Kā iemācīties kontrolēt jūsu dusmas un agresiju

Katru gadu sabiedrība kļūst arvien agresīvāka. Cilvēki nevēlas doties viens otram, viņi ir sašutuši par katru mazo lietu, viņi ir rupji, viņi ir rupji un viņi tikai dzird paši. Viņi ir pieraduši dzīvot saskaņā ar noteiktu plānu, un, ja kaut kas noiet greizi, viņi nekavējoties zaudē savu temperamentu. Kāpēc tas notiek un vai to var mainīt. Galu galā, dusmas pret tuviniekiem vai kolēģiem var pastāvīgi sabojāt attiecības.

Saskaņā ar psiholoģiskajiem apsekojumiem lielākā daļa krievu uzskata, ka dusmas ir rakstura iezīme, un personai ir jābūt izglītotai. Bet tie ir ļoti kļūdaini. Tāpēc līdz šim daudzi cilvēki pauž dusmas pret otru un nezina, ko ar to darīt.

Kas ir dusmas

Pretēji vispārējai pārliecībai dusmas nav personības iezīme, bet gan emocijas, kas ir raksturīgas katrai personai. Ir vairāki faktori, kas izraisa tās izskatu. Patiesība ir tāda, ka daži var to kontrolēt, bet citi to nevar. Bet kāpēc organismam ir vajadzīgas negatīvas emocijas, kas tikai kaitē. Tas ir vēl viens nepareizs priekšstats par dusmām.

Agresijas sajūta rodas, kad organisms ir pasargāts no ārējām negatīvām sekām. Bez dusmām cilvēka nervu sistēma nespētu izturēt tādu ikdienas kaitinošu faktoru pieplūdumu. Un jo vairāk no viņiem, jo ​​agresīvāka persona šķiet.

Atcerieties gadījumu, kad jūs bijāt dusmīgs, un kas notika ar jūsu ķermeni tajā brīdī. Cilvēka pulss paātrinās dusmās, paaugstinās ķermeņa temperatūra, izdalās sviedri un pazūd viņa prāts. Tāpēc ķermenis neļauj negatīvām emocijām nonākt smadzenēs un izraisīt stresu.

Bet, ja dusmas ir tik noderīgas, tad kāpēc to kontrolēt? Papildus tam, ka tas aizsargā mūsu ķermeni, lielā daudzumā agresija kļūst bīstama gan pašai personai, gan cilvēkiem apkārt.

Dusmas cēloņi

Dusmas avots var būt jebkura situācija, ko persona nevar kontrolēt. Bet šādi gadījumi notiek bieži, kāpēc dusmas ne vienmēr izpaužas. Ir tas, ka papildus tam ir vajadzīgi arī vairāki konkrēti faktori, kas izraisa nervu sistēmas vājināšanos.

Dusmas cēloņi ietver:

1. Personu ietekmē slimība, kas samazina ķermeņa kopējo tonusu un ietekmē imūnsistēmu;
2. Ja bērns bērnībā nesaņēma pietiekamu siltumu un aprūpi no saviem vecākiem, lai tie augtu laipni un atklāti, tad vecākā vecumā viņš piedzīvoja dusmas uzliesmojumus;
3. Psiholoģiskās traumas vai nopietnas vilšanās, kas notikušas pagātnē, ietekmē arī agresīvo tapu biežumu;
4. Ja persona kopš bērnības ir pieradusi pie apkārtējās agresijas izpausmes, tad ir grūti iedomāties savu mierīgo un izmērīto nākotni. Tāpēc nekad neļaujiet bērniem izlaist tvaiku.

Kā redzat, dusmas cēlonis bieži vien ir daudz dziļāks nekā mēs iedomājamies. Tāpēc dažreiz nav iespējams to darīt bez pieredzējuša psihologa padoma. Ja persona aiz sevis vai kāds cieš no ciešiem agresijas uzbrukumiem, kurus nevar kontrolēt, neaizkavējiet speciālista vizīti.

Kas ir bīstama dusmas

Neskatoties uz to, ka dusmas ir nervu sistēmas aizsargfunkcija, lai izvairītos no pārpratumiem un aizvainojumiem, tā var radīt bēdīgas sekas. Saskaņā ar statistiku lielākā daļa nelaimes gadījumu, cīņas, ģimenes konflikti un slepkavības notiek agresijas ziņā. Daudzos gadījumos būtu bijis iespējams izvairīties, ja mēs spētu iegūt vislabākās emocijas.

Kas izraisa dusmas:

1. Fiziskā izsmelšana. Zinātnieki ir atklājuši, ka hroniska jutība pret dusmām izraisa sirds un asinsvadu un imūnsistēmas slimības, diabētu, hipertensiju, garīgus traucējumus, depresiju.Nav brīnums, ka ir teiciens, ka visas slimības ir no nerviem.
2. Iznīcināšanas karjera. Agresīva uzvedība pret kolēģiem izraisīs ne tikai pastāvīgu iestāžu neapmierinātību, bet arī atlaišanu. Šodien prestižos uzņēmumos un uzņēmumos darbiniekos galvenokārt tiek novērtēta stresa pretestība un spēja izkļūt no konflikta situācijām.
3. Ģimenes un draugu zaudēšana. Ja persona bieži tiek novērota dusmu uzliesmojumos, pat tuvākie cilvēki nevar stāvēt. Pirmkārt, uzticība izzūd, un tad cieņa pret cilvēkiem, kuri nevar kontrolēt sevi.

Ar agresīvu uzvedību ir grūti cīnīties, jo cilvēks pats nevar apzināties situācijas smagumu. Šajā gadījumā jums ir atklāti jārunā ar viņu par problēmu un jāpārliecina, ka speciālista palīdzība ir nepieciešama.

Mīti par dusmām

Dusmas var kontrolēt, bet tam ir jāapgūst dažas patiesības. Šīs zināšanas palīdzēs ātri sasniegt loloto mērķi un atgūt mieru ģimenē, darbā un dzīvē.

Mīti par dusmām:

1. Dusmas ir jāatbrīvo, jūs nevarat to paturēt. Daļēji šis apgalvojums ir taisnība, bet jums ir nepieciešams pareizi atbrīvoties no dusmām, lai tas neietekmētu citus. Zemāk jūs izlasīsiet dažus padomus, kā to izdarīt.
2. Dusmas var nopelnīt cieņu. Daudzi uzskata, ka, ja viņi baidās, viņi daudz dzīvē sasniegs. Bet tas tā nav. Daudz vairāk cilvēku ir pelnījuši, ja viņi respektē citus, un neizmantot kā pātagu bumbieri.
3. Dusmu kontrole nav iespējama. To var un ir jāapgūst. Tas ir atkarīgs tikai no tā, vai viņš var pārvarēt savu dusmu vai nē.
4. Lai kontrolētu dusmas, ir to apspiest. Patiesībā tās ir pilnīgi dažādas lietas. Kontrolējot emocijas, ir svarīgi virzīt viņus pareizajā virzienā, nesitraucot nevienam vai apvainojot nevienu. Apspiešana radīs tādas pašas sekas kā kontroles trūkums.

Vairumā gadījumu ir pietiekami veikt standarta psihoterapiju, tostarp mācības, ko iesaka psihologs. Bet īpaši emocionālām personām tiek piemērota terapeitiskā terapija vai hipnoze.

Kā iemācīties kontrolēt dusmas

Psihologi iesaka strādāt divos virzienos: kontrolēt smadzeņu darbību, kas izraisa dusmas uzliesmojumus, kā arī tās fiziskās izpausmes. Tādējādi jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus un kļūt par pilnīgi citu cilvēku.

Emocionālā kontrole:

1. Pirms izlaist dusmas, jums jāatspoguļo situācija no ārpuses. Tas palīdzēs izvairīties no izsitumiem.
2. Tālāk jums vajadzētu atrast iemeslu, kas izraisīja dusmu uzbrukumu. Cik svarīgi ir un vai ir vērts tērēt nervu šūnas?
3. Ja cēlonis bija negaidīta situācija, jums ir jāatrod izeja un jāatbrīvojas no problēmas.
4. Ja iemesls ir citas personas uzvedība, nevilcinieties ar viņu ar apsūdzībām, jums vajadzētu noklausīties argumentus un argumentēt savu nostāju mierīgā tonī. Dažreiz jūs varat atrisināt situāciju ar asprātīgu joks.
5. Lieliski palīdz vizualizācijas paņēmieniem, kas balstīti uz bērnības atmiņām. Ir jābūt garīgi tajā vietā, kur bija drošības sajūta.
6. Vēl viena metode ir „dusmu dienasgrāmata”. Piezīmjdatorā ir jāreģistrē visi agresijas uzbrukumi, kas notika, kā arī detalizēti aprakstīt cēloņus un emocijas. Ir lietderīgi periodiski to pārlasīt un analizēt.
7. Saprotot, kuras situācijas visbiežāk izraisa dusmas, jums ir jāiemācās, kā tās izvairīties. Konflikts ir labāks, lai novērstu, nevis labotu sekas.

Fiziskā kontrole:

1. Ja jūtaties dusmās, jums ir nepieciešams 10 dziļi ieelpot. Tālāk, jums ir nepieciešams veikt vienkāršus fiziskos vingrinājumus, lai smadzenes no problēmas būtu novirzītas, un situācija vairs nebūs kritiska.
2. Ja ir iespēja mainīt situāciju (aiziet, dodieties uz citu istabu), jums tas ir jāizmanto.
3. Ja nav iespēju iziet, tad labāk ir koncentrēties uz ķermeņa daļām (kājām, rokām), pārmaiņus sasprindzinot un atslābinot.
4. Vienreiz, jūs varat izlaist dusmas uz nedzīvu priekšmetu (saplēsiet papīru, lauzt kausu).
5. Dusmu uzliesmojumu kontrolēšana palīdzēs aizraut ar adīšanu, izšuvumiem un citiem hobijiem, kas attīsta smalkas motoriskās prasmes.

Dusmas var un ir jākontrolē, pietiek ar vēlmi. Šodien psihologi ir labi izpētījuši šo problēmu un ir gatavi sniegt visaptverošas atbildes uz visiem jautājumiem. Ja nav iespējas apmeklēt speciālistu, ieteicams patstāvīgi izvēlēties piemērotus padomus un sekot tiem.