Kā atbrīvoties no kāju krampjiem: efektīvi līdzekļi

Vairāk nekā 80 procenti krievu ir nobažījušies par kāju sāpēm, un puse no viņiem sūdzas par īslaicīgiem vai pastāvīgiem muskuļu krampjiem. Viņi meklē ne tikai vecāka gadagājuma cilvēkus, bet arī jaunus vīriešus un sievietes.

Vairumā pacientu tiek novēroti atsevišėi krampju gadījumi, kas saistīti ar ārējiem faktoriem vai ēšanas paradumiem. Bet daži cieš no tiem pastāvīgi, kas norāda uz nopietnām problēmām ar ķermeni.

Kā notiek krampji

Katru dienu mēs slēdzam un izstiepam muskuļus, kas ļauj mums pārvietot rokas, kājas, pārvietot pirkstus un pārējo ķermeni. Bet krampji rodas neatkarīgi no mūsu gribas, tie ir ļoti asas, un tiem ir nepatīkamas sajūtas un bieži sāpes.

Tas notiek sakarā ar pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu, izraisot smadzeņu signālu atpūsties. Tāpēc krampju laikā mēs nevaram pārvietot pēdu spazmas un sajust ekstremitātes nejutīgumu. Lai to atbrīvotos, ir nepieciešams sasildīt saspringto muskuļu ar intensīvu masāžu vai medikamentiem.

Krampju cēloņi

Kā minēts iepriekš, problēma rodas pēc strauja un spēcīga spiediena uz muskuļiem. Tam ir vairāki iemesli:

1. Kālija, magnija un kalcija trūkums organismā. Šie vitamīni ir atbildīgi par muskuļu sistēmas pilnvērtīgu darbu, un to trūkums vājina audus un neļauj tiem ātri atjaunoties pēc stresa.
2. Dehidratācija. Vēl viens iemesls, kāpēc daudzi pacienti ignorē. Lai gan dažreiz ir pietiekami, lai aizpildītu ūdens līdzsvaru organismā, un problēma izzūd pati.
3. Grūtniecība Šajā periodā ķermenim notiek daudzas izmaiņas hormonālajā fonā, orgānu darbā, sirds un asinsvadu sistēmā un vielmaiņas procesos. Ir palielinājusies vajadzība pēc vitamīniem un minerālvielām, kas noved pie to trūkuma.
4. Pārmērīga muskuļu slodze. Tas notiek ar biežām mācībām, ilgu palikšanu uz kājām, kā arī strauju pāreju no pasīvā dzīvesveida uz aktīvu.
5. Nieru un vairogdziedzera pārkāpums. Šādas slimības izraisa tūsku, noderīgu vielu asimilācijas problēmas.
6. Asinsrites traucējumi un varikozas vēnas. Tās izraisa šķidruma stagnāciju kāju traukos, kā arī nepietiekamu audu barošanu ar vielām un skābekli.
7. Nikotīna un alkohola atkarība. Tas noved pie muskuļu audu un visu ķermeņa orgānu izsīkšanas.
8. Flatfoot. Nepareiza gaita rada papildu spiedienu uz kājām, kas noved pie nepārtraukta teļa un gūžas muskuļu spazmas.
9. Aptaukošanās. Tas ietver visu iemeslu sarakstu: paaugstinātu slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu, apakšējām ekstremitātēm, vielmaiņas traucējumiem, vitamīnu un minerālvielu trūkumu.
10. Asas temperatūras kritums. Bieži kājām ir krampji, ja cilvēks ir ienācis aukstā ūdenī, uzkāpa uz ledus vai sniega ar tukšām kājām.
11. Stress. Slēpto krampju cēlonis ir nervu spriedze. Lai atbrīvotos no problēmas, ir vajadzīgs sedatīvu kurss.

Patiesais iemesls nav viegli atrast, nemēģiniet to darīt pats. Ja izlaižat iespēju izārstēt slimību sākotnējā stadijā, tas izraisīs komplikācijas un citus simptomus.

Ko darīt, ja ir krampji

Muskuļu spazmas var rasties jebkurā laikā, un to gandrīz nav iespējams paredzēt. Tāpēc ir svarīgi zināt, kas jādara, lai mazinātu sāpes un nejutīgumu, un pēc iespējas ātrāk atgrieztos biznesā.Ir vairāki efektīvi veidi, kā mazināt krampjus:

1. Ja jūsu kājām ir saspringts, tad paķeriet pirkstus un velciet tos pret sevi vai soli uz grīdas ar pirkstu un stumiet.
2. Daudzi pacienti, kas cieš no krampjiem, vienmēr nēsā adatu un izmanto to, lai novērstu sāpes. Precīza vieta, kur jūs varat uzvilkt ārstu, ir jāparāda, parasti tā ir vieta, kur tiek zaudēta jutība.
3. Bieži krampji rodas miega laikā un padara pacientu pamosties. Ja tas notiek ar jums, lēnām sēžiet, nolieciet plaukstas uz sāpīgajām vietām un sāciet aktīvi masēt to, līdz izzūd nejutīgums. Tad izmetiet kājas uz sienas vai galvas, lai samazinātu asinsspiedienu.
4. Ja darba vietā vai publiskā vietā ir kājām kājām, tad ar pirkstiem stingri saspiediet muskuļus un neatlaidiet, līdz sāpes atsāksies.
5. Ja jūs stāvat vai staigājat, un jūsu kāja pēkšņi ir saspringta, tad stāviet ar savu seju pie sienas, pārvietojiet sāpīgo kāju muguru un nolaidiet kāju uz zemes. Stāvieties līdzīgi, līdz sāpes izzūd.

Vienam kāju krampju gadījumam nav nepieciešams apmeklēt ārstu, bet, ja spazmas jums nereti traucē, nedodiet atpūtu naktī, netraucējiet darbu vai spēlēt sportu, tad ir nepieciešama speciālista palīdzība.

Preventīvie pasākumi

Jūs varat izvairīties no šīs problēmas, ja sākat uzraudzīt savu veselību pēc iespējas agrāk, pārbaudīt ar ārstu un ārstēt noteiktās slimības laikā. Ir arī vispārīgi noteikumi, kas palīdzēs novērst krampjus kājās:

1. Nesēdiet uz monodietiem, īpaši olbaltumvielām. Tās izraisa kalcija un citu labvēlīgu vielu trūkumu. Lai zaudēt svaru, pieturēties pie pareizas uztura un ņemiet vitamīnu kompleksus.
2. Nelietojiet šauras kurpes, kā arī augstpapēžu kurpes. Gluds zole var izraisīt krampjus kājām. Ideāls papēža augstums ir 4-5 cm.
3. Atmest sliktos paradumus, piemēram, smēķēšanu un dzeršanu. Neēdiet daudz cukura un kofeīna.
4. Iekļaut ēdienkartē produktus, kas satur D un B6 vitamīnus. Tie palīdz organismam absorbēt kalciju.
5. Ikdienas vingrinājumi, kuru mērķis ir nostiprināt kāju muskuļus, kā arī masāža tajās vietās, kur ir krampji.
6. Pirms gulētiešanas izveidojiet 10 minūšu procedūru kājām kontrastējošu paplātes veidā, bet pārliecinieties, ka ūdens ir ērtā temperatūrā. Gulēt zeķēs no dabīgās vilnas.

Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu, kas ietver dzeršanu vismaz 2 litri ūdens dienā. Noderīgas pastaigas svaigā gaisā saulainā laikā, veicinot D vitamīna ražošanu.

Vingrošanas krampji

Parasti ikdienas vienkāršus vingrinājumus, lai saglabātu kāju muskuļu tonusu, samazinās uzbrukumu biežumu vai pavisam atbrīvosies no tiem:

1. Kā iesildīšanās, pastaigāties pa vēso, gludo grīdu dažas minūtes.
2. Sēžot tuvu lieliem pirkstiem, cieši piespiediet kājas pie grīdas. Tad paceliet kājas iekšpusi tā, lai pēdas paliktu tikai ārpusē. Palieciet šajā pozīcijā 10 minūtes.
3. Uz “viena” konta lieciet pirkstiem uz “diviem” kontiem, saliekt to. Veikt 3 reizes 10 reizes.
4. Novietojiet kājas paralēli viena otrai. Uz “viena” konta paceliet papēžus, neuzņemot pirkstus, uz “diviem” skaitļiem, zemāk. Izveidojiet trīs 10 atkārtojumu komplektus.
5. Iestatiet zemu joslu priekšā (dēlis, zems sols) un nolieciet to ar pirkstiem. Pārvietojiet kājas uz dažām minūtēm no labās uz kreiso pusi un otrādi.
6. Paceliet kājas virs grīdas un veiciet tās apļveida kustībās 1-2 minūtes.

Pēc vingrinājumu pabeigšanas apgulties uz gultas un paceliet kājas pie sienas. Nogulieties dažas minūtes. Vingrošana palīdzēs normalizēt asinsriti apakšējās ekstremitātēs un mazināt traucējošu pietūkumu un sāpes.

Kā atbrīvoties no kāju krampjiem

Ārstēšana, pirmkārt, ietver dzīvesveida, uztura ieradumu izmaiņas, palielinātu aktivitāti un vitamīnu kompleksu izmantošanu. Ja šie pasākumi nepalīdz, ārsts izraksta zāles.

Turklāt tautas metodes ir efektīvas, ko izmanto ne tikai parastie cilvēki, bet arī populāri sportisti, dejotāji un citu profesiju cilvēki ar paaugstinātu krampju risku:

1. Katru dienu no rīta un vakarā berzējiet svaigas citronu sulas kājām un teļiem. Kad tas ir pilnībā uzsūcis, ieliek zeķes uz kājām no dabīga materiāla.
2. Ja jums ir krampji, nekavējoties berzējiet kakla vietas ar sinepēm vai sinepju eļļu. Šim produktam ir sasilšanas efekts, kas ātri atbrīvosies no sāpēm un nejutīguma.
3. Ja jūsu kāja ir saspringta, piestipriniet degvīnā vai galda etiķī iemērcētu kompresi uz ādas.
4. Nu palīdz no uzbrukuma ietīšanas ar medu. Sildiet to uz augšu, plaši izplatiet uz vietas, kur jūtama sāpes, un pārvelciet to ar dvieli vai kokvilnas drānu. Atstājiet saspiestu pusstundu un pēc tam nomazgājiet.
5. Katru dienu nakts eļļojiet kājas ar mājās gatavotu ziedi, kas pagatavota no dzeltenuma, 5 gramiem terpentīna un 10 ml ābolu sidra etiķa.
6. Iekšpusē paņemiet Potentilla Goose buljonu, kas pagatavots pēc šādas receptes: 40 grami zāles uz 1 litru verdoša ūdens. Dzert vienu glāzi zāļu četras reizes dienā.
7. 10 gramus timiāna sajauciet ar 100 ml degvīna un atstājiet uz 14 dienām. Tad dzert 10-15 pilienus 3 reizes dienā pirms ēšanas 2 nedēļas.
8. Paņemiet ķiploku galvu, mizojiet, karbonizējiet un ielejiet 200 ml eļļas. Ievietojiet ledusskapī 24 stundas, tad paņemiet 5 ml trīs reizes dienā.

Neārstējiet kāju krampjus. Tikai pieredzējis ārsts noteiks cēloni pareizi un palīdzēs atbrīvoties no tā. Īpaši uzmanīgi ir jābūt grūtniecēm vai cilvēkiem ar citām slimībām. Esiet veselīgi un dziedējiet pareizi.

Video: kā atbrīvoties no krampjiem kāju muskuļos