Kā iemācīties meditēt mājās

Meditācija šodien ir ļoti populāra. Arvien vairāk cilvēku vēlas zināt sevi, atbrīvoties no ikdienas problēmām un vienkārši atpūsties dvēselē. Austrumu prakse ir piemērota visām cilvēku kategorijām neatkarīgi no dzimuma un vecuma. Bet iesācējiem dažkārt ir grūti sākt meditēt, jo šeit ir svarīga ne tikai teorija, bet arī prakse. Apskatīsim galvenos meditācijas aspektus.

Kas ir meditācija

Meditācija tiek saprasta kā prasmju kopums, teorētiskās zināšanas un konkrēti vingrinājumi, kas ļauj personai piedzīvot iekšējo pasauli, iekļūt prātā un atpūsties ķermenī.

Ar šīs prakses palīdzību jūs galu galā sāksiet atbrīvot no zemes lietām, ienācot savā "I". Koncentrēšanās uz garīgo komponentu ļauj cilvēkiem vieglāk izturēt pieredzi, ikdienas darbus un obsesīvas domas.

Austrumu cilvēki, kuri regulāri meditē, var to darīt jebkurā vietā un jebkurā laikā. Prakse ir nepieciešama, lai dotu kaujas garu, nostiprinātu ķermeni un uzlabotu intelektuālo komponentu.

Persona balstās tikai tad, kad viņa prāts atslābina. Šādos brīžos ķermenim tiek doti jauni spēki, tos var novilkt no kosmosa, dabas vai sava prāta.

Meditācija ir laba, jo tā aizstāj miegu. Tikai 3-5 minūšu iegremdēšana piepildīs ķermeni ar spēkiem, it kā tu būtu gulējis 4 stundas normālā un labvēlīgā stundā.

Austrumu praktizētāji ir slaveni ar gudrību, atjautību un novatorisku domāšanu. To visu var panākt ar meditāciju. Smadzenes darbojas nestandarta līmenī, cilvēks pilnībā piedalās procesā un spēj risināt pat vissarežģītākos uzdevumus.

Visā sesijā prāts tiek notīrīts, tikai nepieciešamās zināšanas paliek galvā bez svešiem "atkritumiem". Kad cilvēks iziet no transas, viņš jūtas atšķirīgs, atpūšas.

Meditācijas priekšrocības

Austrumu prakses patiesie godinātāji pilnībā tic, ka meditācija atrisina visas problēmas. Tas dod disciplīnu, apgaismo necilvēcīgā līmenī, noved pie labklājības un zināšanām par apkārtējo pasauli.

Pats process piespiež personu uz savu būtni, kā rezultātā izceļas būtība, indivīds kļūst par pilntiesīgu personu. Viņš vairs nerūpējas par svešinieku viedokļiem un uzspiež sabiedrības stereotipus.

Meditācija cīnās ar satraukumu, kas ir raksturīgs katram mūsdienu cilvēkam. Prakse asina jutekļus un padara tos gaišākus, tāpēc uzlabojas personīgā dzīve un attiecības ar ģimeni un draugiem.

Regulāras sesijas sniedz iedvesmu un virzās uz jauniem feats, ko cilvēki iepriekš nevarēja izlemt. Jautrība ļauj jums izveidot harmoniju ar sevi.

Katrs cilvēks vienā vai citā pakāpē izveidoja morālu komponentu. Meditācija palīdz izcelt tieši to, kas jums ir tuvāk, neskatoties uz to, ka sabiedrībai ir uzlikts “tas ir neiespējami” un “slikti”.

Jo īpaši cilvēka ķermenī un prātā pastāv noteiktas radošas iespējas, kuras ne vienmēr var realizēt ar standarta izmēģinājuma un kļūdu metodi. Meditācija ļauj jums izrakt dziļāk un atklāt, ka esat tuvāk.

Austrumu praktizētāji neuzspridzina galvu un nemaina mazas lietas. Ar meditāciju viņi tiek atbrīvoti no atkritumu domām, nosakot stadiju pilnīgai darbībai.

Meditācijas tehnika

Tradicionāli ir pieci posmi, kas veicina meditāciju pareizi, bez svarīgiem punktiem.

1. posms
Pirmkārt, ir jāizvēlas laiks meditācijai. Vislabāk ir meditēt no rīta un vakarā, kad prāts jau ir daļēji noguris no grūstīšanās un burzmas.

2. posms
Pēc tam, kad esat izvēlējies laiku, kas nepieciešams, lai lemtu par sesijas vietu. Ja esat iesācējs, labākais risinājums būtu nenoteikta vieta bez fanfares un mūzikas. Iegūstot zināšanas un pieredzi, jūs pat varat meditēt trokšņainā ballītē ar daudziem cilvēkiem. Tas ir ārkārtīgi izdevīgi, lai prātā ietekmētu jūras vidi vai drīzāk viļņu skaņu vai upes plūsmu. Ikdienas dzīvē cilvēki meditē pie strūklakas, akvārija vai ūdens, kas iziet no krāna dzīvoklī. Ja iespējams, jums vajadzētu iekļaut monotonu relaksējošu mūziku, gludu, bez nevajadzīgām pārejām, kas traucēs procesam. Pieredzējušiem praktiķiem nav ieteicams veikt meditāciju guļamistabā, jo šis iestatījums ir paredzēts miega un nekas vairāk.

3. posms
Pašzināšanas un relaksācijas process sākas brīdī, kad esat nolēmis laiku un vietu, kā arī atradis pareizo pozu. Visbiežāk meditē „Lotus” pozā, bet iesācējiem tas nav īsti piemērots. Pēdas sastindzis un novērš fokusu. Vispirms dodiet priekšroku pozīcijai "turku valodā" vai "puse loto". Jums ir jāatrodas uz grīdas un jānovieto kājas ar rokām uz sāniem. To var izdarīt arī vadībā. Ja nepieciešams, izvēlieties citu pozīciju. Galvenais ir tas, ka jūs varat pilnībā atpūsties un nejūtat diskomfortu. Elpošana jāpapildina ar pilnīgu diafragmas atvēršanu, lai tā būtu mierīga un pārliecināta.

4. posms
Lai ieietu trance stāvoklī, jums ir nepieciešams atpūsties muskuļos. Šis postenis attiecas uz pozas izvēli, jo, pareizi īstenojot iepriekšējo soli, jūs pat atslābināsiet sejas muskuļus. Visam ķermenim jābūt atpūsties, nevis citādi. Pieredzējušiem speciālistiem ieteicams smaidīt kā Buddha, lai atvairītu negatīvo. Tas ir, seja izskatās mierīga, bet jūs varat redzēt vāju smaidu. Lai to panāktu, jums būs nepieciešama prasme. Nekavējoties nesūtiet smaidu, atpūsties.

5. posms
Kad iepriekšējie soļi tiek veiksmīgi īstenoti, sākas interesantākās. Meditāciju papildina mantra lasīšana, koncentrējoties uz elpošanu. Lai to izdarītu, aizveriet acis un koncentrējieties uz domām vai mantrām. Kad sākat sesiju, prāts visādā veidā tiks novirzīts, meklējot izeju no transas. Šajā gadījumā tas ir jāatgriežas sākotnējā koncentrācijas punktā.

Meditācija zem mantras

Mantras ir īpašas izpausmes vai vārdi.

Šodien ir vairāki mantras veidi - materiāls un garīgs. Attiecīgi nosaukums var saprast atšķirības. Materiālās mantras ir jāizrunā, lai dzīvē nodotu bagātību un citus ieguvumus, kas saistīti ar šādām vērtībām (materiāliem).

Garīgo mantru izrunā tie cilvēki, kuri vēlas atrasties vai nezaudēt iegūtās vērtības (veiksmi utt.). Citiem vārdiem sakot, šāda veida mantra tiek izrunāta to personu kategorijās, kuras nemeklē materiālo bagātību.

Meditācija par šādu tehniku ​​piesaista mūsu tautiešus, jo viņi vienkārši nesaprot mantras nozīmi. Rezultātā runātie vārdi nerada emocijas, pozitīvas vai negatīvas.

Vārdi vai izteicieni tiek izrunāti sanskritā. Bieži vien no meditatoriem var dzirdēt: „Krišnu”, “Om,” “So-ham” utt.

Mantra "Krišna" ir saistīta ar Indijas dievības nosaukumu. Meditējot zem „Krišnas”, ap cilvēka ķermeni veidojas neredzams kupols, kas aizsargā pret negatīvu.

Mantra "Om" nav ieteicama meditācijai ģimenes cilvēkiem, jo ​​tā prasa atteikšanos no materiālās bagātības. Vēlams būt uzmanīgiem, izvēloties vārdus, it īpaši, ja jūs nezināt to nozīmi.

Mantra "So-ham" ir piemērota visām cilvēku kategorijām, jo ​​tulkojumā tas nozīmē "es esmu".Diktāts noved pie pilnīgas savas „manas” zināšanas un harmonijas sasniegšanas ar ārpasauli.

Ja jūs nolemjat meditēt ar mantru palīdzību, pirmais zilbes izrunā inhalācijas laikā, otrais - kad izelpojat. Pēc procedūras pabeigšanas persona bieži aizmigusi, par to nav nekas briesmīgs.

Daži profesionāļi izmanto krelles, katrs lodītes ir atbildīgs par vienu izrunu. Mantra jāatkārto 108 reizes, tikpat daudz krelles ir rožukronī. Atbilstoši vispārējam principam izvēlieties vietu, laiku, pozu, atpūsties un lasiet mantru lēni un bez jerks.

Meditācija, izmantojot rūnas

Runes ir sarežģīts burvju atribūts unikālu rakstzīmju veidā, kas uzdrukātas uz koka vai akmens. Ar šāda produkta palīdzību senos laikos šamanieši veica dažādus rituālus un burvību.

Pašlaik mūsdienu psihika savā darbībā izmanto burvju akmeņus. Meditācija caur rūnām ļauj pilnībā iztīrīt cilvēka būtību un saprast sevi.

Apsveriet, ja jūs nolemjat meditēt ar rūnu palīdzību, ir vērts atrast klusu un ērtu vietu. Jūs nekas nav traucējis. Lai pareizi veiktu procedūru, ieteicams veikt pareizo pozu, sēžot tieši pie krēsla ar muguru.

Raiņas meditācijas laikā ir ierasts apgaismot sveci. Ir vērts atcerēties, ka senie senči uzskatīja, ka ugunsgrēks ir viens no spēcīgākajiem elementiem. Apgaismota svece palīdzēs jums ātri iegremdēties transā. Procedūrai būs vajadzīgs tikai viens labs Fehu rune.

Tiklīdz jūs sāksiet gūt panākumus, varat mēģināt izmantot Dagus rune vai Destiny akmeni. Meditācijai būs nepieciešama pildspalva un tīra loksne. Ir nepieciešami priekšmeti, lai izteiktu savas domas un emocijas.

Meditācijas secība caur rūnām

1. Pēc piemērotas vietas izvēles, izgaismojiet sveci. Uzmanīgi skatieties uz liesmu, koncentrējot visu uzmanību uz to. Pakāpeniski aizveriet acis un iedomājieties mierīgu vietu. Domas jums vajadzētu ienirt idillā.
2. Prātam jābūt pilnīgi skaidram un mierīgam. Ārējās domas atstāj galvu. Pēc tam sāciet vizualizēt rune. Ja jūs varat iedomāties burvju akmeni savās domās no pirmā, lieliskā. Sāciet runāt par rune nosaukumu un lūgt viņai atvērt.
3. Nejauciet savas domas un jūtas ar maģiskā akmens tēlu. Sajūtas ir jānāk tieši no rūnas. Feel, pārdomāt un klausīties, kas nāk no akmens. Procedūra ir diezgan sarežģīta, bet efektīva.
4. Pēc tam, kad varēsiet pilnībā izbaudīt rune, atveriet acis un atgriezieties reālajā pasaulē. Tālāk ir nepieciešama loksne un pildspalva. Uzlieciet uz audekla visas domas, jūtas, frāzes un iespējamos redzamos notikumus, skaņas.
5. Meditācija caur rūnām prasa neatlaidību un pacietību. Daži cilvēki iegūst, lai sasniegtu vēlamo rezultātu no pirmās reizes. Esiet pastāvīgi un mierīgi vienlaicīgi.
6. Ne visi rūnas ir vieglas un labas. Esiet uzmanīgi, daudzi akmeņi ir bīstami un var būtiski kaitēt cilvēkam. Tāpēc iepriekš sagatavojieties meditācijai un uzziniet katra rune smalkumus.

Meditācijas ilgums

1. Austrumu valstīs skolotāji iesaka iesācējiem veikt meditāciju divas reizes dienā. Procedūru vēlams veikt no rīta un vakarā. Pēc pamošanās meditācija ļauj jums uzlādēt baterijas un enerģiju visu dienu.
2. Procedūras optimālais laiks ir saullēkta laiks. Jūs pamodāt prātu un apsūdzaties ar pozitīvām emocijām. Sākumā var likties nepareizi pacelties tik agri, it īpaši ziemā.
3. Pēc veiksmīgas meditācijas ar saullēktu persona pilnībā maina apziņu. Nākotnē jūs vienkārši nevarat atteikties no šāda brīnuma. Kas attiecas uz vakara meditāciju, tas ir nepieciešams atpūtai un attīrīšanai. Veikt pagātnes dienas analīzi un gatavojieties gulēt.
4. Ja jūs tikai sapratīsiet pašapziņu, meditācijas laiks jāsāk burtiski no 2 minūtēm. Tiklīdz jūs iegūsiet pieredzi, varat palielināt intervālu. Katru nedēļu pievienojiet 2 minūtes.
5. Neaizmirstiet, ja jums neizdodas pirmo reizi. Visiem sasniegumiem ir pieredze. Laika gaitā jūs varēsiet meditēt diezgan ilgi, neatkarīgi no vietas un laika.

Praktiski ieteikumi

1. Ir vērts atcerēties, ka meditācija ir sava veida māksla. Sāciet procedūru ar dažām minūtēm. Pirmā meditācija aizņems maz laika. Iegūstot pieredzi, procedūras ilgums ir apmēram 1 stunda vai ilgāks. Meditācijas ilgums var būt atkarīgs no ķermeņa un smadzeņu spējas.
2. Mēģiniet meditēt saullēkta laikā, pēc pirmajiem veiksmīgajiem mēģinājumiem jūs jutīsiet patīkamu sajūtu, ka vairs nevēlaties atteikties. Kad jūs pamosties rakstiski, atgādiniet sev par nepieciešamību veikt meditāciju. Pēc miega, smadzenes joprojām palēninās, tāpēc jūs vienkārši aizmirst par rituālu.
3. Nelietojiet ciklā un īpaši nedomājiet par to, kā pareizi rīkot meditāciju. Galvenais, lai sāktu, tad procedūra iet uz īkšķi. Meditācijas laikā iemācīties klausīties savu ķermeni. Pēc tam, kad jūs iemācīsieties saprast sevi, jūs varat sajust fizisko stāvokli un noteikt iespējamās kaites.
4. Lai iegremdētu sevi transā, jums jākoncentrējas uz elpošanu. Mēģiniet izsekot, kā gaiss iekļūst un izplūst caur elpceļiem. Neuztraucieties par svešām domām, nepievērsiet uzmanību tām. Pakāpeniski tiks novērstas problēmas galvas

Mācīties meditēt no nulles ir pilnīgi iespējams. Jums jātic tam, ko jūs patiešām saņemat. Savas apziņas izpratne ir diezgan izplatīta un reāla prakse. Zinot iekšējo pasauli, jūs ievērojami paplašināsiet pasauli.

Video: meditācija iesācējiem