ja pēc šī perioda zarnas turpina „iepriecināt” ar nepatīkamiem pārsteigumiem, tad jādodas uz klīniku. Vismaz, lai jūs sevi nepārkāptu un darītu visu, kas ir jūsu spēkos.

Tradicionāli šos ieteikumus var iedalīt:

• jaudas režīms
• pareizo ēdienu
• ūdens līmenis
• sportu
• vitamīnus

Bet tagad jums nav jādara skāba seja un jāturpina sevi. Šis saraksts, protams, ir līdzīgs veselīgas dzīvesveida standarta prasībām. Bet tas ir tikai pirmajā acu uzmetienā. Vispirms izlasiet līdz beigām. Es apliecinu jums, ka jūs varat atrast sev daudz interesantu lietu. Un šeit nebūs klasisku padomu, kas jau ir sākuši sasmalcināt. Ejam?

Enerģijas režīms

Kā jūs parasti darāt? Mēs pamodāmies, ieslēdzām tējkannu, devāmies uz rīta higiēnu. Pēc tam, kad dzēra tasi kafijas vai tējas, saģērbāt un izlēca. Strādāt, pētīt, citos gadījumos. Laimīgi sakošļāt kādu ātru ēdienu vai dzēra jogurtu. Vakarā viņi atnāca, viņi sāpēja, tāpat kā tuzik putekļu tvertnē, jau ir grūti elpot. Laiks naktī, un jūs nevarat gulēt. Zarnas, kas nomācas nožēlojami - jūsu kulinārijas „feats” nekādā veidā nepārvaldīs.

Sāciet, ieslēdzot mikroviļņu krāsni ar tējkannu no rīta. Un ielieciet tajā sviestmaizi vai putras, kas pagatavotas iepriekšējā vakarā. Sviestmaizes parasti var sagriezt un sasaldēt atsevišķi. Mazgājot un tīrot zobus, brokastis būs gatavas. Un, ja jūs ēdat ābolu vai kādu citu veidu augļus, tas ir ideāls! Nav laika? Ēdiet ābolu, dodoties uz leju no dzīvokļa vai dodieties uz autobusa pieturu. Un tas nešķiet stulba.

Pusdienām uzkodām vakarā pagatavojiet nelielu trauku ar balto gaļu vai zivīm, trīs karotes garšvielu (graudaugu, kartupeļu) un mest dažus neapstrādātus burkānus vai riekstus, žāvētus augļus. Atkal, ābols, bumbieris, gurķis. Kas ir dārzeņu klātbūtnē, tad paņem to. Konteiners ar pārtiku neuzņems daudz vietas bagāžā un dos labumu zarnām.

Tagad mēs nedrīkstam būt sašutuši, ka viņi saka, ka nav vietas, kur silts, ir neērti ēst ... Stulba attaisnojumi! Tātad jogurts dzert aukstu no pudeles ir normāls? Un aukstā putra vai gaļa - vai tā ir šausmu šausmas? Vai tas ir ērti košļājamies cheburek ceļā, un gnwing burkāni vai rieksti - vai jums ir nepieciešami īpaši nosacījumi?

Neuzberiet atkritumus. Novietojiet brokastis un pusdienas kārtībā. Tad vakariņas jums nebūs taukains. Un vakarā rīt tiks atstāts ēdiens.

Pareiza pārtika

Runājot par produktiem. Nooo, nepalaidiet garām šo vienumu! Mēs jums nepaziņosim par diētām un iemācīsim gatavot tikai veselīgu pārtiku. Vienkārši sniedziet dažus ieteikumus par to, kā uzlabot savu uzturu pozitīvā veidā, un noliegt sev savu mīļoto.

Saldumi Daži cilvēki tos mīl.Jums nevajadzētu pilnībā izslēgt viņus no uztura, glikoze palīdz smadzenēm normāli strādāt. Bet jūs varat tos aizstāt? Jūs varat. Dažreiz mēģiniet iegādāties burkānu, nevis iecienītāko kūku. Neskrūvējiet. Tikai reizēm.

Šokolāde Baltā vai piena vietā pērk rūgtu. Vai pat kakao. Un nav nekas smieklīgi. Neviens nespēj pilnībā atteikties. Bet periodiski periodiski diezgan reāli.

Baltās maizes vietā - pikantās vafeles vai krekeri. Soda - minerālūdens vai tējas vietā. Makaronu vietā vakarā - dārzeņu kaudze. Es atkārtoju, ne vienmēr, bet tikai periodiski. Zarnas pateiks labu darbu, un jūs varat sevi slavēt.

Katrā solī viņi kliedz mūs par pusfabrikātu briesmām. Um Tas ir atkarīgs no tā, ko nozīmē šis vārds. Viena lieta ir ātrās gatavošanas nūdeles un vēl viena lieta - dumplings, kas iestrēdzis saldētavā brīvdienā. Vai ir izsniegta bezmaksas minūte? Izveidojiet savus "pusfabrikātus" un ievietojiet tos saldētavā.

Tad vēlreiz slavējiet sevi, kad vakarā nācat mājās bez kājām un vēlmi gatavot kaut ko. Viņi ielej ūdeni katliņā, sālīja, ielej dažus pildījuma kāpostu ruļļus, kotletes vai klimpas, ielika tos mazā ugunī un atpūšas vannā. Pēc 40 minūtēm ieradās gatavais ēdiens. Visi Jūs varat teikt sev: „Es, kas ir labs puisis! Nav brīnums, ka puse no dienas ar šiem sagatavēm ir gluda! "

Ūdens līmenis

Mēs ātri aizmirsām visu, ko dzirdējām un lasījām par obligāto divu litru ūdens daudzumu dienā! Kam šis noteikums ir piemērojams? Meitenes students, kas sver 40 kg? Vai arī steatrs, uz kura skalas ir vairāk nekā simts? Visi atsevišķi. Un nav nepieciešams meklēt formulu, paļauties uz tās konstitūciju un apjomu.

Atkal, mēs ar mums ņemam nelielu pudeli tīra dzeramā ūdens. Mēs ieliekam uz galda vai acu priekšā. Nav nepieciešami modinātāji, kas katru stundu atgādina stiklu. Viņš apstājās, lai aplūkotu pudeli - dzēra pāris sīrus, pat ja jūs nevēlaties dzert. Nav atcerēties par ūdeni un labi. Tad atcerieties. Ir beidzies Ja iespējams, nosūtiet jaunu.

Pakāpeniski šīs rīkles kļūs par ieradumu. Bez pašnodarbinātības un zarnu ieguvumiem.

Sports

Ak, vispopulārākā tēma! Nu, jā, jā. Kādas ir darbības, kad laiks un enerģija vispār nepaliek. Nu, ko tad, ja jūs pārvietotu sportu no rīta vai pat darba dienas vidū? Un kāpēc tas nav iespējams? Fiziskā aktivitāte nav tikai sprints vai peldēšana baseinā. Jums pat nav jādodas ārpus jūsu zarnām.

Piemēram, no rīta. Sākt trauksmi 5-10 minūtes agrāk. Tie ir vairāk nekā pietiekami. Labi, neizejot no gultas, labi izstiepieties, līdzīgi. Pamodās Lieliski!

Pagriezās uz muguras un velosipēdu. Nedrīkst būt līdz septītajai sviedriem. Tiklīdz elpa sāk nomaldīties, viņi apstājās un devās mazgāt un ieturēt brokastis. Parasti tas ir 15-20 kustības. Jums šķiet, ka tas nedos neko? Un veltīgi. Vēdera muskuļi saspringti, zarnām jāsāk strādāt. Ja iespējams, ceļā uz vannas istabu vai virtuvi, viņi vairākkārt saliektos, griezās vai piekārās pie durvju stikla, pacelot kājas. Tas nav grūti, un tas aizņem 10 minūtes.

Pieņemsim, ka no rīta jums nav šādas 10 minūtes. Tad mēs nododam uzdevumu tieši darba laikam. Galu galā, dienas vidū jūs dodaties dzert, atgūt, smēķēt? Tātad, kāpēc ne sēdēt vai noliekt ceļu? Un ļaujiet kolēģiem izskatīties laipni. Vai pasaulē nav pietiekami daudz kloķu? Jums ir savi tarakoni, viņiem ir savas nepatikšanas.

Uz leju ar aizspriedumiem, jums ir nepieciešams normalizēt zarnu. Īpaši ziņkārīgi kolēģi var izskaidrot jūsu kustības, kas ir pazudušas.

Vai vispār, piemēram, gāja pēc vajadzības. Protams, tualetē palika. Frizūra pareizi, grims. Turiet vēl trīs minūtes, virziet kājas uz priekšu un atpakaļ. Vai atkal sēdiet, izstiepiet. Galvenais - izmantot vēdera muskuļus. Un tā katru reizi, kad dodaties.

Jums šķiet, ka šīs darbības ir nelielas. Un pārbaudiet. Tas ir, kad mēs redzēsim.

Vitamīni

Tagad mēs būsim ikdienišķi. Bez tā nekādā veidā. Ikvienam ir sen zināms, ka personai dienā ir jāēd labs svaigu dārzeņu un augļu spainis, lai iegūtu dienas likmi. Vai arī ņemiet vitamīnus un minerālus. Bieži vien nav laika, pūļu, vēlmju, iespēju, naudas, lai izmantotu zaļo šoka devu. Jā, var minēt daudz iemeslu.

Tad izvēlies zāles. Tikai nekādā gadījumā nelietojiet savas uztura bagātinātājus un vitamīnu tabletes! Un ļaujiet “tur, Tanka dzērieni, viņa jūtas labi. Un es varu arī. Jūs un Tanka esat pilnīgi atšķirīgi organismi, pat ja jūs esat dvīņi.

Ņemiet laiku un dodieties uz ārsta kabinetu, paskaidrojiet savu situāciju. Ļaujiet viņam rakstīt tās zāles, kas jums dos labumu. Jums var būt nepieciešams tērēt naudu. Nu, tā tālāk!

Un, protams, neaizmirstiet ēst neapstrādātus dārzeņus un augļus. Tie ne tikai papildinās jūsu organismā barības vielas, bet arī padara jūsu zarnas normālu. Galu galā, šis šķiedru daudzums radīs peristaltiku, lai aktīvi pārvietotos.

Nekādā gadījumā nav nepieciešams piespiest skābu kāpostus pašiem sevi piespiest ar spēku vai sabojāt ābolu ar nopūta. Pēc vēlēšanās vai, kad vien iespējams, bez vardarbības pret sevi. Galu galā, ja jums ir nepieciešams normalizēt zarnu darbu, jūs to darīsiet bez "Es negribu". Tikai tāpēc, ka tas ir nepieciešams. Un, ja nē, tad nekas nav ar galvu. Laiks būs laiks.

Maz trikus

1. Tagad ir kļuvis moderns tīrīt zarnas. Tas ir daudz veidu, sākot no speciāli sagatavotiem produktiem un beidzot ar augu kolekciju. Pirms sākat, apsveriet, kur pavadīt nākamo dienu. Un tad, kad zarnas sāk attīrīt pārpildītā vietā, tas apgrūtina pilnu programmu! Un nav laika, lai sasniegtu.
2. Tā vietā, lai apšaubītu receptes, dzert biežāk ar fermentētiem piena produktiem. Nav vienkāršs piens, proti, kefīrs, ryazhenka, bifidok, jogurts. Tad noderīga zarnu mikroflora vienmēr būs normāla un darbosies kā pulkstenis.
3. Brokastis var ieturēt ne tikai mikroviļņu krāsnī. Ielej bļodā 3-4 Art. l hercules pārslas, pārlej verdošu ūdeni vai kefīru un uzklāj ūdens procedūras. Tad nāc, un brokastis ir gatavas. Jūs varat ēst ar ābolu, ar riekstiem. Vai otrādi, sāls. Kā vēlaties. Bet gatavojiet ātri un viegli. Vienkārši nelietojiet gatavus musli. Ir cukura vagons, un nav zināms, kādi ir saldie augļi.
4. Lielākā daļa garšaugu, kas paredzēti, lai normalizētu zarnu darbību, nozīmē obligātu caureju. Atcerieties to pirms tā uzņemšanas.
5. Ir teikts, ka dzeršana ar pārtiku ir slikta zarnām. Domājams, ka kuņģa sula ir nomazgāta. Kur viņš ir nomazgāts? Tāpat kā zoss, kas gremošanas traktā? Ūdens ar pārtiku lido uzreiz un ar svilpi! Labi Tad kā ar zupu? Arī viņš caur kuņģa potzari? Nu, šķidrums ... sulas izmazgā! Kas muļķības. Ķermeņa struktūra skolā, visi tika mācīti? Atceramies kuņģa formu. Tā ir tā, lai pārtika tiktu kavēta un sagremota. Un zupa ar ūdeni arī ir jādala. Tāpēc kuņģa sula tiek nomazgāta ar ūdeni tikai no kuņģa sienām. Un, kamēr gremošanas process, viņš nekur nebūs. Tātad dzert, kad vēlaties.

Kā normalizēt zarnas? Viegli un viegli. Pakāpeniski mainās uz labāku un bez vardarbības pret sevi. Izpildiet mūsu ieteikumus un nesaņemiet slimību!

Video: uzlabo zarnu treniņu