Kā atbrīvoties no hroniska noguruma tautas aizsardzības līdzekļiem

Lielās pilsētas mūsdienu ritms diktē savus dzīves apstākļus. No rīta jums ir jādodas agri, lai būtu laiks, lai bērns varētu doties uz bērnudārzu, skolu un strādāt. Tad mēs visu dienu strādājam izmisīgā tempā ar īsiem pārtraukumiem. Tad mēs sākam mājās, pa ceļam, kā mēs paķeram bērnus, mēs cenšamies pievērst uzmanību tiem. Aprūpe mājās, papildu nauda un tikai traks sacīkstes izspiež mūs kā citronu.

To visu pasliktina bezmiegs, neveselīgs uzturs, daudz laika, kas pavadīts datora priekšā, kā arī stress un rūpes. Tas viss ir spēcīgākais trieciens ķermenim. Viņš ir izsmelts, kļūst vājš, pārpildīts. Jūs jūtaties apātija, miegainība, galvassāpes. Tāpēc mums nevajadzētu pieļaut hroniska noguruma pazīmes, mums nekavējoties jārisina šis stāvoklis.

Vissvarīgākais - gulēt!

Tas ir galvenais nosacījums noguruma apkarošanai. Tomēr daudzi "virza" cilvēki nevar tikai gulēt. Viņi cieš no bezmiega, lai gan viņi vēlas mežonīgi gulēt. Lai gulētu, iegūtu spēku un no rīta sajustu svaigu, jums ir jāievēro daži vienkārši noteikumi.

1. Paņemiet vannu ar ēteriskajām eļļām. Ļaujiet ūdenim pietiekami karsts, lai pilnībā atslābinātu ķermeni. Gaismas sveces un ieslēdziet patīkamu mūziku, lai jūs varētu atpūsties ne tikai ķermenim, bet arī savām domām. Brauciet prom no visām domām par darbu, ģimeni, remontu utt. Tagad jūs rūpējieties par savu mīļoto.
2. Brīdiniet mājās par gaidāmo hibernāciju. Nevienam nevienam neuzdrošinās pamodināt jūs no rīta, jo viņiem ir nepieciešams kaut kas no jums. Ja mājā ir mazi bērni, ieteicams tos nosūtīt uz vecmāmiņu uz vienu nakti. Galu galā, jūsu veselība ir atkarīga no tā!
3. Pārliecinieties, ka gulta ir mīksta un ērta, lai jūs varētu uzlikt tīru un ērtu gultas veļu. Pidžam jābūt arī mīkstam.
4. Ventilējiet telpu pirms gulētiešanas. Lai jūs ērti gulētu, temperatūra telpā nedrīkst pārsniegt 21 grādu. Tāpēc nav sildītāju - vienkārši atdzesējiet.
5. Ja jūs nevarat atpūsties līdz galam, varbūt kāds tuvu jums var sniegt jums relaksējošu masāžu.
6. Neaizpildiet pirms gulētiešanas. Vakariņām jābūt vieglām un barojošām.
7. Lai negaidītu pēc nakts miega, jums agri jāiet gulēt. Atrodieties plkst. 21.00, lai būt enerģiskam un spēcīgam.
8. Iet gulēt, neuztraucieties par neko. Guliet tik daudz, cik vēlaties. Pasteļos nav sīkrīku. Izslēdziet tālruni un trauksmi, lai neviens jūs nevarētu traucēt.

Šie vienkāršie noteikumi nodrošinās Jums ilgu un kvalitatīvu sapni, kas jūs aizvedīs uz jaunu uzvaru. Tomēr dažreiz hronisks nogurums neizriet no miega trūkuma, bet gan no nepieciešamo vitamīnu trūkuma organismā.

Tradicionālās receptes hroniska noguruma apkarošanai

1. Jūs varat pagatavot "prieka saldumus". Lai to izdarītu, mums vajag nedaudz riekstus, dažas rozīnes, žāvētas aprikozes, citronu sulu un dažas karotes dabiskā medus. Sasmalciniet riekstus, rozīnes un žāvētas aprikozes, pievienojiet viena citrona sulu un pārlejiet siltā medus. Viss, kas jums nepieciešams, lai rūpīgi samaisītu un sakratītu mazās bumbiņas. Ievietojiet tos ledusskapī. Šiem saldumiem ir neticami daudz barības vielu un enerģijas. Viņi var ēst neierobežotā daudzumā. Šāds sastāvs perfekti samazina asinsspiedienu un palielina hemoglobīna līmeni.
2. Gulēt bija mierīga un gluda, pirms gulētiešanas jums ir jādzer īpašs kumelītes novārījums ar pienu.Ēdamkarote farmaceitisku kumelīšu ziedu ir jāizlej ar glāzi karsta piena un pēc tam uz pusstundu vāra klusā ugunī. Tad jums ir nepieciešams atdzesēt buljonu, saspringt to un pievienot tam tējkaroti ziedu medus. Dzert siltuma veidā.
3. Pilnīgi samazina auzu novārījumu. Šim pilngraudu gabalam jābūt ielejamam ar ūdeni, vāra uz zemas karstuma, līdz buljons neizrādās želejā. Pēc tam noteciniet šķidrumu, pievienojiet tur medu un pirms katras ēdienreizes dzeriet pusi glāzes.
4. Vēl viens populārs un efektīvs līdzeklis pret apātiju - buljona gurniem. Tas ir bagāts ar C vitamīnu, kas ir lielisks saaukstēšanās novēršana.

Pareiza uzturs no hroniska noguruma

Dažreiz mūsu fiziskais un emocionālais stāvoklis ir atkarīgs no ēdiena, ko mēs ēdam. Lai atbrīvotos no hroniska noguruma, jums ir jāmaina diēta.

1. Vājības sajūta, mēs bieži dzeram daudz kafijas. Viņš dod mums iedomātu jautrību un aizņem daudz lielāku jaudu. Tāpēc, ja vēlaties atbrīvoties no noguruma, atdodiet kafiju un melno tēju. Labāk ir izvēlēties zaļo.
2. Jāņem vērā daudz vitamīnu un dabīgo produktu. Nav konservu un pusfabrikātu. Vairāk gaļas, graudaugu, neapstrādātu dārzeņu un augļu.
3. Atmest monodiet. Tikai viena produkta (kefīra, griķu utt.) Ikdienas lietošana novedīs pie ne harmonijas, bet nojaukšanas un pat ģībšanas. Jūs varat uzlabot savu figūru, izmantojot pareizu uzturu, nevis izdomātu diētu, lai ātri zaudētu svaru.
4. Neēdiet pārāk taukus, ceptu un pikantu ēdienu. Pēc tiem jūs vēlaties gulēt, veiktspēja samazinās.
5. Lai iegūtu lielu spēku, jums ir jāēd vairāk proteīnu. Katru dienu ar augstas kvalitātes olbaltumvielām papildinās olu brokastīm, pusdienām liesas gaļas gabalu un svaigu biezpiena daļu pēcpusdienas tējai.
6. Neievietojiet kuņģi pirms gulētiešanas. Īpaši saldie vai milti. Ja vēlaties uzkodas, ēdiet augļus.

Pielāgojiet grafiku un kārtojiet lietas uz plauktiem

Kāpēc mēs jūtamies vāji un noguruši? Kāpēc mēs mēdzam gulēt, un, kad mēs gulējam, mēs nevaram gulēt? Galvenais iemesls ir pārmērīgs darbs un neregulārie darba un atpūtas grafiki. Atcelt visus gadījumus, apsēdieties un mēģiniet gleznot visus savus pienākumus. Mēģiniet darīt visu, kas ir racionāli, lai jums būtu laiks atpūsties un labi gulēt.

Piemēram, jūs varat uzņemt jaunu māti. Kad bērns piedzimst, viņai parasti nav laika. Bērns raud, māte vēlas gulēt, mājās nav iztīrīta, autiņi nav mazgāti iegurnī, un vakariņas nav gatavas. Galu galā, visi zina, ka jaunie vecāki noguruši hroniski. Tomēr vēlāk viņa pierod, pareizi izplata savu dienu un dara visu laiku. Mamma ir mājās - viņa var gulēt, kad bērns guļ. Kad bērns tiek barots un sauss, viņš nevar raudāt, viņš var palikt atpūtas krēslā, un autiņi var tikt mazgāti mašīnā, palaist ar putekļsūcēju un pagatavotu vienkāršu vakariņu.

Tāpēc ir svarīgi izplatīt jautājumus svarīgiem un mazāk svarīgiem. Globālā un starpposma. Un tad jums būs laiks un būs pilns spēks.

Vai varbūt jūs esat uzņēmies visus pienākumus ne tikai par darbu, bet arī par mājām? Padomājiet par to, kuru darbu jūs darāt birojā un pārtrauciet to darīt. Vai varbūt daži citi ģimenes locekļi var pārņemt dažus mājsaimniecības darbus? Galu galā, jūs arī strādājat un nevarat vilkt visu uz muguras. Palūdziet savam dēlam vakuumu pēc tam, kad nāk mājās no skolas, un viņas vīrs izmetiet atkritumus un mazgā traukus. Faktiski bieži tuvi cilvēki nezina, ko jūs vēlētos. Viņiem ir tikai jāsaka par to.

Cīņa pret hronisku nogurumu

Šeit ir daži padomi par šo nepatīkamo stāvokli.

1. Izkāpiet dabā. Tas ir lieliski klīst pa mežiem vai kāpt pa kalniem. Svaigs gaiss atbrīvos jūsu nogurumu kā roku.
2. Ja jūs ilgstoši nevarat tikt galā ar hronisku noguruma sindromu, tas var būt jūsu veselības iemesls.Dažreiz šī apātija rodas, ja vairogdziedzera darbības traucējumi. Pārsniedziet analīzes un parādiet endokrinologam. Pacientiem ar cukura diabētu joprojām rodas pastāvīgs nogurums.
3. Lai atbrīvotos no hroniska noguruma, jums jādara fiziski vingrinājumi. "Es esmu tik noguris, jūs sakāt, kādi citi vingrinājumi?" Patiešām, muskuļu slodze veicina pilnīgu ķermeņa relaksāciju, un fiziskā aktivitāte rada endorfīnus - prieka hormonus. Pēc vakara skriešanas jūs neapšaubāmi uzlabosiet savu emocionālo stāvokli.
4. Gulēt bija spēcīga, lai galvas galā būtu jāiekļauj egles skuju koku. Adatas nomierina un mazina agresiju.

Hronisks nogurums ir stāvoklis, ko nevar atļauties ieņemt. Galu galā, ja jūs nerunājat par nogurumu, tas var izraisīt slimības, nervu bojājumus, problēmas darbā un seksuālajā dzīvē. Tāpēc, tiklīdz jūs jūtaties nogurums un apātija, nometiet visu un nekavējoties atpūtieties. Galu galā, jūsu veselība ir apdraudēta, un kas varētu būt svarīgāks?

Video: kā tikt galā ar hronisku nogurumu