Kā atbrīvoties no grumbu vēderā mājās

Salocījumi vēderā var būt nepatīkams pārsteigums pēc grūtniecības, dzemdībām, kā arī neaktīviem dzīvesveida vai hormonāliem traucējumiem. Īpaši šī problēma rada bažas sievietēm, jo ​​skaitļu trūkumi neļauj valkāt skaistas, cieši pieguļošas drēbes. Bet jūs varat tikt galā ar šādu problēmu, lai gan tas prasīs laiku un pūles.

Kā atbrīvoties no grumbām vēderā: izmantot

Ja vēdera krokās - liela problēma, jums jāpievērš uzmanība viņu fiziskajai aktivitātei. Ideāls veids, kā zaudēt svaru, ir doties uz sporta centru, kur ir daudz dažādu grupu. Pierakstoties, jūs varat droši iesaistīties trenera vadībā. Bet kas notiks, ja kāda iemesla dēļ sporta spēļu spēlēšana ir neiespējama? Ir vairāki vienkārši vingrinājumi, kas palīdzēs ātri veidot vēdera muskuļus. Pietiek ar pacietību un improvizētiem līdzekļiem.

Lai sasniegtu maksimālu efektu, jums ir jāveic visi kompleksa vingrinājumi. Nelielai iesildīšanai piemērotas vienkāršas nogāzes un stumbra apļveida kustības. Sākumā pietiek ar 20–30 nogāzēm. Turklāt šī summa būtu jāpalielina pēc saviem ieskatiem. Jūs varat arī izmantot 5–10 minūšu skriešanu kā iesildīšanos. Lai to izdarītu, nav nepieciešams, lai būtu skrejceļš, diezgan ērti apavi. Labi palīdz uzsildīt lektu virvi.

Pēc treniņa jums jādara vēdera muskuļi. Lai tos stiprinātu, varat izmantot vienu no vairākiem vingrinājumiem, un jūs varat tos darīt visu. Padoms: lai sāktu dedzināt taukus, jums ir jādara ļoti intensīvi.

1. Jums ir jāatrodas uz grīdas un jānostiprina kājas uz vingrošanas sienas. Ja nē, dīvāns vai krēsls. Galvenais ir tas, ka kājas ir fiksētas. Tad ir nepieciešams pacelt ķermeni 100-120 reizes.
2. Šī metode ļauj stiprināt slīpi vēdera muskuļus un sūknēt sēžamvietas. Ir nepieciešams gulēt uz sāniem un tad pacelt kāju, nospiežot to uz ķermeņa, cik vien iespējams. Par katru kāju, jums ir jādara 150 lifti. Sākumā tas būs grūti, tāpēc jūs varat sākt no 50 reizēm.
3. Vingrojums ļauj nostiprināt zemāko presi. Tas tiek darīts, tāpat kā pirmais, bet kājas nav jāregulē. Gluži pretēji, rokas jānovieto zem galvas un kājas paceltas. Lai iegūtu lielisku rezultātu, jums jādara vismaz 150 reizes.

Lai "padarītu jostasvietu", parastā vingrošanas stīpa ir perfekta. Klases ar viņu neprasa daudz pūļu, un efekts ir ļoti labs. Lai pēc iespējas ātrāk atbrīvotos no tauku slāņa, tas ir jāpagriež vismaz pusstundu. Veikšana ar stīpu var pabeigt uzlādi.

Pareiza uzturs no krokām vēderā

Ne visi var iet uz diētu, pastāvīgi uzturot pārtikas ierobežojumus. Bet, ja tiek pieņemts lēmums zaudēt svaru, jums jāsāk ievērot dažus noteikumus. Noteikti pametiet produktus, piemēram, desu un citas kūpinātas gaļas, gāzētos dzērienus un saldumus.

Nav ieteicams arī badošanās, jo tas ir ļoti kaitīgs. Atbrīvojieties no naidīgiem krokām uz kuņģa, kas palīdzēs jauniem ēšanas paradumiem. Piemēram, ja nav iespējams pārtraukt gaļas ēdināšanu, tad neļaujiet to cept. Gaļa, tvaicēta vai aerogrila, satur daudz mazāk tauku nekā tas pats.

Kādu laiku jums būs jāatsakās no maizes un citiem miltu produktiem. Un it īpaši no kūkām un pīrāgiem. To visu var aizstāt ar īpašu diētas maizi utt. Šķipsnu uztura speciālisti iesaka ēst vienu gabaliņu melnās maizes dienā. Bet darīt to vislabāk no rīta. Būs arī jāaizmirst, ka vakariņās naktī.Ideāli, ja pēdējā maltīte būs plkst. 6-7.

Uztura speciālisti iesaka palielināt uzturā tādu pārtikas produktu daudzumu kā dārzeņi, augļi, garšaugi, sarkanās zivis, kviešu dīgļi un jūras kāposti. Tie nav kaloriski, bet piesātināti ar visām nepieciešamajām vielām. Jūs varat lietot dažādus multivitamīnus, lai novērstu jebkādus ķermeņa traucējumus.

Mājas procedūras grumbām vēderā

Ir iespējams tonēt arī vēdera muskuļus ar dažādām maskām un mizām. Šādas receptes ir daudz, bet šādas ir uzskatāmas par visefektīvākajām:

1. Šo pīlinga rīku ir ļoti viegli pagatavot. Jums ir jāņem ēdamkarote kafijas un sajauciet ar tējkaroti olīveļļas vai krējuma. Šis maisījums var ne tikai padarīt vēdera pīlingu, bet arī visu ķermeni.
2. Tas pats pīlings, tikai no medus, normalizē vielmaiņu un asinsriti. Lai panāktu labu rezultātu, medus ar speciālu masāžas cimdu jāievieto ādā.

Lai būtu plāns viduklis, jums būs jāpieliek pūles. Bieži tauku uz vēdera paliek, un neviens sporta sasniegums vai uzturs to nevar noņemt. Šajā gadījumā eksperti iesaka konsultēties ar ārstu un pārbaudīt. Tas var būt hormonāla nelīdzsvarotība, kas nozīmē, ka liekais svars ir tikai simptoms.

Video: noņemiet krokus vēderā un padariet jostasvietu elegantu