Kā iemācīties riteņu izgatavošanu mājās

Nu, kurš nemēģināja bērnībā riteni fiziskās audzināšanas nodarbībās? Protams, daudzi. Tomēr ne visi ieguva šo akrobātisko elementu. Bet neaizmirstiet. Tas nenozīmē, ka jūsu vecumā jūs nevarat izveidot vienmērīgu riteni. Lai izveidotu riteni vai iemācītu šo bērnu, jums ir jāzina pareiza tehnika tās īstenošanai. Tāpēc iesakām sākt.

Sagatavošanās priekšmetam

Lai ritenis neprasītu īpašu apmācību vai neticamu jaudu. Šajā uzdevumā vissvarīgākais ir spēja saglabāt līdzsvaru un spēju koordinēt kustības „otrādi” pozīcijā.

1. Pirms sākat iesaistīties, ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību kontrindikācijām. Riteņu nevar izdarīt, ja pēdējos laikos jums ir savi roku un ceļgalu savainojumi, muguras problēmas, kā arī traucējumi vestibulārā aparāta darbā. Turklāt, ja Jums ir reibonis un migrēnas, jums vajadzētu arī atteikties no treniņa.
2. Padomājiet par to, kur jūs apmācīsiet? Galu galā, bieži vien nelielas telpas nav piemērotas riteņa pārvadāšanai, jo ar kājām jūs varat pieskarties lustrai, garderobei vai galda stūrim. Ir ļoti labi nodarboties ar dabu un pat labāk - pludmalē. Mīkstais smiltis ietaupīs jūs no traumām. Tomēr ir arī mīnuss - nav plakanas sienas, kur var trenēties. Labākais risinājums ir sporta zāle. Tur un siena ir, un paklāji var tikt piestiprināti, lai pasargātu sevi no traumām rudenī.
3. Ja jūs esat iesācējs acrobats, ir svarīgi domāt par palīgu, kas jūs apdrošinās, veicot elementu. Tas nedrīkst būt mazāks par jūsu augstumu.
4. Pievērsiet uzmanību jūsu apģērbam. Stingra jaka un šauras bikses neļaus jums būt tik mobilam, cik iespējams. Arī maigas drēbes nav piemērotas - tas nonāks apgrieztā stāvoklī. Lai padarītu elementu skaistu, jums ir jāvalkā sportiski un ērti apģērbi - piemēram, cieši pieguļošs T-krekls un īsi šorti.
5. Ļaujiet pietiekami daudz iesildīšanās laika. Rūpīgi izstrādājiet kakla muskuļus - pagrieziet galvu uz sāniem, liekiet līkumus un pagriezienus. Pēc tam mīciet rokas un kājas - apsēdieties, izveidojiet "dzirnavas", sekojiet "šķērēm". Turklāt, pāris reizes saliekt uz priekšu un atpakaļ, lai sagatavotu muguru nākamajām slodzēm. Ir ļoti labi izdarīt stiepšanu - vingrinājuma laikā jums būs jānovieto kājas tālu. Nedomāju, ka iesildīšanās ir pāris saraustītas rokas un divi squats. Pēc sasilšanas jūsu sirdsdarbība ir jāpalielina, jums jābūt karstam. Tikai tādā veidā jūs patiešām varat sasildīt saites un muskuļus, lai tie netiktu ievainoti, veicot akrobātisko elementu.

Visu šo sagatavošanas pasākumu mērķis ir aizsargāt personu no iespējamām traumām. Galu galā, nepareiza tehnika vai apdrošināšanas trūkums var izraisīt plaukstas bojājumus (ja cīpslas ir izstieptas), galvas trieciens vai plecu traumas.

Uzziniet, kā padarīt riteņu pie sienas

Ritenis nav iespējams nekavējoties iedarbināt, tas var būt bīstams. Vispirms jums vajadzētu iemācīties citas prasmes, kas ir lielā mērķa ceļā - lai pabeigtu perfektu riteni.

1. Vispirms jums jāmācās stāvēt pie rokām pie sienas. Lai to izdarītu, stāviet ar seju uz sienas, novietojiet rokas 10 cm attālumā un mēģiniet mest vienu pēdu pēc otras pret sienu. Lai to izdarītu, jums ir jānokļūst ar vienu pēdu no grīdas, bet otru, lai saglabātu sienu. Ja jums neizdodas, veiciet treniņu - divi trīs soļi pirms roku un kāju novietošanas palielināsies tikai ar inerci. Vienkārši esiet uzmanīgi, lai nesabojātu rokas.Lai to izvairītos, rokas vienmēr jātur taisnas.
2. Kad jūs varat ātri un bez jebkādām problēmām piecelties uz rokām pie sienas, jums ir jāiemācās līdzsvarot. Lai to izdarītu, izplatiet kājas un šūpoles no vienas puses uz otru, lai jūsu kājas nokristu pēc iespējas tuvāk grīdai.
3. Nākamais mācību posms - kāju novietošana uz grīdas. Lai to izdarītu, stāviet uz rokas un sāciet līdzsvaru. Kad jūs jūtat ķermeņa svaru un esat gatavs, jums ir jānovieto kāju uz grīdas un tajā pašā laikā paceliet pretējo roku. Tas ir, jūs ievietojat savu labo kāju un paceliet kreiso roku. Ideālā gadījumā rokai un pretējai kājai vajadzētu veidot taisnu līniju.
4. Kad jūs novietojat pēdu uz grīdas, lēnām virziet otru kāju un paceliet otru roku. Ir ļoti svarīgi, lai vingrinājums būtu lēns, ar vienošanos. Tas ļaus jums izjust ķermeņa svaru, pareizi sadalīt šo svaru.
5. Rūpīgi izstrādājiet visas iegūtās prasmes abos virzienos. Mēģiniet nepieskarties sienai, bet saglabāt savu līdzsvaru.
6. Pēc tam ir svarīgi iemācīties izcelties no sāniem. Tagad nav nepieciešams piecelties taisni. Stāvieties gar sienu un paceliet labo kāju. Ar asu, bet uzmanīgu kustību novietojiet rokas pa vienam un mest kājas no labās puses uz sienas. Jūs jau zināt, kā nolaisties - tas ir tas, ko jūs mācījāt iepriekšējos posmos.

Visi Varat veikt riteņu pie sienas. Tas ir galvenais nosacījums riteņa paša izgatavošanai.

Elementa "riteņa" tehnika

Pirmkārt, ar drošības tīklu jāveic riteņi bez sienas. Vīrietis stāv aiz muguras un tur jūs ar potītēm. Pēc tam, kad jūs pārliecinoši veicat akrobātisko elementu, nav nepieciešama apdrošināšana.

1. Stāvieties taisni un garīgi izvelciet taisnu līniju caur kājām.
2. Paceliet rokas un priekšējo kāju uz augšu.
3. Nolaidiet priekšējo roku un tajā pašā laikā dodiet labu virzienu uz priekšu. Tas ir tas push, kas palīdzēs jums pagriezt ķermeni un mest kāju uz augšu.
4. Pieskaroties grīdai ar roku, strauji izspiediet to un novietojiet otru uz tās pašas garīgās līnijas.
5. Šajā laikā skatīties uz muguras kāju - tai jābūt taisni. Pretējā gadījumā jums nebūs „riteņa”, bet “varde”.
6. Pēc tam, kad abas kājas ir augšpusē, vingrinājums ir jāpabeidz, vispirms nometot vienu kāju un paceliet pretējo roku. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī, tas ir, piecelties uz kājām.

Atcerieties, ka vingrinājuma panākumi ir atkarīgi no jūsu ekstremitāšu integritātes. Ja jūs nostiprināsiet rokas un kājas gludas un līdzsvarotas, jums izdosies!

Kā vadīt riteni vienā pusē

Bet šāds ritenis arī nav ierobežojums. Ja jūs viegli veicat riteņu no vienas puses, jūs varat veikt elementu bez rokām. Nedomāju? Un šeit veltīgi. Ja pirms treniņa veikšanas sēdējat mazliet un dodat ķermenim lielāku ātrumu un virzienu, elements var izrādīties.Pēdu darbs ir svarīgs - plānotā biznesa panākumi ir atkarīgi no to virzības intensitātes. Riteņa izpildes laikā mēģiniet lēkt augstāk, lai elements notiktu gaisā, un jūs nepieskarieties grīdai ar galvu. Šajā darbā ļoti svarīga ir stiepšanās. Profesionāli dejotāji un sportisti, kas veic šo vingrinājumu, tur jūsu kājas taisnā līnijā, tas ir, sadalās.

Ja vēlaties uzzināt visus šos trikus, bet jūs joprojām nevarat stāvēt uz galvas pie sienas - tas nav svarīgi. Var iegūt akrobātiku, īpaši maziem bērniem. Ikdienas apmācība un centība ļaus jums iegūt pietiekami daudz stiepšanās un prasmju, lai veiktu šādus elementus. Apmācīt savu ķermeni, iemācīties koordinēt kustības un uzlabot savas prasmes. Tad jūs varat pārsteigt citus deju grīdā, pludmalē vai sporta zālē.

Video: kā ātri iemācīties riteni