Kā nav svara grūtniecības laikā

Daudzas skaistas dāmas sāk domāt par iespējamu papildu mārciņu komplektu, kad viņi uzzina par grūtniecību. Pastāv zināmas bailes, jo gaidošās mātes nevar atļauties ēst pareizi delikātā situācijā. Grūtniecības laikā ķermenis patērē enerģiju diviem, tāpēc ir nepieciešams radikāli mainīt pārtikas paradumus. Ārsti iesaka iet uz sabalansētu uzturu, kas kontrolē svara pieaugumu. Apsveriet galvenos aspektus kārtībā.

Svara pieaugums grūtniecības laikā

1. Vispirms jums ir jānosaka, cik ātri jūs sverat svaru. Vairumā gadījumu nākamajām māmiņām nav ne jausmas, cik gramus varat izsaukt dienā. Viņi neapzinās, ka viņi sāk svarā, jo viņi katru dienu skatās uz sevi spogulī.
2. Ārsti neiesaka iegūt svaru vairāk par 45 gramiem. dienā. Šā iemesla dēļ ir ieteicams iegādāties elektroniskas svarus, kas vislabāk parāda iespējamās novirzes no konkrētā kursa.
3. Tiek pieņemts, ka 9 grūtniecības mēnešos sievietei jāiegūst aptuveni 10–12 kg, ne vairāk. Pretējā gadījumā jūs riskējat nokļūt speciālista tukšajās piezīmēs, ka liekais svars novedīs pie pietūkuma. Ārsts izrakstīs diētu, kas būs aizliegts ēst sāļus ēdienus, jo viņiem ir ūdens.
4. Retos gadījumos, kad topošā māte pieņem darbā pārāk daudz, viņa ir hospitalizēta. Ārstu ciešā uzraudzībā sieviete dzer tabletes, kas kontrolē apetīti, ievēro badošanās dienas un iet "7 apļi no elles".
5. Mazāk kompetenti ārsti nepievērš uzmanību pārmērīgam svara pieaugumam, apgalvojot, ka viņu svars palielinās individuāli. Protams, šis fakts ir vieta, kur tas ir, bet tas joprojām ir vērts ievērot normas.
6. Ja mēs runājam par individuālajiem aspektiem, dažas meitenes iegūst svaru tuvāk dzemdībām trešajā trimestrī. Tomēr šī funkcija ir reti redzama. Lielākoties tas ir izņēmums no noteikuma.

6 soļi, lai grūtniecības laikā nepalielinātu svaru

Grūtniecība nav īstais laiks izvēlēties diētu vai stingrus ierobežojumus uztura grafikā. Ir vērts domāt par līdzsvarotu uzturu šodien, citādi pēc dzemdībām būs daudz grūtāk atbrīvoties no papildu mārciņām.

1. posma numurs. Izveidojiet ikdienas izvēlni

1. Galvenais nosacījums, lai grūtniecības laikā saglabātu slimību, ir ikdienas izvēlnes apkopojums. Ja jums ir ērtāk, varat sagatavot skices nākamajai nedēļai. Ne visas meitenes zina, ka pēcpusdienas tējas laikā viņi ēdīs brokastis vai dzer, tas ir nepareizi.
2. Ja jums nav skaidras izvēlnes, pastāv nepareizas uzkodas risks. Tā kā grūtnieces apgalvo par pārēšanās ar vārdiem „es varu!”, Svars strauji pieaug. Uzkodas, šokolāde, kūka, hamburgers un citi nastiness parasti tiek izmantoti kā uzkodas.
3. Ir grūti paredzēt sievietes apetīti. Jūs varat ēst, atrodoties darbā vai autobusā, tāpēc jums par to ir jārūpējas iepriekš. Sagatavojiet ēdienu vakarā, iesaiņojiet to konteineros, pierakstiet ar stundu.
4. Ieteicams ēst 5-6 reizes dienā. Tajā pašā laikā pārtiku veido trīs galvenās maltītes un 2-3 uzkodas. Veikt ieradumu nēsāt svaigus augļus (ābolus, bumbierus, banānus, vīnogas utt.), Dzeramo jogurtu, ryazhenka, kefīru, pilngraudu labību.
5. Uzkodas tiesības tajos brīžos, kad jūtaties badā. Nekādā gadījumā neaizvietojiet galveno maltīti ar uzkodām.Uzturvielu trūkumu dēļ iestāde sāk atlaist krājumus no visiem iegūtajiem produktiem.

2. posma numurs. Neaizmirstiet brokastis

1. Nākamās mātes ir saskārušās ar toksikozi, kas parasti tos apgrūtina no rīta. Līdz ar to brokastis ir noraidītas, kā rezultātā ķermenis visu dienu ir miegains.
2. Grūtnieces vidējais gulēšanas laiks ir 8-9 stundas, visu laiku organisms nesaņem barības vielas. Tas kaitē meitenes un nākotnes bērna veselībai. Neaizmirstot brokastis, jūs riskējat ēst pusdienās daudz vairāk, nekā viņi varētu.
3. Pēc pamošanās no rīta dzert glāzi tīra ūdens un pēc 15 minūtēm sāciet ēst. Ideāla brokastis ir auzu un linu putras maisījums 3: 1. Graudiem, kas ir pilnībā sagremoti, pārlej graudaugu ar karstu pienu. Pievienojiet banānus, saldētas vai svaigas ogas, ābolu, chia vai linu sēklas.
4. Ja nevēlaties ēst putru, nomainiet to ar diviem pilngraudu grauzdiņiem ar sieru. Jūs varat arī ēst jogurtu, biezpienu, dzert ryazhenku ar sasmalcinātām dillēm. Ir svarīgi nosūtīt signālu smadzenēm, lai pamostos. Pēc maltītes atļauts normalizēt glikozes līmeni, ēdot kūka vai šokolādes konfektes (līdz 12.00).

3. posma numurs. Neēd kafejnīcā

1. Ne visas kafejnīcas un ātrās ēdināšanas restorāni var lepoties ar pilnīgi veselīgu pārtiku. Pēc piemērotas izvēlnes sagatavošanas pagatavojiet ēdienus mājās un iepakojiet konteineros. Ja jūs vēl neesat aizgājuši grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, neaizmirstiet uz McDunalds un citām vietām, kur ēdienu gatavo ar sviestu.
2. Gadījumos, kad korporatīvā ēdināšana sniedz pirmo, otro kursu un salātus, dod priekšroku tam. Ja iespējams, pasūtīt zupu, zivis vai gaļu ar sānu ēdienu, neaizmirstiet par svaigu dārzeņu salātiem (mērci - ne majonēzi).
3. Ja esat bieži apmeklētājs restorānos, atdodiet ceptos steikus, ruļļus vai suši, mīkstu sieru, pasterizētus piena produktus, neapstrādātas zivis.

4. solis. Ievērojiet dzeršanas režīmu.

1. Grūtniecēm dienā jāēd daudz šķidrumu. Jūs nevarat pārsniegt mērījumu, pretējā gadījumā sāksies spēcīga nieru slodze. Ārsti iesaka dzert apmēram 2 litrus. tīru ūdeni.
2. Ierobežojiet kafijas patēriņu (ne vairāk kā 200 ml dienā), pievienojiet niedru cukuru, pienu / krējumu. Ja iespējams, nomainiet kafiju ar cigoriņiem.
3. Nelietojiet ļaunprātīgu zaļo tēju, tas izmazgā kalciju no kauliem un folijskābes, kas nepieciešams pilnīgai ķermeņa darbībai. Vēlaties melnās tējas bez garšas.
4. Svins uz svaigām sulām (sulām), kas atšķaidīts ar ūdeni 1: 1. Visnoderīgākie ir burkāni, selerijas, kāposti, citrusaugi, āboli un ogas. Saldiniet dzērienu ar medu vai dabīgo cukura aizstājēju (Stevia).
5. Pilnībā izslēdziet iepakotās sulas, gāzētos cukurotos dzērienus, alkoholu, bezalkoholisko alu no ikdienas uzturā. Reizi mēnesī var atļauties 100 ml. sarkans daļēji sauss vai sauss vīns.

5. posma numurs. Klausieties ķermeņa vajadzības

1. Vairumā gadījumu jaunās mātes nākotnē sāk klausīties vecākās paaudzes instrukcijas, kad viņi uzzina par grūtniecību. Mātes māte uzstāj, ka ir pienācis laiks ēst divus, māte ierosina ēst ceptu gaļu, savukārt vīrs ēdienu no ātrās ēdināšanas restorāna.
2. Protams, meitenēm ir jāēd daudz, bet ēdienam jābūt noderīgam. Ja agrāk izmantojāt aptuveni 1400-1700 Kcal. dienā, tagad šis skaitlis ir palielinājies līdz 2600 Kcal. Tomēr ne visas enerģijas vērtības labvēlīgi ietekmē veselību.
3. Ēd pa pulksteni, ēdienam jābūt daļējai. Pēc brokastīm pagaidiet 2 stundas, pēc tam uzkodas. Pusdienas nāk pēc 3 stundām, pēc tam atkal uzkodas, vakariņas un citas uzkodas.Galu galā jūs saņemsiet trīs galvenās maltītes un trīs uzkodas.
4. Daļai jābūt līdzsvarotai, visiem produktiem - ļoti noderīgiem. Jums nevajadzētu ēst ceptu vistu vai gaļas bumbiņas ar kartupeļu biezeni pusdienās, labāk sautēt dārzeņus ar gaļu un ēst zupu.
5. Nekādā gadījumā nevar pārēsties. Šāda kustība apgrūtina visus iekšējos orgānus, bērns sāks attīstīties lēnāk, un papildus tauku locījumi būs pamanāmi viduklī.
6. Ja neesat apmierināts ar galveno ēdienu, ēdiet ābolu, nevis piedevu, dzert glāzi ūdens ar citronu vai jogurtu.
7. Klausieties ķermeņa vajadzības, neierobežojiet sevi ar visu. Ja jūsu iekšējais balss čukst: „Es gribu gaļu!”, Ēd sautētu gaļu no cūkgaļas, liellopu gaļas, vistas vai tītara. Jums var nebūt pietiekami daudz proteīna, dzelzs vai kalcija.
8. Ja jūtat, ka nevēlaties ēst gaļu, kas ēdienkartē norādīta ēdienkartē, nepiespiediet ķermeni. Pārsūtiet šo vienumu uz vakariņām vai nākamajā dienā, atkal uzpildiet diētu. Galvenais, visu laiku ritiniet manā galvā, kas jums ir nepieciešams, lai sagatavotu veselīgu ēdienu.

6. posma numurs. Pārbaudiet aizliegto pārtikas produktu sarakstu.

1. Ir ļoti svarīgi atcerēties aizliegtos pārtikas produktus, kas palēnina vielmaiņu. Tie ir mājās gatavoti marinēti gurķi un konservi, desas, mīkstie sieri, ātrās ēdināšanas ēdieni, kūkas un smalkmaizītes, marinētas sēnes. Tam vajadzētu būt mēreni patērētam pastētam, pusfabrikātiem (labāk tos dzēst vai gatavot pārim), šokolādi.
2. Ja iespējams, nomainiet uzskaitītos produktus ar lietderīgākiem produktiem. Piemēram, nelietojiet sēnes vai marinējiet sēnes, bet pagatavojiet tās lēni plīts. Vāriet cūkgaļas mīkstumu, liellopu fileju, tītaru, vistas, aknas, piegādājiet gaļu ar svaigiem dārzeņiem. Apģērbiet salātus ar ābolu sidra etiķi vai olīveļļu.
3. Piekrītu mājsaimniecībām, ka kādu laiku jūs pārtrauksit ceptu ēdienu gatavošanu. Vāriet, vāriet, vāriet, bet neēdiet pārtiku 2 mēnešus. Šajā laikā jūs pieradīsiet pareizi ēst un iemācīt savai ģimenei veselīgu dzīvesveidu.
4. Ierobežojiet citrusaugu daudzumu. Viskaitīgākie ir apelsīni, citroni un ananāsi, tie var ēst ne vairāk kā 3 reizes nedēļā. Attiecībā uz pomelo un greipfrūtu, ēst tos 4 reizes nedēļā. Uzklājiet uz banāniem (ne vairāk kā 2 gab. Dienā), āboliem, bumbieriem, vīnogām (ne vairāk kā 1 ķekars dienā).

Praktiski padomi

1. Neaizmirstiet par sportu. Daudzas meitenes kļūdaini uzskata, ka, ja viņi atrodas, nav iespējams veikt nevajadzīgas kustības. Grūtniecība nav slimība! Ja nav sarežģījumu, viss norisinās labi, ieiet fiziskajā aktivitātē. Zvaniet fitnesa klubiem savā pilsētā, uzziniet par grūtniecēm. Priekšroku dod ūdens aerobikai gaidošajām māmiņām, peldēšanai, Pilatesam, jogai, fitball un citām mierīgām vietām. Regulāri staigāt svaigā gaisā, pēc ēdienreizes nemēģiniet atpūsties pusstundu.
2. Ievērojiet pārtikas higiēnu, neēd naktī, pat ja jūs patiešām vēlaties. Daudzas grūtnieces vēlas nogaršot ceptos kartupeļus ar sēnēm pēc pusnakts, nebūs viņiem līdzīgi. Apmāciet kuņģi, dzerot glāzi silta piena ar medu, tasi tējas, kefīra vai zemu tauku satura jogurta. Ēd nedaudz žāvētu augļu, ogu vai riekstu.
3. Grūtniecības laikā jūs nevarat sevi badoties, atsakoties ēst vai ievērojami samazināt tā daudzumu. Aizmirstiet vārdu "diēta"! Ja izlaida brokastis vai pusdienas, ļaunprātīga ēstgriba vakariņām. Tā rezultātā jūs ievērojami pārsniedzat pieļaujamo daļu. Ja jūs joprojām strādājat, nepaļaujieties uz ēdamistabu, iespējams, nav nepieciešams ēdiens. Veikt ieradumu ņemt līdzi ēdienu konteineros, augļos, riekstos, ogās.
4. Lai nomāktu toksikozi, kas parasti notiek pirmajā trimestrī, uzkodas ik pēc 2 stundām. Grūtniecēm ir novērotas biežas asins cukura līmeņa svārstības, jo no rīta jums ir jāizdzer tasi saldas tējas vai cigoriņu.Ja pamanāt, ka ķermeņa svars strauji pieaug, izslēdziet kaloriju produktus pēc 19.00.

Pirmkārt, jums ir jādomā par nākamo bērnu, kurš būtu dzimis veselīgs. Izveidojiet ikdienas ēdienkarti, neaizmirstiet rīta maltīti, neēdiet kafejnīcā. Vingrojumi, uzklausīt ķermeņa vajadzības, nelietojiet aizliegtus pārtikas produktus.

Video: kā nepelnīt liekā svara grūtniecības laikā