Raksta saturs
Pareiza svara zuduma galvenā iezīme ir psiholoģiskais aspekts. Daudzas meitenes netic savam spēkam, tāpēc neuzdrošiniet doties uz diētu. Daži atrod visu veidu attaisnojumus, citi uzskata, ka viņiem ir plašs kauls. Vienā vai otrā veidā jums ir jāpārvar bailes un jārīkojas nekavējoties. Nekavējoties jāprecizē, ka nav ieteicams izmantot principu „Es sākšu no pirmdienas,” jums ir jārīkojas tieši tagad. Apsveriet svarīgus aspektus, kā pielāgot sevi, lai zaudētu svaru.
1. posma numurs. Ticiet savam panākumam
Jūs nevarat doties uz diētu, ja nesākat ticēt savam spēkam. Jebkura diēta - tas ir darbs zemapziņā, gribasspēkā, iecietībā. Nesāciet zaudēt svaru, ja rodas šaubas, iepriekš atbrīvojieties no tiem. Aptuveni 2 nedēļas pirms dienas "X" sāk braukt galvā domu "Es varu, es zaudēšu svaru!". Kad tu saproti, ka ir izzudušas šaubas, rīkojieties!
Daudzas meitenes veiksmīgi zaudē svaru, nekā jūs sliktāk? Neļaujiet bailēm piekauties paredzētajam ceļam, cīnīties. Jums ir skaidri jāiepazīstas jaunā ķermenī: cik saspringts džinsi vai īsa kleita. Pārstāviet vīriešus, kuri tos skatās, kamēr jūs staigāt garām augstiem papēžiem.
Atcerieties, ka uz uztura jūs varat arī ēst garšīgi. Nav nepieciešams izmantot nesālītu griķu putru vai kefīru. Pareizas uztura masas iespējas: garšīgas zivis savā sulā, diētas pankūkas, augļu ar zemu tauku saturu deserti un citi. Paplašiniet zināšanu jomu, meklējiet gardu, mazkalorisku ēdienu receptes.
2. posma numurs. Iestatiet mērķus
Psiholoģiskajam noskaņojumam zaudēt svaru ir nepieciešams mērķis, bez tā jūs nedrīkstat stāvēt nedēļu. Pajautājiet sev: „Kāpēc man vajag zaudēt svaru?”.
Varbūt jūs nolēmāt pārsteigt savus kolēģus, padarīt savu mīļoto cilvēku lepni par sirds dāmu vai vienkārši nevarat iekļūt jūsu mīļākajos džinsos. Tas nav svarīgi, ko tieši motivē, galvenais ir stimula klātbūtne.
Kad esat uzsvēruši svarīgos aspektus, dodieties uz praktisko daļu. Ņemiet piezīmjdatoru vai albuma lapu, izmēriet savus parametrus. Uz papīra uzrakstiet pašreizējo svaru, augstumu, vidukli un sēžamvietu, apakšdelmus, krūtis, gurnus.
Iestatiet datumu un laiku, lai nākotnē aprēķinātu periodu, par kuru esat sasniedzis neticamus rezultātus. Veiciet šādus mērījumus 1 reizi 10 dienās, vienlaicīgi novērojot to pašu laiku (no rīta, pēcpusdienā vai vakarā).
Turpinot to pašu lapu, ir nepieciešams precizēt vēlamos parametrus, kurus vēlaties sasniegt. Vai nav sapņotājs, novērtējiet reālās iespējas. Ir svarīgi saprast, ka, zaudējot svaru, krūtis vispirms pazūd, tāpēc jūs zaudēsiet 1 izmēru.
Turklāt modeļa parametrus (smilšu pulksteņus) nevar sasniegt ar skaitli "bumbieris" vai "taisnstūris". Norādiet precīzu skaitli centimetros (krūtīs, jostasvietā, gurnos) un vēlamo svaru gala rezultātā.
Pēc tam atņemiet no pašreizējā svara, ko jūs tiecaties. Veiciet tādas pašas manipulācijas ar ķermeņa tilpuma rādītājiem. Rezultāts būs atšķirība, tas būs jūsu virziens. Piemēram, pašreizējais svars ir vienāds ar 55 kg atzīmi., Un jūs tiecaties uz 50.
Tātad, jūs vēlaties atbrīvoties no 5 kg. Vienlaikus paturiet prātā, ka 1 mēneša laikā patiešām ir iespējams zaudēt maksimāli 3–3,5 kg (uztura mediji), tas aizņems 1,5 mēnešus ikdienā.
3. posma numurs. Iet uz sportu
Sports ir lieliska motivācija! Lielākoties psiholoģiskais noskaņojums svara zudumam tiek sasniegts ar aktīvu fizisko vingrinājumu.Pierakstieties izmēģinājuma nodarbībā sporta zālē vai sāciet sūknēšanu mājās. Dodieties uz tuvāko parku, veiciet ikdienas pastaigas pa māju 1 stundu.
Citi sporta veidi ietver peldēšanu baseinā, deju. Sāciet praktizēt hip-hop, salsa, twerk vai citas jomas. Galvenais ir veikt laiku šādām darbībām.
Pēc noteikta laika jūs pamanīsiet, kā muskuļi savilkti, šīs papildu mārciņas sagaida jūsu acu priekšā. Katru dienu jūs būsiet gatavs zaudēt svaru, redzot nenoliedzamus rezultātus.
Gadījumos, kad laika trūkuma dēļ nav iespējas apmeklēt fitnesa klubu vai deju skolu, iegūstiet treniņus mājās. Atrodiet tiešsaistes mācības pareizajā virzienā, sekojiet soli pa solim.
Turklāt, lejupielādējiet programmu, lai aprēķinātu soļus, kā arī kalorijas tālrunī. Iet uz kājām, lai tērētu papildu ķermeņa enerģijas resursus.
4. solis. Līdzsvarojiet savu uzturu
Šajā posmā jums ir jāpierod, ka jūtaties veselīgi un slaidi. Pārskatiet ikdienas ēdienkarti, izslēdziet sāļus, pikantus, taukainus ēdienus. Uzklājiet svaigus dārzeņus, gatavojiet salātus, pagatavojiet tos ar citrona sulu vai ābolu sidra etiķi. Ēdiet vairāk sezonas augļu un ogu, pagatavojiet piena kokteiļus kratītājā ar pievienotiem proteīniem (bez cukura).
Padariet diētu tādā veidā, lai tajā būtu zivis un gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa, vistas, tītara, pīles fileja). Sarakstā minētos produktus gatavojiet dubultā katlā, cepeškrāsnī, vairākās plīts krāsnī, uz grila. Reizi nedēļā ēdiet jūras velšu kokteili (astoņkāji, garneles, kalmāri, mīdijas utt.).
Jums nevajadzētu pilnībā izslēgt maizi no ēdienkartes, aizstāt to ar maizes izstrādājumiem no cietajiem kviešiem, ne vairāk kā 2 šķēles dienā. Attiecībā uz citiem saldumu veidiem, viņiem būs jāatsakās. Sīkdatnes, kūkas, smalkmaizītes, kūkas - tas viss ir stingri aizliegts.
Kā redzams no iepriekš minētā, galvenais uzdevums šajā posmā ir neveselīgas pārtikas aizstāšana ar noderīgu. Izmaiņas jāveic pakāpeniski, bez pēkšņām izmaiņām. Kad esat pieradis ēst labi, dodieties uz diētu. Jums nav nepieciešama stingra metode, pareiza un sabalansēta uzturs nozīmē svara zudumu, neapdraudot jūsu veselību.
Neaizmirstiet arī par nepieciešamo dienas devu - vismaz 3 litri dienā. Tajā pašā laikā 2,4-2,6 litriem būtu jādod tīrs filtrēts ūdens, pārējie - svaigas sulas, zaļā tēja, dabīgie augļu dzērieni, kefīrs.
5. posma numurs. Tiešām novērtējiet savas izredzes
Šajā posmā jums ir jāizlemj - vai jūs varat skaidri ievērot uzturu attiecībā uz dzīvesveidu. Gadījumos, kad pēc pakalpojuma rakstura jūs esat spiests braukt pa komandējumiem, sarunāties ar partneriem restorānā, apmeklēt banketus un novērot režīmu, ir maz ticams.
Turklāt īpaša uztura pārkāpumu var izraisīt ģimenes dzīve, ja jums ir nepieciešams sagatavot dažādus labumus mājsaimniecībai. Dīvaini, kā tas var likties, bet naudas trūkums ir vēl viens uztura ienaidnieks. Pareiza uzturs prasa finanšu izdevumus, tāpēc novērtējiet savu budžetu.
Ja esat nolēmis doties uz diētu, neskatoties uz visu, izvēlieties tehniku, kas tiks pielāgota dzīves ritmam. Tas var būt piecas maltītes dienā mazās porcijās vai, gluži otrādi, ēdiena uzņemšana 2-3 reizes dienā ar uzkodām.
Pirms sākat zaudēt svaru, iegūstiet dienasgrāmatu. Pierakstiet nedēļas izvēlni, aprēķiniet, cik daudz naudas jums ir nepieciešams. Kad ir pienācis laiks, dodieties uz veikalu, iegādājieties pārtikas preces, sāciet gatavošanu.
Līdz brīdim, kad dodaties uz diētu, ķermenis būs gatavs dažādu sarežģītību slodzēm, tas ir neapstrīdams plus.Ne jau pieraduši ēst televizora priekšā vai aiz datora, neēdiet arī gaišajā gaismā. Šīs darbības noved pie pārēšanās, kuras dēļ tiek izstiepts kuņģis.
6. posma numurs. Veiciniet sevi
Bez stimuliem svara zudums ir neiespējams, un to pierāda uztura speciālisti vairāk nekā vienu reizi. Atrodiet iemeslus, kādēļ jūs vairs nevarat būt pašreizējā svara klasē. Apsveriet efektīvu motivācijas metodi, ko sievietes ir apstiprinājušas lielākajā daļā Eiropas valstu.
Pirmkārt, izkļūt no skapja drēbēm, kuras jūs esat mazas. Terrorize sevi ar nogurdinošs piederumi, lai saprastu, protams - ir pienācis laiks zaudēt svaru. Tas pats attiecas uz iepirkšanās braucieniem, kur gaismā kabīnēs ir redzami visi trūkumi.
Tālāk, stāviet spoguļa priekšā, savāciet tauku krokas rokas un apbēdiniet to, ko viņš redzēja. Piekrītu, ne ļoti iespaidīgs skats? Tas nozīmē, ka ir pienācis laiks doties uz diētu!
Tad dodieties uz vecajiem arhīviem, atrodiet savu momentuzņēmumu, uz kura tu izskaties pilns. Beat savā galvā, ka jūs nevarat būt tāds, ka jums kaut kas ir steidzami jāmaina.
Pēc nepilnīgu attēlu apskates atrodiet, ar kādu attēlu jūs esat apmierināts. Izdrukājiet to, pakariniet to uz ledusskapja. Katru reizi, ierodoties virtuvē, apskatiet savu „es” un atkal sapņojiet, lai atgrieztos pie bijušā ķermeņa.
Pēc daļējas pašiznīcināšanas sāciet meklēt reālu stimulu. Iegūstiet informāciju internetā, atrodiet stāstus par slavenībām vai parastiem cilvēkiem, kuri varēja zaudēt daudz vairāk papildu mārciņu nekā plānojat. Iespējama ir neiespējama, vai ne?
Ir svarīgi saprast, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru uz visiem laikiem. Šī iemesla dēļ pilnībā atteikties no mono-diētas un brīnumainajām tabletes, kas sola svara zudumu trīs dienas. Nedzīvojiet "svara zuduma" - "svara pieauguma" ciklos, šādas manipulācijas tikai pasliktina veselību.
TV ekrāni un interneta lapas ir pilns ar mūsdienu svara zaudēšanas metodēm, bet viss nav tik vienkārši. Jūs nevarat sēdēt visu savu dzīvi uz tabletes, kas nomāc apetīti vai ēd 100 gramu porcijas. Viegla, lai zaudētu svaru, ja jums ir pietiekamas zināšanas par psiholoģiskajām metodēm. Ticiet savam panākumam, izvirziet reālus mērķus, spēlējiet sportu un stimulējiet sevi. Nemēģiniet zaudēt 5 mārciņas nedēļā, cenšoties nodrošināt, lai svara zudums pakāpeniski izzustu.
Video: kā noregulēt svara zudumu
Lai nosūtītu