Kā iemācīties stāvēt uz rokām mājās

Sporta disciplīnās ir daudz iespaidīgu elementu un triku. Tie atšķiras ne tikai ar snieguma skaistumu, bet arī sniedz lielisku labumu ķermenim. Roku statīvs ir viens no šādiem vingrinājumiem, kas stiprina un padara plecu siksnas muskuļus, muguras, vēdera muskuļus spēcīgus, uzlabo ķermeņa augšdaļas asinsriti, māca līdzsvaru, uzlabo vestibulāro aparātu darbību un mazina mugurkaulu.

Bet pirms sīki izpētīt šo jautājumu, jāsaka, ka šis uzdevums ir kontrindicēts:

• ar augstu intrakraniālo spiedienu;
• akūtas iekaisuma slimības;
• ar mugurkaula problēmām;
• ar dislokāciju, subluxāciju, plaukstu, elkoņu un plecu locītavu sasitumiem.

Jums jārīkojas nekavējoties, ja jūtat reiboni, sliktu pašsajūtu, sāpīgas sajūtas. Ja viss iepriekš minētais neattiecas uz jums, tad sāksim!

Sagatavošana: vingrojumu apkopošana

Handstand ir iespaidīgs triks, ka jūs noteikti varēsiet veikt pat iesācējiem, ja jums ir pacietība. Nekavējoties stāviet, būs diezgan grūti, it īpaši, ja nav īpašas fiziskās sagatavotības. Ir vairāki apkopojoši vingrinājumi, kuru īstenošana ievērojami uzlabos jūsu mērķi.

1. Jums vajadzētu sākt ar vingrinājumiem, kas pakāpeniski sagatavo muskuļus vingrošanai, tie ir labi zināmi ieelpojumi un izelpošana (ķermenim ir nepieciešams skābeklis, elpošana palīdz izlīdzināt muskuļus darbam), sasildīt kaklu, plecus, rokas, jostas, kājas.
2. Ar roku, lai saglabātu līdzsvaru - ne vissvarīgākā lieta. Ir svarīgi, lai būtu spēcīgi ieroči, tāpēc jums jāpievērš uzmanība pushups un dažāda veida līstēm. Veicot šos vingrinājumus, atcerieties, ka ķermenim vienmēr jābūt taisnam, tas veido vienu nepārtrauktu līniju no galvas virsmas līdz papēžiem. Ietekmes pastiprināšana, nospiežot, palīdzēs nostiprināt ķermeni zemākajā punktā trīsdesmit sekundes.
3. Tilts - palīdz attīstīt rokas, plecu un muguras elastību. Jūs varat veikt no trim pozīcijām: gulēt uz grīdas, sēžot uz grīdas un stāvot. Sāciet trenēties ar vieglu iespēju, pakāpeniski virzoties uz priekšu, līdz katra pozīcija kļūst pazīstama un dabiska. Veicot tiltu no stāvošas pozīcijas, jūs sāksiet apmācīt līdzsvara sajūtu.
4. Nākamais uzdevums - stāvēt uz apakšdelmiem un galvas. Lai to paveiktu, tas būs vieglāk nekā oriģināls, pateicoties lielākai paļaušanās uz rokām. Tomēr ir labāk sākt veikt šādu plauktu pie sienas vai ar partneri. Kad sākat justies pārliecinātāk, jūs varat pakāpeniski atteikties no atbalsta un partnera.
5. Viens no jogas asanām palīdzēs arī tuvāk mērķim. Vārda poza palīdz stiprināt plecu siksnas muskuļus.
6. Šis vienums ir jūsu mērķis! Regulāri veicot visus sagatavošanas uzdevumus, beidzot jūs varat izmēģināt roku.

Ja jūs tagad esat fiziski gatavs, tad var būt cita psiholoģiska problēma - bailes. Faktiski bailes ir normāla parādība, jo jūsu ķermenis nekad nav bijis otrādi. Tāpēc, jums ir nepieciešams izplatīt sporta paklājus, paklājus un nebaidieties, lai uz tiem nokristu, jūs pat varat pat vairākas reizes krīt, lai baidās no bailēm.

Stāvēt ar atbalstu

Sāciet praktizējošo roku darbu, vispirms ir jābūt pret sienu vai ar apdrošinātāja palīdzību. Jums ir jānovieto 25-30 cm attālumā no atbalsta, jāvirzās uz priekšu un jānovieto rokas uz grīdas, plecu platumā, pēc tam nolieciet ar kājām un mēģiniet iztaisnot ķermeni, izstiepiet kājas gar sienu.

Pirmo reizi šajā pozīcijā nevajadzētu ilgstoši aizkavēties un pārslogot muskuļus.Paaugstināt laiku vajadzētu būt pakāpeniskam, tāpēc izturība tiks apmācīta. Pēc dažām sekundēm izvelciet ar vienu pēdu no atbalsta un atgriezieties sākuma stāvoklī. Šajā jautājumā internetā ir daudz video, vienkārši skatieties dažas reizes, lai viss kļūtu skaidrs.

Stāvēt bez atbalsta

Apguvis rokturi ar atbalstu, tagad es gribu iet tālāk? Uzziniet, kā rīkoties bez palīdzības.

1. Mēs turpinām veikt stendu pie sienas, bet tagad lēnām noņemiet pēdas no virsmas (pārmaiņus), tad abas un mēģiniet saglabāt līdzsvaru.
2. Kad šī opcija izrādīsies, jums jāmēģina virzīties prom no sienas, bet joprojām ir svarīgi, lai tas būtu tuvu jums.
3. Pēdējā daļa ir vingrinājums brīvā telpā, pirmo reizi lūgt dublēt savu partneri.
4. Tagad, kad esat apguvis un sasniedzis savu mērķi, jums jāturpina vingrinājums, palielinot izpildes laiku.

Vai vēlaties doties tālāk? Pastaiga pa rokām! Šis triks ir arī jums pakļauts, jo jūs jau zināt, kā rīkoties.

1. Jums ir jāsāk ar īsiem un maziem soļiem ar rokām, atcerieties, ka jūs nevarat izņemt rokas tālu no zemes.
2. Pirmkārt, veiciet alternatīvas darbības: soli, pauze, atgriežat roku tā sākotnējā stāvoklī utt.
3. Ja jau jūtaties pārliecinātāk, sāciet ejot pa apli un palieliniet attālumu.

Šī vingrinājuma aerobātika ir plaukts uz nelīdzenām joslām. Šeit nav ne sienas, ne atbalsta, ne partnera, ja jūs nokritīsit, jūs varat saņemt nopietnu ievainojumu nekā parasts traumas. Tāpēc, ja jūs sev izvirzīsiet jaunu mērķi, sāciet mazus, ar klasēm uz grīdas stieņiem, un pakāpeniski jūs sasniegsiet rezultātu, jo, kad esat to darījuši!

Video: kā iemācīties stāvēt uz rokām