Kā atbrīvoties no sociālās fobijas

Jebkurai personai jāuztraucas īpaši sarežģītās situācijās, kas saistītas ar komunikāciju. Palielināta trauksme eksāmena laikā, saruna ar priekšnieku vai interviju, vairumā gadījumu tā ir normāla reakcija uz stresu. Tomēr ir cilvēki, kuriem jebkurš vairāk vai mazāk atbildīgs kontakts ir piepildīts ar neticamu pieredzi, bailēm un ķermeņa negatīvām fiziskām reakcijām. Kā uzvarēt gļēvi, mazu zaķi un kļūt stiprākam un pārliecinātākam?

Kas ir sociālā fobija

Vārda saknes - "sociāli" (sabiedrība) un "phobos" (bailes). Bailes no cilvēkiem, komunikācija, sevis izpausme citu klātbūtnē ir nepatīkamas sociālās fobijas iezīmes. Tāpat kā lielākā daļa psiholoģisko noviržu, cilvēks tiek pārvarēts ar neracionālām bailēm, kurām nav nekādu iemeslu. Viņš kļūst par ķīlnieku negatīvām emocijām, saskaroties ar cilvēkiem. Nepietiekama eksistence sakarā ar nespēju risināt problēmas un pieņemt pareizos lēmumus vada vēl lielāku nervu traucējumu plaisu, kas var izraisīt hronisku depresiju.

Zinātnieki bieži raksturo sociālo fobiju kā neizmantotu iespēju slimību, jo mēģinājumi aizvērt un aizbēgt no ārpasaules var novest pie sarežģītākiem psiholoģiskiem traucējumiem. Centieties atzīt, ka jūs ciešat no šīs slimības, tas apdraud jūsu spēku un veselību. Redzot patiesību, jūs centīsiet sevi cīnīties pret šo slimību, kamēr tā ir jūsu rokās.

Kurš ir visvairāk pakļauts sociālai fobijai

Galvenais sociālā fobijas rašanās iemesls ir cilvēka zema pašapziņa, kuras dēļ viņa pašpārliecība ir tik liela, ka jebkura nepieciešamība pierādīt sevi publiski noved pie savvaļas adrenalīna skriešanās. Gan ģenētiskajam faktoram, gan nepareizam vecākiem var būt nozīme.

Vaino gēnus
Jūs nevarat strīdēties ar ģenētiku, pat rakstura iezīmes ir iedzimtas, bet ir cilvēciski iespējams daudz mainīt. Ja jūs nevēlaties, lai jūsu dzīve pārvērstos ellē, un jebkurš ceļojums uz veikalu vai strādāt šķita spīdošs, ņemiet savu prāta stāvokli. Fizioloģiskās slimības, kas ir mantojamas, tās paliek dzīvībai, bet persona spēj strādāt pie savas apziņas kā racionālu būtni.

Vecāki neizvēlas
Lielākā daļa psiholoģisko traucējumu, tostarp sociālā fobija, sakņojas bērnībā. Patiesībā jau agrīnā vecumā veidojas cilvēka personība, pat pirms pamatzināšanu iegūšanas par pasaules dabu. Skolotāji definē divas nepareizas, kaitīgas audzināšanas galējības: pārmērīga aprūpe un paaugstināta smaguma pakāpe.

Pirmajā gadījumā, kad bērnam netiek dots solis, lai to uzņemtu patstāvīgi, viņš kļūst par garīgu invalīdu, kurš nespēj pieņemt vienkāršāko lēmumu bez vecāku atbalsta vai pamudinājuma. Dažreiz pārtikas piedāvājums, pildspalvveida pilnšļirces vadīšana un bērna mamma rūpējas par bērna pusaudžu vecumu. Pieaugušo sabiedrībā šāds cilvēks skatās apkārt, un nav personāla, nav margu, nav rādītāja. Pilnīga neskaidrība pārvēršas par vēlmi paslēpt stūrī un nemēģināt iziet no turienes.

Vēl briesmīgākas sekas ir izglītība stingrā režīmā. Daži vecāki uzskata, ka, ja jūs nepārtraukti sabojāsiet dēlu vai meitu ar savām nepilnībām, nekad nepiedodiet un nesaka nekādus labus vārdus, viņi radīs pienācīgu un spēcīgu personību.Tā nebija tur, personai, kurai visu savu dzīvi bija jāpierāda, ka viņš ir cienīgs tēvam vai mātei, ka viņš varēja būt labākais, viņš nekad nebūtu labākais. Viņš vienkārši pārtrauks ticēt sev, ieskaties ikviena acī, cerot uz iedrošinājumu, lauza savu dzīvi un mocīt sevi par savu šķietamo nepilnību.

Jāatzīmē, ka cilvēki, kas cieš no sociālās fobijas, var būt lieliski un pirmie jebkurā jomā, vēl viena lieta, par kādu cenu viņiem tiek dota.

Sociālās fobijas simptomi

Tāpat kā visām garīgajām slimībām, sociālajai fobijai ir savas raksturīgās pazīmes un simptomi, kas ļauj to atšķirt no parastās ierobežošanas vai izolācijas. Introverti jūtas diezgan viegli, gan sabiedrībā, gan bez tās, viņi vienkārši dod priekšroku vientuļām domām, lai argumentus izteiktu skaļi.

Aizdomas par sociālo fobiju rodas, ja tiek novērotas šādas cilvēku reakcijas:

• mazvērtības sajūta;
• bailes runāt publiski;
• panika sabiedriskās vietās ar lielu cilvēku pūli;
• bailes no svešiniekiem;
• absurda kautrība;
• briesmīgs apvainojums jebkurai kritikai;
• vēlme ierobežot pastāvēšanas telpu.

Iemesli ir neskaidrība un nepārtraukta cerība no citiem. Tikai labsirdīgs attieksme pret šādiem cilvēkiem var izkausēt savas šaubas un bailes. Sliktāk, ja kāds novērtējums netiek pienācīgi uztverts. Ja kāds draugs vai kolēģi uzskata, ka sociālā fobija jūtas liekulīga, tad slimība ir aizgājusi tālu, tā būs grūtāk tikt galā ar to. Šādas personas noskaņojums ir sabojāts ar mazāko piezīmi, rupju vārdu vai nepiedienīgu joks. Viņa eksistence ir „kristāls”, viņš cieš no mazākās pieskārienu.

Ir labi zināms, ka psiholoģiskie traucējumi ir briesmīgi ietekmē cilvēka ķermeņa fizisko stāvokli. Jūs varat norādīt šādas ārējās bailes vai panikas lēkmes pazīmes:

• sirds sirdsklauves;
• elpas trūkums;
• trīce;
• galvassāpes;
• sejas siltums un apsārtums;
• drebuļi un drebuļi;
• pārmērīga svīšana.

Kas ir bīstama sociālā fobija

Pastāvīgs baiļu, trauksmes un mazvērtības stāvoklis var izraisīt panikas lēkmes, kurās cilvēks zaudē kontroli pār sevi. Viņš var baidīties atstāt māju, sēdēt pārpildītā transportā, bailes no sabiedrības attīstās bailēs no slēgtas (klaustrofobijas) vai atvērtas (agarofobijas) telpas.

Ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk noteikt precīzu diagnozi, lai laikus varētu veikt pienācīgu ārstēšanu, pretējā gadījumā, izvairoties no problēmām, sociālā fobija var izmantot alkohola vai narkotiku lietošanu. Šajā gadījumā cilvēka nespēja pielāgoties realitātei vēl vairāk pasliktinās un darba aktivitāte samazinās.

Sliktākais rezultāts var būt hroniska depresija un palielināšanās. Bez psihiatriem un specializētām klīnikām nav iespējams izdarīt šo rezultātu.

Kā atbrīvoties no sociālās fobijas

Viņa problēmas apzināšanas stadijā, ar izveicīgām darbībām, cilvēks spēj pārvarēt šo sarežģīto slimību. Ir svarīgi saprast, ka domas virzās uz mūsu rīcību, un mums ir tiesības kontrolēt spriedumus mūsu galvas.

Redzēt visu
Atšķirībā no parastajiem negatīvajiem negatīvajiem rādītājiem nomainiet savus viedokļus šādi:

• Neviens mani mīl. - Es esmu cienīgs mīlestības un līdzdalības dēļ.
• Man ir žēl citiem. - Cilvēki mani izturas labi.
• Es esmu nenozīmīga persona. - Ir interesanti pavadīt laiku kopā ar mani.
• Es izskatās neglīts. - Man ir savas gaumes un uzskati par dzīvi.

Pozitīvāki, izrunāti ne tikai garīgi, bet arī paši par sevi, tad negatīvās emocijas tiks virzītas jūsu apziņas tālā stūrī. Pakāpeniski jūs ticēsiet sev un sajūtiet dzīves šarmu un cilvēka komunikācijas harmoniju.

Uzturiet skaļruni
Atcerieties, kā skolā jūs baidījāt doties uz tāfelīti un paskaidrot dzejoli.Sāciet mazu, mēģiniet runāt ar savu atspoguļojumu spogulī. Iedomājieties, ka tur ir jūsu klausītājs un mēģiniet pārliecināt viņu par kaut ko. Strādājiet ar sejas izteiksmēm, fantāzējiet un nododiet savas emocijas neparedzamā veidā.

Skaļi nolasot un runājot ar mīļoto cilvēku, mēģinot dalīties ar viņu pagātnes dienas iespaidos, varēsiet sajaukt savu iesaldēto kontaktu. Sveiciniet draugus un svešiniekus, biežāk smaidiet cilvēkiem, jūsu dvēseles siltums atgriezīsies pie jums. Izkopiet ieradumu paust savu viedokli, tad daudzgadīgais klusums izzudīs ar nepieredzētu daiļrunību.

Kontroles bailes un apņēmība.
Jūs varat izvairīties no bailes simptomiem, kas izpaužas kā trīce un reibonis, ja jūs koncentrējieties uz dziļu elpošanu. Nedomājiet par to neko šajā brīdī, kontrolējiet ieelpošanu un izelpošanu, saskaitiet tos, tad ķermenis ar papildu skābekļa palīdzību nomierinās un atgriezīsies normālā stāvoklī.

Izveidojiet sāpīgāko uzvedības situāciju sarakstu sabiedrībā un pamazām mēģiniet īstenot šīs darbības. Lai tas nebūtu vienas dienas vai pat nedēļas process, ir svarīgi pārvarēt katru „šausmu stāstu”. Sākumā tas būs ļoti grūti, bet laika gaitā jūs sāksiet baudīt perfektu. Ikvienam ir savi galvassegas, bet mēģinājumi var būt šādi:

• zvaniet elektriķim;
• dodieties sev uz attālu veikalu;
• runāt par RAM;
• piezvanīt klientam, precizējot darbu sarakstu;
• reģistrēties lokā vai sporta sadaļā;
• sveiciet savus kaimiņus.

Laika gaitā jūs organizēsiet viesus draugiem mājās, ir svarīgi ticēt sev.

Mīlē sevi
Aizsargājiet sevi no histēriskiem cilvēkiem, ļaunajiem kolēģiem un nemierīgajiem vadītājiem, bet ne slēpjot stūrī, bet radot spēcīgu psiholoģisku barjeru nevēlamam stresam. Lai to izdarītu, iemācīties ignorēt personas viedokli, kas nerada jums cieņu. Ikviens var būt nepareizs, un jūs arī neesat ideāli cilvēki. Un tie, kas pastāvīgi vainoja citus par nepilnvērtību vai neievērošanu tikai ar vergu normām, ir pelnījuši līdzjūtību.

Personai, kura novērtē savu dzīvi, vajadzētu būt mazliet lepnai, nevajadzētu ļaut svešiniekiem jūs morāli apspiest. Mīlies sevi un lolojiet savu veselību, un ļaut spiegīgajiem kritiķiem meklēt realizāciju citur.

Esi vienkāršāks
Iespējams, vienkāršākais un tajā pašā laikā ir sarežģīts noteikums personai, kas nav brīva no kompleksiem. Ir viegli iet cauri dzīvei un veikt visu kā interesantu pasaku ar laimīgu beigas. Jums tiek dota būtne un apziņa tik īsu brīdi, tikai dažu gadu desmitu garumā, ka būtu apkaunojoši šo dārgo laiku pavadīt garīgajiem mestiem.

Iedomājieties sevi kā raksturu, kas, jūsuprāt, ir jautri un bezrūpīgi, mēģiniet būt savā realitātē, mēģināt justies vieglumu un brīvību no tā, ko jūs elpojat un pastāvat.

Vadiet veselīgu dzīvesveidu
Cilvēka psiholoģija un fizioloģija ir cieši saistītas. Tā kā kājas var ciest no sliktas galvas, tad psihi var satricināt, izraisot nevainojamu dzīvesveidu. Cilvēkiem, kuri ir īpaši pakļauti jūtām un bažām, kategoriski jāatbrīvojas no pārmērīgas alkohola, nikotīna un kofeīna lietošanas kā vielas, kas stimulē pozitīvu un negatīvu emociju nostiprināšanos.

Medicīniskā palīdzība
Ja jūs joprojām nevarat tikt galā ar sociālās fobijas izpausmēm un vērsušies pie ārsta, atcerieties, ka efektīva ārstēšana var būt lielisks sākums ceļā uz psihi dziedināšanu. Dažreiz ir tikai dažas sarunas ar psihologu, lai atrastu cienīgu vietu sabiedrībā. Dažos gadījumos būs nepieciešama psihoterapeita vai psihiatra uzmanība.

Medicīniskā aprūpe ietver īpašu zāļu lietošanu, tostarp:

• gaismas antisepresanti;
• blokatori;
• nopietnas zāles, kas nomāc psihi.

Kognitīvās uzvedības terapija tiek uzskatīta par produktīvu, tai skaitā strādājot tieši ar savām domas, attīstot komunikācijas prasmes, cīnoties pret atturību un atsvešināšanos.

Atcerieties, ka sociālā fobija nav neārstējama slimība. Viņa ir tikai nepatīkams šķērslis, kas liedz jums būt pilntiesīgai personai. Mīlē sevi, spētu atzīt savas problēmas, ieskatīties baiļu acīs un neizskatīties. Jums ir dota prāta, lai pārvarētu jebkādas nelaimes.

Video: kā atbrīvoties no sociālās fobijas