Kā izvairīties no ādas zuduma, zaudējot svaru

Ja diētai ir īpaša stingrība, svars ātri izzūd. Protams, apjomi izkus mūsu acu priekšā, bet ko darīt ar sagraujošo ādu? Krasu svara zuduma rezultāts ir elastības zudums, epidermai nav laika, lai pielāgotos straujām pārmaiņām. Ja mēs pievienojam iepriekš minēto fiziskās aktivitātes trūkumu, slikti līdzsvarotu uzturu, mitruma trūkumu, rezultāts kļūst acīmredzams. Lai novērstu sekas, ir jāveic visaptveroši pasākumi.

Pārskatiet ikdienas uzturu

1. Kad organisms sāk pielāgoties diētai, tas ir pārpildīts ar brīvajiem radikāļiem, antioksidantiem un sārņiem. Šo elementu noslēgšana normālos apstākļos ir lēna, organismam ir nepieciešama papildu palīdzība.
2. Piepildiet ikdienas diētu ar B1 grupas vitamīniem, uz to balstītie produkti novērsīs priekšlaicīgu novecošanos un, attiecīgi, samazinās. Jūs varat atrast posteni neapstrādātu auzu, kviešu dīgļu, aknu, alus rauga.
3. Lai saglabātu mitrumu ādā, uzlabotu kolagēna šķiedru tonusu un ražošanu, jums ir jāēd ēdieni ar A, E vitamīniem. Jūs atradīsiet tos olās, graudaugos un pākšaugos, zaļajos augos, burkānos, aknās, augu eļļās, piena produktos, jūras zivīs. , sviests un krēms (mājās).
4. C vitamīns tiek uzskatīts par svarīgu, tas ir atbildīgs par toksīnu, indes un izdedžu izvadīšanu. Sakarā ar šādu produktu regulāru lietošanu, palielinās elastīna sintēze, palielinās ādas aizsargājošās īpašības. Tāpēc ēdiet visu veidu un šķirņu kāpostus, ābolus, citrusaugļus, pētersīļus, bulgāru piparus. Jums ir jāēd arī zemenes, persiki, divu šķirņu jāņogas, tomāti, skābenes, melones, aprikozes, persimmoni, mežrozīši, piparmētras.
5. PP vitamīnu var iegūt no nikotīnskābes, ko pārdod aptiekā. Sastāvs tiek iemasēts ādā ar masāžas kustībām. Turklāt PP tiek atrasts kukurūzas miltos, dillos un pētersīļos, veseli graudi, graudaugi, burkāni, tomāti, piens, olas, cūkgaļa un liellopu gaļa, zemesrieksti un mandeles, cietais siers, zivis (jebkurš), kviešu dīgļi.
6. Ir ļoti svarīgi piegādāt devu grupām B6 un B2. Šeit uzskaitītie elementi ir kāposti, pupas, banāni, raugs, olas, burkāni, kartupeļi, siers, piens, liesa gaļa, aknas, auzu pārslas, griķi, zirņi, kviešu dīgļi, kefīrs.
7. Nosauktas grupas tiek uzskatītas par visvienkāršākajām, bet tas nav ievainots dzert multivitamīnus 1 reizi sezonā, lai saglabātu ķermeņa tonusu. Jūs varat arī veikt zivju eļļas kapsulu kursu, to pārdod aptiekā. Ēst vairāk proteīnu, tie atjauno kolagēna līdzsvaru.
8. Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu, šis aspekts tiek uzskatīts par pamata. Vidējais patērējamais ūdens daudzums ir 2,2-2,6 litri, tas viss ir atkarīgs no sākotnējā ķermeņa masas. Jūs varat pievienot ūdeni ar zaļo tēju, svaigām sulām, augu novārījumu. Tajā pašā laikā ir svarīgi izslēgt smēķēšanu, alkohola lietošanu un sāļus.

Tas ir svarīgi!
Sarakstā iekļautie pārtikas produkti un vitamīni palīdzēs jums zaudēt svaru bez diētām. Pietiek ar piecu ēdienu pagatavošanu dienā, tad ik pēc 2,5-3 stundām ēdiet mazās porcijās. Āda nesagūst, ķermenis ir piepildīts ar noderīgiem elementiem.

Zaudēt svaru lēnām

1. Kā minēts iepriekš, ātrs svara zudums noved pie noguruma. Turklāt striae parādās problemātiskajās zonās, dermā izskatās dehidratēti un uzbudināti. Lai vienlaicīgi atbrīvotos no visām problēmām, mēģiniet zaudēt ne vairāk kā 4-6% no kopējā ķermeņa masas.
2. Āda īsā laikā nespēs nostiprināties, jo, zaudējot ķermeņa svaru, tiek atbrīvots liels skaits brīvo radikāļu. Elastīna šķiedru un kolagēna trūkums pasliktina situāciju. Samazinās epidermas turgors, nepietiek ar uzturu.
3. Turklāt ādas elastība ir atkarīga no ģenētiskajām īpašībām un ar vecumu saistītās izmaiņas. Jo vecāka persona ir, jo grūtāk viņam ir jārisina diētas ietekme.
4. Pieredzējuši ārsti neiesaka lietot svara zuduma metodes, labāk ir pāriet uz pareizu atsevišķu uzturu. Tas sastāv no 3 uzkodām un 3-4 galvenajām ēdienreizēm. Turklāt katra maltīte nedrīkst pārsniegt cilvēka palmas daļas.
5. Ātrs svara zudums - daudzu meiteņu sapnis. Tomēr milzīgs stress ķermenim un liela kortizola uzkrāšanās organismā sabojā visu. Hormons vājina olbaltumvielu veidošanos, kas ir atbildīga par šūnu savienojošo funkciju (tona atjaunošanas process ir samazināts līdz minimumam).
6. Ja Jums ir hroniskas slimības, kas izraisa proteīna zudumu (endokrīnās sistēmas slimības), pat neliels svara zudums var izraisīt ādas struktūras izmaiņas sliktāk. Šī iemesla dēļ veiciet diētu ar ārstu.

Veikt aprūpes procedūras

1. Ja plānojat zaudēt 3-4 kg. mēnesi, jūs varat ierobežot mājas aprūpi. Baro ādu, mitrina to, noņemiet mirušos svarus ar skrubjiem, masāžas problēmas.
2. Lai novērstu striju izskatu, nopirkt gēlu ar aminoskābēm, kas paredzētas grūtniecēm. Izmantojiet to katru dienu saskaņā ar instrukcijām. Ievietojiet problemātiskās zonas tā, lai āda pēc svara zuduma netiktu sagrauta.
3. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru mēnesī par 8-10 kg, jūs nevarat veikt bez salona procedūrām. Vispopulārākais ir akupunktūras celšana, tas ir akupunktūras analogs. Jūs varat arī izmantot mezoterapiju, kosmetologs ieviesīs kokteili, kas sagatavots saistībā ar saistaudu tipu.
4. Palielināt elastību, ja tas ir jēga papiculektomijā, torsoplastija. Ādas tīrīšanai piemērots pīlings ar ultraskaņu. Varat arī izmantot LPG vai anticelulīta masāžu.
5. Ļoti noderīgi ir visu veidu iesaiņojumi (šokolāde, sāls, aļģes, aromātiskās eļļas, māls, dubļi utt.). Tos var veikt gan kabīnē, gan mājās. Sastāvs novērš striju izskatu. Cīnās ar tūsku, noņem pārmērīgu šķidrumu no ādas.
6. Ikvienam, bez izņēmuma, ir jārīkojas mājās. Šādā veidā ir iespējams stimulēt asins plūsmu, ātru tauku sadalījumu, atmirušo šūnu izņemšanu, dabiskās ādas pašattīrīšanās atsākšanu. Skrubji tiek gatavoti, pamatojoties uz dušas želeju un kafiju, sasmalcinātu auzu vai aprikožu kodolu, jūras sāli.

Praktiski ķermeņa kopšanas padomi

1. Neatkarīgi no tā, vai esat diētā vai nē, izmantojiet kontrastu. Tas uzlabo ādas toni, paātrina asinsriti, novērš "apelsīna mizu". Tomēr ir vērts atcerēties kontrindikācijas (sirds muskulatūras slimības, nestabils asinsspiediens, grūtniecība).
2. Uzlabot asinsriti un noņemiet celulītu, lai regulāri lietotu vakuuma kārbas. Iegādājieties ierīci aptiekā, ieeļļojiet problēmu zonu ar dušas želeju. Pievienojiet burciņu, uzklikšķiniet uz tā, brauciet apļveida kustībās līdz apsārtumam.
3. Neatkarīgi no tā, cik triks tas izklausās, jums ir nepieciešams spēlēt sportu. Pierakstieties trenažieru zālē, leciet virvi, pagrieziet stīpu, brauciet ar velosipēdu, peldieties. Pēc pamošanās no rīta, pārliecinieties, ka vingrinājumi tiek veikti visām muskuļu grupām (10-15 minūtes).
4. Palieliniet epidermas elastību, un sakopti mati palīdzēs riekstiem. Ēd 1 nedaudz nedaudz divas reizes dienā, nomazgājiet produktu ar kefīru. Izvairieties no stingriem apģērbiem, kas saspiež ādu vidukļa zonā.Jūs palēnināt asins plūsmu, āda kļūst vēl vairāk.
5. Kad skatāties TV vai vienkārši gulējaties uz dīvāna, mīciet ādu ar rokām. Pārvietojieties pulksteņrādītāja kustības virzienā vai uz augšu un uz leju, tas palīdz sadalīt tauku šūnas un samazināt striju. Pabeidziet manipulācijas, izmantojot virziena gēlu.

Normalizējiet ikdienas uzturu, bagātiniet to ar visu grupu vitamīniem. Nelietojiet stingru diētu, labāk dodieties uz pareizu diētu. Tie, kas vēlas zaudēt vairāk par 8 kg. uz mēnesi nepieciešams veikt salonu procedūras. Visiem citiem ieteicams tīrīt, sportot, dzert vairāk ūdens.

Video: kā zaudēt svaru pareizi un ātri