Raksta saturs
Grūtniecība ir unikāls laiks sievietei. Sieviešu ķermeņa spēju ražot, augt un barot mazo cilvēku iekšā var uzskatīt par īstu brīnumu. No vēlamajām grūtniecības nedēļām sieviete cenšas aizsargāt savu bērnu no ārējiem negatīvajiem faktoriem, uzrauga viņas veselību un iztur visus nepieciešamos testus. Bet tajā pašā laikā sieviete atslābina, var atļauties jebkurus gastronomiskus priekus, pamatojot sevi ar faktu, ka bērna vēlmes ir dzemdē. Diemžēl dažu mēnešu laikā pēc dzemdībām jauna māte nonāk pie sevis un ir satraukta, saprotot, ka uzkrātajiem kilogramiem ir jābūt kaut kādā veidā samazinātiem. Pārmērīgs svars ir ne tikai kosmētiska problēma. Pārmērīgs kilograms grūtniecības laikā rada reālas problēmas tās rašanās gadījumā. Šajā rakstā mēs runāsim par lieko svaru grūtniecības laikā - vai tas ir pieļaujams, ja to risina ar pareizu uzturu un taupīgiem sporta veidiem.
Pārmērīga svara risks grūtniecības laikā
Protams, bērna nēsāšanas laikā visas sievietes gūst pārmērīgu svaru, un ne vienmēr tas ir tikai bērna masa. Vidēji, ja jūs pievienojat bērna svaru, amnija šķidrumu, placentu, palielināts asins daudzums, pieļaujamais tauku slānis, ir apmēram 10 kg. Parasti sievietes svara pieaugums ir pieļaujams ne vairāk kā 10-15 kilogramiem no sākotnējā svara, kas bija pirms grūtniecības. Ja jūsu svars pārsniedz pieņemamās vērtības, tad tas ir bīstami.
Pārmērīgs svars un grūtniecība ir milzīgs slogs sievietes sirds un asinsvadu sistēmai. Tāpēc bērna nēsāšanas periodā šādiem pacientiem var parādīties varikozas vēnas un sirdsdarbības traucējumi.
Grūtniecība, ko apgrūtina liekais svars, ir nopietns slogs mugurkaulam. Tā rezultātā sievietei var būt trūces, disku pārvietojumi utt.
Pārmērīgs svars rada preeklampsijas, diabēta, hipertensijas risku.
Ja sieviete grūtniecības laikā kļūst skaista, ne tikai palielinās svars, bet arī mazuļa svars dzemdē. Ir grūtāk dzemdēt lielu bērnu, tas ir pilns ar nepilnībām dzimšanas kanālā.
Par aptaukošanos, ārsti neiesaka maksts piegādi, uzstāt uz cesarean sadaļā. Pati ķirurģiska mākslīgā dzemdēšana ir daudz sarežģītāka liekā svara klātbūtnē.
Sievietei ar lieko svaru vienmēr pastāv aborts vai priekšlaicīgas dzemdības risks. Bet vēlākajos periodos, gluži pretēji, liekais svars ir pilns ar perepraivaniem bērnu.
Pēcdzemdību rehabilitācija pilnos pacientos aizņem ilgāku laiku un grūtāk.
Ar lielu svaru pastāv priekšlaicīgas ūdens izplūdes risks.
Pārmērīgs svars grūtniecības laikā ir bīstams ne tikai mātei, bet arī bērnam. Asas ķermeņa masas izmaiņas bieži vien izraisa nelīdzsvarotību bērna galvā un ķermenī. Liels ķermeņa tauku daudzums izraisa bērnu hipoksiju. Labi barotu bērnu ir grūtāk pārbaudīt pēc dzimšanas, valsts novērtējums var būt neobjektīvs.
Turklāt, iegūstot papildu svaru, jūs plānojat vēlmi pēc papildu mārciņām pirms bērna piedzimšanas. Kāpēc jums tas ir vajadzīgs? Jo īpaši, ja dzemdē meitene. Vai jūs vēlaties, lai viņa visu savu dzīvi dotos uz diētu un cieš no nebeidzamiem kompleksiem? Ja vēlaties, lai jūsu bērnam būtu laimīga un veselīga dzīve, jums šodien ir jāpārrauga tās uzturs. Turklāt jūs netraucēsit rūpēties par savu skaitli.
Kā ēst grūtniecības laikā, lai nesaņemtu taukus
Uzskats, ka grūtniecības sākumā jums vajadzētu sākt ēst divus, ļoti bīstamus un mānīgus.Ja dubultojat diētu, jūsu svars ātri palielināsies līdz bīstamām vērtībām. Jā, uzturs ir jāmaina, tas ir neapstrīdams. Bet tā kvalitātei ir jāmainās, nevis tā daudzumam. Šeit ir daži noderīgi padomi, kas palīdzēs jums izveidot veselīgu un līdzsvarotu uzturu grūtniecības laikā.
Sievietēm grūtniecības laikā bieži vien ir crazy bada sajūta, kad topošā māte ir gatava iznīcināt visu savā ceļā. Tie ir hormoni, neko nevar izdarīt. Tāpēc ķermenis aizsargā bērnu no bada. Lai izvairītos no šādiem impulsiem, jāievēro diēta. Ir nepieciešama ik pēc 3 stundām, pat ja nevēlaties. Tomēr porciju lielumam jābūt minimālam - ne vairāk kā viena stikla tilpumam. Tas pasargās jūs no pārēšanās.
Ir nepieciešams atteikties no kaitīgiem ātriem ogļhidrātiem. Ja jūs nevarat atmest kūkas un saldumus, gribētu ierobežot to patēriņu - ne vairāk kā vienu konfektes dienā, kūkas tikai nedēļas nogalēs.
Izvēloties veselīgas un kaitīgas uzkodas, dod priekšroku veselīgiem pārtikas produktiem, tie var būt arī garšīgi. Jogurts, biezpiena siers ar dažādiem pildījumiem, labs siers, augļi, dārzeņi - vai tas var būt garšīgs? Nesen uztura uztura departamentos ir parādījušies dažādi veselīgi un garšīgi produkti. Kāpēc tikai ābolu mikroshēmas - tik kraukšķīgas un garšīgas un absolūti drošas. Turklāt jūs varat uzkodas uz dažādiem pilngraudu stieņiem - viņiem ir daudz šķiedru, kas pasargās jūs no aizcietējumiem. Jūs varat palutināt sevi un mājās gatavotu želeju - pamatojoties uz ogu un augļu sulām. Šāda produkta kaloriju saturs ir niecīgs.
Apkārt sevi ar labumiem. Turiet vāzē uz virtuves galda, nevis saldumus, bet ābolus, banānus, riekstus un žāvētus augļus.
Mēģiniet neēst naktī, vismaz neēd līdz izgāšanai.
Ja jūs mocīsiet vēlmi kaut ko ēst, zināt, kad apstāties! Šokolāde, citrusaugļi, medus, olas, zemenes - tas viss ir pieļaujams grūtniecības laikā, bet nelielos daudzumos. Ja jūs ēdat vairāk nekā parasti, jūs kaitējat bērnam, viņš var saņemt alerģiju uz mūžu.
Noteikti iekļaujiet uzturā liesu gaļu, zivis, mājputnus. Tas sniegs ķermeņa uzturvērtību un daudz proteīnu.
Ja jūtaties, ka esat ieguvis pārāk daudz liekā svara, tad dariet sevi tukšā dūšā vai kefīra dienā. Jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens vai zaļās tējas. Grūtniecības laikā izdalīšanas dienu var veikt ne vairāk kā reizi nedēļā. Psiholoģiski sievietei ir vieglāk izturēt 24 stundu ierobežojumu, nekā nepārtraukti diētai.
Noteikti pievienojiet ēdienkartēm dažāda veida apstādījumus - veģetācija ir ļoti noderīga grūtniecības laikā.
Ja ārsts neierobežo jūsu dzeramā šķidruma daudzumu, mēģiniet dzert pēc iespējas vairāk. Tas palīdzēs attīrīt ķermeni no toksīniem un atkritumiem. Dzert augļu dzērienus, augļu dzērienus, tējas, svaigas sulas atšķaidītā veidā. Augu novārījumi joprojām ir jāatmet - daži no tiem var izraisīt dzemdes tonusu.
Uzturs ir daudz dārzeņu - tie ir ļoti noderīgi, nerada alerģiju un absolūti nekaitē ķermenim. No rīta mēģiniet ēst graudaugu putras - auzu un griķi ir īpaši noderīgi. Pusdienas - dārzeņu un gaļas zupas, salāti. Vakariņas ir labākas, lai padarītu proteīnu - gaļu, zivis, mājputnus ar dārzeņu salātiem. Uzkodas var būt piena produktu, augļu, cepumu, riekstu uc veidā.
Vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā
Pārmērīgs svars ir divu galveno faktoru - pārēšanās un mazkustīgs dzīvesveids - sekas. Un, ja mēs jau esam nodarbojušies ar uzturu, jums jāizlemj, kā grūtniecības laikā spēlēt sportu, jo intensīvas slodzes var būt bīstamas auglim. Patiešām, tādas slodzes kā braukšana, svarcelšana, spēļu un kontaktu sports ir jāaizliedz. Bet jūs varat atrast alternatīvu, kas ļauj jums iesildīties, neapdraudot veselību.Grūtniecības laikā peldēšana ir ļoti noderīga - ūdenī ievērojami samazinās mugurkaula slodze, sieviete pārvietojas daudz brīvāk. Peldēšana mīcina visus ķermeņa muskuļus, ūdens nomierina māti un bērnu. Esiet uzmanīgi, apmeklējot publiskos baseinus grūtniecības laikā - jums ir jāizmanto tampons, lai aizsargātu maksts no infekcijas. Turklāt, lai izvairītos no slīdēšanas uz baseina slapjiem ceļiem, noteikti nēsājiet īpašas rievotas čības.
Fitnesa centros varat izvēlēties sev labāko sportu. Parasti grūtniecēm ir ieteicama joga, pilates, ķermeņa elastība, īpaša vingrošana grūtniecēm. Visi vingrinājumi šajos sporta veidos ir vērsti uz muskuļu izstiepšanu - bez spēka treniņiem. Stiepšanās padara muskuļus elastīgākus un elastīgākus, kas lieliski sagatavo ķermeni dzemdībām. Ja strādājat grūtniecības laikā, un jums nav laika un enerģijas, lai dotos uz treniņiem, tad vienkārši staigāt. Pastaiga ir labvēlīga grūtnieces ķermenim, ķermenis ir piesātināts ar skābekli, atbrīvojoties no liekajām kalorijām. Tas būs daudz noderīgāks, ja jūs staigājat dabā - mežaudzē, mežā, netālu no rezervuāra utt.
Grūtniecība ir lielisks laiks jebkurai sievietei, tad kāpēc aizēnot to ar kabojošām krokām un veselības problēmām aptaukošanās fonā? Lai nepieļautu liekā svara palielināšanos, jums rūpīgi jāseko viņam. Noteikti iegādājieties svarus un katru nedēļu atzīmējiet izmaiņas to izpildījumā. Iegūstiet pietiekami daudz miega - tas pasargās jūs no pārēšanās, emocionāliem uzliesmojumiem un negatīviem.
Dažreiz sieviete iegūst svaru, pat ja viņa skatās uzturu un nepārēd. Noteikti pastāstiet ārstam par pieredzi. Paaugstināts ķermeņa masas pieaugums var liecināt par preeklampsiju, polihidramniju un pat vairākkārtēju grūtniecību. Pareiza un sabalansēta uzturs, labi ārsti un pozitīva attieksme palīdzēs jums padarīt bērnu bez papildu svara. Atcerieties, ka ēdiens nav vienīgais baudījums dzīvē, mēģiniet iepriecināt sevi ar kaut ko citu.
Video: kā nav svara grūtniecības laikā
Lai nosūtītu