Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas

Emocionāli, fizioloģiskā izteiksmē, tā ir organisma reakcija uz ārējiem stimuliem, kas interpretēti smadzenēs kā cilvēkiem pieņemami vai nepieņemami. Emocijas ir radušās būtnēs, kas spēj paaugstināt nervu aktivitāti (primāti, cāļi, kaķi, suņi). Tie ir pozitīvi vai negatīvi. Bet cilvēkiem, atšķirībā no dzīvniekiem, emocijas ir subjektīvas, t.i. uzskata par pieņemšanu vai noraidīšanu.

Kā emocijas ir atkarīgas no smadzeņu darba

Emocijas ir nesaraujami saistītas ar jūtām. Un šeit lomu spēlē subjektīvs novērtējums personai, kas noticis. Negatīva emociju naida dos vienai personai skaudības sajūtu un vēl vienu bailes sajūtu. Jo ikviens zemapziņā nodeva savas bākas. Tas ir līdzīgs nosacītajam refleksam vai stimulam: es redzu - jūtos emocijas - jūtos. Cita persona var nejūt greizsirdīgu sajūtu tādā pašā situācijā, jo viņš nevēlas iegūt tādas pašas iegādes, bet viņš saista kairinošo personu ar briesmu sajūtu, arī bez samaņas. Viņš saprot, ka ienaidnieks var izdomāt, aizstāt bez sirdsapziņas, un viņa sirdsapziņa viņu nemirs. Apzināti, naida sajūta kļūs par bailēm jūsu dzīvē (nevis fiziski, bet psihiski).

Emocija, kas ir radusies galvā, pati par sevi neizturas. Tas aiziet ārā vai iekļūst iekšā, uzkrājas un izraisa psihosomatiskas slimības. Atkarībā no temperamenta veida un emociju nozīmīguma konkrētai personai, kas atšķiras no dzīves ilguma organismā.

• prieks (loterijas uzvarēšana, uzņemšana universitātē) ilgst pusotru dienu
• apmierinātība (saņēma balvu, aizstāvēts disertācija) "dzīva" diena
• entuziasms (es gribu palīdzēt bāreņiem, es sagatavoju KVN) ir iztērēts 6 stundu laikā
• simpātija par stundu pazūd bez pēdām
• bet skumjas dzīvo 5 dienas (atcerieties sevi pēc atrišanas ar savu mīļoto)
• jūs varat ienīst 2,5 dienas
• mēs apkaunosim par aktu apmēram 30 minūtes, ja vien mēs nerunājam par patoloģiju

Tik daudz laika ir nepieciešams, lai smadzenes un ķermenis varētu apstrādāt emocijas, justies un “pieredzi”, atbrīvojot to Visumā.

Emocijas pašas par sevi nedzīvo. Cilvēks baro savu attieksmi. Nav brīnums par to, ka cilvēki, kas nav emocionāli, saka, ka viņi stāv kā elki. Maz ticams, ka viņiem tiešām nekas nav, un, visticamāk, ir spēcīga nervu sistēma. Galu galā emocionalitāte ir atkarīga no centrālās nervu sistēmas un smadzeņu darbības. Pozitīva (prieks, apbrīnu) notiek prefrontālā garozā un smadzeņu kodolā. Centrālā zona ir atbildīga par ķermeņa sajūtu kontroli (cilvēks iztur sāpes). Šie faktori ir saistīti ar ģenētiku, bet neirālās ķēdes mainās, mācoties un strādājot pie sevis.

Ar depresiju tiek traucēts neirotransmiteru darbs, kas pārvieto nervu impulsus starp neironiem. Tas ietekmē smadzeņu limbisko zonu - hipotalāmu, kas rada endorfīnu, serotonīnu un dopamīnu „prieku”. Kļūdas (smaga dzīves situācija, traumatiska smadzeņu trauma) rezultātā neirotransmiters vairs nedarbojas normāli, un cilvēks nespēj piedzīvot prieka sajūtas, pat ja tās ir acīmredzamas. Depresija ir spilgts piemērs tam, kā cilvēkus ietekmē emocijas.

Kā emocijas ietekmē mūsu ķermeni

Psihosomatika (no grieķu valodas. "Psiho" - dvēsele, "Somos" - ķermenis) - tā ir ķermeņa slimība, ko izraisa negatīvu emociju pārpilnība. Ņemiet mazus bērnus. Viņiem tiek mācīts nomākt emocijas, un patiesībā bērnībā bērns neaiztur emocijas.Bet vecāki ir neērti, un viņi sagatavo viņu dzīvei sabiedrībā, kurā nav ierasts parādīt emocijas. Vai bērns dodas dusmās, kad dodas uz bērnudārzu? Mamma nekavējoties to apturēs: „Jūs skaļi kliegsit un raudāsiet, tavs tēvs no tevis kauns.” Mazais cilvēks tiek vainots par emocijām. Viņš uzkrāj tos, un, tiklīdz terapeitiski veselīgs bērns sāk pastāvīgi saslimt, viņam būs disbakterioze, murgi utt. Kamēr viņš nav konstatējis nekādas atkāpes no normas. Iemesls ir uzkrātās emocijas, jo bērnam nav tiesību.

Bērnam māca nomākt emocijas ar negatīvām jūtām. Mamma saka savai meitai: „Skolotājs tevi kliedza, jo jūs smējāsies stundā. Man bija kauns. Varbūt skolotājs despot, viņai patīk manipulēt ar jauno radību dvēselēm? Nesaprotot situāciju, māte iesaka savam dēlam vai meitai, ka viņš ir „slikts”. Bērns māte uztver a priori, bez kritikas un argumentācijas. Jūtieties, ka kaimiņa prieks bija smieklīgs? Nē, jūs nevarat? Ir nepieciešams iemācīties klusēt, nomākt emocijas sevī.

Pazīstams attēls, kad māte slepkavam bērnam saka: „Viss, es jūs atstāšu veikalā. Man nav varas! Lūk, tante tevi aizvedīs. " Pieaugušajam, kurš zina, kā analizēt, kas ir teikts, šiem vārdiem nav nozīmes, un bērns ēd zemapziņā. Bailes, ka mīļais cilvēks, māte, viņu pametīs, emocijas nebūs nekur. To pārveido enurēze, ko nevar ārstēt. Vai gulēt, murgi sapnī, utt. Vai pat sliktāk: bailes rada apziņas sajūtu zemapziņas līmenī.

Trokšņainais bērnu mamma baidās kā bērns "Vecmāmai ir slikta sirds, viņa jutīsies slikta no jūsu kliedzieniem un skrien, un viņa mirs." Vecmāmiņa vienreiz mirst no sirdslēkmes, bet ne tāpēc, ka viņas mazdēls pārāk skaļi izteica emocijas. Viņai bija slikta sirds. Un bērnam būs dzīves sajūta, ka viņa vecmāmiņa miris viņa dēļ. Pieaugušajā vecumā represētās emocijas var “apiet” ar depresiju un neirozi.

Kā cilvēka ķermenis reaģēs, kas neatbilst ģimenes vajadzībām, ko sieva maina? Jā, neko, līdz pat onkoloģijai! Ķermenis, kā tas bija, atbild: „Es neesmu galā ar savu misiju, nevienam nevajag mani.”

Ja katra persona, ar kuru viņš satiekas, jautā meitenei „par 30”, tad, kad viņa dzemdē bērnu, viņas ķermenis reaģēs ar miomu vai cistu. Un hormonālā fona kārtība. Viņai vai nu nav jācieš emocijas (un patiesībā tās ir pacientam), vai arī jāapgūst, kā atspoguļot sevi.

Kāda bailes no skolnieces kļūst sliktākas nekā citas? Gastrīts vai gastroduodenīts. Kas ir pusaudžu anoreksija? Šīs represētās emocijas ir jūtas, kas jums ir sliktākas nekā citas, kas izteiktas atteikšanās ēst.

Kā iemācīties kontrolēt emocijas

Kāpēc cilvēki izjūt tās pašas emocijas dažādos veidos? Viens cilvēks paliek netraucēts pat ar apvainojumiem, un otrs ir apbēdināts par katru gadījumu. Trešā persona piekļaujas negatīvajam, bauda, ​​un ceturtais nekavējoties aizmirst visu nepatīkamo. To nosaka emocionāli stili, kas atspoguļo personas reakciju uz dzīves situācijām. Ir seši stili:

1. Emocionālā elastība. Tas nozīmē, cik ātri cilvēks atgūstas pēc negatīvām emocijām. Šī rakstura iezīme ir definēta no dzimšanas brīža, bet tiek audzēta agrā bērnībā. Ja vecāki simts reižu dienā atgādina bērnam par blēņām, ieliecas stūrī, rāda neapmierinātību ar uzvedību, tajā tiks fiksēts iegremdēšanas reflekss. Pieaugušajā vecumā šādi cilvēki ir pakļauti refleksijai, pašizrakšanai. Viņiem ir zema izturība pret stresu, tendence uz depresiju.
2. Emocionālais konteksts. Tas nosaka personas spēju atpazīt, kuras emocijas var un ko nevar parādīt atsevišķās situācijās. Tas, ko mēs atļaujam mājās, tiek uzskatīts par nepietiekamu darbā. Vai arī ar tēvu un mīļoto cilvēku uzvedas citādi.
3. Pasaules uztvere. Tādā veidā mēs varam panākt pozitīvu, baudīt dzīvi.
4. Pašapziņa. Ar to saprot ķermeņa apziņu, tās reakciju uz emocijām. Ko es jūtos dusmas laikā? Kāpēc sāpes vēderā? Kāpēc pirms eksāmena es saņēmu pinnes? Ķermeņa signālu atpazīšana emocijās dos iespēju tos pareizi kontrolēt.
5. Emocionālā intuīcija. Tā ir spēja atpazīt citu cilvēku emocijas ar sejas izteiksmēm, acīm un sekundārajām neverbālajām zīmēm. Šī kvalitāte ir vairāk nekā tikai sievietēm, jo ​​viņiem ir jāiemācās lasīt informāciju no bērna, kas vēl nav runājis, emocijām.
6. Ilgtspējība. Vai mēs viegli iedodam emocijas? Ja personai ir zema emocionālā stabilitāte, viņš sāk un pavada sevi. Un pretinieks to uzved, jo emocijas ir enerģijas plūsma.

Attieksme pret emocijām veidojas bērnībā. Par to, kā vecāki reaģē uz konkrētu situāciju, ir atkarīga no personas turpmākās attieksmes pret emocijām. Bērns nokrīt un nokļūst ceļā uz asfalta. Tas viņam sāp, viņš skaļi sauc. Mamma saka: "Neuztraucieties, mēs triecāmies uz brūces, viss dziedinās" vai "Atkal jūs steigā, tu staigā, neskatoties uz kājām." Situācija nemainīsies, bet bērns iemācīsies saprast, ka notiek negatīvas emocijas, tajās nav nekas briesmīgs, un jums nevajadzētu tos paturēt. Amerikāņu psiholoģijas un psihiatrijas profesora Ričarda Davidsona un rakstnieka Šarona Beglijas grāmatā „Kā emocijas kontrolē smadzenes” (Pēteris, 2012) tika sniegti ieteikumi par emocionālā stila korekciju un emocionālās uzvedības trūkumu izlīdzināšanu.

Pirmais solis, lai ierobežotu emocijas, ir viņu izpratne. Kad jūs redzat priekšnieku, satricina jūs? Protams, jūs to saistāt ar negatīvu. Padomājiet par to, kāpēc priekšnieks jums ir agresīvs? Jā, viņa apskauž, lai gan viņa to neatzīst. Apskaust savu pievilcību vai jaunību. Un kopš tā laika viņa vada jūs, tad komandu tonis un pazemojums ir veids, kā pacelties virs jums. Jā, tā ir nepatīkama, un jūsu dusmas ir pamatotas. Bet viņam nav izejas, tāpēc izņemiet savas emocijas no sevis. Bosam ir arī negatīvas emocijas, bet viņa uzspiež visu uz jums.

Emocijas darbojas kā ķermenis kā fiziska aktivitāte. Bailes izraisa pastiprinātu sirdsdarbību, prieku - hormonālo sprādzienu un euforiju, skumjas un skumjas pārvērst muskuļus akmenī, dusmas saspiež krūtīs. Sports ir negatīvas emocijas pretlīdzeklis. Nav nekas labāks par pastaigāšanos svaigā gaisā vai skriešanu parkā, slēpošanu un slidošanu, skrituļslidošanu un riteņbraukšanu. Vingrojums palielina endorfīna, dopamīna un oksitocīna „prieka hormonu” veidošanos. Pēc neapstrādātas strīdas dodieties uz baseinu. Nepatīkama saruna ar priekšnieku? Deja, iegādājieties vienreizēju fitnesa caurlaidi ar deju programmu.

Secinājums: emociju kontrole apzinās viņu klātbūtni jūsu dzīvē. Emocijas nav mūžīgas. Drīz tas tiks aizstāts ar citu, un trešā būs pēc tā. Iegūstiet sev vietu, kas rada tikai pozitīvu rezultātu. Problēmu gadījumā dodieties uz baseinu vai sporta zāli. Neglabājiet vai nedzeriet negatīvu. Paskaties, kas notiek no sāniem. Vai boss kliedz tevi? Esiet kluss, tas ir grūti, bet klusēt. Iedomājieties, ka boss sēž ziepju burbulī un mēģina sasniegt jums caur sienām. Jūs kick burbulis ar savu kāju un tas lido pāri upei uz otru pusi. Tātad ar emocijām. Viņa dzīvo tikai tāpēc, ka jūs neesat viņu atmetis. Iemācīties izmest negatīvo un dzert sevi ar pozitīvu.

Video: kā kontrolēt savas emocijas