Kā nedarīt pārtraukumu diētas laikā: noderīgi padomi

Traucējumi uztura laikā ir izplatīta lieta, kas meitenēm rada daudz neērtību. Izmantojot "aizliegtos augļus", dāmas sāk ciest nožēlas, lēnām nokrītot depresijā. Līdz ar to vēlme atmest visu un pārtraukt svara zaudēšanu. Lai izvairītos no šādām sekām, nepieciešams ievērot praktiskus ieteikumus un veikt psiholoģiskus trikus, par kuriem mēs šodien runāsim. Tāpēc iesakām sākt.

1. posma numurs. Motivējiet sevi

Svara zuduma galvenā iezīme tiek uzskatīta par pareizu, spēcīgu motivāciju. Bez tā jūs nevarat ilgt vairāk kā trīs dienas, jo šķiet, ka svars ir spēkā. Pēc īsa laika apetīte aizņems vēlamo harmoniju, jūs atkal sāksat uz kaitīgiem produktiem.

Šo un daudzu citu iemeslu dēļ ir svarīgi atbildēt uz jautājumu: „Kāpēc jums ir nepieciešams zaudēt svaru?”. Varbūt jūs dodaties atvaļinājumā vai nevarat nokļūt kāzu kleitā. Nopirka džinsus 2 izmērus mazāk, vēlaties pārsteigt savu partneri? Izprast savu motivāciju un attīstiet to.

Tiklīdz jūs uzzināsiet visus svarīgos aspektus, sāciet strādāt ar zemapziņu. Katru dienu vairākas reizes ritiniet domas manā galvā: "Es zaudēju svaru, jo ...". Iedomājieties sevi jaunā ķermenī, planēt debesīs, cerot, kā jūs mainīsiet dzīvi. Šāds solis neļaus izbalināt, motivācija katru stundu uztvers prātu.

2. posma numurs. Atrodiet "elks"

Tehnoloģiskā progresa vecums atstāj noteiktu nospiedumu sabiedrībai. Pasaules tīmeklī var atrast daudz fito-nyashek attēlu, kas uzrauga sevi un augšupielādē fotoattēlus tīklā. Lejupielādējiet un izdrukājiet vairākus meiteņu attēlus ar savu sapņu figūru, pievienojiet tos ledusskapim vai saglabājiet tālrunī, lai varētu nepārtraukti apskatīt.

Pakārt motivējošos plakātus uz sienas, tie neļaus jums izjaukt nogurdinošā svara zuduma laikā. Palūdziet draugam vai draudzenei regulāri nomest attēlus uz VKontakte vai Odnoklassniki ar skaistām meitenēm, lai radītu stimulu.

3. posma numurs. Neēdiet apkārt

Uztura speciālisti ir pierādījuši, ka 85-90% neveiksmju rodas garlaicības dēļ. Meitenes nezina, ko darīt, tāpēc viņi pastāvīgi brauc uz ledusskapi, atverot un aizverot durvis. Neesiet līdzīgi viņiem, atrodiet hobiju, kas aizņems lielāko daļu laika. Nelietojiet brīvgaitā, nepārtraukti kustībā.

Diēta galvenais ienaidnieks - vēlu vakars. Tieši šajā laikā ir kārdinājums gulēt televizora priekšā ar labumu komplektu un skatīties iecienītāko filmu / sēriju. Plānojiet savu dienu tā, lai pulksteņi būtu pulksteni no 19.00 līdz 22.00. Jūs varat veikt ieradumu regulāri doties pastaigā, atpūsties kopā ar draugiem mājīgā atmosfērā ar tēju vai svaigu sulu.

Pārliecinieties, ka ledusskapis ir pilns ar veselīgiem produktiem vakarā. Uzkrājiet uz zemu kaloriju jogurtiem, svaigiem augļiem, riekstiem. Dzert kefīru, ēst biezpienu, nepērciet mikroshēmas un krekeri, viņiem nav nekādu labumu.

Uztura speciālisti iesaka veikt noderīgu gadījumu sarakstu 2-3 dienas iepriekš. Kad atkal ierodaties ledusskapī, cerot baudīt gardumus, izvēlieties vienu vienumu un dodieties uz īstenošanu. Šāds solis ļaus jums nogalināt divus putnus ar vienu akmeni: jūs nenokritīsit un darīsiet kaut ko noderīgu.

4. solis. Noņemiet svarus no pieejamības

Ne visi zina, bet diētas laikā apjomi izkus mūsu acu priekšā, bet ķermeņa svars paliek nemainīgs. Tā rezultātā daudzas meitenes izpaužas izmisumā, kad tās redz izskatu, bet atklāj, ka kilogramu trūkums faktiski ir samazinājies.

Noņemiet skalas no redzesloka, tās nav vajadzīgas. Iegūstiet tos caur noteiktu laika periodu, piemēram, izmēriet svaru reizi mēnesī, nav nepieciešams nosvērt katru dienu.

Pretējā gadījumā jūs pastāvīgi saskarsieties ar zaudējumu gūšanas situāciju kopējā ķermeņa masā, kurā likmes mainās dienas laikā. Šo situāciju raksturo fakts, ka ķermenis uzkrājas lieko šķidrumu, ko saglabā pikants un sāļš ēdiens. Daudzi dāmas sajauc šo aspektu ar tauku klātbūtni, taču šāda kļūda ir ļoti kļūdaina.

5. posma numurs. Atbrīvoties no kārdinājumiem

Lielākās grūtības ar diētu, ko piedzīvojušas precētas meitenes. Ledusskapī vienmēr ir daudz aizliegtu pārtiku, ko patērē citi ģimenes locekļi. Šī iemesla dēļ kļūst grūti ievērot pareizu uzturu.

Lai izvairītos no nevēlamiem notikumu rezultātiem, no redzamības zonas izņemiet visus kaitīgos produktus. Tās var būt ceptas vistas kājas, krekeri vai čipsi, pikantie ēdieni, viss stumiet ledusskapja tālākajā stūrī.

Galvenajā plānā ielieciet svaigus dārzeņus, augļus, biezpienu, olas, jūras veltes un liesu gaļu. Pārliecinieties, ka vienmēr ir noderīgas uzkodas salātu vai kefīra (0–1% tauku saturs) veidā.

Attiecībā uz saldumiem tie ir jāsvītro. Ja mazie bērni dzīvo dzīvoklī, lūdziet citiem pieaugušajiem mājsaimniecības locekļiem dot viņiem nepieciešamo dienas naudu, pēc tam slēpt ārstus vēlreiz. Konsultējieties ar savu ģimeni iepriekš, ka viņi nemazinās jūsu dvēseli ar kūkām, kūkām, saldumiem, picām un citām lietām.

Pirms sākat aizliegt ēdienu gatavošanu visai ģimenei, baudiet labu maltīti ar jums pieejamo ēdienu. Tāpat ir vērts ierobežot tikšanās ar draugiem kafejnīcā vai mājās aiz TV, ja šāda spēle ietver kaitīgu, bet ļoti garšīgu ēdienu izmantošanu.

6. posma numurs. Iegūstiet lieciniekus

Bez sociālās komunikācijas un tuvu cilvēku atbalsts mūsdienu pasaulē ir neaizstājams. Tādēļ ir vērts pievērst pienācīgu uzmanību šim faktam. Atrodiet cilvēkus no savas vides, kurai jūs būsit atbildīgi par katru svara zaudēšanas dienu.

Apspriediet ar draugiem un ģimeni, ka dodaties uz diētu. Veiciet likmi: “1 mēneša laikā es pacēlos 3 kilogramus, un es nedrīkstu pārtraukt,” neklausieties. Šī metode ir īpaši efektīva gadījumā, ja meitene dzīvo kopā ar draugu vai radiniekiem. Galvenais ir uzturēt kontroli viss, nevis maldināt savu „I” un sabiedroto.

Ir svarīgi domāt par sodu par katru sadalījumu. Piemēram, jūs varat izdarīt likmes uz naudas atlīdzību vai ka jūs pazemināt savus draugus uz kafejnīcu uz sava rēķina. Uzticības ieslodzītā uztraukums neļaus tērzēt uz kūka vai dzert pudeli alus ar mikroshēmām.

7. solis. Izvēlieties diētu "sev"

Daudzas meitenes dodas uz diētu, nezinot, ka tas viņiem nav piemērots. Kā likums, tas notiek, kad dāmas nolemj zaudēt šīs papildu mārciņas pēc draugu ieteikuma. Tomēr ir svarīgi izvēlēties diētu, ņemot vērā jūsu organisma īpatnības, lai izvairītos no iepriekš pazeminātā svara atgriešanās.

Ieteiciet uzturu, kas ietver jūsu iecienītākos ēdienus jūsu ikdienas uzturā. Tas var būt auzu vai linu graudi no rīta, zemu tauku saturu, biezpiens, dabīgais jogurts un citi. Piekrītu, daudz patīkamāk ēst, kas neizraisa riebumu.

Tālāk pievērsiet uzmanību stundas diētai. Piemēram, ja esat pārliecināts, ka jūs nevarēsiet atturēties no uzkodām laika posmā no 18.00 līdz 06.00, neizvēlieties šādas diētas. Vēlaties izmantot metodes, kas ļauj ēst maltīti ar zemu kaloriju daudzumu.

Pielāgojiet izvēlēto izvēlni.Ja diēta norāda, ka ir nepieciešams ēst vistas vai tītaru, un jums tas nepatīk, varat brīvi nomainīt šo produktu ar zivīm. Jūras veltēs ir daudz vairāk noderīgu elementu, nevis gaļā.

Atteikties no modernās stingrās diētas, pieņemot, ka īsā laikā zaudējat svaru. Protams, tie dod ātrus rezultātus, bet svars atgriežas ar gaismas ātrumu, ja sākat atkal ēst pilnībā. Atcerieties, ka svara zudums netiek sasniegts katru minūti, organismam ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos jaunajam diētam.

Praktiski ieteikumi

1. Ja jūs nevarat izvairīties no traucējumiem, to nedrīkst izjaukt. Noteikti notīriet zobus, lai novērstu pēcgaršu, kas palicis pēc ārstēšanas. Pretējā gadījumā tas jūs apgrūtinās, kā rezultātā jūs ēdat vairāk.
2. Nemēģiniet braukt uz galvu, ko jūs nevarat ēst šo citu produktu. Pielāgojiet sevi tā, lai jūs varētu izmantot visu, bet saprātīgos daudzumos.
3. Nav nepieciešams ievērot kļūdainu kļūdu: "Es nokritu cauri, tāpēc tagad es visu izēdināšu nejauši un lielos daudzumos." Gluži pretēji, viņi pārtrauca - viņi apstājās.
4. Gadījumos, kad nav kārdinājuma cīnīties ar vēlmi ēst aizliegtos augļus, izvēlieties rīta laiku maltītei. Iespējams, ka vakarā jūs pauze, bet šajā laikā visas kalorijas nonāks taukos.
5. Izvairieties no stimulantiem, kas palielina apetīti. Nedzeriet kafiju tukšā dūšā, uz laiku ierobežojiet alkoholisko dzērienu, citrusaugļu, svaigu sulu patēriņu.
6. Neēdiet, sēžot pie datora vai televizora, tas pats attiecas uz maltīti vājā gaismā. Jūs ēdat vairāk, izstiepjat kuņģi un izraisot papildu bojājumus.

Ir grūti ievērot pareizo svara zaudēšanas veidu, ja jums nav pietiekamu zināšanu un psiholoģisko paņēmienu metožu. Pirmkārt, izvēlieties diētu "sev", atmest cieto uzturu, piesaistiet lieciniekus. Atbrīvojieties no kārdinājumiem, meklējiet motivāciju un elku, pārtrauciet svēršanu katru dienu.

Video: kā nepazaudēt diētu