Kā atbrīvoties no slouch pieaugušajiem un bērniem

Kad mēs redzam stumbušu cilvēku, mēs neapzināti iztaisnojam muguru un domājam, vai tiešām tik grūti ir staigāt taisni? Tiešām grūti. Leaned cilvēks atslābina muskuļus, kas tur pozu, aizņem visērtāko un ērtāko ķermeņa pozu un pastaigas smilga. Tas ir ļoti neglīts, it īpaši, ja meitene slouches.

Papildus estētiskai nelīdzsvarotībai ir daudz veselības problēmu. Vēdera dobuma orgāni tiek pārvietoti un deformēti, no kuriem viņi pienācīgi nepilda savas funkcijas. Vispirms skar plaušas un sirdi. Slodze uz mugurkaula apakšējām daļām kļūst tikai milzīga, jo tā nav paredzēta visa ķermeņa saglabāšanai. Ir problēmas ar kājām, skoliozi, nervu saspiešanu, plecu elastības asimetriju, akūtu un hronisku muguras sāpēm. Bet no kurienes stops nāk? Kāpēc daži staigā taisni un skaisti, bet citi aizķeras pie zemes un uzņemas nedabisku pozu?

Kāpuma cēloņi

Cēloņi var būt medicīniski, bet vairums cilvēku, kas slimojas, iegūst šo trūkumu no slikta dzīvesveida.

1. Galvenais iemesls ir bezdarbība un mazkustīgs dzīvesveids. Mūsdienu sabiedrībā ir noticis digitālās imobilizācijas vilnis. Bērni no zīdaiņiem zina, kādi datori, planšetdatori un tālruņi ir. Sīkrīku pārpilnība liek viņiem pavadīt daudz laika šo ierīču priekšā. Šiem bērniem pat nav vēlēšanās doties ārā un spēlēt ar saviem kolēģiem āra spēlēs. Tas viss ietekmē pozu. Bērns kļūst stīvs un pat humpbacked, jo visu laiku slīpums virs viņa ierīces. Viņš neapmāca muguras muskuļus ar vingrinājumiem un spēlēm, tie kļūst vāji un nespēj turēt mugurkaulu.
2. Tas pats attiecas uz pieaugušajiem. Lielākā daļa mūsdienu profesiju ir saistītas ar ilgu sēdi aiz monitora ekrāna. No rīta mēs dodamies strādāt mūsu automašīnā vai ar sabiedrisko transportu, mēs visu dienu sēžam vienā vietā, vakarā dodamies mājās un pavadīsim pārējo dienu televizora priekšā bezgalīgi. Šāds dzīvesveids padara muskuļus nespēj uzturēt mugurkaulu, viņi vienkārši atrofija. Mugurs sāk sāpēt, mēs cenšamies veikt saliektu, nedabisku pozu.
3. Bieži iemesls, kāpēc bērns var nolaisties, var būt viņa nepareizi sēžot pie skolas galda un mājās darba vietā. Tas var būt saistīts ar to, ka galds vai galds, krēsls ir pareizi izvēlēts. Mēbeles ir piemērotas bērna vecumam. Pareizi sēžot, jāizveido trīs taisnleņķi - starp ķermeni un augšstilbu, saliektā ceļa zonā un pēdas zonā. Ja bērns nepareizi sēž, nolieciet galvu pārāk tālu uz priekšu, jums ir nepieciešams nepārtraukti pacelt viņu un attīstīt pat ķermeņa stāvokli.
4. Bieži vien bērni un pieaugušie slouch, kad viņi neredz to, kas ir attēlots uz papīra vai datora monitorā. Slikta redze liek viņiem intuitīvi virzīties uz priekšu, lai labāk redzētu interesējošo objektu. Šajā gadījumā jūs nevarat vilcināties - šī situācija var kļūt par ieradumu. Mums steidzami jārod punkti.
5. Nepareizs, pārāk mīksts matracis ir arī priekšnosacījums slouching. Ja jūs nevēlaties iegūt vai attīstīt pozas izliekumu, jums ir nepieciešams gulēt uz cietiem ortopēdiskiem matračiem, kas piešķir ķermenim pareizu formu.
6. Dažas kāju vai muguras slimības var izraisīt cilvēka saslimšanu. Piemēram, plakanas pēdas, osteohondroze apakšējo ekstremitāšu asimetrija.
7. Kaulu vaļīgums - riksets ir arī viens no izplatītākajiem izliekuma un liekuma iemesliem. Un cilvēki sāk sūkties no infekcijas slimībām - tuberkulozi, sifilisu utt.
8. Izliekums var nopelnīt personai, kas pastāvīgi nostājas vienā virzienā. Piemēram, dzirdes zuduma gadījumā vienā ausī. Viņš nepārtraukti cenšas labāk dzirdēt sarunu biedru un ar savu veselīgo ausu uz skaļruni.

Terapeitiskais vingrinājums no stoop

Vingrošana ir viens no galvenajiem nosacījumiem, lai atbrīvotos no slouch. Ar fizikālās terapijas palīdzību jūs varat pilnībā atjaunot pozas veselību un skaistumu, atbrīvoties no sāpēm un daudzām saistītajām problēmām. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka, lai iegūtu pareizu rezultātu, jums ir nepieciešams pastāvīgi un regulāri iesaistīties. Atveseļošanās periodā vingrinājumi jāveic divreiz dienā. Kad mugurkauls atgriežas normālā stāvoklī, jūs varat atstāt profilaktisku devu - izmantot divas reizes nedēļā. Bet vingrinājumos nav iespējams pilnībā mest - citādi jūs atgriezīsieties iepriekšējā stāvoklī. Tāpēc iesakām sākt.

1. Iet uz sienas un cieši piespiediet. Papēžiem, gurniņiem, gludiem pleciem un galvas aizmugurei vajadzētu pieskarties sienai. Piestipriniet pozīciju un virzieties prom no sienas. Mēģiniet pārvietoties istabā tādā plakanā plaukā. Kad aizmugure sāk sabojāt, atgriezieties pie sienas. To var izdarīt vairākas reizes, līdz ķermenis saprot, kurā pozīcijā tas jāieslēdz.
2. Nākamais uzdevums ir jāveic arī pie sienas. Nolieciet vienu soli prom no sienas. Pagrieziet savu seju uz sienas un uzlieciet rokas uz tās. Un tad mēģiniet sasniegt sienu ar krūtīm, nepārvietojot rokas un kājas. Šķiet, ka jūs nospiežat sienu. Bet patiesībā, jūs vienkārši trenējiet muguru, saliekt plecus. Vismaz 10 atkārtojumi.
3. Paceļas uz visiem četriem. Veiciet vingrojumu "kaķis", jo tas padziļina un palielina muguras lejasdaļu. Tas ir ļoti noderīgs uzdevums visiem orgāniem. Turklāt tas ir pilnīgi drošs. Tas pat ieteicams grūtniecēm vēlīnā periodā, lai atbrīvotos no muguras sāpēm, nekaitējot bērnam. Vingrinājums jāveic lēni, ar komfortu. Ilgums - aptuveni trīs minūtes.
4. Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas pie jums. Ieelpojot, paceliet rokas un pirkstus. Šis vingrinājums lieliski nostiprina muguras un muguras muguras muskuļus. Tiem, kas vēlas uzlabot šī pasākuma īstenošanu, mēs varam ieteikt šādus jautājumus. Paceļot rokas, tās var nostiprināt šajā pozīcijā, balstoties uz krēslu. Turiet šo pozīciju vismaz vienu minūti - tas ir neticami efektīvs treniņš mugurai.
5. Lai veiktu šādu vingrinājumu, jums ir nepieciešama vingrošanas nūja vai vismaz mops. Ir nepieciešams uzlikt plecu uz pleca plāksnes uz augšu, it kā tieši zem pleciem no aizmugures. Pleci šajā stāvoklī ir pēc iespējas iztaisnoti. Kad nūjiņa nostiprina augšējās muguras pozīciju, varat staigāt ar to, veikt pagriezienus un slīpumus dažādos virzienos. Noņemiet nūju ne agrāk kā 15 minūtes.
6. Nogriezieties taisni. Pēdu plecu platums atšķiras. Mēģiniet pievienoties plecu lāpstiņām, rokas paliek kustīgas. Jums ir jādara 20 atkārtojumi, kuros jūs maksimāli samazināt un izplatīt asmeņus.
7. Sēdieties uz krēsla uz tās malas. Jūsu ceļgaliem jābūt slēgtiem. Atstājiet rokas un mēģiniet pieskarties vietai, kur sākas krēsla aizmugure. Palieciet šajā pozīcijā 10-15 sekundes. Tad atslābiniet ķermeni un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz. Visām kustībām jābūt gludām un ērtām, nepiespiest sevi uz vardarbību virs ķermeņa. Jums jāizdara vismaz 10 atkārtojumi.
8. Vēl viens efektīvs vingrinājums. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams smags mugursoma ar grāmatām. Nolieciet to priekšpusē, instinktīvi, lai turētu svaru, lai velciet plecus atpakaļ. Tas ļaus aizmugurē ņemt pareizo pozīciju un apmācīt nepieciešamos muskuļus. Kad jūs noņemsiet mugursomu, jums būs ļoti viegli saglabāt muguru.

Citas metodes, kā atbrīvoties no slouch

Pareiza poza var būt, bet labāk to darīt bērnībā un pusaudža gados.Galu galā, kad cilvēks ir jauns, viņa mugurkaula skrimšļi ir mīksti un mobili, jo tie kļūst vecāki, tie stīvinās un kļūst stingrāki. Pareiza slouching ir iespējama pieaugušo vecumā, bet tas aizņem daudz vairāk laika un pūļu. Jebkurā gadījumā, lai labotu pozu, jums ir nepieciešama integrēta pieeja.

1. Vissvarīgākais un vissvarīgākais ir vingrošana. Tikai papildus viņai vajadzīgs kompetenta speciālista sagatavots masāžas kurss. Pieredzējis masāžas terapeits ne tikai mīcīs nepieciešamos muskuļus, bet arī demonstrēs fizikālās terapijas vingrinājumus, kas jādara tieši jūsu gadījumā un ar lasījumiem. Kopā ar masāžu plaši tiek izmantotas Darsonval un elektroforēzes procedūras.
2. Aizmugures korekcijai un nepieciešamās pozas nodrošināšanai tiek izmantotas speciālas korsetes. Dažas stundas dienā, valkājot šādu korseti, būs lielisks rezultāts. Tikai tagad, pēc korsetes noņemšanas, jums nav nepieciešams atpūsties, jums vajadzētu mēģināt saglabāt muguru tādā pašā stāvoklī kā medicīniskajā korsetā.
3. Lielisks veids, kā noteikt līmeņu pozu, ir staigāt pa istabu ar kaudzi grāmatu uz galvas. Šādā gadījumā jūs jūtaties katram ķermeņa muskuļam, un mugurā ir un atceras vietu, kurā tai vajadzētu būt.
4. Atjaunojot gludu pozu, ir svarīgi gulēt uz cietas virsmas. Tas var būt ortopēdisks matracis. Mīksta spilvena vietā ieteicams izmantot veltni. Gultai jābūt garākai par augstumu, lai cilvēks miega laikā intuitīvi nesalocītos.
5. Labākais un efektīvākais sporta veids muguras iztaisnošanai ir peldēšana. Ūdens noņem lieko stresu, apmāca pareizos muskuļus un nesniedz pārmērīgu slodzi.

Stoop atpakaļ - nopietna anomālija, kas jāārstē savlaicīgi. Ja nav iespējams pašiem tikt galā, nekavējoties sazinieties ar ortopēdisko ķirurgu. Viņš noteiks pareizo ārstēšanu. Un tikai pacietība, regularitāte un disciplīna palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu. Esiet skaisti un veselīgi!

Video: kā mēnesī atbrīvoties no stoop