Kā atbrīvoties no holesterīna tautas līdzekļiem

Holesterīns ir viens no mūsu ķermeņa tauku veidiem. Tas ir nepieciešams pilnīgai vielmaiņai, vitamīnu sintēzei un visu orgānu uzturēšanai. Zems holesterīna līmenis ir reti sastopams, tāpēc pacienti lielākoties ir norūpējušies par augstajiem rādītājiem.

Lai samazinātu ārstu vēlmi ievērot diētu, katru dienu zaudējiet svaru un vingrojiet. Kuras no šīm metodēm ir visefektīvākās, runāsim mūsu rakstā.

Kas ir holesterīns?

Ja šis tauki ir tik nepieciešami ķermenim, kāpēc kontrolēt tā daudzumu un mēģiniet to samazināt, ja tas pārsniedz normu. Kad testu rezultāti pārsniedz 200 miligramus decilitrā, parādās šādu slimību risks:

• ateroskleroze;
• koronāro sirds slimību;
• stenokardija;
• insults;
• Miokarda infarkts.

Bet, kā liecina nesenie pētījumi, ne visi holesterīna līmenis mūsu asinīs ir bīstami veselībai. To ir 3 veidi, un katrs no tiem veic savu funkciju:

• ZBL. Tā veic holesterīnu no aknām uz orgāniem.
• HDL. Notīra lipīdu ķermeni, atgriežot tos atpakaļ aknās.
• Triglicerīds. Enerģijas avots ķermenim, pārmērīga daudzuma gadījumā, tiek nosūtīts uz taukaudiem.

Trīs komponentu harmoniskā darbība nodrošina visa organisma pilnīgu darbību, bet neveiksmes šajā līdzsvarā rada nopietnas sekas.

Diēta ar augstu holesterīna līmeni

Lai samazinātu holesterīna daudzumu normālā stāvoklī, jums jāievēro pareiza uzturs, ņemot vērā dažas nianses:

1. Izslēdziet piesātinātos taukus no izvēlnes. Tie ir galvenie holesterīna avoti, kas var būtiski ietekmēt tā līmeni. Tie satur šādus produktus: taukainas gaļas, vistas āda, sieri, palmu eļļa, sviests, rafinētas eļļas. Nomainiet tos ar zivīm, riekstiem, dārzeņiem, linsēklu vai olīveļļu.
2. Ēd ne vairāk kā 3 olas nedēļā. Tomēr risks, ka šis produkts satur lielu holesterīna daudzumu, liecina, ka nav nepieciešams pilnībā pārtraukt tās lietošanu. Ēšanas olas katru otro dienu neietekmēs asins daudzumu. Turklāt jūs varat ēst vāveres neierobežotā daudzumā, jo viss "kaitīgums" ir dzeltenumos.
3. Mīli pākšaugus. Zirņi, pupas, sojas pupas un citi šīs augu sugas pārstāvji satur derīgo vielu pektīnu, kas kontrolē holesterīna uzsūkšanos. Tas noņem visus pārpalikumus no ķermeņa, nekaitējot veselībai.
4. Mazāk efektīva, bet tomēr noderīga šajā ziņā ir augļi, jo tie satur arī pektīnu. Tie ir arī vitamīnu avoti. Lielākā daļa pektīna ir greipfrūtos. Āboli un bumbieri satur arī pektīnu, un tie jāēd kopā ar mizu.
5. Klijas traucē holesterīna uzsūkšanos. Tāpēc katru dienu jāēd vismaz 1 šķīvja biezputra. Jūs varat izmantot klijas, lai padarītu iecienītāko konditorejas izstrādājumu, kas būs ne tikai garšīgs, bet arī noderīgs.
6. Ja nevēlaties atmest gaļu, ēdiet sarkano liellopu gaļu. Notīriet to no svītrām un tauku, tvaika vai cepšanas joslām. Jūs varat izmantot arī vājpienu, kas neizdara kaitējumu augstam holesterīna līmenim.
7. Ķiploki samazina kaitīgo tauku līmeni asinīs. Pievienojiet to salātiem, karstiem ēdieniem vai ēdiet tāpat. Lai netiktu traucēta smalka smarža, pēc ēdienreizes dzert glāzi piena vai saldas tējas.
8. Ir pētījumi par kafijas ietekmi uz holesterīna līmeni.Bet nav nekādu faktu, kas precīzi norāda, kā dzēriens ietekmē tauku daudzumu. Ja jūs uztraucaties par savu veselību, tad ir racionāli pārtraukt kafijas dzeršanu vismaz ārstēšanas laikā.

Dietologu konsultācijas palīdzēs ne tikai kontrolēt holesterīnu un novērst tā augsto veiktspēju, bet arī atbrīvoties no citām veselības problēmām. Tās ir balstītas uz pareizu uzturu un tās var izmantot gan kā ārstēšanu, gan profilaksi.

Veselīgs dzīvesveids pret holesterīnu

Ne tikai pareiza uzturs, bet arī dzīvesveids ietekmē holesterīna daudzumu cilvēka organismā. Lai samazinātu šī rādītāja līmeni un atjaunotu veselību, jāievēro šādi principi:

1. Pārtraukt smēķēšanu. Fakts ir tāds, ka cilvēkiem, kuriem ir atkarība no nikotīna un kūpināta vismaz 1 cigaretes iepakojumā nedēļā, holesterīna līmenis ir palielinājies par vairākiem punktiem. Šajā gadījumā lielākā daļa tauku ir ZBL.
2. Uzziniet, kā tikt galā ar stresu. Cilvēkiem, kas cieš no paaugstinātas nervozitātes, kā arī tiem, kurus pārvar trauksme, ir augsts tauku līmenis asinīs. Lai nomierinātu situāciju, tas palīdzēs nomierināt situāciju, novēršot stresa cēloņus un nostiprinot nervu sistēmu.
3. Nokļūstiet ieradumā no rīta. Tas ne tikai stiprinās ķermeni, bet arī palīdzēs pienācīgi absorbēt taukus, no kura enerģiju atgūs pēc treniņa. Tāpat ir lietderīgi doties uz baseinu, sporta zāli vai vingrošanu mājās.
4. Atbrīvojieties no šīm papildu mārciņām. Holesterīna pieauguma tiešo atkarību no ķermeņa tauku masas palielināšanas noteica Nīderlandes zinātnieki. Katrs iegūtais kilograms paaugstina līmeni par 4 punktiem.

Ja jūs uztraucaties par savu nākotni un nevēlaties dažu gadu laikā veikt sirds un asinsvadu sistēmas slimību, tad jums vajadzētu pārtraukt smēķēšanu, zaudēt svaru un sākt spēlēt sportu tieši tagad.

Holesterīna līmeņa pazeminošie vitamīni

Lai ātri atbrīvotos no augstā holesterīna līmeņa, iekļaujiet uztura bagātinātājos, kas satur šādus vitamīnus un minerālvielas:

1. Nikotīnskābe. Šīs zāles lietošana jāsāk ar minimālo devu, pakāpeniski to palielinot par 2-3 reizes. Nikotīnskābes kurss, kas ilgst 30 dienas, palīdzēs samazināt kopējo sliktā holesterīna līmeni un saturu.
2. Askorbīnskābe. Piešķir labu rezultātu kombinācijā ar pektīnu, ātri un pastāvīgi pazeminot holesterīnu. Tāpēc augļi, piemēram, citronu, apelsīnu vai greipfrūtu, tiek uzskatīti par labākajiem cīņā pret taukiem.
3. E vitamīns palīdz samazināt holesterīna līmeni, palielinot ABL ražošanu, kas palīdz tīrīt asinsvadus. Taču viņa uzņemšana būs efektīva tikai tad, ja kurss būs ne mazāks par 3 mēnešiem.
4. Kalcijs. Šis minerāls ir mazāk efektīvs nekā vitamīni, bet palīdz arī sirds un asinsvadu sistēmai. Turklāt tas stiprina kaulus un padara ķermeni stiprāku un spēcīgāku.

Jums nevajadzētu pašam izrakstīt zāles, neskatoties uz to, ka tās nav zāles. Tikai ar ārsta palīdzību jūs varat pielāgot uzturu un izvēlēties pareizos piedevas Jūsu ķermenim.

Tautas metodes no holesterīna

Starp citu, ir arī tautas aizsardzības līdzekļi, kas kļūs par papildu palīgiem cīņā pret holesterīnu. Tie uzlabos uztura un vingrinājumu darbību un veicinās ātru atveseļošanos:

1. Zāļu augi. Garšaugi, piemēram, kumelīšu, aveņu, pākšu un smiltsērkšķu, novērš sliktu holesterīna gremošanu. Žeņšeņs un plantain samazina tās ražošanu. Rozes cepure, dilles un fenhelis paātrina izdalīšanos. Pietiek ar vienu tasi tējas dienā, kas pagatavots no viena vai vairākiem šiem augiem.
2. Tēja Izrādās, ka pastāvīgais dzēriens ir cīnītājs ar pārmērīgu holesterīna līmeni.Tanīna viela, kas atrodama augu lapās, saglabā normālu līmeni.
3. Propoliss. Tās jālieto 4 mēnešu laikā pēc pusstundas pirms ēšanas, izšķīdinot nelielā ūdens daudzumā.
4. Baklažāni. Mazgājiet dārzeņus un sagriež mazos gabaliņos. Iemērciet aukstā ūdenī uz dažām minūtēm, pēc tam sagrieziet joslās, pievienojiet sasmalcinātus burkānus un pagatavojiet citrona sulu. Šis salāti ir jāēd ikdienā.
5. Rowan. Kad pirmās salnas ir beigušās, jūs varat sākt izvēlēties šo ogu un nosusināt, lai tas būtu viegli uzglabājams. Jums ir nepieciešams ēst nedaudz kalnu pelnu vienu reizi dienā 4 dienas. Jūs varat atkārtot kursu katru mēnesi.

Jautājumam par to, kā samazināt augstu holesterīna līmeni, jūs daudzus gadus neuztraucieties, šodien jums jāsāk rūpēties par veselību. Ja jūs ēdat tiesības, spēlēt sportu un nesmēķējiet, jūs nekad nevarat zināt, kādas sirds un asinsvadu sistēmas slimības.

Video: kā samazināt augstu holesterīna līmeni bez narkotikām