Kā vīrieši noņem alu vēderu mājās

Alus uzskata par vienu no iecienītākajiem vairuma cilvēku dzērieniem. Ar glāzi labi putojoši vīrieši pavada laiku, skatoties futbolu vai filmu, galda spēles. Bieži vien spēcīgāka dzimuma pārstāvji savāc dabā, lai ēst kebabus ... un dzert alu. Šādas "aktīvas" spēles rezultāts ir liela vēdera izskats un pienācīgs svara pieaugums. Atbrīvojieties no defekta, palīdzot uzturs un vingrinājumi. Runāsim par visu kārtībā.

Kas ir alus vēders

Kuņģi sauc par alu tikai attiecībā pret vīriešiem ar palielinātu vidukli. Tādā veidā nav nekādu attiecību. Defekts parādās sakarā ar paaugstināta kaloriju patēriņa pieaugumu un enerģijas patēriņu, kas atbilst šim rādītājam. Līdzīga situācija ir novērojama šādos gadījumos:

1. Daudz uzkodas. Pārtikas daudzums, ko patērē dienā, ievērojami palielinās, pateicoties pastāvīgajai alus uzkodai. Praktiski neviens dzer putas bez čipsiem, zivīm, krekeriem un citiem "gardumiem". Šīm uzkodām ir augsta enerģijas vērtība. Katrs ēdiens tiek atspoguļots viduklī. Ja pievienojat atbilstošu diētu ar augstu kaloriju, rezultāts ir acīmredzams. Sānos nogulsnējas neiztērētās enerģijas pārpalikums, veidojot nepietiekamu alus vēders.
2. Treniņa trūkums. Vīrieši, kas katru vakaru pavada televīziju ar alus, nedomā par sportu. Tas nav pārsteidzoši, jo, ja jūs dzerat alkoholu ar uzkodām, ir relaksācija. Neviens nesāk trenēties vai trenēties trenažieru zālē tūlīt pēc pulcēšanās ar draugiem. Laika beigās šāds laiks kļūst par ieradumu, jūtama elementārā slinkība. Pat pēc masveida vēdera atklāšanas spēcīgo pārstāvju mērķis nav doties uz sporta zāli.
3. Lēna vielmaiņa. Regulārā alus patēriņa dēļ vīriešu libido samazinās, vielmaiņa un asins cirkulācija palēninās. Tā rezultātā organismam nav laika, lai sagremotu pārtiku, vai tas būtu sautēti dārzeņi vai taukaini cūkgaļas kebabi. Produkti tiek noglabāti viduklī nepārstrādātā veidā. Alus vēders parādās vīriešiem, kas vecāki par 40 gadiem, šajā vecumā vielmaiņa neatšķiras tik ātri. Putas tikai saasina situāciju. Ja mēs tam pievienojamies, tad sporta un „svaiguma” uzkodas trūkst, rezultāts ir acīmredzams.
4. Samazināts testosterons. Ar vecumu ķermenis pārtrauc testosterona ražošanu lielos daudzumos. Vīriešu hormona līmenis ir strauji samazināts, līdz ar to samazinās spēks, mainās balss, parādās baldēšana. Ja cilvēks nerada aktīvu dzīvesveidu, ēdot pārtiku ietekmē vēderu, tāpat kā sievietes. Testosterona samazināšanās izraisa arī seksuālu disfunkciju.
5. Izstiepts kuņģis. Vīrieši gandrīz nekad nepārsniedz 150 ml. dzeramais alus. Būtībā rēķins iet par litriem (1-2,5 litri. Par personu). Tā kā tiek uzņemts liels alus daudzums, kuņģis ir izstiepts. Šāda kustība netieši izraisa pastāvīgu badu. Lai aizpildītu tukšumu, cilvēkam ir jāēd vairāk, nomācot niknējošo apetīti. Regulārs alus patēriņš veicina sieviešu hormonu attīstību. Tie savukārt novirza liekos taukus uz vēdera zonu.

Sports no alus vēdera

Viesnīcā un sporta zālē ir daudz kardio treniņu iespēju.

1. Lecamaukla. Lecamaukla ir efektīvāka par braukšanu pa sliežu ceļu vai apvidū.Sākumā jums radīsies grūtības, bet pēc mēneša viss izrādīsies. Sāciet nodarbības ar 2 minūšu nepārtrauktu lektu. Palieliniet slodzi katru dienu 30 sekundes. Veiciet to, līdz intensīvā režīmā varat strādāt ar virvi 10-15 minūtes. Apmācība jāveic katru dienu.
2. Skriešanas celiņš. Ja Jums ir liekais svars (papildus redzamajam alus vēderam), sāciet treniņu ar strauju pastaigu. Pretējā gadījumā jūs uzspiediet uz ceļiem pārmērīgi lielu slodzi. Nodarbības notiek vismaz 4 reizes nedēļā, bet brauciena ilgums nedrīkst būt mazāks par pusstundu. Palieliniet ritmu pakāpeniski, pārejot no soļa uz lēnu un intervālu. Līdzīgi ir āra aktivitātes (gar upes krastu, nelīdzens reljefs, stadionā uc). Skriešana neatceļ lecamo trosi.
3. "Siena". Sienas ir domāts ar daudzām koka sijām, kas piestiprinātas vertikālai virsmai. Lai atbrīvotos no alus vēdera, jūs nevarat pagriezt presi. Tas var veicināt iekšējo orgānu pagriešanu. Esiet iesaistīts sienā: pakārt pie tā, sāciet pacelt kājas taisnā leņķī. Veiciet treniņu 3 reizes 12 reizes.
4. "Dzelzs". Bez treniņa trenažieru zālē, jūs diez vai varat atbrīvoties no alus vēdera. Iegūstiet abonementu, strādājiet ar treneri par pirmo mēnesi, lai nepārmaksātu un veiktu vingrinājumus pareizi. Koncentrējieties uz tupēt ar stienīti, stūmiem uz bāriem, velosipēdu, horizontālo joslu, stenda hanteli, lunges, elipsveida treneri. Izvēlieties pareizo svaru, sekojiet trenera ieteikumiem.

5 "zelta" noteikumi efektīvai apmācībai

1. Pārliecinieties, ka katra klase ir enerģiju patērējoša. Ja izmantojat trasi, skatieties, cik daudz sadedzināto kaloriju. Ievērojiet ķermeņa stāvokli: gadījumos, kad šķiet, ka mazie squats vai lunges, palieliniet slodzi. Tas pats attiecas uz lektu.
2. Mēģiniet veikt vingrinājumus ar īsāko iespējamo atpūtu starp atkārtojumiem (ne vairāk kā 30 sekundes). Ja ierodaties zālē, strādājiet 1,5 stundas, bet ļoti efektīvi. Atgriežoties mājās, jums jānokrīt, lai izjustu rezultātu.
3. Strādājot ar dzelzi, neaizmirstiet pēc lieliem svariem, ja jums nav mērķa - veidot muskuļus. Svara zudumam efektīvāki treniņi būs lunges, squats, sols ar mazāku pankūku masu. Labāk ir veikt 20 reizes ar 15 kg, nekā 5-7 reizes ar 40 kg.
4. Attiecībā uz pieejām un atkārtojumiem katrs uzdevums 2–3 nosaka 10–15 reizes. Lai palielinātu enerģijas patēriņu, apvienojiet klases supersetēs (pārmaiņus bez atpūtas) tiek veikti divi darbības veidi.
5. Pēc ierašanās sporta zālē vispirms veiciet 15 minūšu treniņu, lai uzsildītu muskuļus. Tad paņemiet pusstundu sirds, tad sāciet strādāt ar dzelzi. Pabeigt treniņu, kas stiepjas uz visām muskuļu grupām. Galu galā jūs pavadāt zālē 1,5-2 stundas.

Pārtika pret alus vēders

1. Lai atbrīvotos no alus vēdera, jums būs jāsāk pareizi ēst, kā arī jāsamazina īpaši patērētā alus un alkohola daudzums.
2. Diētas laikā pilnībā likvidējiet miltu produktus, ātrās ēdienus, saldumus un kūpinātu pārtiku. Veikt ieradumu ēst frakcionēti vismaz 5 reizes dienā.
3. Ēd vārītu un tvaicētu gaļu, subproduktus, zivis. Aizmirstiet par ceptiem un pikantiem ēdieniem. Sadaliet pārtiku mazās porcijās.
4. Ietveriet diētā lielu skaitu dārzeņu, garšaugu un augļu. Nepietiek. Ēd graudaugus un pākšaugus.
5. Izmantot vairāk filtrētu ūdeni. Izmantojiet, lai dzert šķidrumu tikai 30-40 minūtes pirms ēšanas un 1-1,5 stundas pēc ēdienreizes.
6. Veikt noteiktu daudzumu pārtikas, atstājot nelielu badu. Tādējādi laika gaitā kuņģis samazināsies. Drīz jūs aizpildīsiet ātrāk.
7. Lai atjaunotu normālu metabolismu, ēst noteiktās stundās. Šāds solis novērsīs lieko tauku atlikšanu
8. Līdzsvarojiet diētu, lai jūs varētu paļauties uz patērēto kaloriju skaitu. Atlikušie ķermeņa resursi sāks sūkties no zemādas taukiem.

No brīža, kad sākat veselīgu dzīvesveidu, pārskatiet darba un atpūtas režīmu. Nogulieties, lai atpūstos pareizajās stundās, un jūsu miegu jābūt skaļam. Dzeriet vismaz 3 litrus. tīru šķidrumu katru dienu, pilnībā atdodiet alkoholu un tabaku (ja iespējams). Pirkt proteīnus un aminoskābes, sporta uzturs veicina enerģijas ražošanu un tauku dedzināšanu.

Video: kā noņemt kuņģi 2 mēnešus