Kā iemācīties gulēt uz muguras: veselīgu miegu

Miega režīms ir vissvarīgākā cilvēka dzīves daļa. Nakts atpūtas laikā visi muskuļi atpūsties, orgāni darbojas mierīgā režīmā, viss ķermenis ir piesātināts ar enerģiju jaunai dienai. Ir daudzas metodes, kuru mērķis ir iegūt maksimālu efektu no miega, bet viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem ir gulēt aizmugurē.

King's Pose vai Right Sleep

Atbildot uz jautājumu: kā gulēt, daudzi atbildēs: vismaz 8 stundas dienā, iepriekš vēdināmā telpā, tumšā un klusā vietā, drēbēs, kas izgatavotas no dabiski brīvi sagrieztiem materiāliem. Tas viss ir pilnīgi taisnība, bet ir vēl viens punkts - gulēt uz muguras. Izrādās, ka šī pozīcija veicina augstu miega kvalitāti, normalizē visus organismus pēc nogurdinošas dienas un novērš grumbu parādīšanos uz sejas.

Pirmo reizi Mary Lupo, dermatoloģijas profesors un medicīnas zinātņu kandidāts vienā no populārākajām universitātēm Amerikā, runāja par gulēšanas priekšrocībām uz muguras. Pēc daudzu eksperimentu veikšanas Mary Lupo atklāja attiecības starp strauju novecošanu un miega pozām. Saskaņā ar profesora ierosināto teoriju izrādās, ka sievietes skaistums ir atkarīgs no pareizas miega. Daži fragmenti no Marijas Lupo darba:

1. Pēc astoņām stundām miega uz sāniem uz vaigu un zoda veido mikrokrāsas. Protams, pamošanās pēc kāda laika tās izzūd, bet ar vecumu elastīna daudzums ādā vājinās, un vairs nav iespējams mainīt procesu.
2. Kad jūs guļat krūšu pusē, zaudē savu elastību - muskuļi un saites tiek izstieptas, radot sievietes skaistumu daudz agrāk.
3. Miega uz vēdera ir vairāk kaitējumu nekā jūsu pusē. Šajā pozīcijā visā sejā var parādīties liels skaits grumbu, turklāt viss ķermenis izskatīsies ne atpūtušies, bet gan krunkains. Sapnī vēdera mugurkauls ir pastāvīgā spriedzē, nemaz nav atpūsties, kas izraisa sāpes gan mugurā, gan kaklā.

Apstiprinot profesora vārdus, var minēt faktu, ka miega poza uz muguras tiek saukta par karalisko, tas ir, godājamāko.

Ne viss ir noderīgs, kas ir ērti!

Personas miega ilgumam jābūt vismaz 8 stundām. Šajā laikā cilvēka organismā notiek nozīmīgi procesi, kuru mērķis ir uzturēt veselību un enerģiju. No kāda stāja persona aizmigusi ir atkarīga no gremošanas sistēmas, asins apgādes, elpošanas, reģenerācijas un vielmaiņas procesiem. Šajā sakarā jums jāzina, kā šīs vai citas ķermeņa pozīcijas sapnī ir noderīgas vai kaitīgas:

1. Gulēt uz vēdera. Tas nav ieteicams veseliem cilvēkiem. Šajā pozīcijā, ko dēvē arī par "bērnu", var gulēt tikai cilvēki ar kuņģa-zarnu trakta problēmām, un laika gaitā noteikti būs sarežģījumi mugurkaulā, jo mugurā visu nakti ir saspringts stāvoklis.
2. Nakšņojiet sānos. Visbiežāk tas ir līdzīgi kā pieaugušajiem, tā bērniem. Tomēr pārliecinieties, ka spilvens ir pēc iespējas zemāks, pretējā gadījumā nav iespējams izvairīties no sāpēm kaklā, un mugurkauls šajā pozīcijā ir stipri izliekts.
3. Aizlocīts. Embriona stāvoklis arī nesniedz neko pozitīvu. Gluži pretēji, tas negatīvi ietekmē sieviešu veselību, jo visi iekšējie orgāni ir saspiesti.
4. Uz muguras. Nav visērtākais un populārākais gulēšanas stāvoklis. Tomēr šādā brīvdienā ķermenis ir visvairāk atvieglots. Sejas un krūšu muskuļi nav saspringti, mugurkauls pilnībā iegremdēts relaksācijas stāvoklī.

Neskatoties uz acīmredzamo gulēšanas lietderību uz muguras, ir reti, ka ikviens nolemj pieradināt sevi šādai pozai.Tomēr, piespiežot savu zemapziņu nokrist „labi”, jūs pārvietosies no visa organisma novecošanas sistēmas, un arī jūs varēsiet gūt maksimālu labumu no nakts vai dienas gulēšanas.

Kā mācīt sevi gulēt uz muguras

Jo īpaši tiem, kas gatavojas uzsākt sarežģītu, bet noderīgu veselības ceļu, mēs piedāvājam dažus padomus, kā ātri un bez problēmām iemācīties gulēt uz muguras!

Rūpīgi pārbaudiet matraci
Nogulieties savā miega vietā un izjūt visus dobumus un izliekumus. Ja matracis nav vienāds, un dīvānam vai gultai ir nelīdzenums, tas būs neērti gulēt šādā stāvoklī, un sapnī jūs pārvērsieties uz sāniem, nepamanot to. Pirmā lieta, kas jums jādara šajā gadījumā, ir izveidot ērtāko, mīkstu un ērtu miega vietu.

Spilvens
Šķiet, ka lieta ir maza, bet tas ir atkarīgs no tā, vai jūs nakšņojat vienā nakts laikā vai nē. Ja esat apmierināts, galvas un kakla muskuļi nav saspringti, pat sapnī, zemapziņas līmenī, jūs nevēlaties mainīt savu pozīciju. Nogulieties uz spilvena, ja tas ir pārāk augsts un mīksts, vai zems un grūti - paņemiet to prom. Viņa jums nepalīdzēs. Labākais variants ir iegādāties modernu ortopēdisko spilvenu, kurā ir īpašs padziļinājums galvas pareizai novietošanai. Principā tā ir paredzēta tikai guļam uz muguras, tāpēc nevajadzētu rasties papildu problēmām, veidojot “veidlapas veidošanu sev”.

Spilveni un spilveni atkal
Šoreiz tie nav vajadzīgi, lai pareizi novietotu galvu, bet lai atbrīvotu visu ķermeni. Mēģiniet ievietot mīkstus, downy spilvenus zem rokām, tuvu muguras vai muguras lejasdaļai. Izveidojiet sev maksimālu komfortu, izmantojot trīs vai piecus priekšmetus. Jūsu ķermenis pati par sevi sāksies atpūsties stāvoklī.

Esiet pastāvīgi!
Ne katrs cilvēks no pirmās reizes nevar nokļūt, gulēt un gulēt tikai vienā pareizā pozā. Ja vēlaties atpūsties uz sāniem vai mazā bumbiņa, tad, atrodoties uz muguras, var šķist neērti. Neaizmirstiet! Jūs joprojām pārvarēsit šos augstumus! Esiet tik pastāvīgi, cik vien iespējams, nepadodieties, ja kaut kas noiet greizi. Lai vieglāk pārnestu miegu jaunā stāvoklī, vienojieties ar vīru vai sievu pareizi gulēt. Tas būs vēl viens stimuls lepoties ar savu spēju izpildīt sev uzticētos solījumus.

Atpūtieties un padomājiet par skaisto
Uzņemiet mini relaksācijas kursu, kas atrodas uz jūsu mīļākās dīvāna vai gultas. Feel asinis, kas plūst jūsu vēnās, kā sirds pieskaras. Klusums un klusums - jūs varat darīt visu, un jūs varat darīt visu!

Pirms gulētiešanas saka nē!
Māciet sevi neēdiet smagu ēdienu pirms gulētiešanas. Jebkurā gadījumā vakariņas tieši pirms gulētiešanas rada tikai problēmas - jūs nevarat aizmigt, kuņģis ir smags un sāpīgs, jo kuņģis nevar sagremot tikai ēdamo ceptu gaļas gabalu. Un, ja jūs plānojat gulēt uz muguras, tas ir arī vairākas reizes bīstamāks. Šajā pozīcijā tiek veidota aknu un nieru slodze - jūs noteikti nevarat redzēt mierīgu miegu. Apmācīt sevi un savu ģimeni, lai vakariņas pavadītu divas stundas pirms gulētiešanas. Tas ir noderīgs visam ķermenim un veiksmīga miega uz muguras.

Nogurst!

Ja jūs domājat, ka iemācīties gulēt uz muguras, kaut kas uz neiespējamā, jūs esat dziļi kļūdaini! Īpaši jums rakstā tika uzskaitītas vairākas noderīgas miega īpašības mugurā, bet tiešām jūs nevarat sev, mīļotam vai mīļotam, dot dažus gadus jaunības un enerģijas? Neņemiet vērā to, ka miega laikā uz muguras samazinās grumbu iespējamība, un rīta veselība ir daudz labāka nekā agrāk? Uz leju ar nenoteiktību un bezatbildību pret savu veselību! Jūsu veselība un skaistums ir tikai jūsu rokās vai drīzāk ir atkarīgs no tā, cik labi tu gulē naktī. Prakse, jums izdosies!

Video: vai jūs varat gulēt uz muguras grūtniecības laikā