Kā iemācīt bērnam uzvilkt bāru

Pievilkšana horizontālā joslā ir viens no drošākajiem un efektīvākajiem fiziskajiem vingrinājumiem. Vilkšanas laikā tiek pastiprināta muskuļu un skeleta sistēma, veidojas muskuļu korsete. Turklāt regulāras pull-ups, vēlmes pēc mērķiem un jaunu ierakstu iekarošana ļauj bērnam attīstīt izturību un rakstura spēku. Katram veselam bērnam vajadzētu būt iespējai uzvilkt, īpaši zēnu. Tas ne tikai stiprinās viņa ķermeni, bet arī ļaus bez grūtībām nodot skolas standartus fiziskajai izglītībai.

Sagatavošanās vilkšanai

Ja jūs nolemjat iemācīt bērnam uzvilkt, tas nenozīmē, ka viņš to vēlas. Un, ja bērns pretojas, viņš neizdosies. Tāpēc jums ir nepieciešams viņu pareizi motivēt. Izlemiet, ka no šodienas pull-ups ir 20 vai 10 minūtes brīvā laika, ko var pavadīt pie datora. Atvilkumus var pielīdzināt arī citiem veicināšanas pasākumiem.

Lai izvilktu, jums ir nepieciešama horizontāla josla. Tas būs labāk, ja horizontālā josla ir uzstādīta tieši jūsu mājās. Tas samazinās attaisnojumu skaitu pirms nodarbībām. Šķērsbāzes diametram jābūt ērtam bērnam - bērnam mierīgi jāapgūst caurule.

Pirms sākat vilkt, noteikti veiciet iesildīšanos. Palaist uz vietas, veiciet gaismas viļņus ar rokām, elkoņiem un rokām. Pārliecinieties, ka mīkla muguras ir dažas nogāzes. Pagrieziet galvu, lai izstieptu kaklu. Šāda apmācība palīdzēs jums sasildīt muskuļus un sagatavot tos gaidāmajai slodzei. Tas samazina traumu, sastiepumu, krampju risku.

Mēs novērtējam bērna fizisko stāvokli

1. Lai sāktu darbu, lūdziet savam bērnam vienu reizi uzvilkt. Lai to izdarītu, viņam ir jāpārņem horizontālā josla ar atpakaļgaitu, kad plaukstas tiek virzītas prom no viņa. Pēc tam mazulim jācenšas nedaudz saliekt elkoņus. Ja bērns paceltu ķermeni vismaz dažus centimetrus - labi. Tas nozīmē, ka viņam ir zināma fiziskās sagatavotības bāze, jums vienkārši jāmāca viņam metodes.
2. Ja bērns nevar uzvilkt, lūdziet, lai viņš vienkārši uzkarosies bārā, cik vien iespējams. Arī sava svara turēšana nav viegls uzdevums, un, ja bērns tur ķermeni ilgāk par minūti, tas ir lielisks rezultāts.
3. Ja bērns nevar piekārt ilgāk par 10 sekundēm, tas ir jāsagatavo iepriekš. Lai to izdarītu, jums jāapmāca rokas. Pirkt sporta veikalā paplašinātāju, ko sauc arī par gumijas bageli. Viņa bērnam ir jāpiepilda vairākas reizes dienā. Ļaujiet simulatoram gulēt zālē redzamā vietā. Sat bērns skatās TV - lūdzu, sakratiet rokas. Pēc pāris nedēļu regulāriem treniņiem rokas kļūs spēcīgākas un spēs izturēt savu svaru.
4. Lai labāk sagatavotos pull-ups, apmāciet bērna vispārējo fizisko stāvokli. Ļaujiet viņam palaist, lēkt, izdarīt push-ups, apmācīt muskuļus ar mazām hantām.

Šie vienkāršie noteikumi palīdzēs jums novērtēt bērna spēka spēku, lai veiktu šādu vienkāršu, bet vienlaikus arī sarežģītu uzdevumu, piemēram, uzvilkšanu.

Kā mācīt bērnu vilkt

Ir divi galvenie paņēmieni, kas palīdzēs jūsu bērnam iemācīties sevi vilkt.

Palīdziet ārējam
Veicot šādus vilkumus, jums vajadzētu palīdzēt savam dēlam. Sākumā, kad bērns nezina, kā uzvilkt, jums nevajadzētu ļaut viņam lēkt uz horizontālās joslas ar lēcienu.Liels svars, kā arī lēciena svērums, var būt pārāk smags slodze sagatavotam organismam. Ļaujiet bērnam mierīgi paķert bāru. Lai to izdarītu, uzstādiet horizontālu joslu tās augšanas līmenī vai paceliet bērnu.

Šīs mācību metodes būtība ir šāda. Jūs vienkārši palīdzat bērnam, dodot viņam spēku, kas viņam nav, lai paceltu savu ķermeni. Tas nozīmē, ka zēns paceļas, un pieaugušais palīdz viņam mazliet, nedaudz pacelt savu ķermeni. Bērnu var pacelt uz bikses, baseina vai vidukļa. Ir ļoti svarīgi atrast līdzsvaru, kurā bērns nebūs atpūsties un cer uz palīdzību. Pieaugušo centieniem jābūt minimāliem. Katru reizi, kad bērna ķermenis arvien biežāk trenējas, un kādu dienu viņš pats varēs pacelt savu ķermeni.

Zviedrijas siena
Šādām treniņiem, sienu stieņiem vai jebkuram citam šķērssiņam, kas to atdarina. Vingrošanas laikā bērnam jābalstās uz bāra gar šo sienu. Pirms treniņa sākšanas neaizmirstiet iesildīties.

Vispirms bērnam ir jāvelk līdz vietai „zods virs šķērskoka”. Tas tiek darīts, izmantojot sienas joslas. Bērns vienkārši noliecas ceļgaliem uz sienas, lai viņa kājas izspiestu un paceltos virs horizontālā stieņa līmeņa. Pēc tam zēnam ir jāsamazina kājas, atņemot viņiem atbalstu. Tad jums vajadzētu doties uz sākuma pozīciju, bet pēc iespējas lēnāk. Tas nozīmē, ka bērna muskuļi tiek apmācīti apgrieztā virzienā, jo viņa ķermenis ir pazemināts. Tas ir nedaudz vieglāk izdarāms, tomēr tas ir tikpat efektīvs.

Kā uzvilkt

Vispirms bērnam ir jāveic viegls treniņš. Pēc tam zēns satver sliedi ar atpakaļgaitu un ieņem elpu. Kad jūs izelpojat ar asu kustību, bērnam ir jerks, kas viņam ļaus nedaudz saliekt pleciem. Šis mazais leņķis būs pietiekams, lai sāktu līgumus ar muskuļiem un paceltu ķermeni. Šī vienkāršā metode ļaus bērnam patstāvīgi panākt bez palīdzības. Pēc tam, kad zods pieskaras šķērssijai, pēc izelpas ķermenis var tikt nolaists līdz sākotnējai pozīcijai.

Cik daudz jums vajadzētu uzvilkt

Viens augstas kvalitātes un kompetents vilciens jau ir liels sasniegums. Zēnam galvenais ir saprast pareizo tehniku, kā to darīt. Tad viss iet kā pulksteņa pulkstenis. Pastāvīga apmācība ļaus bērnam paaugstināt atvilktņu skaitu vienā pieejā. Saskaņā ar TRP standartiem, septiņu gadu vecam zēnam vajadzētu būt iespējai izvilkt 2-4 reizes, 10 gadus vecs 3-5 reizes, 12 gadu vecumā 6-7 reizes, 14-15 gadus vecam bērnam ir jāspēj uzvilkt 8-10 reizes, bet vecākiem pusaudžiem - 10-13 reizes. Bet tas nenozīmē, ka zēns sasniegs šos rezultātus nedēļas laikā. Tikai regulāra apmācība sniegs reālu rezultātu. Starp citu, labāk ir apmācīt katru otro dienu, lai muskuļiem būtu viena atpūtas diena pēc smagas slodzes.

Māciet savu bērnu ar piemēru. Lai tas būtu, zēns pievērš uzmanību ne jūsu vārdiem, bet arī savām darbībām. Un, ja tēvs stiepjas uz bāru un katru dienu veic vairākus pull-ups, tas kļūst par absolūtu normu nākamajam cilvēkam.

Video: kā iemācīties uzvilkt bāru