Kā iemācīties nepārēsties: noderīgi padomi

Mūsdienās cilvēki arvien biežāk saskaras ar pārēšanās problēmu, jo izmisīgā dzīves temps atstāj savu zīmi. Steidzoties strādāt, personai vienkārši nav laika baudīt brokastis. No tā nāk doma, ka pusdienās jūs varat nosprostot kuņģi uz acs āboliem. Šādas darbības ir pirmā pazīme par svara pieauguma problēmām. Tāpat kā ātrās ēdināšanas un blīvas pārtikas uzņemšanas laikā (normāla gremošana), tiek traucēta normāla gremošana. Apsveriet svarīgos aspektus, izvēloties galveno.

Pārēšanās iemesli

1. Nepietiekama uztura cēlonis ir visu veidu garšīgi ēdieni. Bieži vien šādas delikateses nav izdevīgas. Šokolādes stieņi, ātrās maltītes, čipsi utt. Tiek uzskatīti par kopīgu veidu, kā ātri apmierināt bada iedvesmu, un problēma ir tā, ka vēlaties izmēģināt šos produktus, neskatoties uz sāta sajūtu. Pateicoties skaistai reklāmai un iepakojumam, vienmēr ir vēlme nobaudīt "aizliegtos augļus".
2. Vairāk sentimentālu cilvēku vienkārši sāk iesprostot viņu „caurumu” dvēselē, kas veidojas no nevēlama mīlestības. Nesaņemot pienācīgu rūpību un mīlestību, viņi atrod komfortu garšīgajā pārtikā, nedomājot par sekām. Galu galā, šī metode rada viņiem apmierinātības sajūtu.
3. Kad bērns netiek apgrūtināts un palutināts ar garšīgiem ēdieniem, viņa ēšanas paradumi sāk tikt atlikti, kas pārvēršas par pieaugušo vecumu. Tā kā cilvēks apzinās vecumu, viņš neko nenoliedz. Patērējot lielu daudzumu pārtikas, kuņģis ir izstiepts. Nākotnē ir nepieciešams vairāk badu, lai apmierinātu badu.
4. Galvenais pārēšanās iemesls ir ēst pārtiku stresa apstākļos. Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka šīs manipulācijas tos nomierina. Diemžēl negatīvi faktori vai slikts garastāvoklis ir tikai pašnovērtējums.
5. Vairumā gadījumu īsas tikšanās laikā ar kolēģiem vai paziņām, jums var būt uzkodas „uzņēmumam”. Neskatoties uz to, ka nav šādas bada sajūtas, pārtika joprojām nonāk organismā. Šīs uzkodas pārkāpj normālu vielmaiņu. Kuņģim nav nepieciešama pārtika, un jūs joprojām ēdat.
6. Ēšana ceļā - vēl viens pārēšanās iemesls, pamet šo ieradumu. Ir svarīgi saprast, ka šādā veidā jūs nesaturat savu ķermeni un uzņemtais pārtikas daudzums palielināsies. Mūsdienu pasaulē maz cilvēku domā par veselīgu uzturu. Tikai pēc kāda laika ir problēmas ar lieko svaru un palielinātu kuņģi.
7. Iepildītais ledusskapis arī veicina pārēšanās. Persona mēģina visu izmēģināt uzreiz, nedomājot, ka kuņģis to neprasa. Tajā pašā laikā pikantās garšvielas un mērces izraisa palielinātu apetīti, bloķējot pilnības sajūtu.

Pārēšanās ietekme

1. Ar iepriekš minēto dzīves ritmu un neveselīgu uzturu parādās liekais svars. Dažiem cilvēkiem šis kritērijs nav liela problēma, bet apakšējais ir tas, ka tas var būt bīstams. Pateicoties papildu svaram, parādās slinkums, nevēlēšanās aktīvi pārvietoties, izdarīt iecienītākās lietas. Pašvērtējums samazinās proporcionāli ķermeņa svaram. Līdz ar to problēmas personiskajā un seksuālajā dzīvē.
2. Grūtības parādās gremošanas trakta darbā, jo ar lielu maltīti šī iestāde strādā pie robežas. Arī pārmērīga svara dēļ tiek ietekmētas nieres, aknas, sirds. Liekais svars liek spiedienu uz plaušām, izraisot elpas trūkumu. Sirdij ir grūti vadīt asinis caur lielo ķermeni, asinsvadu sistēma to cieš.
3. Pastāvīgas pārēšanās rezultātā tiek traucēta vielmaiņa, sievietēm novēro hormonālo nelīdzsvarotību. Bieži parādās ādas pinnes sīrups, čūlas. Īpaši negatīvs daudzums patērētā pārtikas ietekmē diabēta slimnieku veselību.

Kā iemācīties nevis pārēsties

1. Pirmkārt, pareizi pavadiet savu brīvo laiku, aizņemiet studijas, darbu, aizraujošu hobiju. Tad doma par pārtiku sāk izbalēt fonā. Ēdināšana tiks veikta pēc vajadzības un nelielos daudzumos.
2. Veikt ieradumu ēst no nelielas plāksnes. Pārliecinieties, ka jums ir individuāli ēdieni. Līdz ar to virsū daļa būs ievērojami zemāka, pēc kāda laika jūs pieradīsiet pie mazām porcijām.
3. Ēd pie galda. Atbrīvojieties no ieraduma skatīties TV, lasot žurnālu, sēžot pie datora maltītes laikā. Pārtikas uzsūkšanās process jāveic mierīgā un klusā vidē. Izbaudiet pašu procesu, koncentrējieties uz žokļa un mēles kustību.
4. Ir vēlams izveidot individuālu uzturu. Sāciet ēst vairāk dārzeņu, liesas gaļas, zivis, jūras veltes, zaļumus. Izvairieties no ceptiem, pipariem un sāļiem. Gatavojiet ēdienu lēnā plīts, krāsnī vai tvaicējot. Spēlēt sportu, fiziskā aktivitāte iedvesmo jaunus sasniegumus un liek jums apskatīt pasauli citādi.
5. Novērsiet saldos un pikantos ēdienus no diētas. Aizmirstiet par ātrās ēdināšanas restorāniem, ēdienkartēm, mājās pagrieztiem pagriezieniem, kompotiem. Ir stingri aizliegts dzert alu ar čipsiem un krekeriem. Ja jūs vēlaties atpūsties, vakariņās uzdzeriet glāzi sausā vīna, ēdiet to ar augļiem.
6. Sadaliet maltītes 5 reizes dienā mazās porcijās. Rūpīgi košļāt pārtiku. Tātad, jūs nepārēdīsiet, saglabājot sevi labā formā. Dzert vairāk svaigu sulu, ūdeni, zaļo tēju, kefīru. Aizmirstiet par neveselīgām uzkodām, labāk ēst augļus.
7. Ēdot mājās, piecelieties no galda, tiklīdz jūtaties gaismas piesātinājums. Nepietiek, lai atvienotu. Arī atteikties no taukainas pārtikas, būdams viesis. Neļaujiet saviem draugiem uzspiest „kaitīgu” maltīti. Ja nepieciešams, nēsājiet ēdienu kopā ar jums.
8. Pārliecinieties, ka pārtika nav izeja no sarežģītām situācijām. Skaidri novērtējiet problēmas, atrisiniet tās, nepadodoties kārdinājumiem ēst kaut ko garšīgu. Kritiskā situācijā izmantojiet kumelīšu infūzijas vai baldriāna pielietojumu, protams, nomierinot.
9. Neēd no garlaicības. Labāk pārdomājiet sevi par hobiju un dariet noderīgu lietu. Atbrīvojieties no paraduma gatavot vairākus garšīgus ēdienus vienlaicīgi. Pierakstiet nedēļas ēdienkarti tā, lai ēdienu gatavošana tiktu veikta pēc principa "katru dienu."
10. Neļaujiet naktī pārēsties. Vakarā gremošanas sistēmai vajadzētu atpūsties. Doties gulēt ar pilnu kuņģi, jūs riskējat nesaņemt pietiekami daudz miega un nopelnīt dažas papildu mārciņas.
11. Ja jūs ēdat, skatoties TV vai pie datora, pametiet šo ieradumu. Pārskatiet savas vēlmes, pārtiku vajadzētu veikt sēdus un tikai ēdamistabā. Nekad nesteidzieties, rūpīgi košļāt pārtiku. Darot svešas lietas vai sazinoties ar radiniekiem, jūs nepamanīsiet, cik daudz jūs varat ēst.

Lai tiktu galā ar nepieciešamību pēc pārtikas, ir jādara daudz pūļu. Piespiediet sevi darīt interesantu biznesu vai sportu. Padariet "veselīgu" diētu uz nedēļu, ēdiet pareizi. Jūs sajutīsiet spēka un enerģijas pieplūdumu, pašvērtējums atkal atgriezīsies, dzīve uzlabosies.

Video: kā izvairīties no pārēšanās - uztura speciālistu noslēpumi